我的定制人生
——高中生目標(biāo)設(shè)定心理活動(dòng)課設(shè)計(jì)

◎ 韓鑫桐 （吉林省吉林市第一中學(xué)，吉林 132012）

【活動(dòng)理念】

美國(guó)心理學(xué)家洛克（E.A.Locke）于 1967 年提出了“目標(biāo)設(shè)定理論”（Goal Setting Theory），他認(rèn)為目標(biāo)本身就具有激勵(lì)作用，目標(biāo)能把人的需要轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)機(jī)，使人們朝著一定的方向努力，并將自己的行為結(jié)果與既定的目標(biāo)相對(duì)照，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)定理論提出，目標(biāo)是一個(gè)人試圖完成的行動(dòng)的目的，設(shè)置合適的目標(biāo)會(huì)使人產(chǎn)生想達(dá)到該目標(biāo)的成就需要，因而對(duì)人具有強(qiáng)烈的激勵(lì)作用。重視并盡可能設(shè)置合適的目標(biāo)，是激發(fā)動(dòng)機(jī)的重要過程。

【活動(dòng)背景】

青少年既處于身心劇烈變化的時(shí)期，又處于社會(huì)心理學(xué)家埃里克森所說的“自我同一性和角色混亂的沖突”階段，這個(gè)階段會(huì)產(chǎn)生很多矛盾，現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)之間的矛盾就是其中之一。如果能有一個(gè)明確且能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，就能幫助青少年找到發(fā)展的方向，這對(duì)青少年的成長(zhǎng)至關(guān)重要。

在平時(shí)的教學(xué)和輔導(dǎo)中我們發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生因?yàn)闆]有目標(biāo)，所以得過且過；有的學(xué)生因?yàn)槟繕?biāo)模糊，所以動(dòng)力不足，安于現(xiàn)狀；有的學(xué)生因?yàn)槟繕?biāo)太高，脫離現(xiàn)實(shí)，所以眼高手低。為了從根源上解決以上問題，我們?cè)O(shè)計(jì)了本課，旨在幫助學(xué)生確立合理目標(biāo)，明確未來的發(fā)展方向及行動(dòng)路徑。

設(shè)計(jì)思路：觸動(dòng)—心動(dòng)—行動(dòng)。首先，通過名人實(shí)例、權(quán)威研究觸動(dòng)學(xué)生，激發(fā)學(xué)生設(shè)定目標(biāo)的熱情；然后，通過目標(biāo)設(shè)定的SMART 原則，引領(lǐng)學(xué)生用心思考，科學(xué)設(shè)定目標(biāo)；最后，通過“連環(huán)四問”幫助學(xué)生明確行動(dòng)路徑，由榜樣到自身，推動(dòng)學(xué)生將目標(biāo)落到實(shí)處。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：充分認(rèn)識(shí)到目標(biāo)對(duì)人發(fā)展的重要作用，了解如何科學(xué)地樹立目標(biāo)。

2.情感目標(biāo)：通過自我目標(biāo)的探索和榜樣人物的引領(lǐng)，感受積極的情緒體驗(yàn)，激發(fā)對(duì)美好未來的向往，提升自我規(guī)劃意識(shí)。

3.行為目標(biāo)：運(yùn)用SMART 原則科學(xué)制定目標(biāo)，鎖定主攻方向，借助榜樣力量列出具體計(jì)劃，將目標(biāo)落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

活動(dòng)重點(diǎn)：掌握制定目標(biāo)的原則，結(jié)合自身實(shí)際科學(xué)制定高中畢業(yè)和大學(xué)畢業(yè)時(shí)的具體目標(biāo)。

活動(dòng)難點(diǎn)：在榜樣力量的引領(lǐng)與激勵(lì)下，根據(jù)自己制定的目標(biāo)，列出明確、具體、可操作的行動(dòng)路徑，將目標(biāo)落到實(shí)處。

【活動(dòng)方法】

演示法、紙筆練習(xí)法、講授法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

教學(xué)PPT；“我的定制人生”活動(dòng)卡。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

40 分鐘

【活動(dòng)過程】

一、活動(dòng)導(dǎo)入，引出主題

（一）活動(dòng)引入

師：今天這節(jié)課的主題是什么？我們先來做一個(gè)小活動(dòng)“猜猜他是誰”。老師會(huì)在大屏幕上逐條呈現(xiàn)一個(gè)人的信息，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)這些信息猜猜他是誰?？纯赐瑢W(xué)們能在老師呈現(xiàn)第幾條信息的時(shí)候，將這個(gè)人準(zhǔn)確地猜出來。

他

出生于1984 年

出生于紐約的猶太人

哈佛大學(xué)計(jì)算機(jī)和心理學(xué)專業(yè)輟學(xué)生

大學(xué)期間自主創(chuàng)業(yè)

全球最年輕的自主創(chuàng)業(yè)億萬富豪

美國(guó)社交網(wǎng)站Facebook（臉書）的創(chuàng)始人

師：沒錯(cuò)！他就是被譽(yù)為“蓋茨第二”的馬克·扎克伯格。

（二）播放視頻

師：現(xiàn)在，讓我們?cè)偻ㄟ^一段視頻來進(jìn)一步了解這個(gè)傳奇式的人物，請(qǐng)大家邊看邊思考：扎克伯格的成功主要源于什么？

視頻《30 秒懂財(cái)經(jīng)——扎克伯格》內(nèi)容：

扎克伯格是Facebook 的創(chuàng)始人，他在哈佛大學(xué)讀書期間創(chuàng)建了這一社交網(wǎng)站。一開始，F(xiàn)acebook 只是一個(gè)在大學(xué)生之間傳播的免費(fèi)交流平臺(tái)，但現(xiàn)在已經(jīng)成為世界上最重要的社交網(wǎng)站之一。扎克伯格也因?yàn)檫@一成功創(chuàng)業(yè)成為世界上最年輕的自主創(chuàng)業(yè)億萬富豪。2010 年，年僅26 歲的扎克伯格被《時(shí)代周刊》評(píng)選為“年度人物”，成為《時(shí)代周刊》自1927 年以來評(píng)選的最年輕的年度人物。

2012 年，28 歲的扎克伯格捐贈(zèng)了4.988 億美元的Facebook 股票用于慈善事業(yè)。2015 年，他和妻子又承諾捐贈(zèng)99%的Facebook 股份用于發(fā)展人類潛能和促進(jìn)平等。雖然年紀(jì)輕輕就成為億萬富豪，但他并不是一個(gè)喜歡奢侈的富豪，結(jié)婚時(shí)也只是辦了一個(gè)小型的婚禮。因?yàn)槠拮邮侨A裔，為了能和妻子及其家人更好地交流，他還特地把學(xué)習(xí)中文列為自己2010 年的目標(biāo)。

扎克伯格有著出色的目標(biāo)設(shè)定能力和執(zhí)行力，每一年都會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)并堅(jiān)定地執(zhí)行。他的成就不僅僅是天賦那么簡(jiǎn)單，而是天賦與汗水共同打造的，他的創(chuàng)業(yè)精神值得很多人學(xué)習(xí)。

師：從視頻中，我們能看到扎克伯格的成功主要源于什么？

生1：源于他的天賦，他是個(gè)科技天才。

師：的確，他的成功與天賦有關(guān)，但僅僅是天賦那么簡(jiǎn)單嗎？

生2：除了天賦，還有堅(jiān)持不懈的努力。

師：是的，任何人的成功都離不開自身的努力。還有呢？

生3：我認(rèn)為最關(guān)鍵的是視頻中說到的，他有著出色的目標(biāo)設(shè)定能力和執(zhí)行力，他每年都給自己設(shè)定目標(biāo)并堅(jiān)定地執(zhí)行。

師：沒錯(cuò)，扎克伯格的成功絕不僅僅是天賦那么簡(jiǎn)單，與他有著出色的目標(biāo)設(shè)定能力及超強(qiáng)的執(zhí)行力密切相關(guān)。

（三）引入主題

哈佛大學(xué)曾經(jīng)用25 年時(shí)間做了一項(xiàng)跟蹤研究，研究的內(nèi)容是目標(biāo)對(duì)人的影響，研究的對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等方方面面條件都差不多的年輕人，研究結(jié)果見表1。

表1 哈佛大學(xué)的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)

師：這個(gè)研究能給大家?guī)硎裁磫l(fā)？

生1：目標(biāo)特別重要，有目標(biāo)的人更容易成功。

師：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。有目標(biāo)比沒有強(qiáng)，什么樣的目標(biāo)才能引領(lǐng)一個(gè)人走得更高更遠(yuǎn)呢？

生2：清晰、明確、長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

師：沒錯(cuò)，一個(gè)人有目標(biāo)還是沒有目標(biāo)，目標(biāo)清晰還是目標(biāo)模糊，有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)還是短期目標(biāo)，真的會(huì)直接影響他一生的發(fā)展！正如著名思想家愛默生所說：“當(dāng)一個(gè)人知道自己的目標(biāo)去向時(shí)，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路?！苯裉煳覀兙蛠硖接懸粋€(gè)與目標(biāo)相關(guān)的話題，主題是“我的定制人生”。

設(shè)計(jì)意圖：通過活動(dòng)激發(fā)學(xué)生興趣，用視頻引領(lǐng)學(xué)生思考，說明目標(biāo)的重要，引出主題。

二、定制人生，展望未來

師：現(xiàn)在，我們來做這樣一個(gè)假設(shè)，假如世界科技進(jìn)步到出現(xiàn)一項(xiàng)偉大的發(fā)明，它可以讓我們一鍵定制自己七年后的人生，你定制的人生將是怎樣的？

為什么是七年？因?yàn)槠吣旰蟮奈覀兘^大多數(shù)都是大學(xué)剛剛畢業(yè)。那個(gè)時(shí)候的我們各個(gè)方面是一種什么樣的狀態(tài)呢？一會(huì)兒，請(qǐng)大家在老師下發(fā)的“我的定制人生”這張活動(dòng)卡上，從學(xué)習(xí)、能力、人際、其他這四個(gè)方面來定制自己七年后的人生，把各個(gè)方面的目標(biāo)寫在卡中間對(duì)應(yīng)的圓圈位置。里圈是三年后即高中畢業(yè)時(shí)我們的目標(biāo)，外圈是七年后即大學(xué)畢業(yè)時(shí)我們的目標(biāo)。（見圖1）

圖1 我的定制人生

為了幫助大家更科學(xué)地制定自己的目標(biāo)，我們來看一下現(xiàn)代管理學(xué)之父彼得·德魯克提出的SMART 原則：

S（Specific）：目標(biāo)要清晰、明確

比如有的學(xué)生說高考結(jié)束時(shí)要考一所理想的大學(xué)，這就不夠清晰，如果寫我要打多少分，排多少名，考哪所大學(xué)，甚至對(duì)學(xué)哪個(gè)專業(yè)都想好了。

M（Measurable）：目標(biāo)要可量化

比如有的學(xué)生寫大學(xué)期間要取得好成績(jī)，這很難量化，但如果寫大學(xué)期間至少要得兩次獎(jiǎng)學(xué)金，成績(jī)的專業(yè)排名在年級(jí)前20%，這就可量化。

A（Attainable）：目標(biāo)通過努力可以實(shí)現(xiàn)

指目標(biāo)要符合自己的實(shí)際情況。

R（Relevant）：目標(biāo)和目標(biāo)之間有一定相關(guān)性。

比如有的學(xué)生讀法律專業(yè)，將來想當(dāng)律師，但是大學(xué)期間卻先考了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師證，又考了一個(gè)會(huì)計(jì)證，這幾個(gè)目標(biāo)之間相關(guān)性就不大，很難互相促進(jìn)。

T（Time bound）：目標(biāo)要有時(shí)限性

指目標(biāo)要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。

給大家用五分鐘時(shí)間來完成。

師：下面請(qǐng)幾位同學(xué)拿著自己的活動(dòng)卡到前面來與大家分享。誰愿意說一說？

生1：我在高中畢業(yè)時(shí)，學(xué)習(xí)方面，要考上清華大學(xué)的計(jì)算機(jī)或者土木系；能力方面，要學(xué)編程；人際方面，要多交朋友；其他方面，要讓自己的演講感染人心。大學(xué)畢業(yè)時(shí)，學(xué)習(xí)方面，要拿到國(guó)外名校雙博士學(xué)位；能力方面，要幽默風(fēng)趣，談笑風(fēng)生，有親和力、感染力；人際方面，要大學(xué)舍友皆摯友，處一個(gè)理想型對(duì)象；其他方面，要演講能凝聚、改變?nèi)诵?，有管理百人的才能?/p>

師：感謝這位同學(xué)的真誠(chéng)分享，請(qǐng)其他同學(xué)參照SMART 原則來看一下這位同學(xué)的目標(biāo)，什么地方特別好？有沒有還需要完善、調(diào)整的地方？

生2：我感覺好的地方是，他的目標(biāo)大學(xué)和專業(yè)很具體、很明確，但高中畢業(yè)時(shí)能力方面的目標(biāo)——學(xué)編程不夠具體。

生1：我想學(xué)Python，從零基礎(chǔ)到入門就行。

生3：高中畢業(yè)時(shí)人際方面的目標(biāo)——多交朋友沒有量化。

生1：交50 個(gè)朋友，且有3 到5 個(gè)摯友。

師：看來大家對(duì)SMART 原則已經(jīng)基本掌握了，下面請(qǐng)同桌之間對(duì)照SMART 原則再來幫助彼此檢測(cè)并完善目標(biāo)。

設(shè)計(jì)意圖：為學(xué)生科學(xué)制定目標(biāo)提供理論支持，引領(lǐng)學(xué)生深入思考、明確目標(biāo)，互幫互助、完善目標(biāo)，落實(shí)教學(xué)重點(diǎn)。

三、澄清重點(diǎn)，付諸行動(dòng)

師：剛才每位同學(xué)都定制了自己的理想人生，有的豐富，有的美妙，有的精彩，有的安定，不管怎樣，都是令人向往、令人期待的。扎克伯格的成功一方面源于他清晰明確的目標(biāo)，另一方面也源于他超強(qiáng)的行動(dòng)力。那對(duì)我們來說，要想實(shí)現(xiàn)自己定制的美好人生，該怎么做呢？下面我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)活動(dòng)，名字叫“步步為營(yíng)”，共分三步走。

第一步：選

師：時(shí)間管理中有一條巴萊多定律，它指出，如果一個(gè)人用80%的精力去做最關(guān)鍵的20%的事情，那么這個(gè)人更容易成功，因?yàn)槿说木κ怯邢薜摹，F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們看一看自己剛才定制的理想人生的四個(gè)象限，從中選一個(gè)自己最看重的、最想實(shí)現(xiàn)的象限，在它的角上標(biāo)記一顆心。

第二步：想

師：現(xiàn)在請(qǐng)大家都做這個(gè)姿勢(shì)（教師做示范動(dòng)作——思考者），并針對(duì)你所選中的象限認(rèn)真思考以下四個(gè)問題：第一，我佩服誰？可以是你認(rèn)識(shí)的人，也可以是名人，但一定要真實(shí)存在。第二，我佩服他什么？第三，他是怎么做到的？第四，為了達(dá)到他那樣的狀態(tài)或水平，現(xiàn)階段我可以做些什么？要具體、可操作。

第三步：寫

師：請(qǐng)大家把自己的答案按序號(hào)寫在“我的定制人生”卡相應(yīng)的位置，三分鐘之內(nèi)完成。（學(xué)生填寫活動(dòng)卡）下面我們請(qǐng)幾位同學(xué)來分享。

生1：我選的是學(xué)習(xí)這個(gè)象限。我最佩服的人是陳吉寧，他現(xiàn)在是上海市委書記，之前當(dāng)過清華大學(xué)校長(zhǎng)。我佩服他雖出身于普通家庭，卻通過自己的努力考入清華大學(xué)，精修學(xué)業(yè)，出國(guó)攻讀雙博士，取得了今天這樣的成就。我覺得他是靠自己不懈的努力，才一步步走到今天?，F(xiàn)階段我要努力學(xué)習(xí)，成績(jī)至少全校前三，平時(shí)提高學(xué)習(xí)效率。

師：你的偶像確實(shí)令人佩服，那具體說說怎么提高學(xué)習(xí)效率呢？

生1：一是在校狠抓聽課效率；二是在家抓緊瑣碎時(shí)間。

師：不錯(cuò)，希望你說到做到，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

生2：我選的是人際這個(gè)象限。我最佩服的人是我們班主任張老師，我佩服她人際關(guān)系特別好，特別招學(xué)生喜歡。我覺得是因?yàn)樗偸呛転槲覀冎耄鹬匚覀?，用愛溫暖我們，她自己有做得不好的地方就?huì)反思、改變自己?，F(xiàn)階段我要做好自己，日常規(guī)范自己的言行舉止，學(xué)會(huì)溫暖別人。

師：具體怎么溫暖別人，能舉幾個(gè)例子嗎？

生2：比如不說傷人的話，給同學(xué)講題時(shí)更耐心細(xì)致，幫受傷的同學(xué)打飯等。

設(shè)計(jì)意圖：引領(lǐng)學(xué)生認(rèn)真參與，積極分享，將目標(biāo)落實(shí)在具體行動(dòng)中。通過師生互動(dòng)、生生互動(dòng)增進(jìn)教學(xué)效果，突破教學(xué)難點(diǎn)。

四、總結(jié)提升，表達(dá)希望

師：這節(jié)課上我們掌握了制定目標(biāo)的SMART原則，結(jié)合自身實(shí)際科學(xué)制定了高中畢業(yè)和大學(xué)畢業(yè)時(shí)的具體目標(biāo)，明確了心中的大志向。同時(shí)，我們也在榜樣力量的引領(lǐng)與激勵(lì)下列出了具體、可操作的行動(dòng)路徑，明確了努力的方向。愿我們既敢想又肯干，通過不懈的努力贏得自己定制的理想人生！

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課在本省送教到?；顒?dòng)中做公開展示，贏得省教研員的高度好評(píng)。

首先，從學(xué)生中來，到學(xué)生中去。心理輔導(dǎo)課選題要來源于學(xué)生實(shí)際問題，解決實(shí)際問題。輔導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生沒有目標(biāo)，有的學(xué)生目標(biāo)模糊，有的學(xué)生目標(biāo)過高……因此，學(xué)會(huì)制定和管理目標(biāo)對(duì)于助力學(xué)生保持良好的學(xué)習(xí)動(dòng)力，更好地規(guī)劃學(xué)習(xí)與生活具有重要意義。

其次，活動(dòng)是主體，體驗(yàn)是核心?；顒?dòng)是心理輔導(dǎo)課的主要載體，能引發(fā)學(xué)生思考和感悟，讓學(xué)生在體驗(yàn)中獲得成長(zhǎng)。本課以活動(dòng)“我的定制人生”“步步為營(yíng)”為載體，從目標(biāo)到行動(dòng)，從榜樣到自身，層層深入，引發(fā)學(xué)生對(duì)不同維度目標(biāo)的思考，激勵(lì)學(xué)生從行動(dòng)層面將目標(biāo)落到實(shí)處。

最后，分享即教育，交流促成長(zhǎng)。心理輔導(dǎo)課須為學(xué)生創(chuàng)設(shè)自由民主的氛圍，才能更好地實(shí)現(xiàn)同伴教育和自我教育。本課從師生問答到同桌互動(dòng)，從個(gè)體表達(dá)到集體完善，讓學(xué)生以各種形式充分表達(dá)，在感受的傳遞與思維的碰撞中明確了如何科學(xué)制定并有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。