跑馬拉松的人

閔莉

馬拉松是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動，需要超高的耐力和意志力。有太多跑者在42.195公里的賽道上留下了自己的足跡與風(fēng)采。背后，則是他們辛勤訓(xùn)練的汗水和一段段不為人知的故事。本期，我采訪了幾位馬拉松跑者，讓我們一起分享他們精彩的跑馬人生和對跑步的思考。

秦志剛：安全?健康?愉快

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里），分全程馬拉松（Full?Marathon）、半程馬拉松（Half?Marathon）和四分馬拉松（Quarter?Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

“馬拉松可能是世界上唯一一項(xiàng)所有參賽選手都可以跟冠軍同臺競技的體育項(xiàng)目。頂尖專業(yè)選手在A區(qū)出發(fā)，普通業(yè)余選手可能會在C區(qū)D區(qū)或者E區(qū)出發(fā)，但是大家在同一個賽道，只要在規(guī)定時間內(nèi)順利完賽就有成績，能獲得獎牌?！鄙蜿柺旭R拉松運(yùn)動協(xié)會會長秦志剛這樣向我介紹馬拉松。

作為一名資深跑者，秦志剛參加過幾十場馬拉松比賽。獲取了美國心臟協(xié)會HS導(dǎo)師證書，培訓(xùn)了幾千名急救人員，他又以一名“急救跑者”的身份參加了多場馬拉松賽事。在他看來，“馬拉松就是跑步愛好者的全民大Party。一部分選手會追求PB（Personal?Best，個人最好成績），但絕大多數(shù)（80%）跑者是在享受跑步的樂趣和體驗(yàn)賽道，在賽道上也會結(jié)識志同道合的朋友，跑者可以通過一場馬拉松賽事認(rèn)識一座城市，也可以說馬拉松是一座城市最好的名片。”

從最初一個人為健身減脂踏上跑道的“單打獨(dú)斗”，到帶領(lǐng)幾千人的沈陽最大跑團(tuán)晨跑，再到當(dāng)選沈陽市馬拉松運(yùn)動協(xié)會會長，秦志剛一路見證了馬拉松賽事的井噴式火爆增長。他開始跑馬拉松時（2013年、2014年），參賽是不需要抽簽的，“當(dāng)時報名拼手速，只要按時守在官網(wǎng)，一般都能報上名。后來賽事多了，大型賽事就需要抽簽了。2018年、2019年左右，全國每年有500場左右馬拉松比賽，最多的時候，一天有10場馬拉松同時進(jìn)行?，F(xiàn)在相對大型的賽事，每場至少報名十幾萬人，最后能幸運(yùn)中簽的只有兩三萬人?！?/p>

秦志剛最開始跑步時，家住在丁香湖附近，他經(jīng)常繞著湖晨跑（至少8公里），也會在自媒體平臺分享。慢慢地，附近的朋友會跟他一起跑，朋友又帶來朋友。那段時間，他帶領(lǐng)大家一起連續(xù)跑了1000天，經(jīng)常每天早上就有一兩百人跟他一起跑，這個跑步圈子逐漸發(fā)展成為沈陽當(dāng)時最大的跑團(tuán)，人數(shù)達(dá)6000多人。現(xiàn)在這個跑團(tuán)還很活躍，由其他跑友負(fù)責(zé)。據(jù)秦志剛介紹，全沈陽現(xiàn)在至少有三四十個馬拉松跑團(tuán)，比較成規(guī)模且經(jīng)常有活動的有至少十幾個，人數(shù)不等，小的幾十人，大的上千人?！芭軋F(tuán)的意義是給跑者提供一個歸屬感，大家一起跑步聊天交流跑步心得，覺得時間過得很快，也有教練指導(dǎo)跑前熱身跑后拉伸和跑步技巧。如果跑步過程中有跑友突發(fā)危險，會有人第一時間施以援手?！?/p>

馬拉松看似入門門檻低，其實(shí)是項(xiàng)高危運(yùn)動。全程馬拉松一般6小時關(guān)門，近兩年國內(nèi)一些賽事的關(guān)門時間延長為6小時15分鐘。參賽者要想順利完賽，平均配速最少要達(dá)到每公里8分32秒（6小時關(guān)門賽事）。這對于普通人來說，是一項(xiàng)極大的挑戰(zhàn)。秦志剛提醒跑步愛好者不要盲目參加比賽?，F(xiàn)在有運(yùn)動基礎(chǔ)為零的人突擊跑馬拉松，非常容易出事。跑馬一定要經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)才行。至少需要一年時間，每月跑量達(dá)到150到200公里，可以嘗試半馬，半馬之后，先嘗試30公里，之后再挑戰(zhàn)全馬。“跑馬跟人生一樣，有順的時候，也有不順的時候，普通大眾跑者不可能一個速度跑下來，要根據(jù)自身的體能情況隨時調(diào)整配速，在保證安全的前提下只要在規(guī)定時間內(nèi)跑完全程就是成功。我的建議可以歸納為六個字：安全、健康、愉快?！?/p>

小彭：希望跑到80歲

小彭最開始跑步時，對長距離和馬拉松根本沒有概念。她以鍛煉身體為目的，后來慢慢愛上了跑步。小彭一再強(qiáng)調(diào)，跑步是一個循序漸進(jìn)的過程?！跋肱荞R拉松，不能剛開始跑步兩個月就去參加半馬，甚至挑戰(zhàn)全馬，這是不合理的。身體能承受長距離以后，才能去嘗試。希望沒參加過馬拉松的跑者都是因?yàn)闊釔叟懿剑硎荞R拉松的過程并安全完賽。”小彭說。

擁有10余年跑步經(jīng)歷的小彭參加過幾十場馬拉松比賽，多數(shù)是跟跑友一起去參加，偶爾也會帶上家人觀戰(zhàn)。每次參賽，她都會被現(xiàn)場的氛圍所感染?！懊總€城市都有各自的城市文化和特色，賽道上有穿漢服的，有穿婚紗的，還有打扮成各種動畫人物的，這些風(fēng)景也給整個賽事增添了很多色彩。”聊到跑步裝備，小彭認(rèn)為最重要的是跑鞋，可以保護(hù)腳踝、膝蓋不受傷。如果不是速度型選手，她建議跑友最好選穩(wěn)定性好的跑鞋，這樣支撐比較好，還要選透氣性好一點(diǎn)的襪子。女生一定要選一款比較合適的運(yùn)動內(nèi)衣，如果遇到生理期肯定會影響狀態(tài)，要根據(jù)自己的身體情況做好調(diào)整，量力而行，不要逞強(qiáng)。

小彭的半馬成績在2小時左右，全馬成績在430到500左右。這也是許多業(yè)余馬拉松跑者的平均成績范圍。小彭說自己是佛系跑者，并不單純追求速度，“作為業(yè)余跑者，參加比賽的前提是身體健康，這樣才能不停奔跑。追求速度永無止境，永遠(yuǎn)會有人比你更快。馬拉松賽道上，你在不斷地被超越，同時你也在不斷在超越別人。對有能力的人來說，是比較容易提速的。但馬拉松是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動，全馬過了35公里以后是很虐的，到最后拼的不是你的爆發(fā)力，而是意志力和耐力。”小彭做過兩次半馬的官方配速員，配速時間分別是230和245。許多跑友都是用跟隨配速員的方式來完賽，這就要求配速一定要穩(wěn)，要勻速前進(jìn)。

從2015年第一屆沈陽馬拉松開始，小彭就沒有缺席過家鄉(xiāng)的賽事。今年，上高中的兒子跟她說：“媽媽，明年你再報名（沈馬）的時候，可不可以幫我報一下半馬，我覺得我應(yīng)該沒問題?！眱鹤訌男∈芩挠绊?，特別喜歡運(yùn)動，一直是班級的運(yùn)動健將。兒子剛上小學(xué)時，小彭周末跑步時會帶著他，媽媽跑步，兒子騎著小自行車陪媽媽，母子一起完成十幾公里的運(yùn)動量。小彭說跑步對孩子的影響很大，讓他懂得長期主義，在學(xué)習(xí)上會給自己找到目標(biāo)配速（文化成績好又愛運(yùn)動的優(yōu)秀同學(xué)），向著這個方向努力。

小彭說，能在規(guī)定時間完成一場馬拉松比賽的人，都是自己的英雄?！拔以谂懿街袧u漸找到自己的節(jié)奏，會在跑步中思考，會總結(jié)一些東西，也會發(fā)現(xiàn)一些東西，會讓你自己有一個全新的體驗(yàn)，或者說自己會更了解自己。”被問到她的夢想時，她說希望自己能一直跑下去，希望到70歲、80歲還能跑，還能站上馬拉松賽道。

李永勝：累并快樂著

李永勝記得自己第一次參加全馬比賽，跑到接近30公里時，他和周圍的人都很累，同去的跑友一邊跑一邊感嘆：“咱們出來跑這馬拉松干啥？這大周末的，在家整兩個雞架，再來瓶老雪，它不香嗎？”這句自嘲又搞笑的話在賽道上引起一片笑聲，也激勵著李永勝和跑友一起順利完賽?！皼]有真正跑過馬拉松的人，無法感受第一次跑全馬的那種累，反正我當(dāng)時是真想把胳膊卸下去。”李永勝說自己第一次跑全馬時太興奮，有點(diǎn)激進(jìn)了，速度應(yīng)該再慢點(diǎn)。他的全馬PB是418，今年的沈馬跑了520。

李永勝是70后，有超過10年的跑馬經(jīng)歷，當(dāng)過兩次全馬的配速員，一次配速是530，另一次是2017年沈馬的關(guān)門兔（6小時）?！巴米印笔菍︸R拉松比賽中配速員/領(lǐng)跑員的通俗稱呼，配速員身上都有明顯標(biāo)識，會寫明目標(biāo)時間，還會佩戴兔子發(fā)卡和寫著目標(biāo)速度的氣球。越是慢配速的“兔子”，越要多跟跑友交流，在他們身體沒受傷的前提下，鼓勵他們堅(jiān)持完賽。李永勝在賽道上說得最多的話是“咱們能堅(jiān)持到哪兒是哪兒，你能站在這個賽道上，你就已經(jīng)是贏家了”。所有站上馬拉松賽道的人都想完賽，但肯定不是所有人都能安全順利完賽。兩次全馬配速過程中，李永勝每次至少與20個人交流（鼓勵他們），每次能帶回來的人（順利完賽）可能不超過3個，其余的人自然而然就掉隊(duì)了。從這個角度上看，馬拉松確實(shí)是一項(xiàng)殘酷的運(yùn)動。

除了當(dāng)“兔子”，李永勝還在2023年沈陽鐵西首屆半程馬拉松賽事上擔(dān)任“醫(yī)療跑者”。“醫(yī)療跑者”并非醫(yī)生專屬，只要擁有紅十字會頒發(fā)的急救證書或美國心臟協(xié)會AHA頒發(fā)的急救證書，非醫(yī)護(hù)人員也可以成為“醫(yī)療跑者”。李永勝就是這樣一位非醫(yī)療專業(yè)的“醫(yī)療跑者”。

半程馬拉松21.0975公里，3小時關(guān)門，李永勝的配速是240。實(shí)際上，他跑完全程用了3小時，其間救助了3名跑者。17公里時，李永勝遇到一位舊傷復(fù)發(fā)的跑者。李永勝近距離陪他跑，幫他調(diào)整，幫他按摩，直到跑友逐漸恢復(fù)，表示可以自行完賽。最后一公里賽道上，李永勝和“醫(yī)療跑者”隊(duì)友共同救助、勸退了一男一女兩位年輕跑者。女孩的表現(xiàn)是頭暈、惡心，其佩戴的運(yùn)動手表顯示心率達(dá)到180次/分鐘；男孩則是因?yàn)檫\(yùn)動過度，嘴唇發(fā)白，癱坐在賽道邊。還有幾百米就能完賽，如果他們不往前跑（走），肯定會被關(guān)門；如果往前跑，可能會有生命危險。兩位參賽者都不想放棄。李永勝和“醫(yī)療跑者”隊(duì)友反復(fù)對他們說：“你們已經(jīng)跑到這里了，不丟臉，已經(jīng)是贏家了。咱們跑馬的目的不是為了完賽而去拼命，咱們是為了健康。如果把身體折騰壞了，咱們得不償失。”最終，兩個人都聽從了他們的建議，沒有完賽，分別上了收容車。

作為一個過來人，李永勝建議想挑戰(zhàn)馬拉松的人，一定要科學(xué)評估自己的身體素質(zhì)后再開始跑，配速不必要求太高。一定要清楚咱們的初衷是為了身體健康。按自己的配速，安全健康地去跑?！榜R拉松本身是一項(xiàng)高危運(yùn)動，可能并不適合每個人。但是每個人的人生都應(yīng)該有一場馬拉松。如果你跑了，完賽了，你做別的事都會有這種韌勁兒。”他說。

喵喵子：我見過凌晨4點(diǎn)沈陽的樣子

喵喵子在社交媒體上的身份是運(yùn)動博主，全馬PB成績344；現(xiàn)實(shí)生活中的她是一位正高級職稱的科研工作者，也是一名在讀博士，同時還是一名小學(xué)生的媽媽，經(jīng)常加班，頻繁出差，要利用業(yè)余時間攻讀學(xué)位，也要帶娃穿梭在各類興趣班，工作、學(xué)習(xí)和家庭生活都異常繁忙。當(dāng)我好奇她哪來時間運(yùn)動時，她說：“我見過凌晨4點(diǎn)沈陽的樣子?！睘榱思骖櫣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭和熱愛，喵喵子靠的是無論冬夏都凌晨4點(diǎn)起床的意志，用從睡眠中擠出的唯一屬于自己的時間堅(jiān)持跑步。

喵喵子2018年開始跑步時，目的很簡單：減肥和增強(qiáng)體質(zhì)。因?yàn)橥耆珱]有運(yùn)動基礎(chǔ)，剛開始很難，從每天1公里開始，慢慢給自己增加距離。因?yàn)槠綍r比較少發(fā)朋友圈，她給自己設(shè)定小目標(biāo)：如果完成5公里，就發(fā)個朋友圈鼓勵自己。等到真的跑完5公里之后，她發(fā)現(xiàn)自己不想停，之后的小目標(biāo)就變成了完成更遠(yuǎn)的距離后獎勵自己一件心儀已久的裝備等，通過不斷地設(shè)定更遠(yuǎn)更高的目標(biāo)和相應(yīng)的獎勵，來不斷地激勵自己、提高自己。此外，為了讓自己在跑步方面有更大的進(jìn)步，也為了找到更多的跑友帶動自己，她積極在網(wǎng)上查找和搜索附近的跑團(tuán)，主動加入和融入到“組織”中去。在喵喵子看來，獨(dú)樂樂和眾樂樂各有各的快樂，一個人跑時就聽書，讓身體和腦子都在路上，身心共同進(jìn)步；跟跑友一起跑時就跟大家多交流，了解和接觸不同行業(yè)和領(lǐng)域的信息，同時跑友們還能互相幫忙錄個小視頻，幫助改善跑姿，提高跑步水平。

喵喵子今年完成了3場全馬、3場半馬比賽，人生首馬選在今年5月的長春馬拉松，選在了這座她學(xué)習(xí)生活了6年（本科和碩士）的城市。21年后一步步地跑過這個既熟悉又陌生的城市，讓她覺得意義非凡。特別是賽道的起點(diǎn)和終點(diǎn)就設(shè)置在母校吉林大學(xué)附近，這也激勵她拿到了403的首馬成績。3周后，她在吉林市馬拉松賽道上，在大雨滂沱中跑出了3小時50分的理想成績，實(shí)現(xiàn)了跑進(jìn)4小時的目標(biāo)。9月的朝陽首屆馬拉松，她又一個人單槍匹馬跑地出了344的全馬PB成績，實(shí)現(xiàn)了345的終極目標(biāo)。一場場比賽，一次次進(jìn)步，都給予了她正向激勵，不斷地治愈和鼓勵著她，讓她看到了正確重復(fù)的力量，看到了堅(jiān)持長期主義的收益，也讓她以更好的狀態(tài)應(yīng)對生活，這也是跑步帶給她最大的收獲，她也成了周圍人口中的代表性勵志人物。

除了馬拉松比賽，喵喵子還在今年9月初參加了位于河北張家口崇禮的2023年越山向海人車接力賽（5個人一輛車24小時內(nèi)接力完成142.4公里的賽程）。不同于路跑的是，山地賽道坡多坡陡難度大，又是24小時的不眠不休，作為團(tuán)隊(duì)中唯一的女選手，喵喵子和隊(duì)友們默契配合，克服了天冷、困乏、饑餓、疲勞的重重困難，一起完成越山目標(biāo)?，F(xiàn)在，她最期待的就是12月份在海南的越山向海人車接力賽向海賽事，期待著和小伙伴們一起保持熱愛，奔赴山海。

喵喵子非常享受現(xiàn)在的狀態(tài)，她說工作是生活，跑步是熱愛，既不要因?yàn)樯罘艞墴釔?，也不要因?yàn)闊釔塾绊懮?，保持熱愛，好好生活。通過跑步，她的體重從140斤降至100斤左右，并常年保持不變，每天精力充沛，工作效率也大大提升。5月長春首馬結(jié)束當(dāng)天下午，她在回沈陽的火車上接到需要回單位加班的電話。下了火車，她拎著行李箱直接打車到單位，加班到晚上9點(diǎn)多。第二天一早，她又坐上了去外地出差的飛機(jī)，行李箱里照例裝著跑鞋，把跑步變成了生活中習(xí)以為常的一部分。對于跑步新手，喵喵子建議不要給自己設(shè)定過多過高目標(biāo)，把每一個目標(biāo)分割和設(shè)置成自己踮腳就能夠得到的小目標(biāo)，并堅(jiān)持下去，就能不斷地突破自我和激勵自我，也可以加入周圍的跑團(tuán)帶動自己。當(dāng)然她也非常歡迎熱愛跑步或者想要跑步的小伙伴來找她一起跑步，她很高興能陪跑每一個想跑步的人。

許文佳：世界那么大，跑著去看看

許文佳是一位95后，直到大學(xué)體測才發(fā)現(xiàn)自己的跑步天賦。2018年，許文佳大學(xué)畢業(yè)，工作穩(wěn)定后，她開始在網(wǎng)上查詢關(guān)于馬拉松的練習(xí)和比賽內(nèi)容。通過一個運(yùn)動品牌App的跑團(tuán)推薦功能，她選擇了一個附近的跑團(tuán)加入。跑團(tuán)每周四組織一次日常訓(xùn)練活動，沒有費(fèi)用，“大家有共同的愛好，也不需要提前認(rèn)識，氛圍特別好，我在那里學(xué)到了不少跑步知識?！痹S文佳告訴我。

許文佳加入跑團(tuán)的另一個收獲是愛情，她在跑團(tuán)里認(rèn)識了同樣熱愛跑步的佟喆，兩個人作為跑友一起參加了人生中的第一場半馬（2018年9月的盤錦馬拉松）。在日常練習(xí)和馬拉松賽道（2018年三場，2019年三場）上，他們的感情一路升溫，從“跑步搭子”晉升為人生伴侶。2022年冬天，兩人步入了婚姻的殿堂。從戀愛到結(jié)婚，跑步一直是他們生活中非常重要的事情。許文佳的工作早九晚五，周末雙休，佟喆的工作則需要輪休。日常跑步，兩人“各跑各的”，周末會一起跑一個16公里到30公里的長距離。有感興趣的賽事，兩人就一起報名參賽，他們稱這種模式為跑馬旅行。

今年開始，全國各地的馬拉松賽事陸續(xù)開賽，之前三年沒有參賽的許文佳說自己是?“報復(fù)性”參賽，截至9月末，她已經(jīng)跑了8場半馬。她形容自己有時候是“特種兵跑馬”，比如比賽當(dāng)天早起在高鐵上化妝，周日比賽后當(dāng)天晚上坐夜車回沈陽，第二天正常上班。今年參加的8場半馬中，許文佳當(dāng)了5次（鞍山、吉林、哈爾濱、沈陽、撫順）官方配速員，多數(shù)是關(guān)門兔，對她來說鼓勵和幫助更多初次參加馬拉松的跑者完賽是很有意義的事。在今年6月的吉林馬拉松，組委會還請她和另一位男跑者一起拍了探路宣傳片，許文佳覺得意外又幸運(yùn)。

無論是作為賽道上的普通跑者，還是官方配速員，許文佳說跑馬拉松最大的收獲是看到了更豐富的世界，認(rèn)識了很多厲害的人，見識到不同的人生。因?yàn)楸荣惍?dāng)天佟喆要上班，今年的跑馬旅行之哈爾濱是許文佳一個人去的。她坐的那趟高鐵上有許多跑友，簡直是“哈馬專列”。許文佳跟同組的配速員合住一間房，年齡相仿的兩個女孩一見如故，一起去領(lǐng)裝備，一起吃飯逛街。比賽結(jié)束后，她們已經(jīng)是很好的朋友了，經(jīng)常在微信上聊天。10月29日是“馬拉松超級周末”，這一天有多地馬拉松同時開賽，許文佳被鄭州馬拉松選中當(dāng)半程關(guān)門兔，這也是她第一次跑東北以外的賽事。“這場鄭州跑馬旅行從現(xiàn)在就開始期待了?！痹S文佳開心地說。

今年的沈馬，許文佳被選中當(dāng)半馬關(guān)門兔，還是三位配速員的小組長。認(rèn)真負(fù)責(zé)的她提前做了一個小表格，反復(fù)跟同組的小伙伴溝通強(qiáng)調(diào)。比賽當(dāng)天，他們配合默契，順利完成關(guān)門任務(wù)。當(dāng)天佟喆沒有參賽，像以前一樣來到賽道邊為她加油，幫她拍照，還貼心地買了三束花送給許文佳和兩位配速員隊(duì)友。10月15日，許文佳和佟喆要一起當(dāng)?shù)|馬拉松配速員，這也是佟喆第一次當(dāng)配速員。許文佳笑稱“我這個老江湖可以帶帶他”。隨著下半年全國的馬拉松陸續(xù)開賽，兩個人又一起報名了北上廣深的賽事，他們想要在一個相對大的賽事上共同挑戰(zhàn)人生中的首次全馬。希望他們順利中簽。