激發(fā)積極情緒的“五施”法

湯霞

“老師，我常常感覺(jué)到很焦慮：拼命刷題，月考成績(jī)還是不理想；被老師叫去談話，很難過(guò)；和媽媽因?yàn)閷W(xué)習(xí)起爭(zhēng)執(zhí)，大吵一架；我從小跟奶奶長(zhǎng)大，她最近身體不好，我很擔(dān)心……”

芳琳是一名初二學(xué)生，面對(duì)生活中頻發(fā)的負(fù)性事件，難以應(yīng)對(duì)，情緒消極，能動(dòng)性降低。

“芳琳，人生漫長(zhǎng)，充滿了不確定性，總會(huì)有各種預(yù)期之外的情況發(fā)生，我們可能生氣、焦慮、急躁、憤怒、懷疑等，從心理學(xué)角度來(lái)講，這些都是應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)情況的正常反應(yīng)?！?/p>

“可是遭遇這些情緒很難受呀！”

“是的，負(fù)面的情緒讓我們感覺(jué)不舒服，同時(shí)它又不可避免。每一種情緒都有意義，負(fù)面情緒也在向我們傳遞信息。每個(gè)人擁有的對(duì)自身情緒的控制遠(yuǎn)比我們所意識(shí)到的要多，通過(guò)充分發(fā)揮積極情緒的力量，能幫助我們掌控和駕馭自己的生活?！?/p>

“可是老師，我感覺(jué)到積極情緒的時(shí)間很有限。”

“情緒是由內(nèi)在、外在刺激引發(fā)的生理反應(yīng)、主觀感受、認(rèn)知評(píng)價(jià)和行為反應(yīng)四種成分交互而成。因此積極情緒是可以被激發(fā)的?！?/p>

中國(guó)積極心理學(xué)的奠基人彭凱平教授提出了“五施”原則，是指言施、身施、眼施、顏施和心施，幫助我們有效地控制消極情緒，激發(fā)積極情緒，找到真正有意義的快樂(lè)。

言施要我們多進(jìn)行積極的表達(dá)、溝通和交流，使用積極、樂(lè)觀、具有正能量的話語(yǔ)。

身施是通過(guò)觸摸、接觸自己的身體產(chǎn)生幸福感。比如勝利時(shí)的歡呼，開(kāi)心時(shí)與他人擁抱、擊掌等。

眼施是我們用自己的慧眼關(guān)注生活中美好的事物。比如親人和朋友的優(yōu)點(diǎn)，自己做得好的事，慢下來(lái)去發(fā)現(xiàn)生活的美好。

顏施是在生活中多體驗(yàn)“迪香式微笑”，即同時(shí)嘴角肌上揚(yáng)、顴骨肌上提和眼角肌收縮的一種特別有感染力的微笑。

心施是提醒我們要用心去感受生活，培養(yǎng)自己用心感受生活的能力，無(wú)論發(fā)生什么，都是我們生活的一部分，去體驗(yàn)、去感受。

“彭教授的方法幫助我們發(fā)現(xiàn)生活的美好，提醒我們以‘五施為線索，在平時(shí)的生活中，在自己熟悉的環(huán)境中，認(rèn)真去找一找、看一看，有哪些被我們忽視的事物、美好的細(xì)節(jié)。只要我們仔細(xì)去觀察，去發(fā)現(xiàn)，就一定會(huì)有新的領(lǐng)悟和感動(dòng)?！?/p>

“我好像有一點(diǎn)明白了。雖然月考成績(jī)不理想，但備考刷題的過(guò)程很充實(shí)；老師找我談話是因?yàn)閷?duì)我寄予厚望；和媽媽吵架了，但我并不是真的生氣，只是那會(huì)兒情緒到那兒了；奶奶最近身體不好，我放假就回去陪陪她?！?/p>

“嗯，這么聽(tīng)起來(lái)，事情好像沒(méi)那么糟糕?！?/p>

芳琳害羞地笑了笑，說(shuō)：“好像是呢。積極地看那些事，也有好的一面，有些事情的發(fā)生確實(shí)無(wú)法控制，坦然地去體會(huì)就好?！?/p>

“是的，每件事都有多面性，解讀的角度會(huì)影響我們的情緒感受。用‘五施積極的視角來(lái)重新看自己的生活，會(huì)有新的體驗(yàn)。在生活中創(chuàng)造機(jī)會(huì)，激發(fā)積極情緒，制造愉快體驗(yàn)?！?/p>