更年期女性的生理和心理會(huì)有哪些變化

何彥芳

女性更年期綜合征是指女性卵巢功能逐漸下降直到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，多發(fā)生在40～60歲。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)大約每年有500萬(wàn)左右的婦女進(jìn)入更年期。由于更年期女性卵巢功能逐漸衰老，體內(nèi)雌激素減少，會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、精神不振、潮熱、多汗、頭暈、頭痛等，甚至引發(fā)更年期綜合征。因此，對(duì)更年期女性出現(xiàn)的生理、心理變化，社會(huì)應(yīng)給予足夠的重視。

女性更年期綜合征的表現(xiàn)

更年期女性由于生理、心理上出現(xiàn)的一系列變化，會(huì)出現(xiàn)出汗、煩躁、情緒波動(dòng)大、失眠以及健忘等癥狀。有些女性由于受自身體質(zhì)或精神方面因素的影響，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)這些變化，可導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)一系列的紊亂。

（1）月經(jīng)紊亂：表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)量增多或減少。

（2） 血管舒縮癥狀：表現(xiàn)為突然出現(xiàn)身體發(fā)熱，伴隨著大量出汗和面部潮紅，有時(shí)潮紅的部位會(huì)向頸、胸等部位蔓延，在夜間或應(yīng)激狀態(tài)下易觸發(fā)。

（3）自主神經(jīng)失調(diào)癥狀：表現(xiàn)為心悸、眩暈、頭痛、失眠等。

（4）精神神經(jīng)癥狀：表現(xiàn)為注意力不集中、情緒波動(dòng)大、易怒、焦慮不安、記憶力減退等。

女性更年期的生理變化

雌激素水平下降

女性進(jìn)入更年期后，卵巢內(nèi)卵泡已經(jīng)處于接近枯竭的狀態(tài)，剩余下的卵泡對(duì)腺激素的促進(jìn)作用已經(jīng)極大降低，無(wú)法進(jìn)一步發(fā)育成熟，使得機(jī)體雌激素分泌水平快速減少。同時(shí)，女性子宮內(nèi)膜組織失去了雌性激素的周期性和規(guī)律性調(diào)控，月經(jīng)開(kāi)始變得不規(guī)律，并慢慢發(fā)展至絕經(jīng)。

外陰及陰道出現(xiàn)萎縮

女性在進(jìn)入更年期后，外陰部的皮下脂肪層迅速減少，皮膚也逐漸變薄，陰毛開(kāi)始變得稀少。另外，隨著機(jī)體雌激素水平大大降低，陰道上皮細(xì)胞開(kāi)始萎縮，細(xì)胞分泌黏液功能開(kāi)始下降，陰道肌肉彈性大幅度下降，容易引發(fā)外陰瘙癢、性生活困難以及疼痛等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起陰道炎癥。

骨質(zhì)疏松

更年期女性隨著機(jī)體雌激素水平下降，機(jī)體骨質(zhì)的生成速度跟不上骨質(zhì)吸收的速度，導(dǎo)致骨質(zhì)量的大幅度丟失，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，表現(xiàn)為腰背部位、四肢疼痛，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)駝背、骨折。同時(shí)，機(jī)體對(duì)鈣的吸收能力也會(huì)出現(xiàn)較為明顯的降低，可能會(huì)加劇骨質(zhì)的丟失。

增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

雌激素對(duì)心血管具有一定的保護(hù)作用。更年期后由于雌激素水平逐漸降低，對(duì)心血管的保護(hù)作用因此下降，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生率上升，包括冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等。

如何緩解更年期出現(xiàn)的生理變化

更年期女性應(yīng)保持規(guī)律的日常作息，在飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，盡量避免過(guò)于油膩、辛辣的食物，保證每日攝入身體所需的水分，多食用水果蔬菜，補(bǔ)充鈣物質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。當(dāng)更年期癥狀較為明顯，且自身無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充微量的雌激素，以緩解相關(guān)癥狀。

女性更年期的心理變化

焦慮心理

焦慮是女性更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)，常因很小的刺激引起情緒的大幅度波動(dòng)，存在多種自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和身體不適感，如坐立不安、胡思亂想、胡亂猜忌。

悲觀心理

一些女性進(jìn)入更年期后，時(shí)常關(guān)注自身的一些癥狀或不適，懷疑是不是患有嚴(yán)重的疾病，導(dǎo)致意志消沉；或?qū)ξ窗l(fā)生的事情過(guò)于擔(dān)心，對(duì)一些不愉快的事情，過(guò)于夸大自己的過(guò)錯(cuò)，內(nèi)心充滿愧疚。

敏感猜忌心理

更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)敏、多疑、猜忌、固執(zhí)、主觀臆斷，遇到一點(diǎn)小事容易煩躁。時(shí)而高興、時(shí)而傷感的心理特點(diǎn)，導(dǎo)致她們?cè)谌穗H交往時(shí)容易出現(xiàn)矛盾。

個(gè)性及行為改變

突然出現(xiàn)嘮叨、多疑等行為表現(xiàn)；遇事慌亂，且處理起來(lái)不近人情；容易無(wú)端心煩意亂，喜怒無(wú)常。

如何調(diào)整更年期出現(xiàn)的心理變化

正確認(rèn)識(shí)更年期，加強(qiáng)心理調(diào)適

更年期是女性從成熟走向衰弱的必然過(guò)程。所以，即將進(jìn)入更年期的女性要做好充分的思想準(zhǔn)備，努力提高自身的控制能力。對(duì)于更年期所帶來(lái)的心理癥狀，要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免因心理問(wèn)題而導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。

保持心情愉悅

當(dāng)遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，要善于進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，如轉(zhuǎn)移注意力。在日常生活中，盡量避免刺激性事情的發(fā)生，防止精神刺激。做每一件事情時(shí)，應(yīng)往積極樂(lè)觀的方面想；在不順心時(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，并用積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)和解決。

主動(dòng)體檢，咨詢健康知識(shí)

更年期女性出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)進(jìn)行身體檢查，以促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)；同時(shí)，要向醫(yī)生了解更年期相關(guān)健康知識(shí)，對(duì)日常生活進(jìn)行指導(dǎo)，避免不良事件的發(fā)生。

健康生活

在日常生活中要根據(jù)自身實(shí)際情況堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能放松身心，有效轉(zhuǎn)移注意力。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，做到食物多樣化、合理搭配，每天攝入12種以上的食物；保證充足的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)先選擇魚(yú)、禽類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（120～200 g/d），每天吃1個(gè)雞蛋；經(jīng)常吃豆制品，奶及奶制品以300～500 g/d為宜；適量攝入堅(jiān)果；谷類粗細(xì)搭配，薯類50～100 g/d，保證蔬菜300～500 g/d、新鮮水果攝入200～350 g/d；少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量；每晚睡眠時(shí)間保持在7～8 h，不要熬夜。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善更年期綜合征，減輕心理壓力，保持健康體重，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高生活質(zhì)量。更年期女性應(yīng)根據(jù)年齡、身體特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、打太極拳等。

結(jié)束語(yǔ)

更年期是每一個(gè)女性要面對(duì)的過(guò)程，而更年期綜合征的出現(xiàn)會(huì)持續(xù)對(duì)身心健康造成影響。對(duì)于出現(xiàn)的不良反應(yīng)，廣大更年期女性應(yīng)做好思想準(zhǔn)備，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、自我心理疏導(dǎo)、定期體檢等方式，相信大多能夠克服。如果更年期癥狀比較嚴(yán)重，要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。作為家屬，也要給予更年期女性及時(shí)的關(guān)心和愛(ài)護(hù)，幫助她們順利渡過(guò)更年期。