脂肪肝怎么運動

前不久查出脂肪肝，擔(dān)心了一段時間，聽人說多運動就可以逆轉(zhuǎn)，具體該怎么做呢？

江西 羅先生

羅先生：

脂肪肝是各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪過度貯積和脂肪變性為特征的病理狀態(tài)。正常人肝組織中含少量脂肪，如磷脂、甘油三酯和膽固醇等，其重量為肝重量的3%～5%。當(dāng)肝內(nèi)脂肪蓄積過多，即超過肝重量的5%或在組織學(xué)上肝細(xì)胞50%以上有脂肪變性時，稱為脂肪肝。

很多人都認(rèn)為脂肪肝只是肥胖造成的，不會對身體造成嚴(yán)重影響，所以無須治療。事實上，肥胖人群確實更易出現(xiàn)脂肪肝，但正常體重的人甚至是“瘦子”得脂肪肝的也不少。而脂肪肝也不只是肝臟脂肪增多，它可以進展為肝細(xì)胞脂肪變性、脂肪性肝炎，甚至可進展為肝硬化、肝細(xì)胞癌。它與諸多慢性疾病密切相關(guān)，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、心血管疾病、骨質(zhì)疏松、睡眠呼吸暫停綜合征等。甚至與某些腫瘤的發(fā)生發(fā)展密不可分，非酒精性脂肪肝與結(jié)直腸腺瘤、結(jié)直腸癌、乳腺癌、膀胱癌、腎盂癌和胃癌等均有關(guān)；酒精性脂肪肝與口腔癌、咽癌、食管癌、乳腺癌和結(jié)直腸癌有關(guān)。

誘發(fā)脂肪肝最常見的原因是營養(yǎng)過剩和大量飲酒?？刂浦靖螞]有特效藥物，“戒酒、少吃、多動”是最有效的治療方法，其中“多動”是核心。研究顯示，堅持運動者相比運動不足者，肝臟脂肪含量減少30%。而且，不論是否伴有體重減輕，運動均可以達(dá)到改善肝臟脂肪變性和炎癥的目的。每周中等強度運動至少150分鐘或高強度運動至少75分鐘可顯著降低脂肪肝、肝硬化的風(fēng)險。而每天久坐超過8小時，則會導(dǎo)致脂肪肝發(fā)病風(fēng)險增加44%。建議選擇一種自己喜歡、能長期堅持的運動方式，如游泳、慢跑、快走，每天至少運動30分鐘，每周至少5次；每周進行2～3次輕中度阻力性肌肉訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練等。平時每坐30～45分鐘就站起來活動一下，利用接水、上廁所的機會，可以做些伸展練習(xí)，緩解肌肉緊張，順便多走動一會兒。