運(yùn)動，穩(wěn)定血糖的良方

任秋芹

運(yùn)動，作為一種非藥物干預(yù)手段，已經(jīng)被證明可以有效幫助糖尿病患者控制血糖。那么，運(yùn)動是如何實現(xiàn)這一目標(biāo)的呢？

首先，運(yùn)動可以提高身體的胰島素敏感性。胰島素是一種激素，它的作用是幫助細(xì)胞吸收血液中的葡萄糖。當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動時，肌肉會消耗大量的能量，這就需要更多的葡萄糖來提供能量。這時，身體會通過增加胰島素的分泌，使更多的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞。長期堅持運(yùn)動，可以增強(qiáng)身體的胰島素敏感性，從而幫助控制血糖。

其次，運(yùn)動可以幫助減輕體重。肥胖是導(dǎo)致2型糖尿病的重要因素之一。通過運(yùn)動，我們可以燃燒掉多余的熱量，從而減輕體重，降低患糖尿病的風(fēng)險。

再者，運(yùn)動對血脂和血壓也有良好的調(diào)節(jié)作用，有助于減少糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。

那么，糖尿病患者應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動呢？以下是一些具體的建議：

1.咨詢專業(yè)人士。糖尿病患者需要與醫(yī)生密切溝通，了解自身的身體狀況、血糖控制情況以及適合的運(yùn)動類型。在此基礎(chǔ)上，可以制定個性化的運(yùn)動計劃。

2.選擇適合自己的運(yùn)動。糖尿病患者應(yīng)該選擇那些對關(guān)節(jié)壓力小、能量消耗大的運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動；同時也要進(jìn)行一些耐力訓(xùn)練，它是一種通過反復(fù)收縮和放松肌肉來增強(qiáng)肌肉力量和耐力的運(yùn)動方式，舉重、使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練以及體重訓(xùn)練都是常見的耐力訓(xùn)練形式。

3.維持一定的運(yùn)動量。堅持每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動，可以每天進(jìn)行30分鐘，將運(yùn)動分散到一周的多個時間段。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高，可以監(jiān)測心率，建議在心率達(dá)到最大心率的60%～70%之間進(jìn)行運(yùn)動。

在進(jìn)行運(yùn)動時，糖尿病患者還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動前應(yīng)檢查血糖，如果血糖過低（低于70毫克/分升），應(yīng)先吃一些含糖的食物；如果血糖過高（超過250毫克/分升），應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。如果您計劃進(jìn)行長時間或劇烈運(yùn)動，可能需要增加一些碳水化合物的攝入量。一般建議在餐后45～60分鐘進(jìn)行運(yùn)動。

2.在進(jìn)行運(yùn)動時，隨身攜帶一些快速有效的糖類食物，如果汁、葡萄糖片或葡萄糖凝膠。這樣，在需要時可以迅速補(bǔ)充能量，避免低血糖發(fā)生。

3 .選擇合適的鞋子和襪子，以減少擦傷和磨損腳部的風(fēng)險。糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)確保場地的安全，避免因地面濕滑或器械故障等原因而受傷。運(yùn)動時避免過度用力和憋氣，同時戴上具有遮擋紫外線功能的護(hù)目鏡等保護(hù)措施來保護(hù)眼部。

4.在運(yùn)動過程中保持水分充足，避免脫水。適量飲水有助于維持體內(nèi)水平衡和血糖穩(wěn)定。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并尋求醫(yī)生的幫助。

5.運(yùn)動后要監(jiān)測血糖。運(yùn)動后血糖可能會下降，應(yīng)及時補(bǔ)充食物或飲料。

6.如果您有任何糖尿病并發(fā)癥或其他健康問題，請在開始新的運(yùn)動計劃之前咨詢醫(yī)生。他們可以為您提供個性化的建議和指導(dǎo)。

綜上所述，運(yùn)動對穩(wěn)定血糖具有積極意義。通過科學(xué)的運(yùn)動方案，糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，減少并發(fā)癥風(fēng)險。在實施運(yùn)動計劃時，要遵循上述方法和注意事項，確保運(yùn)動的安全和有效性。同時，要與醫(yī)生保持密切溝通，隨時調(diào)整治療方案，以達(dá)到最佳的血糖控制效果。