網(wǎng)球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練研究

劉暢

(海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南海口 571100)

多球訓(xùn)練法最早起源于20世紀(jì)60年代，是日本著名女排教練大松博文在排球訓(xùn)練中提出的，當(dāng)下已被廣泛應(yīng)用于各球類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，均取得了良好的訓(xùn)練效果。簡(jiǎn)單地說(shuō)，多球訓(xùn)練法依靠連續(xù)不斷地送出各種速度、角度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的球，在高強(qiáng)度、大密度的訓(xùn)練下，鞏固提升學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)和身體素質(zhì)。當(dāng)前，我國(guó)網(wǎng)球訓(xùn)練多數(shù)高校還是采取傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，一對(duì)一進(jìn)行單球訓(xùn)練，教練員針對(duì)個(gè)別問(wèn)題進(jìn)行指導(dǎo)，只有少數(shù)學(xué)校采取多球訓(xùn)練模式，由教練員供球、運(yùn)動(dòng)員接球和本人自拋?zhàn)該艟毩?xí)相結(jié)合。而實(shí)際上，相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，多球訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，并逐步遞增運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，充沛運(yùn)動(dòng)員體能，鞏固運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)用有其必要性。

1 研究目的

近年來(lái)，網(wǎng)球因激情、奔放、時(shí)尚等特點(diǎn)，迅速成為我國(guó)國(guó)民喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。多球訓(xùn)練作為一種實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的訓(xùn)練模式，通過(guò)發(fā)送速度、力量、落點(diǎn)、角度、旋轉(zhuǎn)不同的球，能加大訓(xùn)練的難度、強(qiáng)度和密度，最優(yōu)化練習(xí)效果［1］。當(dāng)下，關(guān)于多球訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)用的相關(guān)研究較少，大部分停留在理論層面。由此，該文對(duì)高校網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員多球訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的實(shí)驗(yàn)對(duì)比進(jìn)行分析，從而評(píng)估哪種訓(xùn)練方法更高效科學(xué)，給網(wǎng)球訓(xùn)練提供一定參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象選擇某高校網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員26 名作為本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組（n=13）和對(duì)照組（n=13）。實(shí)驗(yàn)組中，運(yùn)動(dòng)員年齡在22～23 歲之間，平均（22.51±0.36）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.34）年。對(duì)照組中，運(yùn)動(dòng)員年齡在21～23 歲之間，平均（22.34±0.27）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.37）年。兩組基本資料對(duì)比無(wú)顯著差異（P>0.05）。納入標(biāo)準(zhǔn)：均為男子網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，球齡>1年，身體素質(zhì)過(guò)關(guān)符合標(biāo)準(zhǔn)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

主要通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和圖書(shū)館文獻(xiàn)等方式搜集相關(guān)理論資料，來(lái)為本次研究提供理論文獻(xiàn)支持。

2.2.2 專(zhuān)家訪談法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容和多球訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)安排，采取面對(duì)面咨詢(xún)、電話咨詢(xún)、網(wǎng)上咨詢(xún)的方式，來(lái)和專(zhuān)家進(jìn)行交流，聽(tīng)取相關(guān)建議。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

應(yīng)用SPSS 20.0 軟件來(lái)處理本次數(shù)據(jù)，計(jì)量數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示，運(yùn)用t檢驗(yàn)，P<0.05 時(shí)差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義［2］。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

選出高校網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員26 名分為兩組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各13 名運(yùn)動(dòng)員。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員采取傳統(tǒng)訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)組采取多球訓(xùn)練法。訓(xùn)練時(shí)間為每周二、周四上午的9：30～11：00。之后對(duì)兩組各項(xiàng)技術(shù)水平、身體素質(zhì)狀況進(jìn)行對(duì)比。

訓(xùn)練前先測(cè)試兩組運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)，記錄下測(cè)試數(shù)據(jù)用作實(shí)驗(yàn)結(jié)果的前后對(duì)比。兩組的具體練習(xí)方法如下所示。

（1）對(duì)照組采取的是傳統(tǒng)網(wǎng)球訓(xùn)練方法。主要內(nèi)容為采取自拋?zhàn)源蚧蛞粚?duì)一對(duì)打的方式完成訓(xùn)練內(nèi)容。一對(duì)一對(duì)打是將學(xué)生兩兩分組，站在兩邊場(chǎng)地中間或是底線處，進(jìn)行互相發(fā)球、正反手擊球運(yùn)動(dòng)，每一組學(xué)生擁有3個(gè)球。

（2）實(shí)驗(yàn)組采取的是多球訓(xùn)練方法，主要內(nèi)容為自拋?zhàn)該粲?xùn)練：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自拋?zhàn)該粲?xùn)練中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自己為一組，每次以連續(xù)的10次發(fā)球訓(xùn)練為1組，完成3組訓(xùn)練。一拋一擊訓(xùn)練要求實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員距離擊球者3～5 m左右，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊球10次為1組。練習(xí)過(guò)程中要著重規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的正反手技術(shù)動(dòng)作。

3 結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平對(duì)比分析

從表1 可以看出，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評(píng)分?jǐn)?shù)都得到顯著提升，差異顯著（P<0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)技術(shù)水平對(duì)比表

從表2 可以看出，實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組的正手抽擊球、發(fā)球以及技評(píng)分?jǐn)?shù)皆得到提升，差異較顯著（P<0.05），但反手抽擊球提升不顯著（P>0.05）。

表2 對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)技術(shù)水平對(duì)比表

分析對(duì)比表1、表2 數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評(píng)分?jǐn)?shù)相比于實(shí)驗(yàn)前都得到了強(qiáng)化，但實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要顯著好于對(duì)照組，由此可以看出多球訓(xùn)練的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練法。其原因在于，多球訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度皆要大于單球訓(xùn)練，在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)更多，還能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，使其快速形成動(dòng)力定型。另外，教練員通過(guò)多球訓(xùn)練來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在攻防轉(zhuǎn)換、發(fā)球、接發(fā)球等方面進(jìn)行單球傳統(tǒng)訓(xùn)練很少用的技術(shù)指導(dǎo)，能提高運(yùn)動(dòng)員綜合技術(shù)能力，供球的落點(diǎn)、速度、旋轉(zhuǎn)不同，還能鍛煉運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力、判斷力。

從表3 可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在各項(xiàng)技術(shù)水平上存在顯著差異（P<0.05）。實(shí)驗(yàn)組在正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評(píng)分?jǐn)?shù)上皆高于對(duì)照組。究其原因，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是需要有足夠的重復(fù)次數(shù)和單位強(qiáng)度的。在同樣的單位時(shí)間內(nèi)，重復(fù)次數(shù)越多，刺激強(qiáng)度越大，就越容易使運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)力定型建立起來(lái)。多球訓(xùn)練就是根據(jù)該動(dòng)力定性理論來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作記憶，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型的，而傳統(tǒng)單球訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作定型上不如多球訓(xùn)練。

表3 兩組在實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)技術(shù)水平對(duì)比表

3.2 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)比分析

從表4 來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的3 項(xiàng)基本身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)相比于實(shí)驗(yàn)前顯著提升，差異顯著（P<0.05）。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到明顯強(qiáng)化。

從表5 來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組的3 項(xiàng)基本身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)相比于實(shí)驗(yàn)前有所提升，但是差異不顯著（P>0.05）。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并未得到顯著增強(qiáng)。

表5 對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)對(duì)比表

可以看出，相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式來(lái)說(shuō)，多球訓(xùn)練的練習(xí)強(qiáng)度、密度，對(duì)于身體力量、速度、耐力等素質(zhì)的提升是顯著的。

從表6 可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的折返跑、800 m跑和跳繩測(cè)試這幾項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)相比對(duì)照組提升明顯，差異顯著（P<0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)相比于實(shí)驗(yàn)前顯著提升，而對(duì)照組的提升則不明顯，前者優(yōu)于后者。其原因是多球訓(xùn)練的練習(xí)頻率、次數(shù)、強(qiáng)度以及方法對(duì)于身體素質(zhì)的提升更顯著，其能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、肌肉耐力等。而傳統(tǒng)訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)過(guò)于單一，難以在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

表6 兩組在實(shí)驗(yàn)后的身體素質(zhì)對(duì)比表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的應(yīng)用，能提升訓(xùn)練難度，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、擊球速度、擊球力量等都有更高要求［3］。在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地快速移動(dòng)來(lái)?yè)舸蚓W(wǎng)球，沒(méi)有多余的休息時(shí)間，密度大、強(qiáng)度高。而傳統(tǒng)單球“一對(duì)一”的訓(xùn)練，球擊打的速度平穩(wěn)，節(jié)奏不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員能夠找到喘息時(shí)間并準(zhǔn)備后擊球。但為了強(qiáng)化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在缺氧時(shí)候的運(yùn)動(dòng)能力，也就是短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)力，需要選擇一種糅合網(wǎng)球動(dòng)作、技術(shù)、素質(zhì)鍛煉于一體的訓(xùn)練方法，多球訓(xùn)練正是理想選擇［4］。

從表1～3 可以看出，多球訓(xùn)練能夠顯著提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的正手抽擊球、反手抽擊球以及發(fā)球技術(shù)，并起到技術(shù)鞏固穩(wěn)定的效果，相比于對(duì)照組，其效果更明顯。

從表4～6 可以看出，多球訓(xùn)練還能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練提升顯著。其原因是多球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員全神貫注于訓(xùn)練，更快地?fù)]拍、更快地移動(dòng)步伐、更靈敏地反應(yīng)，時(shí)間一長(zhǎng)，自然而然其體能素質(zhì)就得到了增強(qiáng)。

4.2 建議

4.2.1 提高教練員能力，建設(shè)硬件設(shè)施

多球訓(xùn)練法有各種組合形式，有底線左右移動(dòng)多球訓(xùn)練、底線前后手拋球、發(fā)球—底線—網(wǎng)前組合球練習(xí)等。為了更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球訓(xùn)練，最優(yōu)化訓(xùn)練效果，教練員需要不斷學(xué)習(xí)，提升自己的理論研究、訓(xùn)練能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展情況、身體素質(zhì)變化情況詳細(xì)記錄掌握，為訓(xùn)練的布置提供參考［5］。另外，因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練離不開(kāi)寬闊網(wǎng)球場(chǎng)地的使用，如果學(xué)校網(wǎng)球場(chǎng)地較小，則需要重視網(wǎng)球場(chǎng)地的擴(kuò)建和相關(guān)設(shè)施的配備。

4.2.2 教練員要重視多球訓(xùn)練的節(jié)奏

多球訓(xùn)練主要是加強(qiáng)訓(xùn)練密度、強(qiáng)度，為保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)范，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練，而不是盲目地增大訓(xùn)練量，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心壓力加重，起到負(fù)面效果。例如，在訓(xùn)練后，如果運(yùn)動(dòng)員反映肌肉緊張僵硬，則不應(yīng)當(dāng)強(qiáng)迫其馬上繼續(xù)訓(xùn)練，容易提高其肌肉拉傷概率，最好的做法應(yīng)當(dāng)是幫助其按摩放松，或適當(dāng)減輕訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的應(yīng)用，節(jié)奏把握十分重要，比如訓(xùn)練量應(yīng)保持在20次/組以?xún)?nèi)，且訓(xùn)練不應(yīng)超過(guò)5組。

4.2.3 給予運(yùn)動(dòng)員自主發(fā)揮的空間

多球訓(xùn)練的重點(diǎn)是規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)［6-7］。但在實(shí)際網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員自主發(fā)揮的空間，讓運(yùn)動(dòng)員就自己對(duì)網(wǎng)球的理解，對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)微有效的調(diào)整，從而建立起自己的風(fēng)格，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)自信心。當(dāng)然，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要時(shí)刻注意觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)糾正，使訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)化。