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    陷入精神內(nèi)耗怎么辦

    2023-11-16 00:17
    青年文摘 2023年18期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)耗好孩子做作業(yè)

    老師:

    您好!最近覺得自己一直在精神內(nèi)耗,雖然知道提前完成該做的事情會(huì)讓自己感覺愉悅,但總是會(huì)不知不覺被其他事物吸引。一邊是更具有吸引力的東西,一邊是未完成且不想草草完成的事情,我不知道該如何整理情緒了……

    一顆小琉球

    一顆小琉球:

    你好!

    看到你的問題,我的腦海里浮現(xiàn)出一個(gè)畫面:一個(gè)孩子知道自己還有許多作業(yè)要做,可他又被外面玩耍的孩子吸引。他想出去玩,又覺得應(yīng)該先做作業(yè);他選擇留下來(lái)做作業(yè),可心已經(jīng)跟著玩耍的小孩飄遠(yuǎn)了。

    于是,既不能好好玩,又不能認(rèn)真完成作業(yè),隨著時(shí)間的一再推延,就會(huì)產(chǎn)生焦慮和自責(zé)情緒,陷入內(nèi)耗之中。

    精神內(nèi)耗是指在面對(duì)壓力、疲勞、焦慮等負(fù)面情緒時(shí),個(gè)體感受到的一種精神上的疲憊。這種疲憊可能導(dǎo)致無(wú)法集中注意力、效率降低、情緒波動(dòng)等問題。

    引發(fā)精神內(nèi)耗的原因可能有:長(zhǎng)期的壓力和緊張;過高的期望和完美主義;不良的生活習(xí)慣,如缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的飲食習(xí)慣或睡眠不足等。但精神內(nèi)耗的根源,其實(shí)是僵化的自我要求。

    你談到“不想草草完成事情”,同時(shí)也體會(huì)過提前完成事情的愉悅,說(shuō)明你是一個(gè)對(duì)自我要求較高的人,當(dāng)你覺得應(yīng)該提前完成事情,卻又“不知不覺被其他事物吸引”,同時(shí)也不愿意降低完成事情的質(zhì)量時(shí),內(nèi)在的沖突就出現(xiàn)了。我們可以從以下幾個(gè)方面減少精神內(nèi)耗:

    一、看到“當(dāng)下的我”,區(qū)分理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距

    談到理想與現(xiàn)實(shí)的差距時(shí),我們經(jīng)常會(huì)感覺這是對(duì)人生中的大目標(biāo)而言。但實(shí)際上,在生活中,處處都有理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距。

    對(duì)自我要求僵化的人來(lái)說(shuō),理想和現(xiàn)實(shí)之間是不應(yīng)該有差距的,不應(yīng)該做不到。而如果可以允許自己在很多時(shí)候不用做到想象中一樣完美,也就可以松一口氣??吹讲⒃试S這個(gè)不完美的“當(dāng)下的我”存在,你就有了一個(gè)歇腳點(diǎn)。

    擁有這樣歇腳點(diǎn)的人,即便經(jīng)歷很多的挫敗和不如意,也不容易被打倒,因?yàn)槟阌辛俗晕医蛹{的根基。所以,當(dāng)理想和現(xiàn)實(shí)存在差距,不妨給“當(dāng)下的我”一個(gè)位置。

    二、打破僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),是走出內(nèi)耗的第一步

    一部分人難以做到接納自己,是因?yàn)閮?nèi)心有一個(gè)僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

    還記得兩只山羊過橋的故事嗎?在一個(gè)獨(dú)木橋上,兩只相對(duì)而來(lái)的山羊誰(shuí)都不后退,最后兩只羊都會(huì)掉進(jìn)河里,這就是精神內(nèi)耗對(duì)我們信心、精力和行動(dòng)力的損害。

    之所以不退,或許在山羊的心里有這樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):“如果我退了,我就輸了。”“如果我退了,我就是懦弱的。”“如果我這都做不到,我的人生就完蛋了?!?/p>

    這樣僵化的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是怎么來(lái)的呢?比如,當(dāng)一個(gè)孩子沒有優(yōu)先選擇做作業(yè)而出去玩時(shí),他的父母可能會(huì)評(píng)價(jià):“你的心思根本沒有放在學(xué)習(xí)上,你不是一個(gè)好孩子!”久而久之,孩子就只能循規(guī)蹈矩地守住“好孩子”的名分,這就大大限制了一個(gè)人的生命活力。

    如果你是在這樣的養(yǎng)育環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的,那么你一定會(huì)有很多的壓抑、自責(zé),甚至是自我攻擊,但一個(gè)不選擇優(yōu)先做作業(yè)的孩子,就不是一個(gè)好孩子嗎?顯然未必。

    “某一件事沒有做到完美”并不意味著“我這個(gè)人是不好的”。你可能會(huì)習(xí)慣性地對(duì)自己說(shuō):“我應(yīng)該……”這時(shí),你可以把“應(yīng)該”換成“沒關(guān)系”:“沒關(guān)系,這次沒有做好,下次還有機(jī)會(huì)!”“沒關(guān)系,我知道提前完成是極好的,但也需要適度放松!”“沒關(guān)系,盡管你暫時(shí)松懈了,但我知道你對(duì)自己是有要求的!”

    當(dāng)你學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)“沒關(guān)系”時(shí),過往束縛你的僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就在瓦解,你會(huì)更少自責(zé),有了更多的空間去做真正重要的事情。

    三、多用自我協(xié)商來(lái)代替“應(yīng)該”

    想走出精神內(nèi)耗,可以多用自我協(xié)商來(lái)代替“應(yīng)該”。

    首先,確定你此刻的想法,比如,我想要、我渴望、我追求……

    其次,確認(rèn)如果這么做,你會(huì)收獲或損失什么。比如,我會(huì)獲得當(dāng)下的快樂,卻不會(huì)獲得提前完成事情的滿足。

    再次,看看我此刻愿意為自己做怎樣的決定。比如,我愿意為了提前完成事情,犧牲現(xiàn)在玩耍的時(shí)間,當(dāng)我完成之后,我可以擁有比現(xiàn)在更多的時(shí)間輕松玩耍。我也可能選擇現(xiàn)在就去玩耍,在玩耍之后我可能會(huì)被時(shí)間推著去完成任務(wù)。如果我做出這樣的選擇,在面臨困難的時(shí)候,也不能責(zé)備自己,因?yàn)檫@是我的選擇。

    自我協(xié)商的作用在于,是你為自己的處境做選擇,而非被很多“應(yīng)該”綁架。當(dāng)你在做選擇時(shí),也在思考如何為自己承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。

    這樣,當(dāng)你做出選擇后,如果面臨他人的不理解,你將會(huì)有更多自我支持。

    也有許多人會(huì)擔(dān)心,如果我的選擇不夠好呢?沒關(guān)系,你的每一次選擇,都在為今后更多的選擇積累經(jīng)驗(yàn),你會(huì)對(duì)自己更加了解,知道如何做出更適合自己的選擇。

    對(duì)于每一個(gè)青年人來(lái)說(shuō),在遵循法律和社會(huì)道德規(guī)范的前提下,開始用自我協(xié)商代替用“應(yīng)該”來(lái)做決定,就是在邁入成人的世界。

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