要不，來一點(diǎn)綠色療法吧

陳祉妍

今天我們有了豐盛的高熱量食物，但我們的身體卻不堪享受；我們有了海量的影視和游戲，卻不能滿足我們心靈所需。就像我們的飲食里如果缺失了微量元素，你可能不會(huì)馬上注意到，但持續(xù)下去卻會(huì)造成嚴(yán)重的問題。

心理治療領(lǐng)域開始有越來越多的學(xué)者關(guān)注自然療法，或者叫綠色療法，也就是通過增加接觸自然的戶外活動(dòng)而提升心理健康。

戶外活動(dòng)不僅有益于身體健康，減少肥胖和近視的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓情緒輕松愉悅，減少焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。甚至有研究顯示，戶外活動(dòng)較多的人大腦會(huì)發(fā)生變化，決策水平會(huì)更高。

如果你覺得專門抽出時(shí)間到田野、山林去有些困難，那我要告訴你，綠色療法可以有不同的形式和劑量。

例如，讓自己處在一個(gè)大綠葉子滿眼的山林中，空氣清新，可以爬山，可以觀鳥，可以捉蟲，這屬于高劑量的綠色療法。低劑量的綠色療法，可以只是課間的5分鐘，走到校園里小小的一片草地上，看看小草有什么樣的變化，螞蚱、粉蝶之類的昆蟲在怎樣忙活自己的營生。

一些便攜劑量的綠色療法，也叫“戶外的正念行走”。我們常常忽視自己和大地的關(guān)系。有些人會(huì)用微信運(yùn)動(dòng)之類的軟件看看自己一天走了多少步。的確，更多的步數(shù)有利于身心健康，但這是一種橫向的計(jì)量。因?yàn)槲覀兇蠖嘣谝鈾M向上的距離，從出發(fā)地到目的地，從這一站到下一站，但我們經(jīng)常忽視在這個(gè)過程中我們與大地的關(guān)系。

我指的是，當(dāng)你行走在大地上的時(shí)候，有沒有每一步都感覺到它的支撐？它是不是給我們一種踏實(shí)的感覺？找一個(gè)時(shí)間，慢下來走一走，不需要太長，哪怕5分鐘也好，不去想著急于抵達(dá)，而只是感受行走本身。

你的腳落在大地上，水泥的地面堅(jiān)硬簡(jiǎn)單，泥土的地面變化多端。在干燥的泥土上，有時(shí)會(huì)有大大小小的土疙瘩，踩下去發(fā)出不同的聲響；在潮濕的泥土上，腳下更加柔軟安靜。如果你幸運(yùn)地走在青草地上，不妨試一下赤足行走，讓雙腳在草葉之上闖蕩，窸窸窣窣，輕輕作響。

我最喜歡的是，走在雨水拼貼了落葉的地方，就算不是步步生蓮，也有行走之中變化的美。如果我們的行走不是為了逃離哪里，也不是為了奔赴哪里，只是此時(shí)此刻沉浸在如此豐富的行走中，你會(huì)不會(huì)感覺到一種美好？

行走在春風(fēng)里，不妨多認(rèn)識(shí)一些植物和小蟲，戶外不一定在遠(yuǎn)方，可以就在你的校園、小區(qū)里。如果你認(rèn)識(shí)許多身邊的植物和小蟲，你的散步就不再是曲折往復(fù)地走來走去，而是與“朋友”的不斷相遇。這一會(huì)兒，你在跟熟識(shí)的“朋友”打招呼、更新近況；下一會(huì)兒，你又跟不期而遇的“朋友”感受相見的歡喜。

就拿我住的小區(qū)來說，植物怕是有上百種，而最常見的就是地面上的那些小草了。春天里常見的是開深紫小花的紫花地丁，開深淺不同紫色花序的二月蘭，開小黃花的野菊，開花實(shí)在不起眼的灰灰菜……還有孩子們最喜歡吹的蒲公英，那一朵一朵毛茸茸的白色小球就是草地上的驚喜。

借著蒲公英，我們來做個(gè)自我測(cè)試：如果你看不見它的美，連吹它的興趣也沒有，那么我要說，你急需更大劑量的綠色療法了。

（摘自《少年新知》2023年第4期，稻荷前圖）