老人練喉肌防肺炎

如果喉嚨的肌肉力量下降，吞咽功能也會(huì)下降，容易嗆咳，誘發(fā)吸入性肺炎。日本“廣播協(xié)會(huì)”網(wǎng)站健康頻道指出，年紀(jì)越大，患吸入性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)越大，90歲的肺炎患者基本都是吸入性肺炎。

喉肌衰弱的信號(hào)是聲音嘶啞，中老年人不要認(rèn)為這是上了年紀(jì)的正?，F(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉喉肌。現(xiàn)介紹3種訓(xùn)練喉肌的方法。

額頭操 挺胸目視前方，微縮下巴，看向肚臍。注意頭不要過(guò)度往下低，可將手掌放于額頭，阻止這一情況。保持此狀態(tài)5秒鐘，然后休息一會(huì)，重復(fù)5至10次。如有不適，不要勉強(qiáng)。開(kāi)始前可以做些伸展運(yùn)動(dòng)放松頸肩，比如左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、上下活動(dòng)肩膀等。

舌頭操 ①?gòu)堥_(kāi)嘴，舌頭向前伸，然后收回，重復(fù)5次;②把舌尖貼在左臉頰內(nèi)側(cè)，還原，換右邊做同樣動(dòng)作，兩邊各做5次;③卷舌，讓舌頭沿著門牙牙齦旋轉(zhuǎn)5圈。

吸管操 ①用嘴叼著吸管，先低聲發(fā)出“嗚”和“哦”聲，保持5秒，重復(fù)3次;②再高聲發(fā)出這兩個(gè)音，同樣保持5秒，重復(fù)3次;③習(xí)慣后用嘴叼著吸管唱歌。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）