秋意漸濃，重陽養(yǎng)生須有道

10月23日，夏歷九月初九，重陽節(jié)。因《易經(jīng)》中把“六”定為陰數(shù)，把“九”定為陽數(shù)，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽。重陽節(jié)處在深秋時期，正逢氣候轉(zhuǎn)涼，此時做好保健養(yǎng)生工作有益于身體健康及疾病康復(fù)。

避秋燥 從生活習(xí)慣著手

重陽節(jié)前后，“秋燥”明顯，易出現(xiàn)呼吸道疾病，如支氣管炎、鼻炎等。中醫(yī)認(rèn)為“燥勝則干”，燥性干澀，易傷津液，大家可以從生活習(xí)慣方面著手，緩解干燥情況。

吃：清淡飲食，少吃燒烤

避免食用干貨、堅果、油炸燒烤、牛羊肉、辛辣等助火增熱的食物；飲食宜清淡，多吃水果蔬菜，為機體提供充足的維生素。推薦：荸薺、甘蔗、梨子，可生津止渴、滋陰潤燥。

喝：宜喝清熱潤燥茶

每天喝6至8杯水，可充盈身體水分，幫助補水；秋季可以喝點清熱潤燥的茶水，推薦：桑葉菊花茶、蘆根茅根茶、梔子蕎麥茶、梔子百合茶、梔子麥冬茶。

護：唇膏、身體乳用起來

秋季空氣太過干燥時，有人會嘴唇干裂，嚴(yán)重時還可能破損出血。建議定時涂抹唇膏，也可以在睡前用甘油按摩嘴唇，幫助保濕；皮膚干燥、瘙癢的市民，要減少洗澡次數(shù)，少用香皂和沐浴露，洗澡后及時涂抹身體乳，呵護好皮膚。

動：出汗更利于防“燥”

可適當(dāng)增加戶外運動，以身體微微出汗為宜。此時皮膚毛孔打開，有利于肺氣向上升宣和向外周布散，幫助體內(nèi)水液代謝的正常運行與津液的布散。

按：這些穴位能保健

可按摩三陰交穴、太溪穴、廉泉穴等穴位。根據(jù)中醫(yī)理論，這些穴位具有金水相生、滋陰補腎、養(yǎng)肺潤燥的作用，可以每天按摩2至3次。

適勞逸 超量鍛煉反傷身

秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運動也有需要注意的地方。

秋季運動相比于夏季，可以適當(dāng)增加運動量及運動時間。但需要注意的是一定要遵循因人而異以及循序漸進的原則，不可運動過度。超量鍛煉容易引起過分疲勞，進而影響健康，還容易引發(fā)運動損傷。

由于秋季的氣溫是逐漸下降的，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。此時，不做準(zhǔn)備活動就開始運動的話，容易損傷筋骨和拉傷肌肉。因此，在鍛煉前應(yīng)做好充分拉伸準(zhǔn)備，喚醒身體。

秋季選擇戶外健身的朋友，應(yīng)根據(jù)氣溫變化增減衣服。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，運動完要及時穿上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，容易著涼感冒。

秋天氣候干燥，運動后補水必不可少。在運動中，可適量喝水，避免身體脫水。但進行大量運動后，不宜馬上喝水，需要休息5至15分鐘后才可喝水，同時要慢慢喝，一次性不宜喝太多。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

暢情志 可登高賞景

秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)。究其誘因，包括：秋冬交替，萬物凋零、氣溫變化大，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；臨近年底，許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒等。要注意識別不良情緒，警惕“悲秋綜合征”發(fā)生。

抑郁癥或抑郁情緒早期最明顯的特點是出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠問題。睡眠問題側(cè)面反映了情緒的波動，也可能導(dǎo)致精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。

專家建議：增加戶外活動時間，在天氣晴好的時候，出去多走走。既接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景、轉(zhuǎn)移情志。重陽節(jié)有登高賞景的習(xí)俗，老年人若身體條件允許，可去登山遠(yuǎn)眺，使憂郁、傷感之事消散。面對巨大的生活、工作壓力時，可以為自己列下清單，將待辦事項分輕重緩急排序處理。狀態(tài)實在不好時要允許自己停下來，以免把“弦”繃斷了。要學(xué)會“借力”，向親人、朋友傾訴、尋求幫助，必要時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診。

慎起居 早睡早起 適當(dāng)午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

重陽時分，早晚溫差較大，外邪乘虛而入，極易讓人生病。這里所說的“外邪”就是人們習(xí)慣稱的“賊風(fēng)”?！百\風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，第二天就容易引起偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水。這主要是由于病毒侵犯了人體，導(dǎo)致了面部神經(jīng)麻痹；“賊風(fēng)”吹在沒蓋被子的腹部上，還會引起腹瀉；夜間的“賊風(fēng)”還使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，使肌肉代謝酸性物質(zhì)堆積，致使第二天全身酸痛，疲乏無力。預(yù)防“賊風(fēng)”侵襲，一方面平時要注意穿衣、蓋被。另一方面，也不要過早地穿上棉衣，凍一凍，即“秋凍”，也會對秋季的“賊風(fēng)”增加抵御力。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，還可有效預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。

調(diào)飲食 滋陰潤肺、少辛增酸

重陽節(jié)自古有飲菊花酒、吃重陽糕等習(xí)俗。菊花酒由菊花與糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”。米酒度數(shù)較低，加上菊花釀制，有清肝明目、健腦延年的功效。但是，老年人不宜貪杯，平時有飲酒習(xí)慣者，小酌即可；平時不飲酒的人，則不建議貿(mào)然嘗試。另外，不提倡老年人自己在家釀酒，這是因為自釀酒的環(huán)境溫度、濕度等不易控制，難以避免細(xì)菌及真菌的滋生，甚至可能產(chǎn)生甲醇，這些都不利于健康。

重陽糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，屬于高糖、高脂、不易消化的食物?？崭故秤酶咛?、高脂食品會促使胃酸分泌過多，引起反酸、燒心等情況，因此不宜空腹食用重陽糕，有胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、慢性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的老年人也不宜食用。另外，不建議糖尿病、血脂異常、冠心病患者過多食用重陽糕，以免引起血糖和血脂升高。

重陽時節(jié)，正值深秋，飲食要以滋陰潤肺、少辛增酸為原則。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收斂和生津的作用，因此可適當(dāng)吃點橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收斂補肺，生津止渴。但要注意不宜多吃，以防酸多傷胃。老年人消化功能弱，如無糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、補中氣，酌加沙參、麥冬等，可滋補肺胃，也可加些紅棗、蓮子等健脾胃食品。