警惕骨質(zhì)疏松癥

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年世界骨質(zhì)疏松日中國主題是“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”。

骨質(zhì)疏松癥和肌肉減少癥相伴而生，肌量下降會(huì)引發(fā)并加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生發(fā)展，而骨骼強(qiáng)度降低也將促使肌肉量減少和功能退化。肌肉減少癥群體的骨質(zhì)疏松和脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，但又常常被忽視，因此要重視肌肉與骨質(zhì)疏松之間的關(guān)聯(lián)，以便更好地應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥，并預(yù)防脆性骨折的發(fā)生。

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)制定的《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2017）》，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)措施包括：

1.加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食 建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8至1.0克，并每天攝入牛奶300ml或相當(dāng)量的奶制品。

2.充足日照 建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15至30分鐘（取決于日照時(shí)間、緯度、季節(jié)等因素），每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。但需要注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng) 適合于骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，推薦規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練，其他抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4.改變不良生活習(xí)慣 戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、過量飲用碳酸飲料。

（摘自《中國婦女報(bào)》）