戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的影響

楊飛葉，張 源，朱 君

（中國(guó)地質(zhì)大學(xué)〔北京〕體育部，北京 100083）

2022年5月，習(xí)近平總書記在慶祝中國(guó)共產(chǎn)主義青年團(tuán)成立100周年大會(huì)上發(fā)表重要講話指出，青春孕育無限希望，青年創(chuàng)造美好明天。一個(gè)民族只有寄望青春、永葆青春，才能興旺發(fā)達(dá)。在5 000多年源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的文明歷史中，中華民族始終有著“自古英雄出少年”的傳統(tǒng)，始終有著“長(zhǎng)江后浪推前浪”的情懷，始終有著“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年進(jìn)步則國(guó)進(jìn)步”的信念，始終有著“希望寄托在你們身上”的期待［1］。從習(xí)近平總書記的重要講話可以看出國(guó)家對(duì)青少年所寄予的厚望和殷切囑托。青少年作為社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人，其健康關(guān)系著民族未來和國(guó)家前途。素質(zhì)教育是面向全體學(xué)生、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教育，提出要將學(xué)生培養(yǎng)成德智體美勞全面發(fā)展的人。但由于受到傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，學(xué)校、社會(huì)和家庭都更加注重青少年科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，將關(guān)注點(diǎn)放在提高青少年的文化課成績(jī)上，忽視了青少年體育技能的學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，部分學(xué)校將教育的重心放在提高升學(xué)率上，并沒有做到“五育并舉”，家庭和社會(huì)將分?jǐn)?shù)作為評(píng)判青少年是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，這是片面的。在這樣的社會(huì)背景下，青少年把大多數(shù)時(shí)間用在了學(xué)習(xí)上。素質(zhì)教育是以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)的教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力是實(shí)施素質(zhì)教育的核心，戶外運(yùn)動(dòng)的探險(xiǎn)性和體驗(yàn)性為培養(yǎng)青少年的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力提供了途徑和契機(jī)。青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，是人生發(fā)展的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，關(guān)注青少年身心健康，預(yù)防近視、超重與肥胖，培養(yǎng)青少年良好的社會(huì)適應(yīng)能力至關(guān)重要。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國(guó)知網(wǎng)、學(xué)校圖書館數(shù)據(jù)庫(kù)，將“戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的影響”作為主題詞，共檢索出相關(guān)中文文獻(xiàn)兩篇，其中碩士論文一篇，期刊一篇。由此可見，相關(guān)專家學(xué)者對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康影響的研究甚少。為此研讀相關(guān)書籍，為該文的研究提供理論基礎(chǔ)。

（二）邏輯分析法

將查閱到的文獻(xiàn)資料進(jìn)行閱讀、分類、總結(jié)和歸納，篩選出符合本論文研究?jī)?nèi)容、框架結(jié)構(gòu)和邏輯關(guān)系的知識(shí)運(yùn)用到本文撰寫中。

二、相關(guān)概念界定

本研究主要涉及“戶外運(yùn)動(dòng)”“青少年”“健康”的核心概念界定。

戶外運(yùn)動(dòng)是指以自然環(huán)境為場(chǎng)地（非專用場(chǎng)地）的具有探險(xiǎn)或體驗(yàn)性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群，項(xiàng)目種類繁多，包括陸地戶外運(yùn)動(dòng)、水上戶外運(yùn)動(dòng)和空中戶外運(yùn)動(dòng)三大類。青少年時(shí)期指的是年齡處于12～18歲，從兒童過渡到成人的年齡階段，是身心發(fā)育的重要時(shí)期，是體格出現(xiàn)又一次加速生長(zhǎng)以后又減慢的過程。此年齡階段的青少年大多數(shù)是初中生或高中生，面臨巨大的升學(xué)壓力。世界衛(wèi)生組織把健康定義為人的身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。

三、青少年的健康現(xiàn)狀及戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的益處

（一）身體健康方面

首先，青少年由于處在考學(xué)階段，學(xué)校和家庭將重心放在青少年的文化成績(jī)上，青少年學(xué)業(yè)壓力大，時(shí)間少或沒時(shí)間參與體育鍛煉，身體素質(zhì)差，學(xué)校體育課少且存在文化課占用體育課的現(xiàn)象，僅僅靠學(xué)校的體育課不能滿足青少年每天鍛煉一小時(shí)的基本要求。其次，青少年長(zhǎng)時(shí)間專注于學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期彎腰低頭，從而增加了近視發(fā)生和發(fā)展的概率。加上近年來手機(jī)、電腦以及各種電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，使青少年沉迷于網(wǎng)絡(luò)，用眼時(shí)間長(zhǎng)而眼睛得不到充分放松，出現(xiàn)眼睛近視的現(xiàn)象。另外，青少年存在偏食、挑食、吃零食過多、三餐不規(guī)律、為追求模特身材而過度節(jié)食等不良的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期不健康的飲食習(xí)慣造成青少年出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血和肥胖等癥狀。肥胖已成為青少年健康的重要問題，青少年肥胖有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生自卑、抑郁、焦慮、與同齡人不合群等心理問題的發(fā)生。更重要的是，青少年時(shí)期身體還沒有發(fā)育成熟，成長(zhǎng)過程中不注意會(huì)出現(xiàn)佝僂病、雞胸、駝背等不良體態(tài)。

戶外運(yùn)動(dòng)不同于傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其挑戰(zhàn)性和趣味性更強(qiáng)，青少年好奇心重，參與其中可以帶來新鮮感和愉悅感，其項(xiàng)目種類眾多又可以發(fā)展青少年不同的運(yùn)動(dòng)能力。如表1所示，陸上、水上和空中的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型不一，參加徒步、登山、溯溪、探洞、越野跑等能很好地鍛煉青少年的腿部力量和心肺功能；參加露營(yíng)、攀巖、定向越野、山地自行車可以很好地鍛煉青少年的動(dòng)手動(dòng)腦能力和創(chuàng)新能力；參與水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓青少年在運(yùn)動(dòng)中熟悉水性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力和動(dòng)態(tài)平衡能力，劃船式類型的項(xiàng)目還可以很好地鍛煉青少年的腰腹部力量；而空中項(xiàng)目的參與和體驗(yàn)可以幫助青少年克服恐高心理，培養(yǎng)青少年勇敢果斷的意志品質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)使人置身于大自然中，和大自然直接接觸，開闊的戶外場(chǎng)地和環(huán)境、美不勝收的自然景觀能消除青少年眼部睫狀肌的疲勞，戶外明媚的陽光和綠色的草木有助于加速眼球、眼部肌肉和視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與氧氣供應(yīng)，舒緩眼部疲勞。戶外環(huán)境可使青少年忘掉學(xué)業(yè)上的煩惱和壓力，使人感到放松。戶外運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)可以減脂、塑形，改善個(gè)人氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心，減少青少年肥胖的發(fā)生率。節(jié)假日家長(zhǎng)多帶孩子參與戶外運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)家庭成員的交流與溝通，使家庭成員相互了解各自的想法與訴求，減少家庭矛盾的發(fā)生。在戶外環(huán)境中可以遇到不同的動(dòng)植物，如果教師能夠抓住機(jī)會(huì)，發(fā)揮教育功能，采用學(xué)生喜聞樂見的方式，潤(rùn)物無聲地給學(xué)生講解生物學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，對(duì)他們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也能發(fā)揮作用。教師要認(rèn)識(shí)到學(xué)生在戶外運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中的特殊性，指導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)系統(tǒng)的戶外運(yùn)動(dòng)知識(shí)，學(xué)會(huì)適應(yīng)特殊的戶外運(yùn)動(dòng)教學(xué)環(huán)境（包括體育教材、體育教學(xué)設(shè)備、體育教學(xué)環(huán)境等的特殊性），這種特殊性要求教師善于變換教學(xué)方法和手段，來實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果最優(yōu)化。

（二）心理健康方面

目前在部分青少年中，存在過度害羞、內(nèi)向、膽小、自卑、焦慮、抑郁、情緒波動(dòng)大等心理問題，特別是學(xué)生在面臨中高考、就業(yè)等壓力時(shí)。專家預(yù)測(cè)，今后一段時(shí)間，青少年心理問題的發(fā)生還將呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。

戶外運(yùn)動(dòng)使人體分泌多巴胺等物質(zhì)來釋放壓力，使人感到心情愉悅，可以改善心情，減少焦慮和壓力。戶外運(yùn)動(dòng)使人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以起到催眠作用，提升青少年的睡眠質(zhì)量，有規(guī)律的中低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)使人產(chǎn)生輕度疲勞感，縮短青少年入睡時(shí)間，增加睡眠時(shí)間，加深睡眠深度。中國(guó)睡眠研究會(huì)為了探究運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系，發(fā)起了針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群睡眠現(xiàn)狀的調(diào)查，《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示：中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，越愛運(yùn)動(dòng)的人越少失眠，睡眠質(zhì)量更高，運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%，而良好的睡眠又有助于提高參與運(yùn)動(dòng)的熱情，提升敏捷性和反應(yīng)能力［2］。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究顯示，不管運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早上、中午還是晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠質(zhì)量比沒健身的人要好。戶外運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)青少年的記憶力，鄧先偉在《有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力影響的調(diào)查與研究》這篇文章中指出，有氧運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腦內(nèi)核糖核酸的含量，提高人體各感覺器官功能，進(jìn)而對(duì)記憶力的提高有很大的促進(jìn)作用［3］。戶外有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)青少年記憶力，學(xué)生要?jiǎng)谝萁Y(jié)合提高學(xué)習(xí)效率。戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和學(xué)校體育課來說，地域范圍更開闊，讓人更放松，這種環(huán)境和心境下有利于青少年敞開心扉暢談，使情緒情感得到釋放和宣泄。在與學(xué)生交談時(shí)，教師要善于傾聽和觀察學(xué)生，尊重學(xué)生的個(gè)性和主體性，保護(hù)青少年的自尊心。對(duì)出現(xiàn)心理問題的學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，改善青少年過度害羞、內(nèi)向、膽小、自卑、焦慮、抑郁、情緒波動(dòng)大等不良心理問題。

（三）社會(huì)適應(yīng)方面

社會(huì)適應(yīng)能力是一種互動(dòng)過程，是青少年健康的重要內(nèi)容和重要檢測(cè)指標(biāo)。社會(huì)適應(yīng)是指當(dāng)個(gè)體面臨陌生的環(huán)境以及與同伴交往等情境時(shí)，通過不斷控制周圍環(huán)境，對(duì)其做出適宜反應(yīng)的能力［4］。社會(huì)適應(yīng)能力包括適應(yīng)日常生活的能力、適應(yīng)社會(huì)交往的能力和社會(huì)生存技能三方面［5］。青少年時(shí)期不僅是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是心理發(fā)展的重要時(shí)期，這一時(shí)期青少年智力發(fā)展快，自我意識(shí)增強(qiáng)，情緒、情感趨向穩(wěn)定和成熟，意志力發(fā)展迅速。但由于青少年正處于青春期，存在自制力差、心理狀態(tài)不穩(wěn)定、認(rèn)知結(jié)構(gòu)不完善、身心發(fā)展不同步，以及容易受環(huán)境和周圍人的影響等問題，容易產(chǎn)生不良的社會(huì)適應(yīng)問題。

在當(dāng)今社會(huì)，青少年的社會(huì)適應(yīng)能力越來越受到人們的關(guān)注。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，青少年可以從改變自然條件和增強(qiáng)自身適應(yīng)能力兩個(gè)維度去提高社會(huì)適應(yīng)能力。戶外運(yùn)動(dòng)團(tuán)體性特點(diǎn)需要團(tuán)隊(duì)成員的團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合才能完成，完成任務(wù)過程中可以縮短人與人之間的距離，讓青少年更近距離地了解彼此。青少年在戶外運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的品質(zhì)、個(gè)性、才能以及興趣愛好，使得志同道合者互相吸引，在完成任務(wù)過程中為青少年提供機(jī)會(huì)改變、調(diào)整和強(qiáng)化人際交往，為他們的和諧相處打下基礎(chǔ)。合作與探究能力也是衡量青少年社會(huì)適應(yīng)能力的重要指標(biāo)，戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要集體完成，例如四人漂流運(yùn)動(dòng)需要團(tuán)隊(duì)成員之間明確分工與合作，探究如何劃槳、如何發(fā)力、如何安排隊(duì)員的位置才能使漂流艇更穩(wěn)更快更安全地行進(jìn)，徒步、登山等運(yùn)動(dòng)也需要團(tuán)體成員之間的互幫互助共進(jìn)退，攀巖運(yùn)動(dòng)需要同伴進(jìn)行保護(hù)，互相信任，在完成任務(wù)的過程中培養(yǎng)青少年的合作與探究能力，能使青少年終身受益。戶外運(yùn)動(dòng)還可以提高青少年的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，增強(qiáng)青少年生存能力，當(dāng)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，優(yōu)勝劣汰，適者生存。組織戶外運(yùn)動(dòng)小比賽可以很好地培養(yǎng)青少年的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為其盡快適應(yīng)社會(huì)打下基礎(chǔ)；但是教師在教學(xué)過程中要引導(dǎo)學(xué)生公平競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)不正確和違反體育道德的行為要及時(shí)加以指正，才能在日后的生活和工作中發(fā)揮正能量作用。

結(jié)語

戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力都能產(chǎn)生積極的影響，國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校、家庭等主體都應(yīng)該給予重視與支持。

從國(guó)家層面來說，國(guó)家應(yīng)該出臺(tái)支持青少年參與戶外運(yùn)動(dòng)的相關(guān)政策與文件，為學(xué)校、社會(huì)和家庭支持青少年參與戶外運(yùn)動(dòng)提供政策支持和保障，還應(yīng)該積極組織戶外運(yùn)動(dòng)社會(huì)指導(dǎo)員的培訓(xùn)，提高戶外指導(dǎo)員的理論和技能水平。

從學(xué)校層面來說，學(xué)校應(yīng)該積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家體育總局頒布的促進(jìn)青少年參與戶外運(yùn)動(dòng)的文件。“中國(guó)教育報(bào)”刊文指出：要繼續(xù)將綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)結(jié)果作為中考錄取的重要參考，以量化積分或等級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)分?jǐn)?shù)計(jì)入中考錄取總分，積極發(fā)揮招生導(dǎo)向作用，讓中小學(xué)有堅(jiān)持“五育并舉”和全面實(shí)施素質(zhì)教育的勇氣和底氣［6］。學(xué)校應(yīng)該堅(jiān)持“五育并舉”教育方針和全面實(shí)施素質(zhì)教育，將學(xué)生培養(yǎng)成德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。教師要以學(xué)生為主體，在教學(xué)過程中為學(xué)生灌輸“安全、文明、環(huán)?！币庾R(shí)。戶外運(yùn)動(dòng)有別于學(xué)校體育課，學(xué)校應(yīng)該認(rèn)識(shí)到其對(duì)青少年健康發(fā)揮的獨(dú)特作用，積極發(fā)展戶外運(yùn)動(dòng)教育，用于彌補(bǔ)中學(xué)體育課的不足，積極組織青少年參與其中。教師作為戶外運(yùn)動(dòng)教學(xué)的組織者和承擔(dān)者，要學(xué)習(xí)好運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，根據(jù)青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，遵循教育安全性、全面性、漸進(jìn)性、興趣性、針對(duì)性原則，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組織教學(xué)。

從社會(huì)層面來說，近年來，學(xué)生在家上網(wǎng)課時(shí)間增長(zhǎng)，走出戶外對(duì)于他們來說是很好的減壓方式，也能為他們參與體育鍛煉提供場(chǎng)地。社會(huì)上的戶外運(yùn)動(dòng)經(jīng)營(yíng)機(jī)構(gòu)應(yīng)該抓住契機(jī)，在符合政策要求的條件下建立符合青少年年齡階段的特色戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)營(yíng)機(jī)構(gòu)，選擇開展青少年青睞的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為青少年參與戶外運(yùn)動(dòng)提供機(jī)會(huì)。戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)營(yíng)機(jī)構(gòu)還要注重戶外運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員的戶外技能培訓(xùn)和考核，為青少年在戶外運(yùn)動(dòng)過程中的安全保駕護(hù)航，讓家長(zhǎng)放心。

從家庭層面來說，家庭對(duì)青少年的體育態(tài)度和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成影響很大，家長(zhǎng)要對(duì)子女進(jìn)行體育熏陶，營(yíng)造良好的家庭體育氛圍，使子女受到潛移默化的影響。家庭應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，認(rèn)識(shí)到戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的重要性，重視青少年的身心健康，重視青少年體育技能的培養(yǎng)，注意觀察他們的心理變化，給孩子少安排或不安排各種補(bǔ)習(xí)班，充分利用周末或假期，帶領(lǐng)孩子參與戶外運(yùn)動(dòng)。注重孩子德智體美勞的全面發(fā)展，對(duì)于青少年參與戶外運(yùn)動(dòng)的行為予以堅(jiān)決鼓勵(lì)和支持。作為家長(zhǎng)，也要學(xué)習(xí)和掌握戶外急救知識(shí)，以防在戶外出現(xiàn)安全事故時(shí)能及時(shí)處理和應(yīng)對(duì)。