青少年情緒管理能力現(xiàn)狀及培養(yǎng)對(duì)策研究

摘? 要：青少年時(shí)期，隨著自我意識(shí)的發(fā)展，其自我調(diào)節(jié)能力和控制能力逐步增強(qiáng)，應(yīng)該注重引導(dǎo)青少年進(jìn)行積極的情緒管理。對(duì)青少年的情緒特征和狀況進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)，對(duì)促進(jìn)青少年的心理健康發(fā)展、培養(yǎng)情緒智力、合理疏導(dǎo)情緒有著重要的作用，一定程度上可以提高青少年在校學(xué)習(xí)的實(shí)效性。本文就當(dāng)前青少年情緒管理現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，提出相對(duì)應(yīng)的方法：重視家庭氛圍、學(xué)會(huì)與人傾訴、注意轉(zhuǎn)移注意力、理智看待情緒、閱讀舒緩情緒、心理健康教育等。

關(guān)鍵詞：青少年? 情緒管理? 理智? 合理宣泄

引言

青少年進(jìn)入中學(xué)以后，隨著身心發(fā)生顯著的改變，加上部分青少年家庭教育的缺失，自我認(rèn)知不到位、自控能力較差、享樂(lè)攀比、浮躁思想、學(xué)校心理健康教育的缺乏等不利因素的影響，很多青少年會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、孤獨(dú)、內(nèi)向等消極情緒，無(wú)心學(xué)習(xí)，成績(jī)一落千丈。如果這個(gè)時(shí)候，青少年對(duì)自身行為不做出積極的處理，對(duì)自我情緒不加強(qiáng)管理和控制，讓消極情緒自由蔓延，很有可能出現(xiàn)情緒失控的情況，甚至有可能對(duì)自己和周圍的人造成傷害。因此，當(dāng)下我們必須認(rèn)識(shí)到青少年進(jìn)行情緒管理的重要性及必要性，幫助青少年形成正確的情緒認(rèn)知，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。結(jié)合上述情況，作者從多個(gè)方面來(lái)探索提升青少年情緒管理教育的針對(duì)性和實(shí)效性。

一、情緒管理的基本內(nèi)涵

情緒是人類日常生活中的一種正常心理狀態(tài)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒一般表現(xiàn)為積極情緒和消極情緒，二者沒(méi)有好壞之分，但是由于情緒引發(fā)的行為舉止有好壞之分，因此需要對(duì)情緒進(jìn)行管理，防止因?yàn)橄麡O情緒導(dǎo)致的不良行為后果。

本文主要探討的是自我情緒管理。自我情緒管理指的是用對(duì)的方法、正確的方式，探索個(gè)體的情緒，調(diào)整自我情緒、理解自我情緒、放松自我情緒。[1]自我情緒管理不是去除或壓抑消極情緒，而是在準(zhǔn)確感知自己的消極情緒后，運(yùn)用合適的方式表達(dá)自己的情緒，并能夠?qū)ψ约旱南麡O情緒進(jìn)行調(diào)整。[2]擁有良好的情緒管理水平能夠幫助青少年在學(xué)習(xí)生活中更好地獲得成就感，使青少年更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)生活中的美好，幫助他們建立更加良好的人際關(guān)系，勇于面對(duì)學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的困難，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

二、青少年情緒管理能力現(xiàn)狀

在青春期，由于身體和心理都還沒(méi)有完全成熟，因此在這個(gè)階段，青少年的自我意識(shí)會(huì)逐步增強(qiáng)，感情也會(huì)變得越來(lái)越豐富。但是，由于受到復(fù)雜環(huán)境的影響，他們對(duì)事物的認(rèn)知也會(huì)變得越來(lái)越復(fù)雜，這樣就很容易讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良的情緒，甚至還會(huì)造成過(guò)激行為。[3]有效控制青少年的消極情緒，將對(duì)他們的身心發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。青少年正處在身心快速發(fā)育的階段，學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力大，人際關(guān)系沖突大，家庭環(huán)境復(fù)雜……這些問(wèn)題是學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程中必須面對(duì)的。大部分青少年所在的學(xué)校不能夠重視對(duì)學(xué)生情緒管理方面的教育，學(xué)校對(duì)青少年的情緒管理方式往往局限于上幾節(jié)班會(huì)課，讓班主任老師面向整個(gè)班級(jí)進(jìn)行學(xué)生的情緒管理，顯然這種粗放型的教育方式不能起到很好的引導(dǎo)作用。青少年對(duì)情緒管理的方法掌握較少，無(wú)法在自我情緒管理中付出良好實(shí)踐。在實(shí)際學(xué)習(xí)生活中，一些學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力較大、人際交往能力較差、家庭環(huán)境影響等，極容易陷入消極的情感狀態(tài)。筆者在一所中學(xué)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)20%的學(xué)生有不同程度的抑郁，而在這些學(xué)生中，有10%的人患有輕微的抑郁，2%的人有嚴(yán)重的抑郁。在這所中學(xué)里還有將近半數(shù)的學(xué)生有不同程度的焦慮癥，其中有大約30%的中學(xué)生患有中等程度的焦慮。究其根源，主要原因是大部分的父母、老師對(duì)青少年的心理健康教育重視程度不夠，沒(méi)有對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)、有效的指導(dǎo)。另外，社會(huì)、家庭等多種不利因素，如“網(wǎng)絡(luò)暴力”“校園霸凌”等，也是造成青少年心理問(wèn)題嚴(yán)重的重要原因。

一個(gè)人擁有好的心理素質(zhì)，可以讓他始終保持健康的心態(tài)，以樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)人生中遇到的一切困難和挑戰(zhàn)。擁有更好的情緒管理能力，可以增強(qiáng)青少年在復(fù)雜情況下的適應(yīng)能力。但是，伴隨著社會(huì)的發(fā)展，許多青少年在學(xué)習(xí)上面對(duì)的壓力越來(lái)越大，再加上他們?cè)谇啻浩谒哂械拿舾?、多疑等心理特點(diǎn)，很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，從而引發(fā)一系列問(wèn)題。[4]筆者梳理了當(dāng)前青少年三種較為典型的情緒問(wèn)題。

第一種情緒是自卑心理。學(xué)習(xí)是青少年產(chǎn)生自卑心理的主要原因。不少青少年學(xué)習(xí)方法不對(duì)、成績(jī)不理想，當(dāng)所受到的批評(píng)多于表?yè)P(yáng)，指責(zé)多于鼓勵(lì)，懲罰多過(guò)疏導(dǎo)，就容易變得心灰意冷、自暴自棄，不愿意與其他人交流，更不愿意參與各類團(tuán)體活動(dòng)。這是一種對(duì)自己能力和素質(zhì)的過(guò)分低估，讓他有一種“己不如人”的感覺(jué)。適度的自卑感能夠激發(fā)人們自我完善和超越的心理，使其克服自身的缺陷。但是，過(guò)分的自卑會(huì)引起抑郁癥，嚴(yán)重地影響學(xué)生的身心健康。

第二種情緒是叛逆心理。由于受到自己已有思想觀念的影響，青少年的自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知情況與他人給予的信息完全不同，會(huì)出現(xiàn)截然相反的情感與行為傾向。中學(xué)生對(duì)社會(huì)事物的分辨能力還不強(qiáng)，疑心較重，往往對(duì)父母或老師的批評(píng)教育缺乏客觀分析。部分青少年喜歡從自己的角度去理解他人的正確觀念，否認(rèn)先進(jìn)的榜樣人物，并對(duì)一些不良傾向表示認(rèn)可，從而表現(xiàn)出叛逆行為。

第三種情緒是寂寞心理。人總是不能離開(kāi)社會(huì)團(tuán)體而存在，與他人交際是一種必要的行為。當(dāng)青少年覺(jué)得自己被拒絕、被遺忘，就會(huì)在心靈上與別人隔絕，從而產(chǎn)生無(wú)助的情緒，即孤獨(dú)感。長(zhǎng)期處于這種孤獨(dú)的心態(tài)中，會(huì)使一些同學(xué)性情古怪，變得異常敏感，對(duì)別人的言行舉止會(huì)有過(guò)多的解讀。即使是別人一個(gè)小小的舉動(dòng)都會(huì)讓其覺(jué)得那是對(duì)他的討厭和不認(rèn)可。在這種情況下，他們變得不愿意參加集體活動(dòng)，不愿意融入人群，不想和別人進(jìn)行溝通。

三、青少年情緒管理的路徑探析

（一）父母引領(lǐng)，優(yōu)化青少年家庭教育

家長(zhǎng)的一言一行都會(huì)對(duì)子女產(chǎn)生潛在的影響。父母要注重對(duì)子女的教育，培養(yǎng)他們樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，幫助他們解決生活中遇到的種種問(wèn)題。作為青少年成長(zhǎng)的重要場(chǎng)所，良好的家庭氛圍對(duì)他們的身心發(fā)展有很大的影響。換言之，如果父母用溫和、民主、平等的教育方法對(duì)孩子進(jìn)行教育和指導(dǎo)，孩子們通常會(huì)養(yǎng)成一種積極、樂(lè)觀的性格，并學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為別人著想，遇到困難的時(shí)候會(huì)積極主動(dòng)地解決問(wèn)題。反之，當(dāng)父母以一種嚴(yán)厲的方式來(lái)教育孩子時(shí)，面對(duì)這種教育，青少年很容易形成自卑、暴躁、孤僻的性格，他們往往會(huì)通過(guò)暴力來(lái)宣泄自己的負(fù)面情緒。所以，在進(jìn)行青少年的情緒管理教育的時(shí)候，老師要善于從青少年的成長(zhǎng)過(guò)程著手，加強(qiáng)與學(xué)生父母的溝通和交流，幫助父母建立一個(gè)正確的家庭養(yǎng)育觀念，優(yōu)化青少年家庭教育，提升孩子們對(duì)情感的控制能力。

（二）學(xué)會(huì)傾訴，合理宣泄消極情緒

鼓勵(lì)青少年多與他人進(jìn)行交流，通過(guò)建立良好的人際關(guān)系，減輕學(xué)業(yè)壓力，促進(jìn)師生和諧相處。在學(xué)校期間，教師要注意和學(xué)生的交流，及時(shí)了解同學(xué)們的心理活動(dòng)。情緒的理性宣泄，就是要理性宣泄負(fù)面情緒，適度宣泄負(fù)面情緒。通過(guò)與朋友適當(dāng)?shù)亟涣饕跃徑馇嗌倌甑呢?fù)面情緒，讓他們的心情變得好起來(lái)。宣泄的目的是要讓學(xué)生了解和接受那些短暫的、強(qiáng)烈的、無(wú)法承受的情緒沖擊，通過(guò)宣泄自己的情緒讓自己冷靜下來(lái)。有度的發(fā)泄指的是，在發(fā)泄情緒的時(shí)候，自己能夠始終保持清醒的意識(shí)，始終能對(duì)自己的情緒情感和行為進(jìn)行一定的控制。這樣既不會(huì)對(duì)自己造成傷害，也不會(huì)對(duì)別人造成傷害。人們通常選擇的宣泄方式是大哭一場(chǎng)。事實(shí)上，人在傷心的時(shí)候，哭泣是一種心理保護(hù)?？奁?，既可以緩解學(xué)生的情緒，也能夠讓學(xué)生獲得心理安慰，不僅能舒緩精神壓力，還能排遣悲傷、憂郁，同時(shí)可以提高人體的代謝能力。我們也可以引導(dǎo)青少年在山頂上或其他開(kāi)闊的地方大聲呼喊，把自己內(nèi)心的積郁大聲地表達(dá)出來(lái)。除此之外，也可以讓他們找信任的人說(shuō)說(shuō)心里話，通過(guò)朋友的安慰，得到一些慰藉和認(rèn)同。

（三）轉(zhuǎn)移注意力，著力緩解心理壓力

在平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)中，如果有什么不如意的地方，也可以多做一些運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。如果遇到困難，不能很好地控制自身情緒的時(shí)候，可以把事情先放在一邊，去做點(diǎn)其他感興趣的事情。通過(guò)交際或者喜歡的活動(dòng)，來(lái)忘記困難，調(diào)適心境。轉(zhuǎn)移注意力，要注意“有效性”。這其中至少包含兩個(gè)方面，一是轉(zhuǎn)移的活動(dòng)能夠讓個(gè)體暫時(shí)忘卻遭遇的困難，適度擺脫抑郁。這就需要親朋好友在充分了解個(gè)體的基礎(chǔ)上，為青少年個(gè)體選擇轉(zhuǎn)移的項(xiàng)目。管理能力強(qiáng)的青少年可以在焦慮的時(shí)候自我進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。二是轉(zhuǎn)移的活動(dòng)最好能激發(fā)青少年的積極心理活動(dòng)，讓個(gè)體有獲得感和驕傲感。如引導(dǎo)青少年個(gè)體從事一項(xiàng)其最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，給予充分的肯定。

（四）閱讀靜心，在圖書(shū)中尋找情緒疏解點(diǎn)

讀書(shū)既是增長(zhǎng)知識(shí)的途徑，也是靜心修養(yǎng)的過(guò)程。靜靜閱讀，本身就是一種疏解情緒的方式。[5]有調(diào)查顯示，?？磿?shū)的人，比起那些從不看書(shū)的人，能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。通過(guò)讀書(shū)能讓自己變得更積極，更有能力去適應(yīng)新的環(huán)境。此外，通過(guò)讀書(shū)能夠讓人保持一個(gè)好的心態(tài)，可以幫助人們舒緩自己的負(fù)面情緒，避免出現(xiàn)一些精神方面的疾病。所以，父母應(yīng)該讓孩子多閱讀，加強(qiáng)對(duì)各種積極向上的書(shū)籍的閱讀，了解各個(gè)方面的知識(shí)，培養(yǎng)他們的興趣和愛(ài)好，讓他們的精神世界變得更加充實(shí)，使他們能夠用正確的方式來(lái)看待生活中的一切。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，青少年個(gè)體也要努力放下手機(jī)，擺脫互聯(lián)網(wǎng)公司對(duì)青少年的算法控制，經(jīng)常沉浸在圖書(shū)的世界里，在深?yuàn)W的理論中尋找智慧，在生動(dòng)的故事中獲得共鳴，在縝密的邏輯里鍛煉思維……除此之外，父母要陪伴孩子們閱讀，共同分享一個(gè)故事，共同探討一個(gè)話題，共同破解一個(gè)理論，營(yíng)造和諧的家庭溝通氛圍、心靈相惜的分享氛圍，讓青少年個(gè)體心態(tài)趨于平和，避免急功近利。

（五）塑造價(jià)值觀，不斷構(gòu)建完善的價(jià)值體系

一般情況下，格局大、情懷深、見(jiàn)識(shí)廣的人能更好地進(jìn)行情緒管理。因?yàn)檩^為完善的個(gè)人價(jià)值體系和知識(shí)體系足夠支撐個(gè)體完成對(duì)困境的破解，對(duì)情緒的調(diào)整。從歷史上的名人中我們可以尋找靈感，例如：貝多芬，在老年時(shí)失去了聽(tīng)力，但是，他沒(méi)有放棄對(duì)音樂(lè)的熱愛(ài)、對(duì)藝術(shù)的執(zhí)著，最終他在18世紀(jì)的浪漫派中開(kāi)辟出自己的一片天地。所以，從自我情緒管理的更高層面提出對(duì)策，那就是要不斷完善青少年的人格，幫助其構(gòu)建完善的價(jià)值體系。正確的價(jià)值觀，讓他們不僅能從自身角度出發(fā)，還能夠站在別人的角度去理智地考慮問(wèn)題，讓他們能夠更好地理解別人，并能開(kāi)導(dǎo)自己，從而避免和別人產(chǎn)生沖突。悲傷、痛苦、不安這些都是負(fù)面的情感，但是，這些負(fù)面的情感有的時(shí)候也是一種力量，是一種潛力。如果我們采用“理性主義”的提升法，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，就可以把負(fù)面的潛在因素轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬉蛩亍?/p>

青少年時(shí)期，是形成世界觀、人生觀、價(jià)值觀的關(guān)鍵時(shí)期，我們應(yīng)該在思想政治教育的過(guò)程中，大力強(qiáng)化價(jià)值觀的指導(dǎo)，使學(xué)生們認(rèn)識(shí)到在生活學(xué)習(xí)中，如果遇到了困難，就要勇敢地面對(duì)，要有自信，用理智的態(tài)度來(lái)分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，把握住主要矛盾。只有經(jīng)過(guò)一次次的考驗(yàn)，才能培養(yǎng)出一顆堅(jiān)強(qiáng)和樂(lè)觀的心，真正認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。

（六）心理疏導(dǎo)，借助專業(yè)力量進(jìn)行有效管理

情緒智力是青少年情緒控制能力的一個(gè)關(guān)鍵部分。擁有高的情緒智力對(duì)提高青少年的心理素質(zhì)有很好幫助。反之，如果青少年的情緒智力較低，或者完全沒(méi)有情緒智力，那么在遇到比較糟糕的情感經(jīng)歷時(shí)，通常很難采取有效、合理的方式來(lái)處理消極、負(fù)面的情緒，進(jìn)而對(duì)其產(chǎn)生較差的影響。所以，各個(gè)學(xué)校在教育學(xué)生的過(guò)程中，要注重對(duì)學(xué)生的情感智力的培養(yǎng)，強(qiáng)化青少年的情緒控制能力，指導(dǎo)他們對(duì)自己的情緒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，逐漸提升他們的情緒調(diào)節(jié)管理能力。

近年來(lái)中小學(xué)心理健康問(wèn)題成為教育的焦點(diǎn)問(wèn)題。各學(xué)校高度重視心理健康教育，普遍成立了心理健康咨詢中心，對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行心理問(wèn)題篩查，對(duì)問(wèn)題學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)。值得注意的是，目前中小學(xué)包括高校的心理健康咨詢教師專業(yè)化程度還不是很高，往往由專業(yè)課教師承擔(dān)，心理咨詢更多的是依賴教師的人生經(jīng)驗(yàn)。事實(shí)上，心理咨詢是專業(yè)行為，依靠人生經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行咨詢也許能收獲個(gè)案成功，但是也有導(dǎo)致情緒惡化甚至出現(xiàn)悲劇的案例。所以，打造一支專業(yè)的心理健康教師隊(duì)伍也是新時(shí)代面向強(qiáng)國(guó)一代的強(qiáng)國(guó)教育的重要課題。

除了心理咨詢之外，在學(xué)校人才培養(yǎng)體系中，應(yīng)設(shè)置情感控制課程，作為新時(shí)代教育的必備課程。從更加科學(xué)細(xì)致的角度，通過(guò)一門課程教會(huì)學(xué)生進(jìn)行情緒管理、心理排解等。課程可以由專業(yè)的心理咨詢教師講授，也可以由輔導(dǎo)員兼任。課程內(nèi)容除了教授基礎(chǔ)理論，還可以講案例、講經(jīng)驗(yàn)、講方法。讓青少年了解情感ABC理論、認(rèn)知療法等相關(guān)心理知識(shí)和情緒管理方法，堅(jiān)定他們的理想信念。當(dāng)然，這樣的課程可以采用翻轉(zhuǎn)課堂的方式，讓學(xué)生們成為主角，老師和其他同學(xué)成為點(diǎn)評(píng)人。大家通過(guò)分享個(gè)體故事，找問(wèn)題、找答案、找方法，在和諧的交流中既完成課程學(xué)習(xí)，也實(shí)現(xiàn)了師生間、同學(xué)間的良好溝通，疏解了青春困惑。

結(jié)語(yǔ)

青春期是一個(gè)身體發(fā)育與心理建設(shè)的重要時(shí)期。在這一時(shí)期，青少年無(wú)論是身體還是心理上都有顯著的改變。在這個(gè)特殊時(shí)期，無(wú)論是家庭還是學(xué)校、社會(huì)都要格外重視對(duì)青少年的情緒管理教育，認(rèn)識(shí)到情緒管理教育對(duì)青少年在提高自我管理能力、發(fā)展積極良好心理過(guò)程中的重要性。堅(jiān)持實(shí)施賞識(shí)教育，強(qiáng)化心理健康教育，優(yōu)化家庭教育環(huán)境等，持續(xù)提升青少年的情緒管理教育的實(shí)效性，指導(dǎo)青少年做出正確的選擇，對(duì)自己的消極情緒進(jìn)行合理的發(fā)泄，為青少年的健康成長(zhǎng)清除障礙。

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A Study on the Current Situation and Training Countermeasures of

Adolescent Emotional Management Ability

Yue Nan

Abstract： In adolescence， with the development of self-consciousness， their self-regulation ability and control ability are gradually enhanced， and we should pay attention to guiding teenagers to carry out positive emotional management. A comprehensive understanding of the emotional characteristics and conditions of young people plays an important role in promoting the development of young people 's mental health， cultivating emotional intelligence， and reasonably dredging emotions. To a certain extent， it can improve the effectiveness of young people 's school learning. This paper analyzes the current situation and existing problems of adolescent emotional management， and puts forward corresponding methods： paying attention to family atmosphere， learning to talk to people， paying attention to shifting attention， treating emotions rationally， reading to relieve emotions， mental health education， etc.

Keywords： adolescent; emotional management; rationality; reasonable release

責(zé)任編輯? 周? 敏

收稿日期：2023-6-6

作者簡(jiǎn)介：岳楠，宿遷技師學(xué)院，教師，主要研究方向：學(xué)生思想政治教育。