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    抗擊抑郁有“四大金剛”

    2023-10-27 01:00:44胡俊武
    家庭科學(xué)·新健康 2023年10期
    關(guān)鍵詞:輕中度普蘭心理治療

    胡俊武

    情緒低落、對(duì)任何東西都不感興趣、不自主地就落淚,甚至想自殺……抑郁癥讓患者的生活質(zhì)量大打折扣,接受正規(guī)、有效的治療對(duì)緩解、治愈病情有重要作用。以下是抗擊抑郁的四大療法,希望能指導(dǎo)患者根據(jù)自身需要選用不同的治療方式。

    ? 藥物治療

    抗抑郁藥物治療是當(dāng)前抑郁癥治療的主要方法,主張選擇安全性高、療效好的第二代抗抑郁藥,包括SSRI類,俗稱“六朵金花”:氟西?。ò賰?yōu)解)、帕羅西?。ㄙ悩诽兀?、氟伏沙明(蘭釋)、舍曲林(左洛復(fù))、西酞普蘭(喜普妙)、艾司西酞普蘭(來士普);SNRI類,俗稱“雙通道”:文拉法辛(怡諾思)、度洛西?。ㄐ腊龠_(dá));NaSSA類:米氮平(瑞美隆)等作為一線用藥。用藥原則:足量、全病程治療。一般2~4周開始起效。

    【評(píng)價(jià)】安全性較好,有效性較高,經(jīng)濟(jì)性一般。

    ? 光照治療

    已有研究表明,光照治療對(duì)于抑郁癥有效果,甚至與大多數(shù)抗抑郁藥相當(dāng)。但大多數(shù)研究存在樣本量少、控制條件不足、時(shí)間短等問題。另外,機(jī)制尚不清楚,可能與修正被擾亂的生物節(jié)律以及調(diào)整血清素和兒茶酚胺系統(tǒng)有關(guān)。通常建議,晨起后到戶外接受半小時(shí)日光浴,既能抗抑郁,還能改善夜間睡眠。

    【評(píng)價(jià)】安全性較高,有效性一般,經(jīng)濟(jì)性好。

    ? 運(yùn)動(dòng)治療

    運(yùn)動(dòng)可以作為輕中度抑郁的一種輔助治療方法,不能作為單一的治療方法。有研究表明,每天運(yùn)動(dòng),持續(xù)7~10天就能顯著改善抑郁癥狀。但運(yùn)動(dòng)治療的有效性有待進(jìn)一步證實(shí)。個(gè)人認(rèn)為,從行為激活的角度看,動(dòng)一動(dòng)比一動(dòng)不動(dòng)更有利于康復(fù)。

    【評(píng)價(jià)】安全性一般,有效性不高、經(jīng)濟(jì)性較好。

    ? 心理治療

    目前循證證據(jù)較多、療效肯定的心理治療包括:認(rèn)知行為治療(CBT)、人際心理治療(IPT)、行為治療(如行為激活),這些對(duì)于輕中度抑郁與抗抑郁藥療效相當(dāng)。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及,網(wǎng)絡(luò)心理治療也逐漸興起。有分析顯示網(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)的認(rèn)知行為治療有助于緩解抑郁癥狀。心理治療的實(shí)施通常需要有充裕的時(shí)間、足夠的耐心以及較高的費(fèi)用等條件,這可能只適用于部分患者。

    【評(píng)價(jià)】安全性較好,有效性較好,經(jīng)濟(jì)性較低。

    如果你只是有輕微的抑郁情緒,可以嘗試堅(jiān)持每天早起花半小時(shí)到戶外沐浴一下陽光;如果你愿意運(yùn)動(dòng),會(huì)比僅僅在陽光下曬要好一些,從簡單的散步、快走、慢跑或者其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以的;當(dāng)然,你也可以尋求專業(yè)心理咨詢與治療的幫助。如果你覺得自己的抑郁情緒有點(diǎn)嚴(yán)重,建議到醫(yī)院精神心理科就診,醫(yī)師會(huì)根據(jù)你的情況給予更為專業(yè)的治療建議。

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