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    散步半年讓大腦敏銳20%

    2023-10-27 01:00:44羅賓
    家庭科學·新健康 2023年10期
    關鍵詞:腦力神經(jīng)細胞有氧

    羅賓

    目前老年癡呆癥患者數(shù)目正在快速增加,但市場上卻僅有少數(shù)幾種療效確切的藥物,而且這些藥物只能延緩疾病的進程卻不能治愈它。所以科學家們一直在探索可以激活大腦的切實可行的好辦法。

    大腦能生成新神經(jīng)細胞

    研究者們比以前任何時候都更看好正處于老化中的大腦的潛能,因為近來有證據(jù)挑戰(zhàn)人們長期以來的傳統(tǒng)觀點,證明大腦實際上可以產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。

    新的神經(jīng)細胞的生成,不僅出現(xiàn)在成年老鼠和猴子身上,在年齡較大的成年人身上也一樣出現(xiàn)了。這些能產(chǎn)生新神經(jīng)細胞的區(qū)域和科學家們已研究過的大腦區(qū)域大多數(shù)對于學習和記憶都非常重要,尤其是海馬區(qū)域。

    腦力與活躍程度相關

    那么怎樣刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞呢?科學家們對于那些保持思維敏銳的老年人所做的研究,為我們尋找問題的答案帶來了一些線索。這些老人一般保持與社會的聯(lián)系,和親戚、朋友、社區(qū)團體關系密切。他們大多身體健康而且積極運動,并樂于參加能夠激活大腦或者需要動腦筋的活動。

    不過這里有一個大疑問:他們到底是因為參加了這些活動而保持思維活躍,還是說能參加這些活動是因為他們的認知力沒有問題??茖W家們認為它們之間很可能具有一種雙向的影響。

    有氧運動能激活大腦

    研究人員招募了一群年齡在60到75歲之間、長期習慣于久坐不動的成年人,其中一半的人分到有氧運動組,每周散步三次,對照組做無氧的收縮和伸展運動。為期六個月的實驗發(fā)現(xiàn),那些參與散步活動的人認知力有所提高。

    科學家表示,六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%,同時大腦皮質額葉和顳葉很多區(qū)域容量得以增大,其他一些研究也發(fā)現(xiàn):將身體鍛煉和認知訓練結合起來的養(yǎng)生方法,的確可以提高認知能力。

    這些招數(shù)有益無害

    大多數(shù)科學家一致認為,從事某些類型的體力與腦力活動起碼是有益無害的。這些活動包括定期的體育鍛煉,從事有趣的工作、志愿活動、接受繼續(xù)教育、參與社交,注意飲食健康,嘗試和接受新鮮事物等。

    定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能,這種功能的改善一方面是通過增加大腦的血流量,另一方面是刺激與新神經(jīng)細胞生成相關的激素和神經(jīng)發(fā)育因子的合成。動物實驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運動活躍的動物記憶力更好,而且海馬區(qū)域的細胞更多。

    通過有趣的工作、志愿活動或是繼續(xù)教育尋找智力刺激也很有好處,旅游、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。

    保持社交對于大腦健康也有益,因為它能有效地緩解壓力。長期的壓力可以導致大腦中與情感、記憶以及決斷有關的區(qū)域的混亂,因而大腦更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情感,不能靈活決斷,信息儲存量也隨之減少。

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