淺談高?；@球體能訓練

李婷婷

摘 要：籃球運動員的體能是實現(xiàn)籃球運動戰(zhàn)術體系、完成技術動作的基礎。通過資料研究、實地調研、專家訪談，筆者對現(xiàn)在的高?；@球隊的體能訓練進行系統(tǒng)化分析，發(fā)現(xiàn)高校籃球運動員在體能訓練中存在很多的問題。本文就這幾個問題提出幾點想法，以期完善原有的訓練方法，提高高?；@球運動的整體體能水平。

關鍵詞：籃球；體能訓練；對策研究

一、目前我國高?；@球運動員的體能訓練情況

1.教練對體能訓練缺乏重視

目前，在我國高校的籃球課堂上，一般只有兩個課時的身體訓練理論課，體育教師自身就不看重體能訓練，這直接影響著我國高?；@球運動的發(fā)展。我國各級的籃球隊一直看重技術訓練忽視體能訓練，很多球隊技戰(zhàn)術訓練和體能訓練都由主教練一人擔任。因此，很多體能訓練都和技戰(zhàn)術訓練混在一起，體能訓練得不到根本的保證。

2.體能訓練缺乏科學性

筆者在實地調研時發(fā)現(xiàn)，高?；@球隊的體能訓練一般缺乏科學性，訓練強度也不夠，很多教練依然用單杠、雙杠進行力量訓練，在耐力方面的訓練也只是用長跑的方式進行。體能訓練缺乏科學性，使得整體的訓練效果不盡如人意，一些球隊因為訓練經(jīng)費有限，在訓練設備和飲食營養(yǎng)的供給上也捉襟見肘。

3.體能訓練目標不明確

很多球隊現(xiàn)在依然將一般的體能訓練和專項的體能訓練混淆，一些球隊在訓練中進行很多基礎的體能訓練，但是專項的體能訓練卻進行得很少。我國高校近十幾年的體能訓練方式一成不變，使得基礎的體能訓練不能更好地向專項的體能訓練過渡。一般的訓練時間大多數(shù)為課余時間的2～3個小時，這樣的時間分配對于想進行專項訓練的運動員來說，根本達不到效果。

二、我國高校籃球運動員體能訓練的對策

1.體能訓練與技戰(zhàn)術訓練有機結合

在籃球比賽中，比賽的激烈強度會使運動員的體能發(fā)生變化。運動員要想在高強度的比賽中做出標準的動作，完成教練的戰(zhàn)術部署，就需要將體能訓練和技戰(zhàn)術訓練進行有機結合，以此保證在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.科學、合理地制訂體能訓練計劃

教師要因材施教，根據(jù)運動員不同的情況來制訂有針對性的訓練計劃，將體能訓練合理地進行安排，既要保證訓練的強度，也要保證訓練的科學性。高校需要安排專業(yè)的體能教練來了解運動員的實際身體情況，結合目標來制訂訓練計劃。對體能目標進行合理的分解、細化，是科學、合理進行體能訓練的重點步驟。

3.體能訓練方法的改進

（1）力量訓練

力量訓練可以幫助肌肉和韌帶力量得到加強，使關節(jié)活動范圍變大，保證運動員在比賽中不受傷害?；@球運動員一周要進行至少4天的力量訓練，比如舉重動作，且力量訓練要循序漸進。在抗阻力的訓練中，背部、腹部以及腿部的訓練都是非常重要的訓練內(nèi)容。運動員要注意力量訓練的進行時間，在比賽期間，力量訓練和頻次要注意控制，保證每周一次就可以，在訓練中針對一個肌肉群進行訓練，保證效果，又不至于耗費太多體力，以免影響比賽。

（2）速度素質訓練

在籃球運動中，速度并不只是向前沖刺，還包含了快速變向、滑步、后退步等多種速度能力的要求，在籃球比賽中因為攻防轉換較快，在這個時候，速度能力就被凸顯出來。并不只是沖刺速度需要加強練習，耐力訓練也是速度訓練的一個重要內(nèi)容。速度訓練的訓練內(nèi)容主要由快速跑、沖刺跑和場地練習跑幾部分組成?？焖倥芷毡椴捎?0米短距離訓練，逐步減少至10米；沖刺跑的距離為60米；場地訓練是提升運動員無氧能量供應系統(tǒng)的最佳方法，一定要求運動員完成這些訓練，在訓練中要注意種類、距離以及兩組訓練的間隔時間，有機地結合，避免單一、重復。

（3）彈跳力量訓練

跳、連跳、全力跳躍、單腿跳等練習組成彈跳力的訓練。彈跳訓練的次數(shù)應該控制在2～4次之間，每周的訓練要不間斷，保持一定的強度，也不要過多，給身體恢復的時間。在進行半蹲跳訓練的時候，起跳垂直距離不應少于20厘米，要根據(jù)運動員不同的身體素質、腿部力量進行相應的調整。提踵訓練可以利用臺階來進行配合訓練，要求運動員的腳跟抬起到離地面的最高點，注重訓練的質量而不是次數(shù)；在訓練中要穿插縱跳、腳尖跳、跳臺階等訓練方式，進行綜合訓練。

（4）靈活性訓練

靈活性訓練是為了提升運動員在比賽中的靈活性，其目的是讓籃球運動員在比賽中可以很好地控制自己的身體，去完成急停、變向等動作。在進行靈活性訓練的時候，教練員要將多種方法綜合運用。靈活性訓練主要是針對平衡能力、速度水平、力量訓練等多種能力的綜合性訓練。

三、結語

籃球運動是一項對綜合素質要求很高的團體項目，良好的體能儲備是籃球運動員完成教練戰(zhàn)術布置、發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平的最基本保證。因此，在高校籃球訓練中，教練員要根據(jù)運動員的不同特點進行體能訓練，通過堅持不懈的訓練，提升運動員體能儲備，促進籃球運動更好地普及和發(fā)展，為籃球運動輸送高水平的人才。endprint