如何預(yù)防情緒“中暑”

閔芳

夏天開(kāi)始了，人們對(duì)于中暑這個(gè)詞并不陌生，也知道中暑是因?yàn)闇囟忍?，身體不能適應(yīng)而出現(xiàn)的異常表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。

隨著社會(huì)壓力的增加，我們的情緒同樣也會(huì)“中暑”，輕度的煩躁不安、情緒低落還能勉強(qiáng)應(yīng)對(duì)，嚴(yán)重的抑郁焦慮則會(huì)像身體中暑一樣，讓人深陷痛苦之中而無(wú)法自拔，不能正常生活、工作和學(xué)習(xí)。

如何預(yù)防情緒“中暑”

首先要認(rèn)識(shí)到我們的情緒是有功能的，正確認(rèn)識(shí)并接納情緒，是很重要的一步。無(wú)視、隔離情緒，只能讓情緒積壓到爆發(fā)失控的狀態(tài)。

情緒的功能有哪些

1.情緒可以引發(fā)我們采取行動(dòng)。比如：當(dāng)流行性感冒開(kāi)始肆虐時(shí)，我們對(duì)疾病的恐懼會(huì)促使我們戴好口罩、勤洗手等來(lái)保護(hù)自己的健康；當(dāng)親人離世時(shí)，對(duì)失去所愛(ài)之人的悲傷會(huì)讓我們更專注當(dāng)下，珍惜身邊人。

2.情緒可以促使我們與他人溝通并影響他人。比如：當(dāng)我們對(duì)他人表達(dá)溫暖和友善，未來(lái)可能會(huì)得到同樣好的回饋；當(dāng)我們對(duì)他人的行為表達(dá)憤怒，可能會(huì)阻止對(duì)方繼續(xù)這樣做。

3.情緒可以幫助我們與自己溝通。比如：當(dāng)我們感到害怕時(shí)，我們需要知道自己害怕的是什么，可以做些什么來(lái)應(yīng)對(duì)害怕。

掌握調(diào)節(jié)情緒的技巧

1.積累正向情緒

在平時(shí)的生活中增加正向活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，建立“值得活的人生”，讓愉悅或重要的事件經(jīng)常出現(xiàn)。當(dāng)生活中有足夠多的正向事件時(shí)，情緒可以幫助我們應(yīng)對(duì)失落或負(fù)向事件。

2.建立自我掌控能力

參與一些能幫助我們建立自我效能、自我控制能力的活動(dòng)，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)困境的技巧。

3.打造有復(fù)原力的生理狀態(tài)

心理和生理互相影響，健康的身體可以更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。因此，營(yíng)養(yǎng)和飲食均衡、睡眠充足、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和及時(shí)治療疾病等，都是保持良好心情的基礎(chǔ)。

如何管理極端情緒

極端情緒爆發(fā)的時(shí)候，人們完全被情緒控制，無(wú)法專注任何事情，也無(wú)法解決問(wèn)題，所有改變情緒的方法都不發(fā)揮作用。這時(shí)候需要以下幾點(diǎn)技巧。

通過(guò)改變身體的狀態(tài)來(lái)逐步改變情緒，起到情緒降溫的作用。比如：改變身體的溫度，用冷水敷臉、泡溫水澡或用溫水泡腳；做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘或更久；調(diào)節(jié)呼吸來(lái)進(jìn)行情緒降溫；放松身體來(lái)緩解緊繃的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力，離開(kāi)當(dāng)下促發(fā)情緒的事件和情境，關(guān)注其他事件。

進(jìn)行五感撫慰，通過(guò)看愉悅的事物（視覺(jué)）、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或悅耳的聲音（聽(tīng)覺(jué)）、觸摸柔軟或可以讓自己感到安慰的物品（觸覺(jué)）、聞令自己愉悅的氣味（嗅覺(jué)）、享用美味的食物（味覺(jué)）等，來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。

改善自己所處的當(dāng)下。想象自己在別的地方或處于不同的情境；找可以放松的事情來(lái)做；幫自己打氣；為當(dāng)下找到某種意義；把心思完全放在當(dāng)下的一件事情上；短暫回避情境，以暫時(shí)遠(yuǎn)離當(dāng)下。

情緒就像空氣一樣不可缺少，逃避無(wú)法避免困住自己的不當(dāng)之舉。接納自己的感覺(jué)，不壓抑也不放大，理解自己的情緒，完成自己應(yīng)該完成的事情，才能免于情緒“中暑”。