模式訓(xùn)練法對(duì)青少年男排訓(xùn)練效果的提升

程冰茜 河北體育學(xué)院

長(zhǎng)期以來(lái)，在我國(guó)排球發(fā)展的道路上，更為重視團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)[1]，這種方針主要是針對(duì)我國(guó)男排體能略遜于國(guó)際水平而制定的。然而近年來(lái)球員的身體素質(zhì)[2]愈發(fā)受到關(guān)注，球員身體素質(zhì)甚至成為阻礙我國(guó)排球項(xiàng)目進(jìn)步的重要原因之一。鑒于此，需要將體能素質(zhì)建設(shè)納入訓(xùn)練的重點(diǎn)，提升鍛煉效率，并將球員身體素質(zhì)作為重要培養(yǎng)指標(biāo)。在我國(guó)男子排球發(fā)展過(guò)程中，外籍教練Raul Lucio Lozano 就運(yùn)動(dòng)員體能問(wèn)題提出過(guò)尖銳意見(jiàn)，他指出，男排隊(duì)員充分暴露出在體能上存在嚴(yán)重問(wèn)題，難以承受?chē)?guó)際一流隊(duì)伍的訓(xùn)練壓力，進(jìn)而導(dǎo)致隊(duì)伍整體水平不佳。為了改變這個(gè)狀況，需要更加科學(xué)高效的體能鍛煉模式，高效率提高男排運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高我國(guó)男排的綜合實(shí)力。

模式訓(xùn)練法[3]是一種針對(duì)性更明確、程序流程更清晰、訓(xùn)練效率更高的訓(xùn)練方法。模式訓(xùn)練法[4]具有細(xì)化整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，便于操控且實(shí)時(shí)反饋的特點(diǎn)，還可以有效暴露弱點(diǎn)，方便教練調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提升弱項(xiàng)。楊軍[5]等的研究表明模式訓(xùn)練法對(duì)普通女子短跑訓(xùn)練中的成績(jī)提高具有顯著作用。蔡利東[6]等的研究則表明經(jīng)模式訓(xùn)練法訓(xùn)練后受訓(xùn)者可以有效掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，領(lǐng)會(huì)科學(xué)分配體力策略，提高抗壓心理素質(zhì)能力。針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉的方式方法眾多，但卻缺少將模式訓(xùn)練法應(yīng)用于其中的研究，為了高效提高排球運(yùn)動(dòng)員的體能開(kāi)展了相關(guān)試驗(yàn)研究。

1.研究對(duì)象與試驗(yàn)方法

1.1 研究對(duì)象

以河北省體校U16 男排為研究對(duì)象，共計(jì)16 人。其中8 人接受模式訓(xùn)練法（試驗(yàn)組），另外8 人則接受傳統(tǒng)訓(xùn)練法（對(duì)照組）。

表1 對(duì)照組與試驗(yàn)組排球隊(duì)員基本情況

接受傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與模式訓(xùn)練法隊(duì)員的年齡、身高和體重?cái)?shù)據(jù)的P 值均大于0.05，可以視為兩組的試驗(yàn)條件基本一致。

1.2 試驗(yàn)方法

試驗(yàn)的所有數(shù)據(jù)均為本人現(xiàn)場(chǎng)測(cè)定得到，測(cè)量?jī)?nèi)容包括所有隊(duì)員的身體各項(xiàng)指標(biāo)和試驗(yàn)前后的體能測(cè)試項(xiàng)目。試驗(yàn)共進(jìn)行10 周，并及時(shí)根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練感受及狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。根據(jù)《排球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校男子U16 組身體素質(zhì)評(píng)分表》，本次試驗(yàn)設(shè)計(jì)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容及任務(wù)目標(biāo)如表2 所示。

表2 體能訓(xùn)練內(nèi)容及任務(wù)目標(biāo)

為了效率最高、成效易觀察的目的，將訓(xùn)練測(cè)試的主要項(xiàng)目分為力量類(lèi)、靈敏協(xié)調(diào)類(lèi)、彈跳速率類(lèi)、有氧耐力類(lèi)，并將其歸納為垂直板塊和水平移動(dòng)板塊。

1.2.1 垂直板塊

垂直板塊中分為力量與彈跳速率兩大項(xiàng)。其中力量類(lèi)項(xiàng)目包括：引體向上、快速挺舉和原地后拋實(shí)心球，彈跳速率類(lèi)項(xiàng)目包括：30m 跑、助跑摸高和60s 雙搖跳。

1.2.2 水平移動(dòng)板塊

水平移動(dòng)板塊分為靈敏協(xié)調(diào)類(lèi)和有氧耐力類(lèi)兩大項(xiàng)。其中靈敏協(xié)調(diào)類(lèi)項(xiàng)目包括：半米字移動(dòng)和反復(fù)橫跨，有氧耐力類(lèi)項(xiàng)目包括：1500m。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS22.0 軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用T 檢驗(yàn)法，顯著性水平為p ＜ 0.05。數(shù)據(jù)的描述性統(tǒng)計(jì)采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差。

2.研究結(jié)果

2.1 試驗(yàn)前試驗(yàn)組與對(duì)照組得分比較

由表3 可知，對(duì)照組與試驗(yàn)組隊(duì)員在訓(xùn)練前各項(xiàng)身體素質(zhì)不具有顯著性差異，滿足試驗(yàn)要求。

表3 訓(xùn)練前對(duì)照組與試驗(yàn)組隊(duì)員身體素質(zhì)測(cè)評(píng)結(jié)果

2.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練法前、后對(duì)照組得分比較

由表4 可知，對(duì)照組隊(duì)員經(jīng)傳統(tǒng)訓(xùn)練法后身體素質(zhì)有所提高。其中，快速挺舉20kg（次）由39.75±1.16 提升到40.12±0.64，這項(xiàng)成績(jī)提升效果顯著。原地后拋2kg 實(shí)心球（m）由8.08±0.56 提升到11.31±0.93，60s 雙搖跳（s）由19.75±1.67 提升到43.00±4.24，這兩項(xiàng)提升效果極顯著。

表4 傳統(tǒng)訓(xùn)練法前、后對(duì)照組隊(duì)員身體素質(zhì)測(cè)評(píng)結(jié)果

2.3 模式訓(xùn)練法前、后試驗(yàn)組得分比較

由表5 可知，試驗(yàn)組隊(duì)員經(jīng)模式訓(xùn)練法后身體素質(zhì)提升較大。其中，半米字移動(dòng)（s）由17.51±0.27 提升到17.22±0.14，1500m（min）由5.45±0.85 提升到5.35±0.05，這兩項(xiàng)成績(jī)提升效果顯著，其余項(xiàng)目成績(jī)提升效果極顯著。

表5 模式訓(xùn)練法前、后試驗(yàn)組隊(duì)員身體素質(zhì)測(cè)評(píng)結(jié)果

3.討論

3.1 對(duì)照組整體分析

對(duì)照組的排球運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法后，測(cè)試成績(jī)提升效果相對(duì)較小。其中，快速挺舉20kg 成績(jī)提升顯著，原地后拋2kg 實(shí)心球和60s 雙搖跳成績(jī)提升極顯著，其余項(xiàng)目成績(jī)提升則不具有顯著性。這是因?yàn)閷?duì)照組采用的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，缺少合理的針對(duì)性訓(xùn)練，是“眉毛胡子一把抓”，因此，運(yùn)動(dòng)員們的體能提升效果不大。傳統(tǒng)訓(xùn)練法適合剛接觸排球的運(yùn)動(dòng)員，整體提升效果較好，但對(duì)于具有一定訓(xùn)練和體能基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員效果則并不十分理想。

3.2 試驗(yàn)組整體分析

盡管試驗(yàn)組排球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試成績(jī)未全部達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，但其進(jìn)步飛速，且效果遠(yuǎn)好于對(duì)照組。其中，半米字移動(dòng)和1500m 成績(jī)提升顯著，而引體向上、快速挺舉20kg、原地后拋2kg 實(shí)心球和30 米跑等項(xiàng)目成績(jī)提升極顯著，這都說(shuō)明了模式訓(xùn)練法相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練法對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能提升效果更好。模式訓(xùn)練法可以試試監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，并根據(jù)體能測(cè)試結(jié)果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，例如適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。精確并細(xì)致的將模式訓(xùn)練法應(yīng)用于排球訓(xùn)練，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員體型及體能制定差異化訓(xùn)練策略，達(dá)到事半功倍的效果。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練法，模式訓(xùn)練法反饋更及時(shí)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能提升效果更好。

4.結(jié)語(yǔ)

采取傳統(tǒng)訓(xùn)練法訓(xùn)練后排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)均有所提升，其中快速挺舉20kg 成績(jī)提升顯著，原地后拋2kg 實(shí)心球和60s雙搖跳成績(jī)提升效果極顯著，其余項(xiàng)目成績(jī)提升效果則不具有顯著性。采取模式訓(xùn)練法訓(xùn)練后排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)均具有顯著性提升，其中半米字移動(dòng)和1500m 成績(jī)提升顯著，其余項(xiàng)目成績(jī)提升效果極顯著。尤其是反復(fù)橫跨項(xiàng)目，由訓(xùn)練前的37.25 次提升到訓(xùn)練后的42.75 次，而采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式僅由38.87 次提升到39.87 次，模式訓(xùn)練法效果明顯更好。傳統(tǒng)訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法均可以提升排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但采取模式訓(xùn)練法后排球運(yùn)動(dòng)員所有測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)提升更大。綜上所述，模式訓(xùn)練法是一種高效訓(xùn)練方法，可以應(yīng)用在排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，為球員的競(jìng)技比賽提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)與保障。