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    4 個拒絕人的方法幫你走出“討好型人格”

    2023-10-08 06:25:58李志敏上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師
    祝您健康 2023年10期
    關(guān)鍵詞:老好人共情媳婦

    ◎ 李志敏 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科 主治醫(yī)師

    老李今年62 歲,退休在家2 年,天天和老伴打太極、遛鳥,日子過得逍遙自在。今年上半年,兒子小李生了個胖兒子,這可把老夫妻樂壞了。每天早晨8 點準(zhǔn)時出門去兒子媳婦家看大孫子,買菜燒飯、帶娃、洗衣?lián)Q尿布,天天忙得不亦樂乎??删褪沁@樣,沒過多久小夫妻就怪罪老兩口的加入打擾了他們的日常生活。為此,搞得老兩口很是不開心,每每遇到相熟的鄰居都會捶胸頓足地大肆數(shù)落兒子媳婦的不是。但第二天,他們就又笑呵呵地去給兒子媳婦買菜做飯洗衣服。

    〇 什么是“討好型人格”

    “討好型人格”,也被稱為“取悅癥”,是指一味地討好他人而忽視自己感受的心理狀態(tài),這類人對拒絕和敵意有著深深的恐懼和焦慮。他們很難對別人說不,總把別人的需求排在自身需要的前面,努力讓別人高興,卻無法讓自己快樂。

    “老好人”不就是樂于助人嗎?其實不然?!袄虾萌恕笔菬o論遇到任何情況都不懂得拒絕的“盲目接受”,表面上他們是一副“樂呵呵”的面孔,但內(nèi)心其實充滿了無奈甚至有時是抱怨;而“樂于助人”是內(nèi)外一致地助人,是在自己充滿能量且閑暇的基礎(chǔ)上為他人排憂解難,而非一味地犧牲自己去取悅對方。

    “討好型人格”不只是一種性格缺陷,它也被看作是一種很難界定的“精神心理疾病”?;颊咄鶗幸恍?qiáng)迫自己取悅于別人的行為模式。不過,他們雖然知道一味取悅、遷就別人是不好的,但依然克服不了自己扭曲的認(rèn)知以及行為的模式。當(dāng)滿足以下7 條中的4 條時,基本就可以認(rèn)定你具有“討好型人格”的性格潛質(zhì)。

    1.別人拒絕你時只是簡簡單單一句話,你拒絕別人時卻時常感覺對不起對方。

    2.幫別人忙時小心謹(jǐn)慎,覺得認(rèn)真是理所當(dāng)然;自己卻很少讓別人幫忙,擔(dān)心麻煩到別人。

    3.和大家在一起時總是主動找話題或迎合別人接話,在微信上聊天,也習(xí)慣自己的消息墊底。

    4.總是斟酌自己表情言辭,害怕說錯話。

    5.不敢表露出負(fù)面情緒,怕影響到別人。

    6.極度敏感,小心翼翼害怕得罪其他人,每次評論和回復(fù)都要考慮好久,總怕會錯意而反復(fù)確認(rèn)。

    7.怕打擾別人,怕別人覺得自己很矯情很煩,聊天經(jīng)常撤回,朋友圈經(jīng)常秒刪。

    〇 為什么會產(chǎn)生“老好人”心理呢

    心理學(xué)家認(rèn)為,產(chǎn)生“老好人”心理有以下幾點原因:

    第一,認(rèn)為所有人都喜歡自己才能體現(xiàn)自身價值。很多“老好人”都存在一個不合理的信念,他們認(rèn)為衡量自身價值的依據(jù)就在于是否能夠得到他人的喜愛,而得到他人喜愛的方法就是盡可能為他人做更多的事情。

    第二,對他人的認(rèn)可“上癮”了。有一些人會將對自我價值的認(rèn)知建立在他人的印象上,為了始終保持他人對自己的好印象,過度關(guān)注他人行為需求,甚至被取悅他人的需求控制了。

    第三,非常畏懼沖突和矛盾。在心理學(xué)中,有一個詞叫作“沖突避免”,通俗地說就是在人際關(guān)系中盡可能去避免可能發(fā)生的拒絕、拋棄、對抗、不認(rèn)可,因此常常犧牲自己,成全他人。

    第四,可能被“盲目的善良”沖昏了頭腦。“老好人”常常會因為自己過度的善良得到了短暫性的甚至別有用心的贊美,所以他們會更加堅定地成為無限的“老好人”。

    “討好型人格”雖然在生活中看似很受他人的歡迎,但實際上卻是在“折磨自己”。而且,當(dāng)別人已經(jīng)把接受你的幫助當(dāng)成了一種習(xí)慣,突然,有一天你因為什么事沒有幫到別人甚至只是沒有及時幫助到別人,那別人就會加倍地指責(zé)你,你因此感受到的痛苦、委屈是難以想象的。

    〇 如何改變“討好型人格”

    想要改變“討好型人格”,應(yīng)該從“學(xué)會拒絕”開始,可以從以下方面進(jìn)行改變:

    第一,拒絕是自己的權(quán)利。拒絕是每個人的權(quán)利,當(dāng)你努力迎合他人需求的時候,你自己的需求是不被看到的,而這個需求就是“我不想做,我不喜歡做”,試著去覺察自己的需求,這是很重要的。

    第二,設(shè)置自己的邊界。具體來說,就是我們要做一個樂于助人的人,而不是一個老好人,當(dāng)事情超出了自己的能力和范圍,或者超出了當(dāng)時的情景時,可以嘗試表達(dá)出自己的難處,進(jìn)行拒絕,而不是勉強(qiáng)而為。

    第三,找到適合自己的拒絕方式。很多不會拒絕的人并不是沒有拒絕的心,而是沒有找到適合自己的拒絕方式。當(dāng)我們明白了自身的需求后,需要慢慢采用一些方式去守護(hù)自己的界限。比如,有些人選擇直截了當(dāng)?shù)鼐芙^,有些人需要用一段時間來拒絕他人,也有些人喜歡用開玩笑的方式拒絕。找到自己拒絕人的方式或許沒有那么快,但是記住,你的每一次嘗試,都會讓你更加認(rèn)識、了解自己。

    第四,掌握一些拒絕的小技巧。通常有以下3 種方式: ①不要著急做出回應(yīng)。當(dāng)別人提出請求時,有時候并不需要馬上回應(yīng),可以給自己預(yù)留足夠的思考時間,可以跟對方說:“我現(xiàn)在不太確定,晚點回復(fù)你好嗎?”。 ②在共情的基礎(chǔ)上表示拒絕。面對他人強(qiáng)烈的請求,可以共情對方的心情,如果這件事你確實幫不上忙,可以直接告訴對方:“我能力有限,這個我真的幫不了你,不如我們一起想想其他辦法”。 ③三明治拒絕法,這種方式是指委婉地表達(dá)出自己的拒絕,如朋友邀請你參加聚會,但是你有工作安排,可以首先表達(dá)自己的感激:“謝謝你能邀請我參加聚會”,接著說出自己無法赴約的理由:“但我有工作安排,這次真的去不了”,最后給予對方祝福:“下次我們再好好聚,玩得開心哦!”

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