六種不適，馬上停止運(yùn)動(dòng)

北京市的小劉為了塑形，報(bào)名了健身房的私教課。在一次授課中，教練擅自要求小劉將鐵片重量增加到50 千克。小劉立即反映太沉、不舒服，但私教說(shuō)沒關(guān)系，堅(jiān)持讓小劉完成。當(dāng)天晚上小劉感覺腰疼無(wú)比，之后幾天也沒好轉(zhuǎn)。小劉聯(lián)系私教并告知相關(guān)情況，但私教表示這是肌肉酸痛，休息幾天就好了。最終，小劉因疼痛難忍前往醫(yī)院就診，診斷為腰椎間盤突出癥、背部軟組織拉傷、腰部肌肉拉傷、腹內(nèi)肌肉拉傷，需藥物及康復(fù)治療。小劉認(rèn)為，上述傷情是由于私教指導(dǎo)錯(cuò)誤所致，將健身房告上了法庭。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波表示，私教課程雖為私人定制，但教練不能機(jī)械地要求每個(gè)學(xué)員在相應(yīng)時(shí)間內(nèi)完成既定的健身課程，應(yīng)結(jié)合學(xué)員自身情況，重新制定課程內(nèi)容，使其合理且安全。為減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)員在選健身房、私教時(shí)，也要全方位了解健身房、私教的相關(guān)情況，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，如有不適要及時(shí)停止，切勿盲從教練指令，導(dǎo)致身體受損。具體來(lái)說(shuō)，健身時(shí)身體出現(xiàn)以下幾種反應(yīng)就要停止。

胸痛、呼吸困難。健身中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難，包括左胸心前區(qū)疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左邊牙齒疼等，可能是心臟病發(fā)作導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛，屬于嚴(yán)重不良反應(yīng)，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。如果患有心血管疾病，鍛煉前要征求醫(yī)生的意見，以便安全鍛煉。

頭暈頭痛。運(yùn)動(dòng)中如果頭暈頭痛、眼前發(fā)黑、手腳發(fā)軟、惡心嘔吐或出冷汗，可能是運(yùn)動(dòng)性低血糖。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、空腹或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)精神過(guò)度緊張，都可能誘發(fā)低血糖，嚴(yán)重者甚至?xí)菘恕⑺劳?。此時(shí)，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，補(bǔ)充含葡萄糖的食物或者飲料，并做好保暖。

休息后心率沒下降。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，一定要注意心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能超過(guò)最大心率（220 減去實(shí)際年齡）的70%~80%。中途休息或結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，心率應(yīng)開始下降，如果心率始終偏快，徹底休息后也無(wú)法下降，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。

關(guān)節(jié)疼痛。長(zhǎng)時(shí)間跑步、打球會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損或疼痛，例如肘部、腰部、膝蓋、腳踝等都容易運(yùn)動(dòng)損傷，如果是扭傷、韌帶撕裂等急性運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。為有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，健身前的熱身和拉伸必不可少，同時(shí)要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，否則會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

汗量突然增加。如果在做某種鍛煉時(shí)出汗量大幅增加，但往常并沒出這么多汗，這可能是身體正在進(jìn)行過(guò)度補(bǔ)償，不斷地調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失。

心理疲勞。對(duì)專業(yè)健身者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期在同一個(gè)環(huán)境中訓(xùn)練，長(zhǎng)期使用單一的訓(xùn)練方法，或面臨較大的賽事壓力，會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心理疲勞，主要表現(xiàn)為精神不集中、訓(xùn)練有量無(wú)效等。健身的初衷是釋放壓力、愉悅身心，如仍感覺心理疲勞，應(yīng)停止一貫的訓(xùn)練模式，嘗試新的訓(xùn)練環(huán)境或訓(xùn)練方式，刺激自己重新進(jìn)入狀態(tài)。

專家提醒，健身時(shí)應(yīng)講究適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都要適中，才能保證運(yùn)動(dòng)的安全性。同時(shí)，健身前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，健身時(shí)注意技術(shù)要領(lǐng)，健身后別忘了整理放松。