當前田徑訓練中的運動損傷原因分析及預防措施研究

王澤

（沈陽現代制造服務學校 遼寧 沈陽 110020）

引言

運動損傷的發(fā)生主要在學校體育教學、訓練、競賽、課外活動等方面，這些損傷會對運動員的學習、生活造成極大的不便，甚至會對運動員的身心健康造成一定的危害。因此，教練員應加強對運動員的防范、加強安全教育、堅持綜合體能訓練，全面提高身體素質、改進教學與鍛煉方法、做好準備訓練和恢復等方面的工作，要以預防為主，強化安全教育。

1、田徑運動損傷的概念及分類

1.1、運動損傷的概念

在體育運動和健身鍛煉中，造成人體組織、器官在解剖結構上的破壞或生理功能上的紊亂，稱為運動損傷。

1.2、運動損傷的分類

按照受損組織構成的不同，可分成：肌肉損傷、肌肉和筋膜損傷、筋層損傷、滑囊損傷、滑膜關節(jié)損傷、骨損傷、骨骺傷、神經損傷、心血管損傷、內部臟器損傷等；按照受傷后的肌膚或黏膜的完整性，可區(qū)分為開放性和閉合性兩類；按照受傷的劇烈程度可以分成輕傷、中度傷、重傷；按照受傷的病情，可分成急性創(chuàng)傷和慢性損傷兩種類型。

2、田徑運動中常見損傷的部位

田徑比賽中，運動員受傷的部位因項目而異。在某些劇烈的運動項目中，比如短跑中經常會出現的損傷，比如：大腿后屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱圍炎；跨欄時，容易出現大腿部后肌肉拉傷，腰部疼痛，髕骨軟骨病，體質較弱，運動能力較低，肌肉彈性力較差，容易出現勞損導致的肌肉拉傷。賽跑時由于急停而引起的髂骨前棘的斷裂、踝關節(jié)與膝關節(jié)扭傷、拇趾骨折等。而在田徑項目中，急性跳高、跳遠、三級和撐竿跳損傷最多的是踝部關節(jié)挫傷、膝韌帶破裂和半月板損傷、上臂骨折，以及肩關節(jié)受傷。而投擲項目最常見的則是上臂袖損傷、肘的關節(jié)病、伸膝腱鞘炎、伸髖腱膜炎、髕內軟骨病、斜方肌腱拉傷、屈伸性動作肌腱筋膜損傷處、肌腱韌帶破裂損傷處、骨折等。由于標槍比賽是一個爆發(fā)力很大的運動項目，而且要求肩、肘、腰、膝等各方面的身體條件都非常高，所以也很容易損傷。而膝蓋部位最常見的受傷原因是：髕骨軟骨或伸髖腱鞘炎，這也就是在比賽加速沖刺時，由于猛然剎車，導致髕骨的軟骨與股骨反復撞擊，甚至不斷拉扯。鐵餅選手最易發(fā)生的外傷是髕腱損傷和伸膝腱膜炎，因此在投擲鐵餅的時候，選手通常要在膝蓋零點五蹲的時候加以扭轉用力。在擲鏈球中，最常見的受傷原因為斜方肌腱拉傷，由于鉛球運動損傷，手掌腕關節(jié)扭傷，由于手指的屈伸動作肌腱或筋膜受傷，以及由于拿起時球從指間滑出引起的蚓形肌腱拉傷，部分選手因過度重復“半蹲式膝蓋”動作而增加了腿部的后勁，并由此引發(fā)髕骨軟骨病。

3、田徑運動中容易造成損傷的原因

3.1、對預防損傷認識不足

在體育活動中，一些運動員對于造成運動損傷的可能性沒有足夠的重視，對運動傷害的預防意識也不足。大多數運動員年紀小，好奇心非常強，但由于缺乏體育鍛煉的經驗，有時會頭腦發(fā)熱，一時興起，不考慮客觀因素，盲目地進行體育鍛煉，這樣很容易造成運動傷害。另一種是心浮氣躁、急功近利、不遵循因人而異、量力而行、循序漸進的訓練原則，這也會導致運動傷害。而且，有些運動員太過于在意勝負，不擇手段，很可能會傷到對手，甚至是自己。

3.2、運動員專業(yè)技術動作掌握度不夠

由于練習者對職業(yè)動作的掌握還不夠熟練，而且并沒有自動操作的能力，所以在使用的時候，往往會根據自己的想法來進行操作，而這些操作往往違背了人體的生理規(guī)律，不僅會影響到練習的完成，還會對練習者的身體造成損傷。比如，跨欄項目，如果沒有正確的起跳和落地，很有可能會扭傷腰部和膝蓋。

3.3、對準備活動的不重視

預備活動在整個體育過程中占有非常重要的位置，尤其是在高強度的訓練之前，預備活動將直接影響到整個訓練的效果。在運動員運動亢奮的時候，如果不能充分調動神經系統(tǒng)和內臟器官的功能和作用，肌肉會變得更加粘稠，靈活性和協(xié)調性也會下降，尤其是在戶外活動的時候，很容易出現肌肉拉傷、關節(jié)扭傷的情況。

3.4、運動負荷過大

運動負荷大的時候會導致身體的疲勞，如果這時候進行高強度的運動，很有可能會對身體造成傷害，而且長時間地反復做相同的、運動量極大的運動，會導致身體的局部負荷過大，從而導致身體的疲勞，從而造成損傷。

3.5、組織教學方法不當

體育教學中如何合理地選擇適合運動員的教學方式是非常重要的。在選用教學方法時，要堅持分階段進行訓練并且區(qū)別對待每一個運動員的原則。如果一位指導老師有太多的學生要進行輔導，那么他就很難關注到每一位同學的個人發(fā)展，也會缺少耐心、細心的輔導。在學生方面，若缺少老師的正確引導與示范，可能會導致動作初始階段的模糊不清，缺少自衛(wèi)的能力，對自身的要求不高，經常在運動場區(qū)內進行危險的活動；學生自身或老師對學員的要求不高，受傷的學生經常進行激烈的體育鍛煉，容易造成意外的體育運動傷害。

3.6、場地、器材、服裝與要求不符

在進行田徑運動訓練時，不管是場地還是器材都會對運動員的心理產生一定的影響。并且如果場地、器材不夠合理很可能會導致運動員受到傷害。像場地不夠平整、跑道過于堅硬和過滑等，都很容易導致運動員的腳踝受到傷害等。除此之外，如果運動員進行運動時穿著的服裝不是很合適，鞋子偏大或者偏小等，都可能會導致運動員頻繁的受到損傷。像運動時穿棉質的衣服，汗液難以得到正常的排解，很容易導致運動員中暑或者感冒等。

3.7、心理狀態(tài)與身體機能不夠良好

如果運動員自身的心理狀態(tài)、身體機能均不是很良好也很容易導致其在田徑運動訓練中受到損傷。如果運動員處于睡眠不夠充足、過度勞累、營養(yǎng)不良、傷病剛愈或者帶傷帶病的狀態(tài)，那么其不管是生理功能還是運動功能都會有所降低。如果運動員是在這種狀態(tài)下進行田徑運動訓練或者參與激烈的比賽，很可能會因為肌肉力量不夠、大腦反應不夠靈敏、身體不夠協(xié)調等而受到損傷。即便是具有較高運動水平的運動員，在過度疲勞的狀態(tài)進行運動訓練或者比賽，也可能出現錯誤動作，從而導致受到損傷。所以說，在運動損傷防范中，運動員自身的素質非常的關鍵。當然運動員的心理狀態(tài)也十分的重要，其也和運動損傷的出現存在著緊密的關聯。如果運動員情緒比較緊張、低落、害怕，在田徑運動訓練中很容易出現注意力不夠集中的情況，這就很容易受到損傷。

4、田徑運動中對于運動損傷的防范措施

4.1、提升運動員自身對運動損傷的防范意識

在開展體育訓練和比賽活動時，教練員和教學指導工作人員都應當對運動員的體育損傷問題有所認識，并且要提前進行對運動員的專業(yè)操作知識訓練和政治思想教育等工作，并重視對運動員的身體心理素質的訓練與提升。選手在學會了相應的訓練方法與技能之后，還應具備必要的隨機應變能力，從而在體育競賽中最好地實現了自身保護能力，并能更有效地避免傷害。例如，在中長跑練習的時候，下肢的肌肉就會緊縮，擠壓，從而引起心血回流，一旦突然停下跑步，小腿肌肉放松，對肌肉的擠壓力量就會減弱，回心血量也會降低，而且在激烈的運動中，人體的內臟也會處于緊張的狀態(tài)，如果突然停止運動狀態(tài)，會對運動員的身體造成很大的傷害。所以，不要急停，要逐步減少運動訓練的強度，直到最后才能結束運動。

4.2、加強對運動員的預防損傷教育

加強對運動傷害的防治，加強對體育人員和健身人員的保護意識。加強對運動員的安全性、組織性、紀律性的宣傳，樹立良好的防傷意識，培養(yǎng)廣大運動員團結互助、相互保護的良好素質。對于運動員來說，應加強安全教育，并根據具體情況制定相應的防護措施，以達到提高體能和防止受傷的目的。教練員要在訓練的時候，給運動員灌輸一些專業(yè)的運動常識，確保他們的跑動、跳投等動作都符合要求，這樣才能防止運動員因為自己的動作出現問題而受傷。在選擇場地時，應嚴格控制場地的硬度，確保在訓練和競賽期間，在氣候穩(wěn)定的條件下進行。所以，體育教學中應充分考慮運動員的訓練特征，合理安排力量、平衡、速度、彈性等訓練。體育教練員必須嚴格按照《體育教學管理條例》的要求和內容，對不安全因素進行警示和教育。

4.3、堅持全面訓練，提高運動員的整體素質

強化全面運動訓練，有利于增強運動員的力量、耐力、協(xié)調性和敏捷性。提高體育力量的素質，既能防止運動員進行運動時受到傷害，又能保證其它素質的正常發(fā)展。而耐力訓練對完成動作技巧和教學工作具有重要意義。協(xié)調性的優(yōu)劣直接關系到運動員的整體適應性，好的協(xié)調性可以讓運動員更快地投入到技術訓練中，提高教學效果。因此，在體育教學中應堅持進行全方位的體育鍛煉，以改善人體機能，降低運動傷害，持續(xù)改善運動員身體體質。在訓練的時候，要確保動作的規(guī)范和正確，有效地防止受傷的發(fā)生。

4.4、改進對運動員的教學鍛煉方法

重視基礎和技巧的傳授，讓學員從細節(jié)中把握技術要點；合理安排運動量，以適應學員身體和心理發(fā)展的規(guī)律，特別要重視運動器官的局部負荷，以及受傷后的康復；同時要不斷地學習、更新教學方法，力求在教學中有所創(chuàng)新。學習動作要遵循從簡單到困難、從單一動作到成套動作的訓練原則及規(guī)律。

4.5、重視運動員在運動前的準備活動及運動后恢復活動

正如其名稱所示，預備活動是在鍛煉之前進行的一次預熱。在進行高強度的鍛煉之前，充分的準備可以增加學生對體育運動的興趣，同時也能充分地放松身體的各個關節(jié)，降低肌肉的粘稠程度。因此，做好充分的準備工作是防止運動傷害的關鍵。同時，要注意鍛煉后的休息和放松，身體才能得到更好的恢復。無論是對運動員或教練來說，都應該對運動后的恢復重要性有足夠的了解。在訓練結束后，要讓運動員處于放松的狀態(tài)，這樣可以減少對身體的傷害。這個工作必須在制訂培訓方案時得到反映。其中康復的方法有：一是動作恢復。所謂的動作恢復，就是在訓練結束后，進行一系列放松肌肉、關節(jié)、臟腑的運動，讓身體從劇烈的運動中恢復過來；第二個是身體上的恢復。通過淋浴、按摩等物理方法，可以讓運動員在運動后的肌肉中得到充分的恢復，從而達到放松的目的；第三是在飲食方面的恢復。針對運動員的實際情況，適時地進行營養(yǎng)補充，確保運動員的身體素質，也是防止運動員受傷的主要措施。

4.6、做好運動員的損傷處理

首先是對腳踝損傷的處理措施：在田徑訓練中，踝關節(jié)受傷是比較普遍的，因此訓練員應采取有效的預防措施，如踝關節(jié)、運動膠帶等，做好運動前的熱身準備。但是在訓練的時候，如果不小心扭傷了腳踝，一定要注意冷敷，以免造成腳踝的腫脹。受傷后3 天可以進行熱敷，這樣可以快速地消腫，也可以促進身體的恢復，在恢復的過程中要參加訓練要嚴謹、要適度，以免造成腳踝的二次傷害；其次是對對韌帶撕裂傷的處理措施：在田徑運動中，當運動員的關節(jié)損傷時，會有不同程度的腫脹、疼痛和皮下淤血等癥狀。由于人體的關節(jié)、韌帶再生能力較差，如果不及時治療，可能會導致二次損傷，甚至發(fā)展成慢性病。如果是關節(jié)韌帶受傷，一定要馬上停止訓練，防止受傷部位大出血，可以用冷水或者冰塊冰敷來促進傷口血液的凝固。傷情嚴重時，應及時就醫(yī)，以查明傷情，并制定合適的治療措施以減小對運動員的身體損害。

因此，運動員在進行田徑運動訓練時，首先相關運動指導人員要加強運動員對運動傷害的正確理解與認識，重視運動傷害帶來的危害，加強運動員安全認識、加強組織性和紀律性的宣傳。訓練學員的團隊精神和相互幫助、學習的優(yōu)秀品質，這是可以防止運動損害的重要因素之一；第二，要按照科學、高效的組織方式，合理的教學內容、強化基礎技術、掌握動作要領、合理的運動量、保護重要的運動部位、完善場地設備等；第三，在課后要進行適當的放松和休息，以增強機體的恢復能力，同時還要進行整理運動來消除疲勞，維持良好的訓練狀態(tài)，防止延遲性肌肉酸痛，確保肌肉的正常功能。放松的方式有很多種，比如：在草坪上或坐墊上進行肌肉伸展運動，按摩，蒸汽浴，溫水浴等；第四，如果你感覺到你的腿上的肌肉緊張或有拉傷的征兆，那么你就不要勉強地進行高強度的運動訓練，或者在訓練和競賽中堅持下來。教練員應適當調節(jié)運動強度，加強容易受傷和較脆弱的部位的鍛煉，以防止受傷。比如：做負重屈大腿、斜坡跑、負重高抬腿等，并要強化醫(yī)療監(jiān)督和訓練場所的監(jiān)管，使學員在教學、訓練中始終保持良好的心態(tài)，防止發(fā)生體育傷害事故，對提高運動員的身體素質、競技水平有很大的作用。

4.7、合理地安排運動訓練的內容與負荷

確保田徑運動可以順利進行的一個重要前提就是運動訓練內容和運動負荷的合理安排，這樣便可以減少運動員損傷情況的出現。教練員平時需要認真地鉆研運動訓練內容，并精心地設計，突出內容的重點和核心。在確定運動訓練內容時，要善于分析在整個運動訓練中運動員容易受到損傷的各個關鍵點，并積極地做好防范工作。教練員要結合不同的技能訓練，制定差異化運動訓練方案。在運動員進行運動訓練年前，要借助生物力學原理為運動員做出正確的動作示范，以此促使學生可以準確地把握各技能的正確動作，防止在運動訓練中因為錯誤的動作而導致受到損傷。除此之外，還需要注意要循序漸進地增加運動訓練的負荷，不可以急于求成，防止因為過大負荷的運動訓練而導致運動員頻繁受到損傷。

4.8、加強對運動場地和器材的管理

定期檢查運動場地和器材，一旦發(fā)現運動場地有不平整的情況，要及時地對場地進行修復，當發(fā)現器材存在缺陷時，及時地進行維修，如果器材過于陳舊，存在諸多的安全隱患，已經無法修復一定要積極地更換。在運動員進行為田徑運動訓練時，教練員需要監(jiān)督運動員正確地、規(guī)范地使用各器材，并及時將場地內存在的異物清理干凈，以此最大限度地保障運動員不受到損傷。

4.9、調整好身體和心理狀態(tài)

如果運動員自身的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都不是很好，在進行田徑運動訓練前一定要積極地做好自我調整，尤其是對自己心理狀態(tài)的調整。在進行田徑運動訓練前，運動員要將自己的心理狀態(tài)上升到一個相對較為適宜的興奮度，如果運動員身體上尚有舊傷，在進行田徑運動訓練時，可以選擇在一旁見習，千萬不要過度逞強，避免在身體狀態(tài)并不是很好的狀態(tài)下進行田徑運動訓練而再次受到損傷。每次完成田徑運動訓練后，都需要放松一段時間，尤其是在完成運動量較大的田徑運動訓練后，更加需要注意做好放松工作，讓身體機能可以得到及時的恢復，確保在進行下一個訓練項目時，可以保持一個較好的身體狀態(tài)。需要注意的是，重點放松的身體部位需要和訓練時的發(fā)力位置相符。

4.10、常見運動損傷的處理

在進行田徑運動訓練時比較常見的一種運動損傷就是腳踝損傷，若想防止這一損傷的出現，運動員可以選擇佩戴運動膠帶、護踝等，并且在運動訓練前做好充分的熱身。如果不慎發(fā)生腳踝扭傷，要及時地進行冷敷，防止腳踝腫脹。受傷三天后可以熱敷，以此消除腫脹，促使受傷位置及早的康復。在恢復階段最好不要再進行運動訓練，避免造成二次損傷。在田徑運動訓練中還很容易發(fā)生關節(jié)損傷，一旦關節(jié)受到損傷，通常會出現不同程度的疼痛感和腫脹感，甚至還可能出現皮下淤血的情況。對于人體的韌帶和關節(jié)來說，其再生能力比較差，所以在處理時一定要謹慎，避免造成二次傷害。一旦在田徑運動訓練中不慎損傷到關節(jié)韌帶，要立刻終止運動訓練，防止受傷位置嚴重出血，條件準許的情況要及時冷敷，讓傷口可以及早地凝血。如果損傷比較嚴重，要到醫(yī)院做詳細檢查，并積極接受治療。

5、結論

運動損傷是田徑運動員日常訓練和競賽中常見的問題，其會發(fā)生損傷的原因很多。因此，相關訓練人員及教練應加強對運動員的關注，充分分析會發(fā)生損傷的成因，并采取相應的應對措施進行預防，加強賽前的準備和賽后康復，以降低受傷的發(fā)生率，增強訓練的安全性。采用行之有效的措施，可以減少運動員在訓練中受傷的幾率。