淺析拔河運動中力量訓練的重要性

梁宇超

拔河運動在我國具有悠久的歷史，是大眾喜聞樂見的一種傳統(tǒng)體育項目。隨著社會的發(fā)展，拔河運動逐漸走向規(guī)范化和競技化，姿勢和動作也越來越規(guī)范，由于拔河運動的整體比賽節(jié)奏相對較快，所以對運動員的爆發(fā)力、力量耐力等素質(zhì)要求較高。運動員想獲得比賽的勝利，不但要依靠高明的戰(zhàn)術(shù)，還要依靠過硬的專業(yè)能力。本文通過對拔河運動員的力量訓練進行分析，并對其重要性提出個人看法，希望為競技拔河運動員的力量訓練水平的提高帶來一定參考。

1 競技拔河運動的概況

1.1 競技拔河運動與基本動作

拔河運動是我國傳統(tǒng)的民間體育項目。在體育賽事蓬勃發(fā)展的今天，競技拔河在全球范圍內(nèi)有了很高的參與度，并成為一個世界錦標賽項目。我國乃至世界各國都在積極舉辦相關(guān)賽事。自我國拔河協(xié)會成立以來，已舉辦過數(shù)屆全國錦標賽、新星賽，多次承辦世界錦標賽。自鞍山鋼鐵拔河隊在世界錦標賽奪得冠軍之后，我國競技拔河運動的水平被很多國家和地區(qū)所認可，訓練模式、比賽技戰(zhàn)術(shù)運用被多國效仿。

在拔河比賽過程中，隊員一般會采用高身位、中身位、低身位三種比賽形態(tài)。在這三種身位中，對手力量小于自身力量時采用高身位戰(zhàn)術(shù)，隊員雙手持繩，整體重心較高，依靠骨骼支撐身體，達到節(jié)省力量的目的；中身位是面對力量與自身相等的對手時采用的戰(zhàn)術(shù)，在這一身位下，隊員下肢發(fā)力的同時雙手持繩持續(xù)發(fā)力，整體重心較低，以達到相持的目的；低身位是在比賽中采用“強攻”時用的戰(zhàn)術(shù)，此時隊員重心非常低，核心持續(xù)發(fā)力，下肢肌群發(fā)揮出最大力量以達到打敗對手的目的。

1.2 專業(yè)隊員的表現(xiàn)與力量強弱

鞍山鋼鐵拔河隊多次代表中國出戰(zhàn)世界錦標賽，隊伍中每個隊員的持繩方式雖然相同。但由于所在繩位不同，其技術(shù)動作并不相同，無論隊伍中哪一繩位的隊員，其力量素質(zhì)始終是身體素質(zhì)的核心。在鞍山鋼鐵拔河隊中，第一位隊員叫“頭繩”，其身材高大，綜合素質(zhì)較強，雖然頭繩的下肢力量與尾繩有一定的差距，但憑借著長時間的握力以及強大的核心力量，被視為整個隊伍的“眼睛”，負責向后面隊員傳達整體的指令。二、三、四繩的隊員對上肢力量要求極為嚴格，五、六、七繩的隊員則要求下肢力量較強，尾繩隊員也叫錨人，有著穩(wěn)定隊伍的作用，多選用身材魁梧、腿部力量發(fā)達的選手。由此可見，力量素質(zhì)對競技拔河運動員的比賽結(jié)果有著非常大的影響。

2 拔河運動項目的特點

現(xiàn)在的競技拔河運動，各隊擁有的比賽戰(zhàn)術(shù)多，各隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富，比賽節(jié)奏較快，運動員的技術(shù)動作直接對進攻效果造成影響。從比賽的過程來看，爆發(fā)力、耐力、力量是影響比賽成績最重要的因素。要想贏得比賽先機，在比賽開始的瞬間，爆發(fā)力的作用無可替代，強大的爆發(fā)力通過拔河繩直接傳遞到對方各隊員的身上，對其戰(zhàn)術(shù)、隊形等造成干擾。在比賽過程中，雙方的博弈不僅體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)上，更體現(xiàn)在力量耐力上，雙方的對抗就是下肢腿部力量的對抗、手部力量的對抗、核心肌群的對抗。

對于比賽隊員來講，要想有效使用一些技術(shù)動作，最好的方式就是增強身體的協(xié)調(diào)性，使身體各個關(guān)節(jié)相互配合、相互協(xié)調(diào)共同完成技術(shù)動作。力量素質(zhì)作為運動員的基礎(chǔ)，可以有效提高運動員對技術(shù)動作的完成度。但在日常的訓練過程中，部分運動員和教練員只注重拔河的技術(shù)動作訓練以及團隊配合的訓練，并不注重對身體進行專項力量訓練，這樣不僅會阻礙運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，而且可能導致拔河運動員的關(guān)節(jié)和肌肉傷病，從而影響其運動壽命。

3 拔河運動的主要發(fā)力肌群

在競技拔河運動中，運動員發(fā)力的側(cè)重點在于腿部力量，不同于傳統(tǒng)拔河依靠手部握力和背部力量拉繩來贏得比賽。在一項團隊比賽中，運動員通過持繩感知對方帶來的壓力從而調(diào)整身體姿態(tài)。在勢均力敵的情況下，某一隊員的小失誤會導致其他隊員的壓力增加，這時，該隊員應(yīng)立刻調(diào)整身體姿態(tài)，重心下壓，在調(diào)整重心的同時，又要避免由于重心過低給后面的隊員造成壓力。此時通過身體協(xié)調(diào)性和骨骼力量的支撐，可以節(jié)省力量，避免在運動過程中出現(xiàn)風險。

從肌肉發(fā)力的維度出發(fā)，拔河運動員主要運用大肌群完成訓練或者比賽，小肌群起著輔助作用，通過大肌群與小肌群的結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)力。例如，在比賽進攻時，闊筋膜張肌、股中肌、腹外斜肌和肱橈肌協(xié)調(diào)配合，而在搶繩的瞬間，股四頭肌和股二頭肌將爆發(fā)額外的力量。這說明，雖然其他肌肉在搶繩進攻時都會發(fā)揮力量，但是核心肌群主要以股四頭肌為主。不同的戰(zhàn)術(shù)方式采用的肌群發(fā)力各不相同，要想運動員的力量能得到最大化發(fā)揮，就要結(jié)合實際采取針對性的訓練。

在拔河比賽的相持階段，運動員往往會采取高身位來維持體力，此時運動員腿部肌群發(fā)力較小，依靠自身骨骼支撐身體，發(fā)力肌群主要集中在上半身，運動員將身體拉長，核心肌群發(fā)力，斜方肌、背闊肌、大圓肌共同發(fā)力，在這個過程中，運動員需具備很強的上肢力量和核心力量，才能在既不會被對手影響自身比賽節(jié)奏的同時，又能保存體力。

相關(guān)研究人員運用儀器對拔河運動員在相持階段的力學要素進行分析，得出運動員在采用中身位時，核心肌群和下肢肌肉群持續(xù)發(fā)力，當運動員感受到拔河繩壓力變小時，股四頭肌發(fā)力速度會明顯增加，各肌肉群通過神經(jīng)傳遞，陸續(xù)增加，直到達到平衡狀態(tài)。由此可以看出，其是以力量傳遞的方式來形成運動鏈，若能夠在力量訓練中對肌群發(fā)力順序、用力程度等因素進行綜合分析，就可以讓力量訓練變得更具有針對性與科學性，訓練效果也將因此而得到提升。

4 拔河運動員力量訓練的必要性

4.1 一般力量訓練的分析

4.1.1 提高拔河運動員的爆發(fā)力

對拔河運動員來說，爆發(fā)力的訓練必不可缺。在搶繩的瞬間，隊員爆發(fā)力的強弱直接影響比賽結(jié)果，所以力量訓練是提高拔河運動員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵。因此，根據(jù)運動員自身情況，進行合理的力量訓練必不可少。運動員在掌握發(fā)力技巧之后，就能競技訓練夠?qū)⑵涫炀氝\用到比賽中，不僅可以控制力量的輸出，還可以避免因比賽強度過大而導致的運動傷病。從訓練角度分析，根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)制定的力量訓練，既可以調(diào)節(jié)運動員的肌肉密度，又可以保護運動員的各個關(guān)節(jié)，讓運動員保持良好的競技狀態(tài)，提升個人能力。

4.1.2 調(diào)節(jié)運動員的力量輸出能力

在競技拔河賽場上，戰(zhàn)術(shù)的運用不容小覷，但力量的博弈是關(guān)鍵。力量訓練帶來的結(jié)果是肌肉密度的增加，肌肉圍度的變大，但在一定程度上會影響運動員的靈活性、靈敏度。在比賽中，絕對力量的優(yōu)勢帶來的結(jié)果就是獲得勝利，通過有針對性的力量訓練和爆發(fā)力訓練，運動員的各神經(jīng)傳遞更加靈敏，運動員可以及時感受到繩上來自對手的壓力變化，及時調(diào)整身體姿態(tài)，通過控制肌肉群的發(fā)力，使力量的釋放收縮自如，既可以避免被對手拖拉過去，又能減少因?qū)κ质д`而導致的摔倒現(xiàn)象。

4.2 核心力量訓練的作用

4.2.1 減少運動員的損傷

拔河比賽節(jié)奏較快且激烈，在幾分鐘之內(nèi)的博弈中，如果運動員的核心力量不足，加之賽場上的形勢變化極快，就無法控制比賽節(jié)奏，失去平衡。肌肉力量不足，神經(jīng)傳遞缺失，容易導致在一次次的失衡狀態(tài)下產(chǎn)生運動損傷。激烈的比賽會使運動員動作技術(shù)變形，加之求勝欲以及集體榮譽感的驅(qū)使，運動員往往會超負荷完成比賽。在超負荷的狀態(tài)下，不論輸贏，對后面的比賽都會產(chǎn)生影響，或是因為力量不足將繩上的壓力轉(zhuǎn)移到手掌，導致手掌破皮，或是股四頭肌在高負荷狀態(tài)下導致膝關(guān)節(jié)受損。因此，核心力量訓練對運動員的穩(wěn)定發(fā)揮有著重要的作用。

4.2.2 有助于掌控身體平衡

拔河比賽的勝負往往在一瞬間。雙方相持時，其實就是肌肉耐力的比拼，這就不可缺少運動員核心力量的發(fā)揮。核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，通過穩(wěn)定身體的軀干部位，保持骨盆和髖關(guān)節(jié)的平衡，控制人體核心部位在運動時的穩(wěn)定。拔河運動需要每一位運動員配合默契，小步移動，節(jié)奏一致。這就需要運動員用核心力量來控制。在后退的過程中，運動員的重心始終在變化，對重心的調(diào)整就是對核心肌群力量的檢驗。因此核心肌群的強化和力量的提升，可以有效避免因力量不足造成技術(shù)動作的發(fā)揮受限。這就需要科學合理的訓練，確保運動員在比賽中充分發(fā)揮個人實力。

4.3 拔河運動員的力量訓練分析

拔河運動訓練需要運動員具備較高的綜合素質(zhì)。初期訓練采取較為簡單的訓練模式，由淺入深，運動負荷隨著集體耐受力逐步增加，前期可采取自重深蹲，蛙跳等力量訓練。只有達到一定的運動負荷，才能增強運動員的身體素質(zhì)，保證訓練的效果。不根據(jù)運動員自身條件制定訓練方法，只根據(jù)少數(shù)優(yōu)秀運動員身體素質(zhì)強行以偏概全地制定訓練方法，則會為運動員的損傷埋下隱患。重點訓練運動員核心以及腿部力量，身體其他肌群輔助發(fā)展，方可達到專項訓練目的。例如，在進行腿部力量訓練時，可采用負重深蹲、腿屈伸、垂直縱跳等爆發(fā)性力量訓練，使運動員下肢力量明顯增強；下肢大肌群訓練采取大重量少次數(shù)的方法，刺激肌纖維生長。核心力量訓練與腰部訓練存在著差異性，核心力量的訓練是整個軀干的訓練。訓練核心肌群要注意多維度訓練，其是聚集核心力量的必要條件，如果過于強調(diào)單向訓練，可能會降低核心力量的整體穩(wěn)定性。而核心肌群可以根據(jù)每一位運動員的身體差異，采用不同方式進行小重量、多次數(shù)的訓練。不論訓練方式如何，始終堅持“具體問題具體分析”的原則，才能找到合適的訓練方式，在保證運動員身體健康的同時，又能提升運動員的力量。