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      從自卑中走出來,成為更好的自己

      2023-09-08 05:13:40楊琳瓊
      求學(xué)·理科版 2023年17期
      關(guān)鍵詞:思維習(xí)慣自卑情緒

      楊琳瓊

      小宸同學(xué)中考如愿考進(jìn)了夢(mèng)校,開始了高中生涯。在這所全市第一的高中里,他曾期待與旗鼓相當(dāng)?shù)幕锇椴⒓鐘^戰(zhàn),再續(xù)初中的輝煌,但很快他就被打擊得沒了斗志。入學(xué)后他的成績(jī)一直在班級(jí)中下游晃蕩,讓他頓覺自己優(yōu)勢(shì)全無。而且他發(fā)現(xiàn)班里的同學(xué)不僅成績(jī)好,還多才多藝、見多識(shí)廣、開朗大方,自己相形見絀。技不如人、孤陋寡聞、內(nèi)向扭捏……小宸感覺自己沒了以前的光芒,不過是只井底之蛙,成績(jī)沒有起色,人格沒有魅力,在班級(jí)中毫無存在感。相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里,小宸沉陷在自卑的泥沼之中,不知道該怎么辦。

      小宸在比自己優(yōu)秀的人面前產(chǎn)生了消極的自我評(píng)價(jià),因?yàn)榇鞌「卸萑胱员扒榫w。你是否也有過類似的經(jīng)歷和感受?你是如何調(diào)整應(yīng)對(duì)的?

      我們?yōu)槭裁磿?huì)自卑?

      想要走出自卑,我們需要先了解什么是自卑,我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生自卑心理,自卑心理的主要表現(xiàn)有哪些?

      什么是自卑呢?自卑產(chǎn)生于個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)知,自己認(rèn)為“我不好”“我不如別人”“我沒用”“我成績(jī)很差”……這是一種主觀上的自我認(rèn)知錯(cuò)誤。越是這樣想的人,越會(huì)把自己困在一個(gè)沼澤里出不來,而包裹著他的將是無窮無盡的負(fù)面情緒。

      1.敏感脆弱

      一般來說,自卑的人通常過分敏感,自尊心強(qiáng)。在一個(gè)班集體里,自卑的人通常會(huì)擔(dān)心自己沒有存在感,害怕被人忽略。所以他們很多時(shí)候會(huì)特別在意別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)。他們?cè)谂c人交往的時(shí)候,即使聽到別人的贊美,也會(huì)覺得不真實(shí)。他們會(huì)覺得別人是不是在說反話,因?yàn)樗麄冇X得自己不可能這么優(yōu)秀,甚至?xí)岩赡切┵澝赖脑捠遣皇窃谕诳嘧约?,從而產(chǎn)生心理落差。特別是處于青少年時(shí)期的高中生,最易多想、亂想。偶爾聽到班級(jí)里有人提到自己的名字,他們就會(huì)緊張難安,認(rèn)為同學(xué)可能是在說自己的壞話。

      2.逃避心理

      自卑的同學(xué)在行動(dòng)時(shí)往往容易縮手縮腳,這就是逃避心理外在的表現(xiàn)形式之一。比如上課時(shí)害怕被老師點(diǎn)名;從不主動(dòng)舉手回答問題,盡管自己知道答案;在公眾場(chǎng)合不想引起別人的注意;對(duì)一段關(guān)系(尤其是友誼)患得患失……這類同學(xué)習(xí)慣于“蝸居”在自己的小小世界里,躲在自己已經(jīng)習(xí)慣的生活環(huán)境中,使得自身的行動(dòng)力大大下降。

      3.情緒化嚴(yán)重

      高中生很容易受到來自家人、同學(xué)、老師等各方面的壓力,比如原生家庭的望子成龍、同學(xué)優(yōu)異的成績(jī)、老師的期待……這些都是導(dǎo)致他們壓抑的根源,也是他們產(chǎn)生自卑心理的主要原因。

      他們害怕、擔(dān)心那些不好的事情發(fā)生在自己身上,他們害怕自己的情緒總有一天會(huì)忍不住爆發(fā)。每個(gè)人都有一個(gè)抗壓臨界點(diǎn),他們也不例外,他們也想找人傾訴,可他們更害怕的是別人的不理解,所以他們寧愿把負(fù)面情緒都埋在心底。他們很多時(shí)候表面上逆來順受,但心底里早已壓抑了很多不滿和痛苦,無處發(fā)泄。這些負(fù)面情緒一旦積攢到了一個(gè)臨界值,就會(huì)像山洪一樣暴發(fā),并且避無可避。

      4.在日常交往中習(xí)慣妥協(xié)

      高中生每天生活在一個(gè)大集體中,人際交往是很重要的日?;顒?dòng)。自卑的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)楹ε率ヅ笥讯桓冶砺秲?nèi)心真實(shí)的需求和想法,他們會(huì)害怕自己的想法收到負(fù)面的評(píng)價(jià),所以在日常交往中常常犧牲自己的利益去滿足別人的需求。即便偶爾內(nèi)心會(huì)不情愿做某件事,他們也很少表達(dá)出自己不滿的情緒,而這些情緒積壓在內(nèi)心又對(duì)自己的生活造成進(jìn)一步的影響。

      那么,我們應(yīng)該如何克服自己的自卑心理呢?

      接納自卑,接納自己

      看見自己的自卑,不要急著把它推走。自卑情緒的到來,其實(shí)也是對(duì)自己的提示,是幫助自己成長(zhǎng)的契機(jī)。

      我們慣常以為,重獲自信就能告別自卑,其實(shí)并不盡然。當(dāng)我們僅依賴于外部比較和成就來確立自信的支點(diǎn)時(shí),我們并不容易真正告別自卑,以此獲得的自信也很脆弱。比如小宸,把成績(jī)作為自信的支點(diǎn),經(jīng)過努力,成績(jī)趕上來了,他就能重獲自信??梢坏┏煽?jī)退步,自信又可能再度被自卑取代。而且,無論成績(jī)帶來的自信有多大,小宸還是錯(cuò)過了一件重要的事情——看見與接納自己。

      因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異考入優(yōu)秀的學(xué)校,卻發(fā)現(xiàn)學(xué)業(yè)暫時(shí)落后于人,這個(gè)事實(shí)客觀存在,能否接納至關(guān)重要。如果不能接納,就會(huì)把目光一直放在掩飾自己的不如人上,想急于證明自己并非不如人,于是開始不斷地與他人比較。此時(shí),小宸在進(jìn)一步的比較中發(fā)現(xiàn)自己不如人的地方還不止成績(jī),還有興趣特長(zhǎng)、談吐形象、性格特點(diǎn),等等,這導(dǎo)致他的自卑情緒越來越濃,直到把他束縛住,讓他產(chǎn)生了自己一無是處的念頭。

      自卑這種消極的情緒源于不能接納自己的缺點(diǎn)和不足。如果能夠正視自己的問題,探究落后的原因,找到提高的方法,這樣反而更有利于自己通向進(jìn)步,獲得突破和成功。

      自我覺察,調(diào)整思維

      自卑情緒的背后藏著我們的思維習(xí)慣,它們平時(shí)沿著多年以來我們塑造的、固定的思維方式熟練地發(fā)揮著作用,成為我們應(yīng)對(duì)問題時(shí)的關(guān)鍵“一閃念”??珊芏鄷r(shí)候,它們也會(huì)誤導(dǎo)我們,歪曲現(xiàn)實(shí),使我們陷入自卑之中。

      比如,小宸在同學(xué)中為自己的“一無是處”而感到羞恥自卑。但事實(shí)果真如此嗎?就算你根本不認(rèn)識(shí)小宸,你也知道小宸一定是夸大了自身的短處而忽略了長(zhǎng)處。小宸身上原有的閃光之處,怎么就被他遺忘、忽略了呢?其實(shí)他正被一種“非黑即白”的思維習(xí)慣限制住了,即不是最優(yōu)秀,那就是一無是處。如果把最優(yōu)秀作為數(shù)軸的最右端,一無是處作為數(shù)軸的最左端,在最右和最左之間不是還有一大段距離嘛,它們也可以是“我雖然現(xiàn)在成績(jī)處于中下游,但我的理解能力還是不錯(cuò)的,我缺的是練習(xí)”“我雖然不像其他人那么多才多藝,但我圍棋下得還不錯(cuò)”……我們要警惕非黑即白的思維方式,看到黑白之間存在著更多的維度和可能的空間,自己既不是最優(yōu)秀的,但也并非一無是處??陀^來說,自己有不足,也有優(yōu)勢(shì)。帶著對(duì)自己優(yōu)勢(shì)的珍惜和發(fā)展,以此刻的自己為起點(diǎn),才能克服不足,變得更好。

      其實(shí),除了“非黑即白”,常誤導(dǎo)我們陷入自卑的思維習(xí)慣還有不少,比如把一時(shí)的失敗當(dāng)作永遠(yuǎn)的“過于概括”,只關(guān)注消極一面的“心靈過濾”,將積極和中性統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為消極的“貶損積極”,等等。有意識(shí)地去覺察自我,辨析自卑情緒背后的想法,以及這些想法里的認(rèn)知特點(diǎn),客觀地看待真實(shí)的自己和世界,才能讓自己不被扭曲的認(rèn)知帶入無法自拔的自卑情緒里。

      積極行動(dòng),積蓄能量

      前面提到的兩點(diǎn),都著眼于先改變認(rèn)識(shí),而后行動(dòng)。認(rèn)同“接納自我才能逐漸走出自卑”的觀點(diǎn)后,面對(duì)不足,找到目標(biāo),聚焦于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上;理解思維方式影響情緒后,覺察情緒及情緒背后的主觀想法,做出調(diào)整,找到更具合理性和現(xiàn)實(shí)性的替代想法,重塑思維方式,培養(yǎng)新的思維習(xí)慣。這些方法都對(duì)走出自卑很有幫助。除此之外,還可以試試下面的幾種方法。

      1.表現(xiàn)出自信的樣子

      美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯認(rèn)為,情緒和行為之間是相互影響的。例如,人們微笑是因?yàn)榭鞓?,同時(shí)人們也會(huì)因?yàn)槲⑿Χ兊酶涌鞓贰H藗兛梢酝ㄟ^對(duì)某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應(yīng)的心理感受,所以我們可以通過做出自信的樣子來感受自信。比如在人群中抬頭挺胸,在家里對(duì)鏡自語“我很棒,我很優(yōu)秀”,在每時(shí)每刻暗示自己“我有很多優(yōu)勢(shì)”,以此來為自己重拾信心、加油打氣。

      2.記錄每日好事

      根據(jù)積極心理學(xué)理論,每天記錄三件好事,有助于提升自己在好的事情上的注意力和創(chuàng)造力,能讓自己獲得更多的幸福感。你可以從今天開始,拿一個(gè)小本子,每日記錄三件好事,其中一件包含對(duì)自己的積極發(fā)現(xiàn),比如“我發(fā)現(xiàn)自己能夠很輕松地背誦《出師表》,好棒”“我發(fā)現(xiàn)自己能勇敢并清晰地與人據(jù)理力爭(zhēng),好強(qiáng)”……切記,慢慢從與他人比較的視角中挪開,多用積極的眼光來評(píng)價(jià)自己。

      3.多做自己擅長(zhǎng)的事

      多做自己擅長(zhǎng)的事情,這有助于我們積累積極體驗(yàn),提升自我效能感。比如,擅長(zhǎng)侍弄花草,那就養(yǎng)一些植物;擅長(zhǎng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那就爭(zhēng)取每天去鍛煉;口才好,那就去加入辯論隊(duì);擅長(zhǎng)觀察思考,那就嘗試著把自己看到的想到的記錄下來……

      此刻的你是否也因各種理由而感到自卑?沒關(guān)系,自我接納,調(diào)整思維,積極行動(dòng),會(huì)幫助我們面對(duì)自卑,應(yīng)對(duì)自卑,從自卑中走出來,更好地成為自己。在成長(zhǎng)的道路上,我們不能讓自卑困住腳步,愿我們都能努力從自卑中走出來,收獲通達(dá)人生。

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