月滿人團(tuán)圓，養(yǎng)生保健康

王利 宋至誠(chéng)

農(nóng)歷八月十五中秋節(jié)，是我國(guó)傳統(tǒng)的拜月、賞月、團(tuán)圓節(jié)日，在民間的重要性僅次于春節(jié)。一年一中秋，圓月圓相思。自古以來(lái)，中秋便是家人團(tuán)圓的日子，旅居漂泊在外的游子通過(guò)仰望皎潔如玉的月亮，寄托思念家鄉(xiāng)、期盼與家人團(tuán)聚的情感。李白的著名詩(shī)句“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”便是這種感情的抒發(fā)。因此中秋節(jié)也被叫作“團(tuán)圓節(jié)”。中秋佳節(jié)，團(tuán)圓之夜，吃月餅、嘗肥蟹，食桂賞菊，合家觀月之時(shí)，有哪些養(yǎng)生保健的常識(shí)和預(yù)防疾病的注意事項(xiàng)，需要我們了解的呢？

中秋養(yǎng)生重在養(yǎng)神怡情

中秋養(yǎng)生首重保持樂(lè)觀開(kāi)朗，心情愉快，不可過(guò)度感傷與憂思。暑熱已盡，秋風(fēng)瑟瑟，百花凋零，容易讓人觸景生情，心生憂愁。尤其老年人，他們常有凄涼、垂暮之感，再遇上不順心之事，極易心情抑郁。應(yīng)以一顆平常心看待萬(wàn)事萬(wàn)物的變化，經(jīng)常外出秋游，令人心曠神怡，以怡情養(yǎng)神。

防寒保暖，應(yīng)對(duì)“秋寒”

中秋節(jié)前后，是天氣明顯轉(zhuǎn)涼、早晚溫差大的階段，人體新陳代謝放緩，老人、孩童及體弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病癥。秋寒秋凍時(shí)節(jié)，還是應(yīng)注意防寒保暖，秋季早晚溫差大，不可貪涼，夜溫低蓋好被褥，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。勤泡腳養(yǎng)腎，泡到身體微微發(fā)熱為好；艾灸足三里穴和涌泉穴，有助于提高機(jī)體抗病能力。

有不少人會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)：“都說(shuō)要春捂秋凍，為什么秋天天氣涼還要再凍呢，不反而容易生病嗎？”其實(shí)，秋凍的科學(xué)依據(jù)在天氣初涼，人的毛孔順應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)會(huì)閉合起來(lái)抵御寒冷，此時(shí)穿衣太厚容易讓毛孔受熱反而開(kāi)放，待到突然降溫時(shí)寒氣便可從開(kāi)放的毛孔侵入人體，從而使人患病，因此初秋中秋要“緩添衣”。但秋凍也要有度，做到因人而異。體質(zhì)較好，有過(guò)耐寒鍛煉者，可以緩穿衣，增強(qiáng)寒冷適應(yīng)，能令免疫力代償性增強(qiáng)，迎接冬天的到來(lái)；而體質(zhì)較弱，素有舊疾的人則應(yīng)“謹(jǐn)防秋凍”。

飲食有方，應(yīng)對(duì)“秋燥”

中秋溫差較大，白天時(shí)常炎熱，天氣干燥，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。秋燥不僅是一種氣候特點(diǎn)，也是外感六淫邪氣之一，最易傷肺。燥氣傷肺，會(huì)令人出現(xiàn)口鼻干燥、干咳少痰、皮膚干癢、胸悶氣喘、大便干結(jié)等癥狀。中秋時(shí)節(jié)食療上遵循“燥則潤(rùn)之”的方法，飲食調(diào)護(hù)要以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴的藥膳食材為主。首先注意補(bǔ)充足量的水分，多吃蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、銀耳、百合等，藥膳中選加銀杏、麥冬、川貝、沙參、冬蟲(chóng)夏草等具有滋補(bǔ)肺陰的藥材。還要注意在秋補(bǔ)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的同時(shí)，不忘適量補(bǔ)食山藥、芡實(shí)、韭菜、香菜等食材健運(yùn)脾胃功能，以防消化不良和胃腸疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，調(diào)攝氣血

中秋前后宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋高氣爽，要注重增加戶外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能。在冷熱相宜的早晨散步、跑步，進(jìn)行有規(guī)律的晨練，不但能夠調(diào)氣息，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)接下來(lái)的深秋、寒冬的冷刺激，為安度秋冬做準(zhǔn)備。但要避免激烈的運(yùn)動(dòng)，不主張鍛煉得大汗淋漓。秋主收藏，中秋節(jié)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以調(diào)攝氣血、不傷津耗氣為原則，并依年齡及個(gè)人體質(zhì)的不同選擇合適的運(yùn)動(dòng)，否則消耗過(guò)多的能量和大量出汗，反而會(huì)降低機(jī)體免疫力，寒燥濕等邪氣從肺部和開(kāi)放的毛孔侵入人體而致病。

天氣轉(zhuǎn)涼謹(jǐn)防邪氣入體

·心腦血管疾病? 中秋之后來(lái)到秋冬之交，氣溫變化大，冷暖不定，天氣日趨寒冷。從中秋節(jié)開(kāi)始，進(jìn)入了一年當(dāng)中心腦血管疾病的高發(fā)期，有研究表明這一時(shí)期心腦血管疾病發(fā)病率占全年發(fā)病率的69.5%，原因有三：第一，日漸寒冷的天氣令受到寒冷刺激的周圍血管收縮，血壓升高，升高的血壓可反射地引起心腦血管痙攣，加之高危人群中老年人大血管中有脂類沉積與硬化斑塊，導(dǎo)致血流不暢，極易促使心、腦血管病發(fā)作和復(fù)發(fā)。第二，因秋冬季氣候干燥，人體處于“脫水”狀態(tài)，血液變得濃縮、黏稠，流動(dòng)緩慢，也容易誘發(fā)心腦卒中。第三，中秋以后天氣多變，溫差較大，風(fēng)寒燥邪等常乘虛而入，引起人們罹患上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，或使原有呼吸系統(tǒng)疾病加重，這也是誘發(fā)和加重心腦血管疾病的一個(gè)重要因素。

·過(guò)敏性疾病? 隨著天氣干燥，冷熱不定，溫差變大，中秋以后出現(xiàn)了過(guò)敏性疾病的高發(fā)期。比如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎、哮喘等。防治此類疾病，需注意保暖、充足的休息，飲食宜清淡、易消化，適量補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜水果，忌食辛辣溫燥食物，對(duì)抗秋燥、秋寒，防止發(fā)生過(guò)敏。

·其他秋季常見(jiàn)病 秋屬肺，肺金肅殺而偏燥，要特別注意預(yù)防感冒、呼吸系統(tǒng)疾??；天氣轉(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)抵抗力容易下降，消化功能和胃腸抗病能力減弱，容易出現(xiàn)急性胃腸炎，有胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃腸炎者，秋季也容易復(fù)發(fā)。中秋節(jié)后愈發(fā)日短夜長(zhǎng)，情緒容易壓抑煩躁，應(yīng)當(dāng)多外出散步、秋游，調(diào)暢情志，驅(qū)散陰霾，以防出現(xiàn)抑郁情緒。

月餅雖好不可多吃

中秋節(jié)永遠(yuǎn)繞不開(kāi)的話題就是月亮和月餅了。先聊月餅。中秋之夜，合家團(tuán)聚，坐在一起品嘗美味月餅自是不可少。吃月餅有講究，可將月餅切成若干小塊，然后細(xì)嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議“品清茶嘗月餅”。吃甜味月餅宜配飲花茶，有香甜兼受之妙；吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。吃月餅配以茶葉，還能幫助消化。月餅主要成分都是糖和脂肪，因此月餅最好是在早上或中午吃，晚上應(yīng)少吃或不吃，老年人更應(yīng)如此，否則容易引起消化不良、腹瀉等。

另外，患有胃炎或十二指腸炎的病人要慎食月餅，尤其是不宜空腹食用月餅；“三高”人群和冠心病患者進(jìn)食月餅宜“淺嘗輒止”，不可大快朵頤，糖尿病患者可以選擇低糖或無(wú)糖月餅來(lái)滿足自己的味蕾；膽囊炎、膽石癥患者，脾虛消化功能減退者，都要注意少食月餅，以免引起疾病急性發(fā)作。

一般人吃了過(guò)量月餅而引起的不適主要是消化不良，在此推薦一款食療助消化方“山楂麥芽水”，取山楂片和炒麥芽各3 0克，加3克甘草，加水適量煎煮半小時(shí)為兩碗，分早晚兩次服用，能紓解進(jìn)食過(guò)量月餅后的消化不良癥狀。

月圓時(shí)合家賞月，往往會(huì)使人的感情興奮，老年人在月圓之夜如果賞月過(guò)久，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。中秋賞月時(shí)還要注意防寒保暖，不要在戶外停留過(guò)久，以防受涼感冒。因此，中秋賞月要適度。

（內(nèi)容轉(zhuǎn)自中國(guó)山東網(wǎng)）

（編輯? ? 池志恒）