強(qiáng)化自制，助力高中學(xué)生成長(zhǎng)

畢小軍

大量的事實(shí)和實(shí)例研究表明，人的事業(yè)成功與否，知識(shí)儲(chǔ)量的多少不是關(guān)鍵，一個(gè)人的心理品質(zhì)才是關(guān)鍵，而最關(guān)鍵的品質(zhì)就是自制力。自制力是成功的基石和保障。而高中階段是中學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，不管是從知識(shí)的維度，還是從能力培養(yǎng)的維度，都顯得尤為重要。所以在高中階段努力培養(yǎng)學(xué)生的自制力尤為重要。

一、實(shí)驗(yàn)探究

棉花糖實(shí)驗(yàn)，是斯坦福大學(xué)WalterMischel博士，1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，研究人員招募了一些幼兒園的小孩，并讓他們單獨(dú)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。研究人員在盤子里放了一塊棉花糖，并告訴桌前的孩子，自己有事情要出去一下，如果孩子能堅(jiān)持等到自己回來(lái)再吃棉花糖，就會(huì)多獎(jiǎng)勵(lì)他們一顆。實(shí)驗(yàn)開始后，有的孩子看著研究人員離開了，便馬上吃了棉花糖；而另一些孩子則通過(guò)環(huán)顧房間四周、玩手指等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，使自己不去吃那顆棉花糖，還有孩子雖然拿起來(lái)聞了聞，但是最后還是放了回去，直到等研究人員回來(lái)。

通過(guò)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多年以后，當(dāng)初在棉花糖實(shí)驗(yàn)中能夠抵抗住誘惑，能堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的孩子，通常都有更好的人生發(fā)展。根據(jù)“棉花糖”實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，研究人員提出了“延遲滿足”這個(gè)概念，并且形成了當(dāng)時(shí)一個(gè)心理學(xué)觀點(diǎn)，即對(duì)于預(yù)測(cè)孩子的學(xué)習(xí)情況，學(xué)齡前兒童的自控力和延遲滿足的能力，是比智商更好的一個(gè)預(yù)測(cè)指標(biāo)。自制力是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行為。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制力是堅(jiān)強(qiáng)的重要標(biāo)志，與之相反是任性。對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束，不考慮行為、后果及事態(tài)的影響。

二、自制力解析

自制力是一種意志力，也是自我控制的一種能力，是自己理智地對(duì)一件事進(jìn)行分析問(wèn)題、思考和判斷，而后去做出實(shí)際的行為，讓自己的行為盡可能地減少受情緒、環(huán)境、事物和人為的干擾，從而做到理智和清楚，盡可能地做出正確的行動(dòng)。這也是一種自尊、自愛(ài)、自重的表現(xiàn)，這就是自制的表現(xiàn)，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過(guò)一個(gè)個(gè)岔路口，并始終沿著正確的方向前進(jìn)。

高中學(xué)習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)難度加大，內(nèi)容增多，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性要求更高，這就對(duì)學(xué)生的自制力提出了更高的要求。

而自制力的差距導(dǎo)致了學(xué)生學(xué)習(xí)水平的差異。高中階段的學(xué)生正處于意志力成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。俗話說(shuō)：三分天注定，七分靠打拼。任何成功都離不開堅(jiān)持，強(qiáng)大的自制力，才能保證學(xué)生行進(jìn)在正確的奮斗道路上，沿著正確的方向一步一步前進(jìn)，并實(shí)現(xiàn)他們的理想。

三、高中階段自制力的培養(yǎng)

自制力不是與生俱來(lái)的。自制力要通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能不斷增強(qiáng)，它是在人的成長(zhǎng)過(guò)程中不斷累積起來(lái)的。高中學(xué)生正處于似懂非懂的階段，有一定的自我認(rèn)知，有一定的自制基礎(chǔ)。但是這個(gè)基礎(chǔ)是很薄弱的，在這個(gè)階段更需要我們精心的培養(yǎng)和呵護(hù)。它的培養(yǎng)可以分為疏導(dǎo)、誘導(dǎo)、練習(xí)、強(qiáng)化四個(gè)步驟。

（一）疏導(dǎo)。自制力差的主要分三種：先天性自制力低下、內(nèi)分泌失調(diào)性、其他類型?？梢赃x擇的方法有愛(ài)心溶解法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)發(fā)泄法、運(yùn)動(dòng)消氣法、飲食選擇法、游戲或文娛活動(dòng)等。老師和家長(zhǎng)多給予孩子指導(dǎo)和引導(dǎo)，多從正面去給予他們肯定，放大他們的進(jìn)步和閃光點(diǎn)，從而從內(nèi)心去刺激他們做出積極的改變，追求進(jìn)步。

（二）誘導(dǎo)。在高中階段，可以讓學(xué)生尋找和確立一個(gè)自己佩服和敬仰的人作為目標(biāo)，可以搜集與之相關(guān)的資料進(jìn)行保存，將照片貼于自己能經(jīng)?？匆姷牡胤?，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己。班主任可以以班會(huì)課為主陣地，以面的形式帶動(dòng)學(xué)生，積極培養(yǎng)良好的班級(jí)學(xué)習(xí)氛圍和行為習(xí)慣氛圍，做到松緊結(jié)合，形成一種集體化的自制氛圍。根據(jù)高中階段學(xué)生的心理特點(diǎn)，將道理融入生活的實(shí)例中，通過(guò)實(shí)例讓學(xué)生們自己去體會(huì)和發(fā)現(xiàn)，切記不要一味地講空話大話，這樣更學(xué)生體會(huì)更深刻，效果會(huì)更好。也可以將學(xué)生分成小組，同學(xué)之間互相學(xué)習(xí)、互相提醒、互相監(jiān)督。還可以自由選擇、組成學(xué)習(xí)好友和生活好友。

（三）練習(xí)。練習(xí)有直接法（開辯論會(huì)、激怒法）和間接法（挫折訓(xùn)練、捉迷藏、體育運(yùn)動(dòng)）兩種。活動(dòng)也是培養(yǎng)自制力的一種好的方式，集體的活動(dòng)需要每個(gè)成員的積極參與和付出。

（四）強(qiáng)化。創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生不斷經(jīng)歷和積累。不管是班主任、學(xué)校還是家長(zhǎng)，都應(yīng)努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)真實(shí)的情境，讓學(xué)生自己去感知、去感受、去經(jīng)歷、去體會(huì)，從而強(qiáng)化學(xué)生的自制力。

具體操作方法如下：呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、自我暗示、自我激勵(lì)、制訂計(jì)劃和合適的獎(jiǎng)懲措施、寫出座右銘、常寫日記、自我監(jiān)督……

這是一項(xiàng)龐大的系統(tǒng)工程，繁瑣而又需要細(xì)化，需要我們教師靜下心來(lái)，保持耐心，一點(diǎn)一滴地從一件件小事做起，抓住每一個(gè)瞬間和細(xì)節(jié)進(jìn)行教育。對(duì)學(xué)生階段性的成長(zhǎng)和成功要及時(shí)予以肯定和強(qiáng)化。一個(gè)人的力量是有限的，應(yīng)該充分利用好科任教師和班級(jí)的力量，以小組或團(tuán)隊(duì)的方式，形成集體的制約，共同進(jìn)步。

四、展望未來(lái)

如果一個(gè)學(xué)生在高中階段具備了較強(qiáng)的自我控制和調(diào)節(jié)的能力，就為以后的人生打下了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。他在以后的成長(zhǎng)中會(huì)繼續(xù)不斷地鍛煉和提升自制力，未來(lái)他就會(huì)是一個(gè)懂得如何管理人生、如何獲得幸福的優(yōu)秀的人。可以說(shuō)，自制力是孩子能否擁有幸福人生的基石，而自制力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力，不可能一蹴而就。教師要讓學(xué)生在思想上要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，有意識(shí)地鍛煉自己的自制力。

自制讓學(xué)生與眾不同，自制讓每一個(gè)學(xué)生擁抱成功和幸福。