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    “一物多用”發(fā)展快速跑能力

    2023-08-27 01:01:02陳藝芬王妙香
    中國學校體育 2023年5期
    關鍵詞:彩帶降落傘起跑線

    陳藝芬 王妙香

    為了發(fā)展五年級學生快速跑的能力,提高學生體質(zhì)健康測試50米跑成績,響應和落實體育設施和器材資源的開發(fā)和利用的號召,筆者通過對彩色訓練背心進行一物多用,針對50米跑的各個環(huán)節(jié)設計多種練習方式,激發(fā)學生學練興趣,提高學生快速跑的能力。

    一、起跑反應練習

    練習目標:發(fā)展學生快速反應和快速起動的能力。

    練習方法:將彩色訓練背心平鋪,從底部往上卷起來,形成1根軟棒子,再用橡皮筋穿著鈴鐺綁在軟棒的兩端(圖1-1),4名學生1組。其中1人雙手各持1條軟棒,雙臂側(cè)平舉站好當目標;2人為練習者,將軟棒放在距離目標5米遠的地上當作起跑線,站于起跑線后成站立式起跑姿勢準備;另1人站于練習者一側(cè)當裁判員。2位練習者聽裁判員的發(fā)令快速起動,去搶目標者手上的軟棒,看誰起跑反應速度最快(圖1-2)。練習時,裁判員要看練習者是否有踩線和搶跑的犯規(guī)行為,以及起跑姿勢是否正確,如是否出現(xiàn)同手同腳的錯誤,并及時糾錯,提醒練習者改正后再繼續(xù)比賽。

    安全提示:目標者手臂側(cè)平舉的高度應根據(jù)練習者的身高進行調(diào)整,避免在練習者快要搶到軟棒時突然晃動手臂,影響同伴練習。

    二、響鈴高抬腿練習

    練習目標:激發(fā)學生大腿積極高抬,前腳掌著地,用力蹬地。

    練習方標:2名學生1組面對面準備,1人雙手握軟棒兩端置于體前,1人進行高抬腿練習,使大腿積極高抬,碰到軟棒。只有大腿碰到軟棒,鈴鐺才會響起,并且高抬腿速度越快,鈴鐺越響,以此激發(fā)學生提膝積極前擺(圖2)。軟棒的高度要根據(jù)練習者的身高和能力調(diào)整??上茸尵毩曊邔⒋笸忍?,試一下高度,大腿抬至與地面平行的高度為最佳。

    安全事項:持軟棒的學生要固定好高度,以免過高或過低而導致練習者動作變形。軟棒要離自己身體有一定的距離,避免練習者高抬腿時膝蓋撞到自己。

    三、“凌波微步”

    練習目標:提高學生步頻。

    練習方法:將軟棒排成間隔60~80厘米的階梯,學生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢準備。當聽到發(fā)令后,用半高抬腿的動作快速通過階梯(圖3-1)。練習時,要用前腳掌著地,以最快的速度踩入每一格階梯。

    安全事項:練習中若軟棒出現(xiàn)挪位或者移動,應及時將其擺回原位再開始練習。

    拓展練習:“大步流星”。將軟棒排成間隔1.4~1.6米的階梯,學生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢做好準備。當聽到發(fā)令后,快速起跑,不碰到軟棒,快速通過階梯(圖3-2)。由于階梯距離拉長,練習者的后蹬腿要用力蹬地,踩入每一格階梯。

    四、“小小降落傘”

    練習目標:提升學生的速度和耐力水平。

    練習方法:準備1條長約0.5米的彩帶,將魔術貼用針線縫在彩帶的一端,在彩帶另一端綁上1個塑料袋。將組合好的彩帶粘到分隊背心后,形成一個降落傘。學生將道具穿在身上,站在起跑線后,以站立式起跑姿勢做好準備,聽到“跑”的口令或者教師哨聲,以最快速度跑至終點,要讓“降落傘”能夠飄起來。跑得越快風阻越大,更有利于“降落傘”飄起來(圖4)。

    安全提示:要直線跑,以防止跑歪了與旁邊學生相撞。

    五、你追我趕

    練習目標:促進學生擺動腿積極前擺,后蹬腿用力蹬地,提升速度。

    練習方法:地上劃2條相距2~3米的起跑線,2名學1組,分別站在前后2條起跑線后,以站立式起跑姿勢做好準備,聽到發(fā)令聲時,2人同時以最快速度向終點跑去。擺動腿積極前擺,后蹬腿用力蹬地,擺臂有力。前面的學生爭取不被后面的同伴追到。后面的學生則要全速爭取抓前面同伴飄起來的“降落傘”。若過了終點還未抓到,則視為失?。▓D5)。

    安全提示:追逐的學生只能抓前面學生的塑料袋,不要抓衣服,以免發(fā)生安全事故。

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