他幫助母親7個(gè)月減肥超15公斤

越女爭(zhēng)鋒

58歲開始系統(tǒng)健身晚不晚？身為健身教練的金己翔幫助母親呂素芹健身減肥的經(jīng)歷告訴我們：不晚！當(dāng)發(fā)現(xiàn)身高1.55米的母親體重居然達(dá)到了75公斤，患上了高血壓、高血脂等慢性病時(shí)，他毅然辭職回鄉(xiāng)帶母親健身

回鄉(xiāng)探親，他發(fā)現(xiàn)母親更胖了，身高1.55米體重卻達(dá)到75公斤，原有的一些基礎(chǔ)疾病加重了，還患上了高血壓、高血脂等慢性病。他決定辭職專門幫助母親減肥

金己翔是個(gè)90后，老家在河北省高碑店市。因從小喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)大后他在北京一家健身機(jī)構(gòu)做了一名健身教練。因工作忙碌，金己翔很少有時(shí)間回家，尤其是新冠肺炎疫情防控期間，他幾乎沒(méi)回過(guò)家。

2022年7月15日，金己翔終于有機(jī)會(huì)回家探親。他驚訝地發(fā)現(xiàn)，58歲的母親呂素芹更胖了，身高僅1.55米，體重卻高達(dá)75公斤，體重指數(shù)BMI（體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方）達(dá)到32。作為健身教練，金己翔知道，中國(guó)女性體重指數(shù)正常范圍是18.5～22.9，超過(guò)24即為超重，超過(guò)28屬于肥胖。母親的體重指數(shù)高達(dá)32，已屬于嚴(yán)重肥胖。金己翔知道這意味著什么，立即和姐姐一起帶母親去醫(yī)院體檢。

體檢報(bào)告顯示，呂素芹的身體狀況果然不容樂(lè)觀：不但原有的一些基礎(chǔ)疾病加重了，還患上了高血壓、高血脂等慢性病。醫(yī)生叮囑金己翔：“你母親7年前做過(guò)子宮癌手術(shù)，肥胖很有可能導(dǎo)致該病復(fù)發(fā)……有必要通過(guò)鍛煉減重……”

醫(yī)生這番話讓金己翔既內(nèi)疚又心疼，他忍不住問(wèn)自己：如果母親身體不健康，自己在外工作即使掙再多的錢，又有什么意義？我是健身教練，幫那么多學(xué)員改善了健康狀況，卻從未指導(dǎo)過(guò)有肥胖問(wèn)題的母親，我這個(gè)兒子還稱職嗎？

想到此，金己翔做出一個(gè)大膽決定：辭掉工作，回老家專心幫母親減肥。

呂素芹對(duì)兒子的計(jì)劃堅(jiān)決反對(duì)，不想因?yàn)樽约河绊憙鹤拥墓ぷ鳎山鸺合铔Q心已定，立即向單位遞交了辭呈。見木已成舟，呂素芹只好接受兒子的安排。

金己翔隨即給母親制訂了為期1年的減肥健身計(jì)劃，并在與家人充分商量后，決定把家里一個(gè)10平方米的小房間改造成健身房。

金己翔網(wǎng)購(gòu)了啞鈴、杠鈴片、下拉器和很多健身器材的組件，力求建一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健身房。看到兒子對(duì)自己的健康問(wèn)題如此上心，呂素芹心里暖烘烘的，開始主動(dòng)配合兒子。

炎炎烈日下，她頭戴遮陽(yáng)帽拆快遞，配合兒子組裝各種健身器械。母子倆花了10天時(shí)間，一個(gè)像模像樣的健身房建成了。

為了讓母親沉浸式健身，金己翔專門在健身房的墻壁上掛了一面大鏡子。他要讓母親親眼看見自己的體形變化，把健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。他還在鏡子上貼了一條勵(lì)志標(biāo)語(yǔ)：只有不想做的，沒(méi)有做不到的。

之前從未接觸過(guò)健身的呂素芹，從此踏上了健身之路。一開始，金己翔怕訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)母親堅(jiān)持不了，便只安排她在跑步機(jī)上走1公里。盡管如此，呂素芹還是很不適應(yīng)，每次走四五百米就走不動(dòng)了，要休息好一會(huì)兒，甚至找借口“罷練”。

每當(dāng)此時(shí)，金己翔就連鼓勵(lì)帶哄勸：“你可以的，都已經(jīng)完成一半了，再堅(jiān)持一下就是勝利，我們要拼搏到無(wú)能為力?！眳嗡厍郾懔ⅠR像打了雞血似的，又在跑步機(jī)上緩緩邁開沉重的腳步……

少吃多動(dòng)，輔以科學(xué)飲食搭配，母子倆每天揮汗如雨，母親從抗拒、接受到愛(ài)上健身，累并快樂(lè)著

大概過(guò)了一周，呂素芹走得較為順暢了，金己翔開始加入力量訓(xùn)練，讓母親練習(xí)器械。器械訓(xùn)練帶有一定的技術(shù)性，呂素芹剛接觸器械時(shí)，不是動(dòng)作不協(xié)調(diào)，就是力量太弱，總是做不好。比如負(fù)重深蹲，呂素芹第一次做的時(shí)候，盡管金己翔一遍一遍地示范，告訴她雙腳與肩同寬，挺胸收腹等動(dòng)作要領(lǐng)，她也聽得很明白，點(diǎn)頭表示自己理解了，但等到讓她自己做的時(shí)候，她總是倚著墻壁，顫顫巍巍地使蠻力把杠鈴?fù)峡?，把?dòng)作要領(lǐng)全都拋到了腦后。金己翔雖然心里著急，但總是耐著性子再給她講解、示范。

一個(gè)個(gè)動(dòng)作，一次次糾正，一天天堅(jiān)持，在金己翔的耐心指導(dǎo)下，呂素芹漸漸開悟，1個(gè)多月后，掌握了一些基礎(chǔ)的健身動(dòng)作，懂得了靠自己的核心力量做動(dòng)作，而且做得有模有樣。

循序漸進(jìn)，是金己翔以往訓(xùn)練學(xué)員的一貫宗旨。見母親體能有所提升，他嘗試著一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒提升難度，將跑步機(jī)上做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的坡度調(diào)至3.0，力量訓(xùn)練的時(shí)間從15分鐘漸漸增加到45分鐘。

天氣晴好時(shí)，金己翔還會(huì)帶母親在晨光中空腹慢跑。起初呂素芹有些埋怨：“為什么要餓著肚子來(lái)跑步，就不能吃過(guò)飯休息一會(huì)兒再來(lái)鍛煉嗎？”金己翔趁機(jī)給她科普：“空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，因?yàn)橐葝u素和糖原水平較低，身體會(huì)優(yōu)先燃燒脂肪供給能量，瘦身效果更好?！眳嗡厍勐牭靡恢虢猓l(fā)自內(nèi)心地佩服兒子，恍然大悟道：“原來(lái)減肥不是隨隨便便動(dòng)起來(lái)就可以的，還得有科學(xué)的方法??！”

“可不是！”金己翔見母親對(duì)健身知識(shí)感興趣，便和她聊開了，不斷糾正她的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，比如減肥不是挨餓，而是與食物合作；節(jié)食減肥可能導(dǎo)致卵巢功能早衰；等等。母子倆一邊慢跑一邊聊天，不知不覺(jué)就跑了2000米。再后來(lái)，呂素芹跑得越來(lái)越遠(yuǎn)。

健身圈里有個(gè)說(shuō)法：三分練七分吃。因此，除了訓(xùn)練，金己翔在母親的飲食上也花了不少心思。一開始，他給母親安排水煮雞胸肉、西蘭花等減脂餐。吃一兩頓呂素芹尚能接受，可讓她一吃就是好幾天，她不干了，而且一見到雞胸肉就難受，情緒越來(lái)越焦慮。金己翔只好改變策略，推出了生活化減脂方案，即把家常菜減油減鹽，再調(diào)配蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維等的比例，讓三餐科學(xué)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。簡(jiǎn)單調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后，呂素芹從吃不習(xí)慣到慢慢接受，沒(méi)再提出抗議。當(dāng)然，金己翔隔段時(shí)間會(huì)給母親安排一次“獎(jiǎng)勵(lì)”，讓她吃吃以前吃的東西，因?yàn)樗?，飲食?xí)慣很難一下子完全改變，得慢慢來(lái)。

減肥過(guò)程中，食不知味、揮汗如雨、渾身酸痛是家常便飯，非常辛苦，但母子倆一起咬牙堅(jiān)持，累并快樂(lè)著。每次訓(xùn)練結(jié)束，呂素芹都高興得像個(gè)孩子，如釋重負(fù)地大喊一聲：“終于解脫啦！”

母親健身7個(gè)月，成功減肥超過(guò)15公斤，腰圍從106厘米減到86厘米，臉部、腹部、大腿都瘦了一圈，血壓平穩(wěn)，內(nèi)臟脂肪含量顯著下降，身體各項(xiàng)指標(biāo)明顯好轉(zhuǎn)

堅(jiān)持訓(xùn)練4個(gè)月后，呂素芹有了明顯變化，體重下降了5公斤，平板支撐、俯臥撐、負(fù)重深蹲等動(dòng)作都能輕松完成，有時(shí)還主動(dòng)給自己加碼。金己翔看在眼里樂(lè)在心頭，知道母親已經(jīng)喜歡上了健身。

2023年1月，金己翔再次帶母親去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)她原先偏高的各項(xiàng)指標(biāo)都有所下降。呂素芹欣喜不已：“健身真的有幫助啊，太好了！太好了！”

得到正向反饋后，呂素芹健身的勁頭更足了，深蹲50公斤做組（“做組”是一個(gè)健身詞匯，“組”就是一次完成多少動(dòng)作，例如一次做10個(gè)深蹲，做3組，就是分3次完成30個(gè)深蹲），臥推40公斤做組，硬拉90公斤做組，身體素質(zhì)顯著提高。健身7個(gè)月后，呂素芹的體形有了肉眼可見的改變：臉部、腹部、大腿都瘦了一圈，腰圍從106厘米減到86厘米，體重下降超過(guò)15公斤。

2023年春，呂素芹再次到醫(yī)院體檢，結(jié)果顯示血壓平穩(wěn)，內(nèi)臟脂肪含量顯著下降，健康狀況明顯改善。金己翔十分開心，感慨地說(shuō)：“愛(ài)不能等，孝不能遲。以我所學(xué)幫母親改善身體狀況，是我這輩子做得最正確的事?！?/p>

除了母親身體狀況的改善，金己翔還有另一個(gè)意外收獲：和母親之間更加相互理解了。他辭職幫助母親健身之前，母親并不希望他做健身教練。通過(guò)幾個(gè)月的相處，母親對(duì)健身教練工作有了深入了解，知道了這個(gè)工作的重要性，十分支持他。之前金己翔忙于工作，有時(shí)會(huì)忘記回復(fù)母親的微信消息。母子倆一起鍛煉的過(guò)程中，呂素芹透露，得不到兒子的回復(fù)，她其實(shí)還是有點(diǎn)兒傷心的。雖然母親是笑著說(shuō)的，但金己翔聽了還是很愧疚，決定做出改變，放慢生活的腳步，多花時(shí)間陪伴親人。

愛(ài)美之心，人皆有之。成功瘦身后，呂素芹經(jīng)常受到鄰居夸贊，說(shuō)她變好看了，還有人向她請(qǐng)教減肥方法。被夸得多了，呂素芹的自信心大增，以前那些不敢穿或穿不上的裙子、旗袍，如今她都能穿出門了。每當(dāng)和別人說(shuō)起兒子幫她健身的事，幸?？偸茄笠缭谒哪樕?。

2023年5月初的一天，金己翔在社交平臺(tái)上發(fā)布了自己幫助母親健身減肥的視頻，并有感而發(fā)：“即使以后不能常常陪伴在側(cè)，母親應(yīng)該也會(huì)很懷念兒子陪她健身的這段時(shí)光吧！”視頻與感言立即引發(fā)眾多網(wǎng)友關(guān)注。

2023年5月14日，金己翔發(fā)布的視頻《陪伴老媽健身7個(gè)月的變化》在全網(wǎng)刷屏，獲得點(diǎn)贊60多萬(wàn)，留言3.6萬(wàn)多條。有的網(wǎng)友評(píng)論：帶老媽減肥改善身體很棒，更棒的是你成長(zhǎng)了懂事了，還能陪伴老媽！也有網(wǎng)友說(shuō)：“這比掙500萬(wàn)都有意義！”還有網(wǎng)友評(píng)論：傻瓜，老媽的堅(jiān)持緣于你的陪伴呀！

視頻火爆后，有網(wǎng)友給這對(duì)勵(lì)志又溫暖的母子送上祝福，也有網(wǎng)友找金己翔做線上指導(dǎo)，希望自己也能又美又健康。金己翔感謝廣大網(wǎng)友的關(guān)注，表示自己會(huì)持續(xù)更新帶母親健身的視頻，因?yàn)樵谒磥?lái)，您養(yǎng)我長(zhǎng)大，我陪您健康到老，是對(duì)孝道的最佳詮釋。

【編輯：馮士軍】