不妨適當(dāng)發(fā)呆

孫紅麗 楊迪

不知從何時(shí)起，“發(fā)呆”已成了一種有理有據(jù)的休閑方式。

其實(shí)，推薦關(guān)于發(fā)呆這種休閑方式，最早可以回溯到2 0 1 6年——國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推出的“5 1 2 5”健康生活理念，其中的第一個(gè)“5”就是每天發(fā)呆5分鐘，那時(shí)“發(fā)呆”便以“離經(jīng)叛道”的奇怪休閑形式小小火出了圈。

發(fā)呆是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神

不同的人似乎對(duì)發(fā)呆有著不一樣的定義，有些人認(rèn)為發(fā)呆是放空思緒，什么也不想；而有些人則認(rèn)為發(fā)呆也可以是思緒萬(wàn)千的，類似于白日夢(mèng)或走神。

同時(shí)，上述所提倡的發(fā)呆是自主選擇的，不包括生活、工作中不可控發(fā)生的，降低效率的走神。這么看來(lái)，發(fā)呆的定義范圍似乎小于等于走神？先別急，我們轉(zhuǎn)個(gè)彎，到心理學(xué)專業(yè)領(lǐng)域瞅一瞅。

心智游移，是走神的心理學(xué)專業(yè)名詞，是在空閑或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)會(huì)不自覺(jué)地飄到與當(dāng)下無(wú)關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗(yàn)中去。而不同的走神內(nèi)容可以細(xì)分如下：日常生活中自動(dòng)冒出的想法，被稱為白日夢(mèng)或者自發(fā)思維；或是從當(dāng)前任務(wù)分心的走神，被稱為任務(wù)無(wú)關(guān)思維。

這樣看來(lái)，無(wú)論發(fā)呆在你心中是何種定義，都可以認(rèn)為是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神，在心理學(xué)家給走神劃定的大圈子里，自裁一地，占地為王。

發(fā)呆是不受控制的自發(fā)活動(dòng)

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)了解心理學(xué)研究中無(wú)意識(shí)活動(dòng)與活動(dòng)靜息態(tài)腦能量消耗的關(guān)系，即靜息狀態(tài)下大腦中不被察覺(jué)的無(wú)意識(shí)活動(dòng)（內(nèi)稟活動(dòng)）仍在消耗大量能量，并且這些活動(dòng)即使在深度睡眠中也會(huì)繼續(xù)進(jìn)行。所以，大腦的信息加工處理是長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)進(jìn)行的。

而發(fā)呆可以看作靜息狀態(tài)下不受控制的自發(fā)活動(dòng)，同上述無(wú)意識(shí)活動(dòng)一樣，是大腦自發(fā)進(jìn)行的一種信息加工活動(dòng)?？鋸埖卣f(shuō)，當(dāng)你意識(shí)到自己在腦袋空空地發(fā)呆時(shí)，也許你的無(wú)意識(shí)活動(dòng)已經(jīng)在九霄云外。

從心智游移角度來(lái)看的話，據(jù)相關(guān)研究顯示，心智游移與大腦內(nèi)特定區(qū)域相關(guān)，其中最主要的是默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，它又與海馬體和默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的整合方式有關(guān)，是一個(gè)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則復(fù)雜，需要長(zhǎng)期探索的問(wèn)題。

除此之外，一些外在環(huán)境因素也影響著心智游移的產(chǎn)生，如年齡、疲勞程度、情緒體驗(yàn)、意識(shí)狀態(tài)、工作壓力、熟練度。

適當(dāng)發(fā)呆可減少焦慮和抑郁

走神，總給人們帶來(lái)影響任務(wù)完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨著心理學(xué)研究的不斷進(jìn)步和一系列相關(guān)理論解釋的提出，走神的益處也逐漸浮出水面：總的來(lái)說(shuō)，它具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好地監(jiān)控外部環(huán)境、展望個(gè)人目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進(jìn)決策和降低負(fù)性情緒等。

相關(guān)報(bào)道表明，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆，能將焦慮和抑郁降低 2 5%。

但是，并非發(fā)呆一定就在放松大腦，對(duì)于兒童或老人來(lái)說(shuō)，過(guò)度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆，屬于身體發(fā)出的求救信號(hào)。

兩種發(fā)呆方法

第一種，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開(kāi)狀態(tài)，一段時(shí)間后，收神回來(lái)，活動(dòng)身體，體驗(yàn)長(zhǎng)時(shí)間放空的快樂(lè)。

第二種，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)，將注意力集中在腹部深呼吸上，多次緩慢進(jìn)行，減壓的同時(shí)增加大腦氧氣供應(yīng)量。