適合春天的八種健身運(yùn)動(dòng)

隨著天氣逐漸回暖，愛運(yùn)動(dòng)的人們此時(shí)已經(jīng)做好了春季的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃。春季健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

伸懶腰

晨起伸懶腰是春季最佳的健身方式。之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

慢跑

慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

散步

眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力以及協(xié)調(diào)能力。

爬山

爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了人的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是，一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間后仰。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)視力。

踏青郊游

外出郊游踏青不僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體、趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)個(gè)人的情況來制訂。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來說，每分鐘走60步～70步，一些健行者可以走到每分鐘70步～90步。

騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

總之，對(duì)于年輕人來說，可以進(jìn)行跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)；中老年人可用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括慢走、打太極、旅游、娛樂、園林勞動(dòng)等；少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。