有種養(yǎng)生叫作“搓”

虞曄

疲勞時(shí)，人們習(xí)慣搓搓臉或耳朵，搓完總會(huì)覺(jué)得精神了很多。其實(shí)，“搓”在中醫(yī)按摩推拿中屬摩、推、擦法范疇，就是用手在體表施加少許壓力，進(jìn)行單方向、往返或環(huán)轉(zhuǎn)的活動(dòng)。

人體有十五條絡(luò)、十二條正經(jīng)、八條奇經(jīng)，身體的四肢百骸、五臟六腑均要依靠這些經(jīng)絡(luò)輸送營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在日常生活中，常搓六個(gè)部位，可以讓經(jīng)絡(luò)健康有活力。

搓額頭醒腦提神

腦部血液循環(huán)不暢時(shí)，我們會(huì)頭暈、頭痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起昏厥、腦梗等。搓額頭可以打通任督二脈，增加大腦供血量，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，起到提神醒腦、強(qiáng)身壯體的效果，尤其是搓太陽(yáng)穴和印堂穴，可以很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

具體方法：左右側(cè)額頭各搓100次。搓后注意保暖，不要受涼。此外，還可以用手指梳頭，從前往后，全面刺激頭部。

搓耳廓養(yǎng)腎延年

耳朵是人體能夠刺激到全身多處經(jīng)絡(luò)和臟腑的地方。中醫(yī)講“腎開(kāi)竅于耳”，經(jīng)常搓耳廓可補(bǔ)腎壯腰、養(yǎng)生延年。

具體方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，耳蝸和耳后的溝也要搓到，搓至耳朵微微發(fā)熱為宜。

搓鼻潤(rùn)肺強(qiáng)免疫

常搓鼻翼能改善鼻子的血液流動(dòng)情況，提高鼻腔免疫力，對(duì)各類(lèi)鼻炎都有防治作用。與此同時(shí)，鼻子功能正常，能減少通過(guò)鼻子進(jìn)入人體的有害物質(zhì)，使得吸入肺內(nèi)的空氣相對(duì)清潔、濕潤(rùn)、溫暖，進(jìn)而有助于提高機(jī)體抵抗疾病的能力。

具體方法：先將潤(rùn)膚霜涂抹在鼻子兩側(cè)，用食指或中指來(lái)回搓200次左右，力度不要太大。遇到酸痛的地方，可適當(dāng)點(diǎn)按。

搓手護(hù)心延衰老

心主導(dǎo)血脈的功能主要取決于心氣充沛、血液充盈、脈道通利與完好三個(gè)方面。只有心氣充沛，血液才能在脈內(nèi)正常地運(yùn)行不息，營(yíng)養(yǎng)全身，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)有光澤、脈象和緩有力等。

人的手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、勞宮穴等，經(jīng)常搓手有利于刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位，保護(hù)心臟和其他各個(gè)器官，防止手部肌肉萎縮，延緩衰老，還能預(yù)防小腦萎縮。

具體方法：雙手合十，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，快速地來(lái)回搓動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘，或持續(xù)搓100次。此外，也可以在早上起床后和晚上入睡前以較緩慢的速度搓搓手，搓2～3分鐘即可。

搓腰強(qiáng)腎通氣血

腎氣指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動(dòng)，對(duì)人體的生命活動(dòng)尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會(huì)引發(fā)各種疾病，對(duì)健康極為不利。

腰眼穴居于帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位，常搓此處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。搓腰還可以讓局部皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高腰肌耐力，預(yù)防因勞累、風(fēng)寒導(dǎo)致的腰痛。

具體方法：雙手叉腰，四指在前，拇指在后，用拇指按壓腰眼穴；還可雙手握拳，抵住腰眼穴旋轉(zhuǎn)按摩；也可直接用手搓熱腰眼穴。

搓腳健腦防百病

腳位于人體最下端，獲得的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不及其他部位，且承受著全身的重量，所以很容易衰老。腳底分布著人體全身的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛、耳鳴、失眠、胃腸疾病都有輔助治療作用，還能健腦。

具體方法：先把雙手搓熱，然后用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每只腳搓100次左右，搓到腳心發(fā)紅、發(fā)熱為宜。如能配合熱水泡腳，效果更好。

延伸閱讀 按摩的幾種常用手法

按法：用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上，停留一段時(shí)間（約30秒），再由重到輕地緩緩放松。

摩法：將手掌或指腹輕放于體表治療部位，以腕部連同前臂發(fā)力，做緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)。

推法：用手或掌著力于被按摩的部位，進(jìn)行單方向的直線(xiàn)推動(dòng)。

拿法：拇指與合并的四指共同用力，規(guī)律地進(jìn)行提捏動(dòng)作。

擦法：用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，進(jìn)行來(lái)回的直線(xiàn)摩動(dòng)。

揉法：用手的不同部位著力于身體的特定部位，做圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。

揉捏法：拇指外展，其余四指并攏，手呈鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏邊做螺旋形的推進(jìn)。

捻法：用拇指螺紋面和食指螺紋面（或食指橈側(cè)面）相對(duì)捏住治療部位，做對(duì)稱(chēng)的快速捻搓動(dòng)作。

刮法：拇指屈曲，用指甲（也可用硬幣、匙等代替）在病變部位進(jìn)行單方向的勻速刮動(dòng)。

掐法：用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續(xù)或間斷的力垂直向下按壓。