中小學(xué)生跳躍課程教學(xué)的新認(rèn)知、新發(fā)展與新實(shí)踐

潘建芬 劉萌 易建斌

更快、更高、更遠(yuǎn)是百余年來(lái)現(xiàn)代奧運(yùn)田徑運(yùn)動(dòng)之主要訴求，其中跳躍項(xiàng)目之訴求包含更高和更遠(yuǎn)。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，跳是一個(gè)神奇的動(dòng)作，跳也是天然本性，身體騰空而起離開(kāi)地面可以感受躍起時(shí)的快感，各種跳上跳下可以護(hù)心強(qiáng)骨健腦，一些經(jīng)典跳可以短時(shí)間、高強(qiáng)度燃脂。喜歡跳躍是孩子的天性，但越來(lái)越多的中小學(xué)生出現(xiàn)了不會(huì)跳、跳不動(dòng)、跳不對(duì)等問(wèn)題，對(duì)跳躍是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)形式、跳躍有什么好處、怎么跳才合理等知識(shí)知之甚少，體育教師在如何設(shè)計(jì)跳躍主題教學(xué)、如何提升不同水平學(xué)生跳躍能力、如何強(qiáng)化彈跳肌肉的統(tǒng)合協(xié)調(diào)能力、跳躍練習(xí)中有哪些注意事項(xiàng)等方面也需要再學(xué)習(xí)理解和轉(zhuǎn)化。

一、中小學(xué)生跳躍課程教學(xué)的新認(rèn)知與新發(fā)展

1.跳躍是容易被忽視的大肌肉群動(dòng)作

跳躍是物體的一種運(yùn)動(dòng)形式，是有機(jī)體或非生物（如機(jī)器人）透過(guò)自主推進(jìn)讓自己在空中移動(dòng)。“跳”和“躍”是2個(gè)不同的動(dòng)作，跳指的是人類(lèi)同時(shí)以雙腳蹬地、使之移動(dòng)的動(dòng)作，躍指的是以單腳施力、并牽動(dòng)另一只腳移動(dòng)的動(dòng)作。每一個(gè)孩子在學(xué)會(huì)走路后，可以自然過(guò)渡到跑，但跳相對(duì)就難多了，從踮著腳尖的“預(yù)備跳”、雙腳交替下樓梯、單腳邁過(guò)障礙物、雙腳并攏向前跳、雙腳并攏向上跳、單腳連跳、單雙腳跳，再到彈跳、跑跳、跳起與落地等，需要循序漸進(jìn)習(xí)得。同時(shí)，跳經(jīng)歷髖關(guān)節(jié)由屈到伸的發(fā)力、膝關(guān)節(jié)由屈到伸的傳力、踝關(guān)節(jié)由屈到伸的加速傳力，還需要保持身體穩(wěn)定、手臂前后擺動(dòng)調(diào)整身體的統(tǒng)一性，需要使用軀干、手臂和腿部的大肌肉群，因此，跳躍是大肌肉群動(dòng)作，學(xué)好跳，可以為以后做各種體育運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

2.跳躍是諸多體育項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作

跳躍是跳遠(yuǎn)、跳高等田徑項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作，包括助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)主要階段。跳躍也是跳水、排球、籃球、羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作，諸如籃球的投籃、搶籃板球等動(dòng)作含有大量跳躍動(dòng)作，排球騰空攔網(wǎng)、扣球等跳躍性技術(shù)動(dòng)作較多，跳水從踏板和跳臺(tái)上起跳、從高處用各種姿勢(shì)躍入水中，羽毛球跳步、全力跳起的跳殺動(dòng)作等。跳躍也是跳皮筋、跳房子、跳格子、跳繩等體育活動(dòng)的關(guān)鍵動(dòng)作，可以進(jìn)行雙腳跳、單腳跳、連續(xù)跳等多樣跳，這些都是特別經(jīng)典的跳躍類(lèi)民間游戲，如，跳繩就有并腳跳、開(kāi)合跳、彈踢腿跳、吸腿跳、鐘擺跳、車(chē)輪跳、雙搖跳、前后交叉跳等上百種跳躍性技術(shù)動(dòng)作。

3.跳躍類(lèi)項(xiàng)目是體育考試內(nèi)容之一

在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》、《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)方案》、部分地區(qū)的體育中考方案和高中體育會(huì)考中，可以發(fā)現(xiàn)跳繩、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高等以跳為主的運(yùn)動(dòng)成為體育考試項(xiàng)目，部分體育高等院校也將這些運(yùn)動(dòng)作為體育考生的測(cè)試項(xiàng)目，部分公安招警考試等也涉及這些運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些項(xiàng)目是全身力量、速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性的綜合體現(xiàn)，是發(fā)展學(xué)生腿部力量和彈跳力量的主要教材，可以有效檢測(cè)學(xué)生是否具有腿部肌肉力量、肌肉收縮速度、參與彈跳動(dòng)作肌肉的統(tǒng)合協(xié)調(diào)作用等。如，跳繩可以同時(shí)鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力、速度和耐力等體能，立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高是目前廣被采用測(cè)量下肢肌肉爆發(fā)力的一種方法，都有著較高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。

4.跳躍是發(fā)展學(xué)生體能的燃點(diǎn)

跳躍作為一種全身性的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，跳躍時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)肩膀、背部、手臂、小腿、腹部、大腿等全身多個(gè)部位的肌群，能夠有效地增加踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量和下肢的肌肉力量，燃燒脂肪的同時(shí)還能讓身體線條變得更緊致、更協(xié)調(diào)。因此，在熱身激活、體能鍛煉課、“課課練”、居家體育鍛煉中，總能看到諸如開(kāi)合跳、波比跳、深蹲跳、并腿跳等跳躍練習(xí)或跳動(dòng)作元素組合或融入在練習(xí)中，不僅可以有效加快心率，進(jìn)入高強(qiáng)度增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速有效熱身或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還可以有效確保運(yùn)動(dòng)心率始終保持在有氧區(qū)間，確保學(xué)生每天進(jìn)行60分鐘以上中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉和強(qiáng)化骨骼的身體活動(dòng)。

5.跳躍運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼健康

8～14歲的中小學(xué)生新陳代謝旺盛、生長(zhǎng)發(fā)育迅速，正是骨骼發(fā)育的較佳階段，特別是12～14歲女生、13～15歲男生處于骨骼健康的敏感期，進(jìn)行有騰空階段、對(duì)身體有一定的沖擊力、一般有跑跳形式的高沖擊力運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼具有健康益處。跳躍型的動(dòng)作包含于多數(shù)高沖擊性的運(yùn)動(dòng)中，可引起強(qiáng)烈的機(jī)械性負(fù)荷刺激骨生成，跳躍運(yùn)動(dòng)中骨骼需要承受相當(dāng)于6倍體重的撞擊，并且適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮時(shí)拉扯的力量，隨著彈跳肌力的增加而強(qiáng)化骨骼強(qiáng)度，進(jìn)一步刺激肌肉增大和彈跳力量增加，甚至能夠刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，促使骨骼和相關(guān)關(guān)節(jié)結(jié)締組織生長(zhǎng)。[1]可見(jiàn)，中小學(xué)生跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉骨骼系統(tǒng)極為敏感，適切的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉、骨骼有著正面的效果。

二、中小學(xué)生跳躍類(lèi)項(xiàng)目教學(xué)新發(fā)展與新實(shí)踐

1.跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)

跳躍運(yùn)動(dòng)的目的是取得最大程度的可測(cè)量跳躍距離或高度。此部分以田徑運(yùn)動(dòng)為例闡述跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，跳躍項(xiàng)目的動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)主要階段，每個(gè)階段都有其動(dòng)作目的、確保達(dá)到良好或有效的特征。了解跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在頭腦中形成清晰的動(dòng)作圖像，使用腦中圖像演練跳的技能，可以加深技能在腦中的印象并有效掌握技能（表1）。

2.跳的技術(shù)教學(xué)

以跳遠(yuǎn)、跳高為主的田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目屬于非周期性項(xiàng)目，在跳的技術(shù)教學(xué)中應(yīng)注意通過(guò)助跑起跳、騰空階段的動(dòng)作、落地等因素，根據(jù)學(xué)生各年齡段的生理特點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)要點(diǎn)學(xué)練和教學(xué)重難點(diǎn)解決，并可采用動(dòng)作分解和動(dòng)作鏈接等方法進(jìn)行技術(shù)教學(xué)（表2）。但在不同年齡段有不同的任務(wù)和要求，以有效引導(dǎo)練習(xí)、強(qiáng)化基礎(chǔ)練習(xí)和開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

3.跳的技能和體能練習(xí)

跳躍類(lèi)項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度力量型項(xiàng)目，跳的技能是根本、專(zhuān)項(xiàng)體能是基礎(chǔ)，需要有加速積極、節(jié)奏穩(wěn)定、跑跳結(jié)合連貫、起跳蹬伸充分、身體維持空中平衡好等技術(shù)，也需要有速度能力、彈跳力量、節(jié)奏感和柔韌性等體能。跳的技能和體能練習(xí)建議在技術(shù)練習(xí)和體能練習(xí)基礎(chǔ)上，多采用組合練習(xí)（表3），練習(xí)距離、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、障礙物高等根據(jù)學(xué)生設(shè)置，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中高強(qiáng)度為主。

4.跳的游戲和比賽

對(duì)于中低年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在練習(xí)中要?jiǎng)?chuàng)設(shè)趣味性強(qiáng)的活動(dòng)情境，開(kāi)展簡(jiǎn)便易行的跳的游戲和比賽，以有效運(yùn)用跳的技戰(zhàn)術(shù)、激發(fā)學(xué)生的想象力和學(xué)練興趣、發(fā)展學(xué)生體能，傳遞協(xié)作、尊重、共情、友誼、自豪感、決策、解決問(wèn)題等生活技能和價(jià)值觀（表4）。同時(shí)，可以根據(jù)年齡和水平特點(diǎn)，改變空間、任務(wù)、器材、參與人數(shù)、規(guī)則等進(jìn)行無(wú)限創(chuàng)意設(shè)計(jì)。

5.跳的安全和組織

學(xué)生最喜歡蹦蹦跳跳，喜歡參與各種跳躍練習(xí)，但進(jìn)行各種跳的練習(xí)時(shí)，往往容易發(fā)生危險(xiǎn)，做好安全的練習(xí)環(huán)境創(chuàng)設(shè)、安全的組織和安全有效地練習(xí)各種動(dòng)作，避免在練習(xí)或游戲比賽時(shí)發(fā)生可預(yù)防的傷害（表5）。同時(shí)，在組織各種跳的練習(xí)時(shí)，也要確保安全和練習(xí)活動(dòng)效益最大化。

三、中小學(xué)生跳躍的課程教學(xué)要素與指導(dǎo)

跳同跑一樣，也是一個(gè)不需深教，但需常練，需經(jīng)常變換形式和要素進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。

跳作為人重要的身體基本活動(dòng)能力之一，是一種與生活聯(lián)系最為密切的實(shí)用技能，是鍛煉學(xué)生體能素質(zhì)的重要方法，在教學(xué)中要注重在動(dòng)作模式培養(yǎng)、融合設(shè)計(jì)、雙側(cè)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、復(fù)合設(shè)計(jì)等方面的強(qiáng)化。

1.注重跳躍動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

要減少學(xué)生在跳躍練習(xí)過(guò)程中由于動(dòng)作錯(cuò)誤出現(xiàn)崴腳、傷到膝蓋等情況，要讓學(xué)生掌握正確鍛煉的方法，需要注重跳的動(dòng)作模式教學(xué)和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求，從強(qiáng)調(diào)學(xué)生的起跳姿勢(shì)、跳起時(shí)的身體姿勢(shì)、雙腿落地前的姿勢(shì)和動(dòng)作開(kāi)始，讓學(xué)生身體以最佳路徑和最佳效果完成動(dòng)作。如，學(xué)生跳遠(yuǎn)起跳階段身體“高”姿勢(shì)蹬離起跳板、跨越式跳高時(shí)起跳雙腿做“剪切”動(dòng)作時(shí)要保持身體正直姿勢(shì)、蹲踞式跳遠(yuǎn)在騰空的大部分時(shí)間內(nèi)起跳腿留在身后、跳遠(yuǎn)落地階段不要出現(xiàn)“后坐”等。

2.教學(xué)中可以頻繁跳、融合練

對(duì)于6～18歲的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以頻繁跳，每天堅(jiān)持跳躍百次，可以向前向上跳，可以向左向右跳，可以并腿吸腿跳，高年級(jí)學(xué)生還可以嘗試負(fù)重跳或進(jìn)行扣籃起跳、跳躍發(fā)球等練習(xí)，身體基礎(chǔ)好的學(xué)生可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。特別是在加強(qiáng)肌肉、強(qiáng)化骨骼中，跳躍運(yùn)動(dòng)作為增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動(dòng)更是重要，對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，各種跳躍動(dòng)作、跳繩、需要跳躍或快速改變方向的運(yùn)動(dòng)，都是強(qiáng)化骨骼最好的身體活動(dòng)。同時(shí)，在課堂教學(xué)中，可把有些跳的練習(xí)放到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的課中練，并結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或在課的準(zhǔn)備部分和“課課練”中練習(xí)。

3.關(guān)注中小學(xué)生跳躍的雙側(cè)運(yùn)動(dòng)

學(xué)生在進(jìn)行跳躍練習(xí)中，往往運(yùn)用自己習(xí)慣的起跳腿起跳、使用習(xí)慣的擺動(dòng)腿或是總喜歡用他們自己喜歡的起跳腳起跳，存在著雙側(cè)性缺失，也就是身體雙側(cè)沒(méi)有同時(shí)、對(duì)稱、交互或一側(cè)支撐另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肢體不能獨(dú)立執(zhí)行同一時(shí)間或空間的運(yùn)動(dòng)。指向中小學(xué)生的跳躍練習(xí)，要關(guān)注嘗試更多的雙側(cè)練習(xí)。如，交換左右腳的起跳、交換左右腳順序的交替跳躍、向左向右跳、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、左右交替有節(jié)奏的五連跳等，不僅可以加強(qiáng)雙側(cè)協(xié)調(diào)和平衡能力、改善不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，還可以讓學(xué)生持續(xù)更久的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.調(diào)控跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在熱身活動(dòng)、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)、“課課練”體能等練習(xí)中，當(dāng)有了跳的動(dòng)作或跳躍類(lèi)內(nèi)容融入，學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷即會(huì)快速提高，并達(dá)到一定峰值，同時(shí)幾乎所有的跳躍練習(xí)都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)較高的受力負(fù)載，尤其是腳、踝和膝關(guān)節(jié)，因此要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育教師在設(shè)計(jì)跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量減少重復(fù)跳躍的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)強(qiáng)度增加時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)相應(yīng)減少，如，在重復(fù)跳躍練習(xí)中穿插過(guò)渡性練習(xí)予以調(diào)節(jié)，將10個(gè)深跳降階為1個(gè)深跳接后撤步的30s練習(xí)、10個(gè)縱跳降階為2個(gè)縱跳接2個(gè)空蹲的40s練習(xí)，或是幾個(gè)動(dòng)作之間增加拉伸休息30s。而且，單腳跳產(chǎn)生的負(fù)荷比跨步跳更高，可以改為交換左腿和右腿進(jìn)行單腳交換跳的重復(fù)練習(xí)。同時(shí)，青春前期學(xué)生在骨骺沒(méi)有閉合時(shí)禁止深跳及其他高強(qiáng)度的下半身增強(qiáng)式訓(xùn)練動(dòng)作，可先從漸進(jìn)性增強(qiáng)式練習(xí)開(kāi)始。

5.復(fù)合或變式設(shè)計(jì)跳躍動(dòng)作

要保證中小學(xué)生的跳躍動(dòng)作練習(xí)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可進(jìn)行跳躍動(dòng)作的復(fù)合設(shè)計(jì)或組合設(shè)計(jì)，如，1個(gè)立定跳遠(yuǎn)+快速后撤步、左右并步跳+擺臂擴(kuò)胸、交叉步開(kāi)合跳+雙手直臂交叉、半蹲跳+跳起雙手上舉、左右小馬跳+徒手搖繩、開(kāi)合跳+雙手前擺接兩側(cè)上舉等，使學(xué)生在練習(xí)中不僅可以使用多個(gè)肌肉群、有多個(gè)關(guān)節(jié)參與，還可以調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、確保心率在有氧區(qū)間。要保證中小學(xué)生跳躍動(dòng)作練習(xí)的興趣和效果，可注重跳的動(dòng)作變式設(shè)計(jì)，如，開(kāi)合跳變式為前擺臂開(kāi)合跳、橫交叉步開(kāi)合跳、蹲式開(kāi)合跳、深蹲開(kāi)合跳、箭步式開(kāi)合跳、俯臥式開(kāi)合跳、推舉開(kāi)合跳等；或改變跳的要素。如，改變助跑距離、改變跳躍節(jié)奏、改變目標(biāo)高度、改變練習(xí)環(huán)境等。這些練習(xí)不僅可以強(qiáng)壯學(xué)生肌肉和骨骼、提升彈跳能力，還能提高學(xué)生個(gè)體神經(jīng)控制的協(xié)調(diào)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]杜欣仕，黃滄海.跳躍運(yùn)動(dòng)體能骨質(zhì)含量與骨密度之機(jī)制探討與文獻(xiàn)分析[J].中華體育，2010，24（4）：30-42.