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    《零焦慮入眠:5分鐘閱讀減壓法》

    2023-08-10 23:54:57
    全國(guó)新書(shū)目 2023年6期
    關(guān)鍵詞:診療室松餅寶島

    《零焦慮入眠:5分鐘閱讀減壓法》

    [日]彌永英晃 著 黃喆 譯

    花城出版社/2023.1/39.80元

    [日]彌永英晃

    心理咨詢(xún)學(xué)博士,心理咨詢(xún)師,護(hù)士,作家。除抑郁癥、恐慌癥、心靈創(chuàng)傷、依戀障礙等病癥外,還擅長(zhǎng)治療戀愛(ài)、減肥、戒煙、失眠、記憶力等方面的心理問(wèn)題,22年間累積了超過(guò)1.2萬(wàn)人的心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。著有《自我肯定的力量》《立竿見(jiàn)影的睡前繪本:小貓酷咪的睡覺(jué)城堡大冒險(xiǎn)》等書(shū)。

    這是一本溫暖又治愈的睡前情緒疏導(dǎo)小冊(cè)子,由“理論+實(shí)踐”兩個(gè)部分組成。第一部分解釋為什么能用睡前故事喚起能量強(qiáng)大的潛意識(shí)來(lái)解決情緒問(wèn)題;第二部分是作者創(chuàng)作的一周7個(gè)睡前短故事,讓讀者能親身實(shí)踐這套解壓法。

    小貓酷咪和“森林的幸福診所:幸福寶島的冒險(xiǎn)”

    這里是幸福的王國(guó)。

    妖精、動(dòng)物、小矮人、魔法師都在這里幸福地生活著。

    酷咪和媽媽羅莎一起住在森林中一棟兩層的小木屋里。

    媽媽羅莎酷愛(ài)做飯。

    她一施魔法,小矮人和妖精就會(huì)翻轉(zhuǎn)平底鍋,做出美味的松餅。

    鄰居蜜蜂爺爺羅賓特制的蜂蜜松餅上是滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)姆涿?,堪稱(chēng)絕品。一口咬下去,甜蜜在嘴里融化,幸福感一下子蔓延開(kāi)來(lái)。

    “媽媽?zhuān)易罱?tīng)說(shuō)有一個(gè)地方叫作‘幸福寶島,那里能讓人變得很幸福,你知道這個(gè)地方嗎?”

    酷咪一邊把松餅吃個(gè)精光,一邊問(wèn)道。

    “嗯,我不知道,最好去問(wèn)一下知識(shí)淵博的貓頭鷹大夫。他是有名的心理學(xué)老師兼醫(yī)生,應(yīng)該會(huì)知道些什么。他是我們的專(zhuān)職醫(yī)生,你也認(rèn)識(shí)的,他今天應(yīng)該在‘森林的幸福診所,就在平時(shí)經(jīng)常走的那條路上,你應(yīng)該不會(huì)迷路吧……”

    “好,那我現(xiàn)在去。”

    酷咪徒步走向森林。

    “森林的幸福診所”就在長(zhǎng)滿(mǎn)蘋(píng)果樹(shù)的高地上。

    酷咪走進(jìn)診所,麻雀護(hù)士前來(lái)詢(xún)問(wèn):“哎呀,小酷咪,你哪里不舒服嗎?”

    “不是,我沒(méi)有不舒服,是有點(diǎn)事想請(qǐng)教醫(yī)生。如果現(xiàn)在沒(méi)有患者,我能和醫(yī)生說(shuō)幾句話嗎?”

    “稍等一下。難得呢,現(xiàn)在居然沒(méi)有患者。你運(yùn)氣太好了!”

    麻雀護(hù)士說(shuō)完,從接待室進(jìn)入了診療室。幾分鐘后,麻雀護(hù)士的身影從診療室再度出現(xiàn),一邊說(shuō)一邊揮手(準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)應(yīng)該是翅膀):“小酷咪,醫(yī)生叫你!”

    診療室中,穿著白衣的貓頭鷹醫(yī)生正坐在椅子上。

    “你來(lái)得正好。今天沒(méi)有患者。不過(guò)這正是平安無(wú)事的象征,挺好的。哈哈哈?!必堫^鷹醫(yī)生笑道。

    “我的朋友凱問(wèn)我知不知道能消除不安的‘幸福寶島在這個(gè)國(guó)家的哪個(gè)地方,我想老師可能會(huì)知道?!笨徇湔f(shuō)道。

    貓頭鷹醫(yī)生用翅膀指著酷咪的胸膛說(shuō)道:“‘幸福寶島不是一個(gè)地方,是人的內(nèi)心。在‘幸福寶島上,有人會(huì)教你變得幸福的方法,這樣,人們就可以隨心所欲地在心里訪問(wèn)‘幸福寶島了?!?/p>

    接著,他開(kāi)始說(shuō)明“幸福寶島的規(guī)則1”。

    “每當(dāng)腦海里想起討厭的事情,你就會(huì)變得不安,對(duì)吧?”

    “是的,我經(jīng)常會(huì)這樣。比如我會(huì)擔(dān)心明天會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭,去魔法學(xué)校會(huì)不會(huì)遲到,考試會(huì)不會(huì)得零分,會(huì)不會(huì)被班里喜歡的人討厭,一想到這些就會(huì)很不安。”

    “其實(shí),‘幸福寶島最重要的是如何從一直牽掛擔(dān)心的狀態(tài)變得不再憂郁。積極情緒和消極情緒的比例要控制在3∶1,這是首要目標(biāo)。據(jù)人類(lèi)時(shí)代的古書(shū)記載,有一門(mén)學(xué)問(wèn)被稱(chēng)為積極心理學(xué),以下就是這門(mén)學(xué)問(wèn)的一部分內(nèi)容:你今天早上為家里所擁有的一切心懷感激了嗎?是否感謝了擁有溫暖的被褥?是否感謝了為你做美食的媽媽?zhuān)渴欠窀兄x了讓你能走到這里的健康的腳和身體?”貓頭鷹醫(yī)生微笑著問(wèn)道。

    “沒(méi)有,我之前認(rèn)為這些都是理所當(dāng)然的,所以完全沒(méi)有感謝的心情??墒呛湍涣骱?,我學(xué)著去感謝,心里的憂郁一下子變得晴朗起來(lái)?!?/p>

    “其實(shí)感謝這件事本身,就能讓心情變好。根據(jù)人類(lèi)界荷蘭特文特大學(xué)的心理學(xué)家和心理健康專(zhuān)家恩斯特·博爾邁耶(Ernst Bohlmeijer)的研究,‘有意識(shí)地感謝可以改善心理健康。比如,就像你剛才所說(shuō)的,如果腦中出現(xiàn)了一個(gè)令人不安的想法,可以把意識(shí)轉(zhuǎn)向自己身邊的東西,用三個(gè)積極的感謝來(lái)消除一個(gè)消極的想法。以我為例吧,可以表示感謝的對(duì)象有這里的醫(yī)療器具、這里的藥品和這里的醫(yī)學(xué)百科。我也可以對(duì)這些事情表達(dá)感謝:能和你聊天真的太好了,這所醫(yī)院拯救了很多患者的生命,以及麻雀護(hù)士的協(xié)助。

    “當(dāng)出現(xiàn)厭煩的情緒時(shí),像這樣立刻想出三個(gè)感謝的對(duì)象并且說(shuō)出來(lái),心情就會(huì)變得開(kāi)朗。還可以對(duì)有愛(ài)人這件事表示感謝,感謝有水喝也是可以的喲?!?/p>

    說(shuō)到這里,貓頭鷹醫(yī)生拿起茶杯,咕嘟咕嘟地喝了起來(lái)。

    接下來(lái),貓頭鷹醫(yī)生將話題轉(zhuǎn)到了“幸福寶島的規(guī)則2”。

    “其實(shí),即使不說(shuō)出口,自己在心里默念——被稱(chēng)為自我談話——時(shí),也會(huì)說(shuō)一些帶有否定性質(zhì)的話:比如這次好像考得不太好啊,如無(wú)意外這次又失敗了,沒(méi)有比我更笨的了,又感情用事了,要是沒(méi)有我這個(gè)人就更好了。你是否有過(guò)類(lèi)似的想法?”貓頭鷹醫(yī)生問(wèn)道。

    “我有點(diǎn)不安,因?yàn)榭偸欠稿e(cuò)誤,考試總是失敗,所以變得焦躁不安。有時(shí)會(huì)討厭這樣的自己,心里充滿(mǎn)了醫(yī)生所說(shuō)的那種消極的自我談話?!?/p>

    “那些就是你在自己心里施加的‘詛咒的話語(yǔ)。這種時(shí)候,可以對(duì)自己說(shuō)一些‘祝福的話語(yǔ)(即愛(ài)自己、支持自己的話)。比如:沒(méi)關(guān)系,總會(huì)有辦法的!肯定會(huì)順利的!我是天才,沒(méi)問(wèn)題的!我可以冷靜地處理!只要活著,就是晴天!事實(shí)上,只要把那句話試著說(shuō)出口就會(huì)有勇氣,打起精神來(lái),不安就會(huì)瞬間消失。就算詛咒的話語(yǔ)冒了出來(lái),只要立馬默念祝福的話,打消這些消極的念頭就可以了,因?yàn)樽85脑捳Z(yǔ)更有力量。

    “如果實(shí)在因?yàn)樵{咒的話語(yǔ)而痛苦,那就試著問(wèn)自己‘真的是這樣的嗎,肯定有很多時(shí)候不是這樣子的。比如,當(dāng)出現(xiàn)‘我學(xué)習(xí)不好這種詛咒話語(yǔ)時(shí),就問(wèn)自己‘真的是這樣的嗎,當(dāng)中肯定會(huì)有例外的情況,像‘喜歡的世界史科目得到了90分之類(lèi)的。用這種方式打消念頭,不安就不會(huì)出現(xiàn)了。

    “其實(shí),不安就是自己內(nèi)心無(wú)意識(shí)的習(xí)慣,由自己制造,并讓自己痛苦。所以,我把這種現(xiàn)象稱(chēng)之為‘自我折磨,讓我們停止‘自我折磨,多說(shuō)一些祝福的話語(yǔ)吧,讓自己的心情快速變得輕松、積極起來(lái)。希望大家能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,如果能做到這兩點(diǎn),‘幸福寶島就會(huì)永遠(yuǎn)存在于你心中?!?/p>

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