護(hù)眼小竅門(mén)，掌握一下

孫衛(wèi)鋒

電子設(shè)備的使用，在給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，也帶來(lái)了健康方面的威脅。特別是眼睛，每天都要經(jīng)受?chē)?yán)峻的考驗(yàn)?，F(xiàn)代年輕人每天玩手機(jī)的時(shí)間通常在6 小時(shí)以上，大部分人醒來(lái)的第一件事是看手機(jī)，睡前最后一件事也是看手機(jī)。那么，如何從電子設(shè)備的“圍攻”中保護(hù)好眼睛呢？

使用電子設(shè)備時(shí)

①姿勢(shì)正確：眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)在40 ～ 50 厘米，眼睛與手機(jī)屏幕的距離應(yīng)在30 厘米以上。請(qǐng)將顯示器適當(dāng)放低，使雙眼平視或微微向下注視顯示屏，即視線向下10 ～ 20 度。

②光線充足：不要過(guò)分追求高亮度、高對(duì)比度，以能看清楚圖像為佳。太強(qiáng)和太弱的光線都不利于保護(hù)視力。長(zhǎng)期低照度用眼，會(huì)使視錐細(xì)胞產(chǎn)生不可逆的廢用性退化，導(dǎo)致視力下降。若照明光線太強(qiáng)，如陽(yáng)光直接照射在書(shū)本上，會(huì)引起強(qiáng)烈的反射，刺激眼睛，也會(huì)造成不適。老年人的晶狀體老化、膨脹，眼前房變淺，容易出現(xiàn)房水引流受阻。在昏暗的環(huán)境里持續(xù)用眼看近處，會(huì)使瞳孔散大，進(jìn)一步影響房水排出，導(dǎo)致眼壓升高，進(jìn)而誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。我國(guó)對(duì)于不同室內(nèi)場(chǎng)合的光線亮度有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，普通人讀寫(xiě)時(shí)的照度應(yīng)大于300 勒克斯（Lux，反映光照強(qiáng)度的單位，即照射到單位面積上的光通量）。

③選擇大屏：優(yōu)先選擇屏幕大的電子設(shè)備，能用電腦就不用手機(jī)，能用臺(tái)式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當(dāng)大。字體太小，也容易對(duì)眼睛造成影響。

④注意休息：注意用眼衛(wèi)生，常做眼保健操。有意識(shí)地多眨眼，每分鐘眨眼應(yīng)在25 次左右，不低于15 次。多注意休息，每用眼一段時(shí)間應(yīng)休息一會(huì)兒，可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或進(jìn)行遠(yuǎn)眺。

⑤改善工作環(huán)境：室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣清新，減少使用空調(diào)的時(shí)間，增加空氣濕度。可在辦公桌上放置綠色植物。

合理膳食

均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，注重補(bǔ)充富含維生素A 和B 族維生素的食物，有益于緩解視疲勞。維生素A 的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。B 族維生素的最好來(lái)源是谷類、酵母、小麥胚芽和豆類等。

戶外活動(dòng)

積極鍛煉身體，多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)時(shí)，眼睛一直處于看遠(yuǎn)的狀態(tài)，睫狀肌比較放松，可以消除視疲勞。每天2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，有利于眼睛放松，是最廉價(jià)且最有用的預(yù)防近視的方法。

醫(yī)療措施

如果眼睛出現(xiàn)不適，癥狀比較嚴(yán)重，可以采用醫(yī)療方式進(jìn)行緩解。

①使用低濃度阿托品滴眼液和人工淚液滴眼液緩解視疲勞。低濃度阿托品滴眼液被證實(shí)對(duì)兒童近視有延緩的作用，人工淚液滴眼液可以緩解干眼癥。

②矯正屈光不正：視疲勞和調(diào)節(jié)疲勞常常是由于遠(yuǎn)視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據(jù)年齡和調(diào)節(jié)狀況，配戴適合電腦操作距離的眼鏡，以緩解不適癥狀。

③視覺(jué)訓(xùn)練：可以采用針對(duì)性的調(diào)節(jié)和集合功能訓(xùn)練，來(lái)改善眼睛的調(diào)節(jié)和集合功能，提高雙眼的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力，維持雙眼的視功能。例如，可以使用翻轉(zhuǎn)拍進(jìn)行調(diào)節(jié)靈敏度的訓(xùn)練。有文獻(xiàn)證實(shí)，改善調(diào)節(jié)功能有利于緩解青少年的近視發(fā)展。

④熱敷：建議使用一次性熱敷貼，干凈衛(wèi)生，溫度控制在42攝氏度左右，時(shí)間控制在20 分鐘。有效熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌脂質(zhì)，緩解干眼及視疲勞癥狀。

⑤傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療方法：中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導(dǎo)入等混合式中醫(yī)技術(shù)，臨床治療效果也不錯(cuò)。