7道題，自測(cè)你的健康江南小百合

Q1：你每天坐在椅子上的時(shí)間，是否超過(guò)5小時(shí)？

●從來(lái)沒(méi)有

你簡(jiǎn)直太棒了！全球最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，辦公室打工族在一天當(dāng)中，平均有50%-70%的時(shí)間都坐在椅子上，這對(duì)健康非常不利，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還容易引起各種健康問(wèn)題。美國(guó)亞醫(yī)學(xué)博士詹姆士說(shuō)：“動(dòng)得越多，你就會(huì)越健康，這就像是在為自己儲(chǔ)存健康?！贝送猓€建議你每天達(dá)成“站立”目標(biāo)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上不動(dòng)。

●早就超過(guò)了

你每天“坐著不動(dòng)”的時(shí)間嚴(yán)重超標(biāo)。美國(guó)最新健康研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天坐著不動(dòng)的時(shí)間累計(jì)超過(guò)5小時(shí)，患癌癥、心臟病、2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加?！敖ㄗh你在每次需要坐下工作前，先做5分鐘熱身活動(dòng)（去茶水間泡一杯熱茶也算），然后每1個(gè)小時(shí)都站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，”有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需每個(gè)小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，就可以降低體內(nèi)的有害激素水平，幫助身體預(yù)防各種疾病。

Q2：站直身體，低頭往下看，你可以不用彎腰就看到自己的腳趾？

●可以看到

對(duì)你的心臟來(lái)說(shuō)，這個(gè)答案是個(gè)好消息，說(shuō)明你的腹部脂肪沒(méi)有超量。腹部脂肪太多會(huì)引起很多身體疾病，比如心臟病、糖尿病，甚至癌癥等。

●看不到

這真不是一個(gè)好消息，說(shuō)明你的心臟存在潛在的健康危機(jī)。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，腰圍嚴(yán)重超標(biāo)的人比起腰部纖細(xì)的人，患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。當(dāng)然也不用沮喪，你完全可以通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)逐漸縮小腹部脂肪，比如在飲食方面避免攝入過(guò)多糖分和反式脂肪酸，就有助縮小腹部尺寸。

Q3：閉上眼睛，單腿站立，你可以保持平衡30秒鐘以上嗎？

●當(dāng)然可以

大腦主管你的身體協(xié)調(diào)，可以輕松勝任這個(gè)動(dòng)作，恭喜你，說(shuō)明你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常迅速。

●不行

這個(gè)答案說(shuō)明你需要增加平衡訓(xùn)練。美國(guó)克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心最新研究發(fā)現(xiàn)，健康的成年人都能單腿站立保持平衡至少30秒鐘，而平衡能力差，正是大腦認(rèn)知功能減退的提示。醫(yī)學(xué)博士建議通過(guò)身體平衡訓(xùn)練來(lái)鍛煉大腦灰質(zhì)，提升認(rèn)知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以讓你單腿站立的身體運(yùn)動(dòng)，都是有效的訓(xùn)練。

Q4：每天刷牙時(shí)，你的牙齦是否會(huì)流血？

●從來(lái)沒(méi)有

如果你的牙齦是粉紅色，而且刷牙時(shí)幾乎從不流血，說(shuō)明你的口腔非常健康，屬于A+等級(jí)，

●經(jīng)常發(fā)生

刷牙時(shí)牙齦常常出血，是絕對(duì)不容忽視的健康警告，說(shuō)明有可能是牙齦炎，或其他不可避免的牙齦健康問(wèn)題。

Q5：脫掉鞋子，盤起雙腿坐在地上（一只腳在另一條腿的膝蓋下方），然后站起來(lái)。你需要在雙手幫助下才能站起來(lái)嗎？

●不需要

在沒(méi)有雙手的任何支撐下就能站起來(lái)，說(shuō)明你的身體柔韌性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，這些都是保持青春必需的體魄。

●當(dāng)然需要

如果你在沒(méi)有雙手的幫助下，站起來(lái)非常困難，說(shuō)明你的身體需要更多鍛煉，柔韌性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美國(guó)馬里蘭大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，不依靠雙手的支撐站起來(lái)越困難，身體越容易衰老。建議你每周至少做2次30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、打羽毛球等。

Q6：用一只手捏住另一只手大拇指和食指之間的手背皮膚，稍微向上拉，然后松手。皮膚是否會(huì)立刻彈回去？

●會(huì)

恭喜你，皮膚能立刻彈回說(shuō)明你體內(nèi)含水充足，因?yàn)楫?dāng)身體有足夠的體液時(shí)，細(xì)胞就會(huì)變得豐滿，皮膚更有彈性。

●不會(huì)

這種狀況說(shuō)明你的體內(nèi)可能已經(jīng)脫水了?！懊撍睂?duì)人來(lái)說(shuō)，是不能忽視的健康問(wèn)題。美國(guó)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脫水會(huì)導(dǎo)致情緒憤怒、思維遲鈍和注意力不集中。建議你隨身攜帶一個(gè)容量為1000毫升的超大水杯，放在辦公桌上，提醒自己隨時(shí)補(bǔ)充水分，

Q7：你每天喝多少瓶市售含糖瓶裝飲料（包括碳酸飲料、蘇打水、果汁或罐裝咖啡等）？

●0瓶

太棒啦！堅(jiān)持??！“含糖瓶裝飲料絕對(duì)不應(yīng)出現(xiàn)在你的日常飲食中，”營(yíng)養(yǎng)專家提醒道，“哪怕是瓶裝果汁也不應(yīng)該，直接吃新鮮水果才是健康的選擇?！?/p>

●1瓶

這樣的結(jié)果還可以接受，但仍建議你調(diào)整飲食習(xí)慣。要知道，含糖瓶裝飲料里幾乎沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，喝完后還會(huì)瞬間導(dǎo)致你體內(nèi)的胰島素水平飆升，引起體內(nèi)血糖水平急劇變化，激發(fā)對(duì)高熱量食物的渴望，因此建議你每天攝入的含糖瓶裝飲料最好不要超過(guò)60毫升。

●≥2瓶

每天喝掉如此多含糖瓶裝飲料，不僅引起發(fā)胖，更會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。全球多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝含糖瓶裝飲料的人比不喝的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出30%。當(dāng)你特別想要喝甜味飲料時(shí)，可以試著自制一些健康的甜味飲料，比如在純凈水或天然氣泡水中加入切碎的草莓、檸檬片或蜂蜜等?！?/p>

（彭峻薦自《好日子》）