國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法的研究

（山西省舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心 山西 太原 030000）

國(guó)際式摔跤不僅僅是一項(xiàng)充滿著緊張氛圍的競(jìng)技體育項(xiàng)目，同時(shí)也極具觀賞性。不論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，擁有著大批的粉絲熱衷于該體育項(xiàng)目。而且國(guó)際式摔跤體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的不斷發(fā)展，國(guó)際式摔跤體育項(xiàng)目本身的特色以及特點(diǎn)在不斷地完善和發(fā)揮，該比賽項(xiàng)目只限男選手參賽，同樣也只有男選手在參加比賽過程當(dāng)中，才真正能夠體現(xiàn)出該體育項(xiàng)目的對(duì)抗性。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中，目前最常應(yīng)用的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法不僅能夠真正提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)也能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中擁有良好的訓(xùn)練體驗(yàn)。

1、持續(xù)訓(xùn)練法的主要功能及特點(diǎn)

1.1、鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力，提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法能夠更好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員自身的耐力水平。在當(dāng)前任何國(guó)際性大型的體育項(xiàng)目在進(jìn)行開展過程當(dāng)中主要考察的就是運(yùn)動(dòng)員自身的耐力，尤其是國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，不僅僅需要考察運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，也要考察運(yùn)動(dòng)員所具有的耐力水平，如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的耐力，那么在比賽開展過程當(dāng)中就很難進(jìn)行下去，甚至在比賽中途開展過程當(dāng)中，由于自身耐力水平有限，中途棄賽。運(yùn)動(dòng)員良好的耐力水平是摔跤運(yùn)動(dòng)中決定二者勝負(fù)的關(guān)鍵。而要想保證運(yùn)動(dòng)員能夠取得良好的成績(jī)，那么運(yùn)動(dòng)員自身必須要對(duì)自身的耐力水平進(jìn)行有效鍛煉，甚至是提升自身的整體對(duì)抗技能水平，持續(xù)訓(xùn)練法注重的則是持續(xù)性訓(xùn)練的過程，它能夠通過持續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)的開展更好地平衡運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和耐力之間的訓(xùn)練關(guān)系。

1.2、提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練水平

運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練手段和持續(xù)訓(xùn)練法能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行更完善的處理，持續(xù)訓(xùn)練法在應(yīng)用中更注重持續(xù)的過程，因此運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練過程當(dāng)中，能夠通過不間斷的訓(xùn)練過程對(duì)技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中存在的問題進(jìn)行解決。國(guó)際式摔跤比賽不僅僅是一項(xiàng)力量的比賽，同時(shí)他更考核運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平，在比賽開展過程當(dāng)中，雙方運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平實(shí)際上處于同一個(gè)檔次，而要想在比賽中更輕易的獲取勝利，就一定要重視摔跤技術(shù)水平的提升，運(yùn)用正確的摔跤技術(shù)、摔跤手段和摔跤方法，能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員獲取勝利。而且在摔跤比賽開展過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗以及拼搏更注重的是在細(xì)節(jié)方面的處理，抓住對(duì)手細(xì)節(jié)中存在的問題，才能夠更好的制勝對(duì)手。

1.3、提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力水平

通過持續(xù)的訓(xùn)練能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體狀態(tài)，而且在身體機(jī)能狀態(tài)處于穩(wěn)定的時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部器官也會(huì)適應(yīng)身體的變化，為運(yùn)動(dòng)員提供更好的有氧代謝能力，而在長(zhǎng)期的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練環(huán)節(jié)的應(yīng)用之下，運(yùn)動(dòng)員自身的身體也會(huì)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而為運(yùn)動(dòng)員接下來的無氧訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。有氧訓(xùn)練是奠定身體良好基礎(chǔ)，而無氧訓(xùn)練則是有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體技能和實(shí)戰(zhàn)水平，在長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)境之下，在為運(yùn)動(dòng)員開展無氧訓(xùn)練能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)員在今后訓(xùn)練過程當(dāng)中適應(yīng)性有效增強(qiáng)，不論處于何時(shí)何地以及其他國(guó)家的比賽現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員都能夠及時(shí)的針對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境對(duì)自身的身體技能包括運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

2、國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用存在的問題

2.1、訓(xùn)練法應(yīng)用不合理

國(guó)際式摔跤持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，雖然能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，但是在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程當(dāng)中，很多教練針對(duì)于持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用存在許多問題，比如，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程當(dāng)中，訓(xùn)練法應(yīng)用不合理。在其他的體育賽事或者是其他的體育團(tuán)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所運(yùn)用的持續(xù)訓(xùn)練法，主要是將其應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備期或者是運(yùn)動(dòng)員的休息期，但是在當(dāng)前很多教練，應(yīng)用過程當(dāng)中往往會(huì)將持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，使得持續(xù)訓(xùn)練法的效果并不突出。

而作為國(guó)際式摔跤體育項(xiàng)目的教練，在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，需要將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容分為兩部分訓(xùn)練內(nèi)容第一部分為日常訓(xùn)練，第二部分為賽前訓(xùn)練。日常訓(xùn)練主要就是提高運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，賽前訓(xùn)練是為了能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但是當(dāng)前很多教練在進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中，往往都會(huì)將持續(xù)訓(xùn)練法一直應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練期，如果在賽前開展訓(xùn)練，依然運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法，就有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和實(shí)際的身體素質(zhì)水平，無法在比賽當(dāng)中正常展現(xiàn)。

2.2、無法平衡訓(xùn)練和休閑時(shí)間的關(guān)系

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練過程當(dāng)中，一定要重視訓(xùn)練時(shí)間和休閑時(shí)間的平衡關(guān)系，但是當(dāng)前大部分的運(yùn)動(dòng)員，教練在訓(xùn)練過程當(dāng)中無法正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的關(guān)系。因?yàn)檫\(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法往往需要運(yùn)動(dòng)員參與較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練活動(dòng)，但是在訓(xùn)練過程當(dāng)中所運(yùn)用的訓(xùn)練項(xiàng)目強(qiáng)度較小，但在實(shí)際訓(xùn)練開展過程當(dāng)中，教練為了能夠更快的提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，往往會(huì)運(yùn)用很多高強(qiáng)度的訓(xùn)練手段提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，最終也就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中對(duì)自己的身體技能造成一定損壞。

2.3、訓(xùn)練水平低，造成意外受傷

訓(xùn)練與科研互助機(jī)制尚未完全建立，在日常訓(xùn)練中，科研設(shè)備和醫(yī)療手段沒有達(dá)到全方位參與和監(jiān)督，對(duì)訓(xùn)練過程中數(shù)據(jù)追蹤不到位，訓(xùn)練傷害不能得到最及時(shí)的治療。目前大多數(shù)國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中存在訓(xùn)練機(jī)制不明確、不完善、不科學(xué)的特點(diǎn)，這樣的機(jī)制下，不利于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久的體能訓(xùn)練的堅(jiān)持，無法培養(yǎng)出技術(shù)水平，體能素質(zhì)和理論水平綜合發(fā)展的人才。現(xiàn)實(shí)中，公眾對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)知識(shí)了解不足，公眾參與度低，選手水平不足，無法為大型賽事運(yùn)輸大量后備人才。國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程需要科學(xué)化的方法作保證，在訓(xùn)練過程中，不當(dāng)或者過激的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法容易造成運(yùn)動(dòng)員不必要的身體傷害，如，骨質(zhì)受損、肌肉拉傷、骨折等，嚴(yán)重的情況下甚至造成運(yùn)動(dòng)員身體永久性傷害，終身不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的嚴(yán)重結(jié)果。所以，摔跤訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員身體條件準(zhǔn)備不足的情況下，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的意義是重大的，訓(xùn)練過程切記拔苗助長(zhǎng)，謹(jǐn)記過猶不及。因?yàn)橐坏┯?xùn)練過程中受傷，可能傷痛會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)員的一生，更有甚者造成運(yùn)動(dòng)員身體上永久性的病痛或殘疾。

3、如何在國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中正確應(yīng)用持續(xù)訓(xùn)練法

3.1、平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間的關(guān)系

在國(guó)際式摔跤訓(xùn)練活動(dòng)開展過程當(dāng)中，作為教練首先一定要平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間的關(guān)系，訓(xùn)練中應(yīng)該注重制度的約束和管理，在訓(xùn)練計(jì)劃方面，一方面要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和合理的訓(xùn)練強(qiáng)度的安排；另一方面也要在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上給運(yùn)動(dòng)員足夠的時(shí)間去消化訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員身體能夠在訓(xùn)練之余得到有效的休息。通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練研究，不難得知運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練時(shí)間和所參加的訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度之間呈現(xiàn)線性關(guān)系，換句話說屬于反比關(guān)系，在進(jìn)行正常訓(xùn)練過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員往往需要進(jìn)行兩部分的訓(xùn)練，第一個(gè)是日常訓(xùn)練，第二個(gè)是賽前訓(xùn)練，教練可以將更多的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法應(yīng)用到日常訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練擁有充足的時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，在賽前訓(xùn)練過程當(dāng)中，不應(yīng)該將過多的訓(xùn)練內(nèi)容以及高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排，應(yīng)當(dāng)對(duì)賽前的訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)縮短。

3.2、針對(duì)不同訓(xùn)練時(shí)起設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練內(nèi)容

正如上文所提，合理的訓(xùn)練計(jì)劃不僅是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的休息的需要，也是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員作息規(guī)律，保證體能訓(xùn)練過程中精神充沛從而達(dá)到實(shí)現(xiàn)效果更好的訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練過程當(dāng)中，往往需要為兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行準(zhǔn)備，第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練時(shí)間段，第二個(gè)則是運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練時(shí)間段，所以教練在進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)時(shí)，就應(yīng)該針對(duì)不同的訓(xùn)練時(shí)間段設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，將強(qiáng)度相對(duì)較高和時(shí)間較長(zhǎng)的訓(xùn)練內(nèi)容安排在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，在賽前時(shí)間段內(nèi)更應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的訓(xùn)練內(nèi)容則是平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)訓(xùn)練事故將很可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員本身帶來一輩子身體上的傷痛，這不僅斷送了運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，而且為運(yùn)動(dòng)員的生活帶去負(fù)面影響。在摔跤訓(xùn)練中一個(gè)有能力，有態(tài)度的教練既是保證訓(xùn)練質(zhì)量的需要，也是保證運(yùn)動(dòng)員身體健康的需要。

3.3、控制每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的負(fù)荷強(qiáng)度

有的運(yùn)動(dòng)員在開展整體訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練方法，過程中教練應(yīng)當(dāng)控制每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的負(fù)荷強(qiáng)度，不同訓(xùn)練內(nèi)容擁有著不同的負(fù)荷強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)荷承載也具有一個(gè)限度，所以在進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度控制時(shí)，要保證是符合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練規(guī)律和符合運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)。在進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練過程中，尤其應(yīng)該注意個(gè)體化差異，訓(xùn)練強(qiáng)度也要做到循序漸進(jìn)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員由于接受訓(xùn)練強(qiáng)度陡然增大的訓(xùn)練計(jì)劃，超出身體的最大負(fù)荷，進(jìn)而引起身體不可逆損傷。所以，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃在持續(xù)訓(xùn)練法當(dāng)中十分重要，要做到這一點(diǎn)，需要合理購(gòu)進(jìn)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)參數(shù)的設(shè)備，完善硬件設(shè)施建設(shè)。基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)是保證摔跤體能訓(xùn)練有效進(jìn)行的外部條件，在這一方面，應(yīng)該加強(qiáng)國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的預(yù)算，合理購(gòu)進(jìn)體能訓(xùn)練所需的運(yùn)動(dòng)器材，完善體育環(huán)境的硬性設(shè)施建設(shè)，為運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一個(gè)合理的、完善的訓(xùn)練環(huán)境。

4、總結(jié)

本文就國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用進(jìn)行仔細(xì)分析，在進(jìn)行整體分析時(shí)，首先詳細(xì)介紹當(dāng)前持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用過程當(dāng)中存在的問題，然后針對(duì)國(guó)際式摔跤訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法的正確應(yīng)用進(jìn)行詳細(xì)講解，希望通過本文的仔細(xì)分析，能夠?yàn)楫?dāng)前國(guó)際式摔跤訓(xùn)練工作的正常開展提供一定幫助。