巧用籃球游戲 提升學(xué)生體能

崔曉虎

一、“運(yùn)球跑壘”

游戲目的：通過(guò)游戲中的快速運(yùn)球跑練習(xí)，學(xué)生能夠掌握加快步頻、增大步幅的方法，提高反應(yīng)能力，發(fā)展位移速度。

游戲方法：4名學(xué)生1組，分別站在邊長(zhǎng)為15米的正方形的4個(gè)角上，每個(gè)角設(shè)置1個(gè)壘點(diǎn)，游戲開始后，每名學(xué)生從本壘出發(fā)，按逆時(shí)針方向依次運(yùn)球跑、踏其他3個(gè)壘，先運(yùn)球回到本壘的學(xué)生獲勝（圖1）。

游戲建議：分組時(shí)需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等，確保各組學(xué)生實(shí)力大致相等，勢(shì)均力敵，這樣才能增加游戲的激烈程度，提高學(xué)生的積極性，否則比賽就會(huì)失去競(jìng)爭(zhēng)性。游戲中教師需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的行為表現(xiàn)和動(dòng)作反應(yīng)情況，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生臉色紅漲、出汗過(guò)多、動(dòng)作失調(diào)等，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如果出現(xiàn)情緒低落、精神不振時(shí)，可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，此時(shí)應(yīng)增減跑的次數(shù)、距離等，調(diào)整運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，從而獲得更好的游戲效果。

二、“指尖大戰(zhàn)”

游戲目的：通過(guò)練習(xí)，學(xué)生能夠掌握坐位體前屈的方法和技巧，提高背、腰、腿、腳踝等身體部位的柔韌性。

游戲方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生直腿坐于地面上作為“炮臺(tái)”，另1名學(xué)生負(fù)責(zé)搬運(yùn)并安裝“炮彈”。游戲開始后，作為“炮臺(tái)”的學(xué)生兩腳夾住“炮彈”，體前屈雙手同時(shí)向前發(fā)力，用指尖戳動(dòng)“炮彈”進(jìn)行發(fā)射，將“炮彈”發(fā)射進(jìn)入“敵營(yíng)大門”得2分，1分鐘時(shí)間內(nèi)得分最多的小組獲勝（圖2）。

游戲建議：游戲前學(xué)生應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如，慢跑、徒手操、靜態(tài)或動(dòng)態(tài)拉伸等，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以免拉傷肌肉；男生柔韌性相對(duì)較弱，游戲時(shí)可能會(huì)有畏難情緒，遇到此類情況，教師可以讓學(xué)生用腳踝或者小腿夾住籃球，縮短球與身體的距離，并給予其積極的鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生的勇氣和信心，提高學(xué)生的參與度，發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

三、“仰臥起坐傳球”

游戲目的：通過(guò)游戲中的仰臥卷腹、俯臥兩頭起等練習(xí)，學(xué)生能夠掌握仰臥起坐的方法，提高腹部核心肌群及肌肉耐力，增強(qiáng)軀干支柱力量。

游戲方法：6名學(xué)生1組，每組學(xué)生成縱隊(duì)坐于地面，用仰臥起坐的方式將籃球從前向后傳遞，傳遞結(jié)束的學(xué)生迅速跑到隊(duì)尾繼續(xù)傳遞，直到球過(guò)終點(diǎn)線結(jié)束，用時(shí)短的小組獲勝（圖3）。

游戲建議：開始時(shí)可用籃球、排球等重量稍輕的球類，待學(xué)生腰腹力量增強(qiáng)后可用實(shí)心球進(jìn)行游戲；為提高學(xué)生興趣，傳球的方向可以從前至后，也可以從后至前，通過(guò)反復(fù)練習(xí)發(fā)展學(xué)生腰腹肌肉耐力，提高軀干支柱力量；同時(shí)應(yīng)根據(jù)小組數(shù)量提前設(shè)置游戲場(chǎng)地，充分考慮各組之間的安全距離，提前劃好安全線。

四、“夾運(yùn)籃球”

游戲目的：通過(guò)游戲中的雙腳跳、單腳跳練習(xí)，學(xué)生能夠增強(qiáng)腿部力量，提高全身協(xié)調(diào)性，發(fā)展靈敏性。

游戲方法：4名學(xué)生1組，分別站在邊長(zhǎng)為15米的正方形的四4個(gè)角上，每個(gè)角放置1個(gè)呼啦圈作為“倉(cāng)庫(kù)”，每個(gè)呼啦圈里有2個(gè)籃球，游戲開始后，每名學(xué)生按逆時(shí)針方向單腳跳到相鄰學(xué)生的“倉(cāng)庫(kù)”，用小腿夾住1個(gè)籃球后雙腳跳回自己的“倉(cāng)庫(kù)”，依次反復(fù)夾運(yùn)籃球，1分鐘后占有籃球最多的學(xué)生獲勝（圖4）。

游戲建議：快速單腳跳、雙腳跳等動(dòng)作，易讓學(xué)生產(chǎn)生緊張的情緒，多次練習(xí)后學(xué)生身體協(xié)調(diào)性會(huì)下降，容易出現(xiàn)摔倒、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)此，教師應(yīng)該合理把控游戲時(shí)間，游戲后應(yīng)安排休息時(shí)間，并高度重視游戲中的安全隱患，時(shí)刻提醒學(xué)生注意力要集中，確保學(xué)生安全地進(jìn)行游戲。

[本文系張店區(qū)教育科學(xué)規(guī)劃2022年度課題“團(tuán)隊(duì)游戲提升小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)的研究”（課題編號(hào)：2022GR13）階段性成果]