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    如何正確地進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)

    2023-07-25 13:22:42
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    關(guān)鍵詞:胎膜瑜伽有氧

    孕期運(yùn)動(dòng)的形式? 分為有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)。其中有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、有氧操、慢節(jié)奏的舞蹈等,抗阻力運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)以及盆底肌肉鍛煉。

    選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目? 不同妊娠時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不同。孕早期運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要慢,應(yīng)避免引起母體體溫過高的運(yùn)動(dòng),如高溫瑜伽或普拉提,因?yàn)檫^高的體溫可能會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕中期,可以進(jìn)行一些強(qiáng)度相對(duì)較大、幅度避免過大的運(yùn)動(dòng),幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性。孕晚期可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練,為以后的分娩做準(zhǔn)備。

    運(yùn)動(dòng)頻次與強(qiáng)度

    推薦運(yùn)動(dòng)頻率為每周4~5天,每次持續(xù)30分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜。中等強(qiáng)度指孕婦感覺運(yùn)動(dòng)“有點(diǎn)困難”,但仍可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)與人正常交談,感覺既不會(huì)過于輕松也不會(huì)過于劇烈。對(duì)于孕前無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)從低強(qiáng)度開始,循序漸進(jìn)。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

    孕婦在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),避免肌肉拉傷與過度疲勞。注意保持充足的水分供給,但是不推薦喝可樂或者運(yùn)動(dòng)型飲料;穿著寬松舒適的衣服,如專用運(yùn)動(dòng)裝;要注意運(yùn)動(dòng)的頻率與幅度,避免在高溫和高濕度環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并且在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適,都應(yīng)停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

    提醒:不適宜進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的狀況包括:嚴(yán)重的心臟或呼吸系統(tǒng)疾病,子癇,未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病,宮頸機(jī)能不全,持續(xù)陰道出血,先兆早產(chǎn),前置胎盤,胎膜早破,重度貧血,胎兒生長受限,多胎妊娠(三胎及以上)等。有這些情況的孕婦,除日?;顒?dòng)外,不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。此外,當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)陰道出血、規(guī)律并有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)就診。

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