控制血壓，先減“心壓”

馮東梅

小剛是一位年輕的白領，他平時工作繁忙，經(jīng)常加班，生活節(jié)奏緊張，同時也很少有時間鍛煉，體重屬于超重。最近，他去醫(yī)院做體檢時發(fā)現(xiàn)自己的血壓較高，并被診斷為患有高血壓，需要長期服用降壓藥物來控制。面對這個突如其來的診斷，小剛感到很沮喪，但同時也開始思考是什么原因?qū)е铝俗约旱母哐獕骸?/p>

高血壓，在醫(yī)學上也叫做高血壓病，臨床上表現(xiàn)為血壓持續(xù)升高，超過正常值范圍，并伴隨著心腦血管、腎臟等多個器官損傷，是一種慢性疾病。相關統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，高血壓已成為全球公認的心血管疾病中的頭號殺手。而中國人口高血壓患病率近30%，是一種常見的慢性病，主要涉及心血管系統(tǒng)，因此必須引起足夠的重視。

高血壓的診斷標準根據(jù)不同的年齡和基礎疾病情況會有些許不同，目前國際上較為通用的高血壓診斷標準為：正常血壓：收縮壓（SBP）<120毫米汞柱，舒張壓（DBP）<80毫米汞柱。

高血壓前期：收縮壓（SBP）120～139毫米汞柱，舒張壓（DBP）80～89毫米汞柱。高血壓：收縮壓（SBP）≥140毫米汞柱，舒張壓（DBP）≥90毫米汞柱。

小剛經(jīng)過閱讀相關資料，了解到心理因素與高血壓關系密切，而且A型人格也是容易患上高血壓的類型之一。

A型人格與高血壓

A型人格是指一類人格特征，通常被認為是一種情感激動性較高、競爭性強、強迫性和控制欲較強的人格類型。A型人格的主要特征包括以下幾個方面：

● 時間緊迫感：A型人格的人總是感到時間不夠用，總是匆忙，急于達成目標。

● 競爭性和成功欲望：這種人格類型的人渴望獲得成功和成就，總是不斷地追求更高的目標，并且對自己的表現(xiàn)要求非?？量獭?/p>

● 控制欲：A型人格常常喜歡控制一切，包括自己的生活和周圍的人事物。

● 情感激動性：A型人格的人情感反應數(shù)量大、情緒波動范圍廣、易敏感、易激動、易焦慮、易怒。

● 工作狂熱：這種人格類型的人通常努力工作，甚至過度工作，可能會忽略掉自己的休息和娛樂時間。

小剛逐漸領悟到，平時自己總是感到時間不夠用，總想著要趕快完成任務，甚至會為了工作放棄自己的休息時間。這種緊張和壓力長期積累下來，對身體健康產(chǎn)生了極大的影響。他深深地反思了自己的性格特點，發(fā)現(xiàn)自己確實是一個典型的A型人格，所以他決定從心理角度調(diào)整自己，改變自己過于競爭和緊迫的性格特點，以緩解壓力，提高心理健康。

控制血壓，先減“心壓”

心理學研究表明，長期的精神緊張和壓力是導致高血壓的主要因素之一。因此，小剛要從心理上尋求改變，使自己的心態(tài)愉悅、輕松、平衡。他采用以下方法來降低自己的心理壓力：

學習冥想：小剛學習了一些冥想的方式，通過深呼吸和放松身體來緩解壓力和焦慮。冥想能夠幫助人們從外部環(huán)境中脫離出來，把注意力集中到內(nèi)部，從而減少緊張和焦慮。

加強身體鍛煉：小剛開始每天進行一些適合自己的運動，如跑步、健身等，有助于緩解壓力和提高身體素質(zhì)。身體鍛煉可以幫助小剛緩解壓力，更好地釋放身體內(nèi)積蓄的負面情緒。

制定任務優(yōu)先級：小剛學會了一個重要的時間管理技巧—— 在任務清單上將任務優(yōu)先級調(diào)整為真正緊急的事項，推遲非必要的項目可以降低心理壓力，使小剛能夠更加清晰地認知工作、生活中的事情，提高工作效率，減少精神壓力。

通過這些改變，小剛在一段時間后重新去醫(yī)院檢查血壓，發(fā)現(xiàn)自己的血壓穩(wěn)定在一個較低的水平，甚至不需要再服用藥物。小剛意識到，在處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)時，要注意從心理上調(diào)整自己、緩解壓力和降低心理負擔，而不是僅僅依靠藥物來控制血壓。因此，他開始注意自己的情緒和內(nèi)心世界，以保持更加平衡、健康的心態(tài)。