攀巖：腎上腺素飆升之外的一面

安吉拉·豪普特

差不多14歲那年，喬什·拉爾森在參加狂歡節(jié)時嘗試了一下攀巖墻?！按蟾?5英尺高?！彼貞浀?。在他看來，這算不上什么難事。不過，拉爾森當(dāng)時的表現(xiàn)打動了一旁的攀巖教練。教練對他說：“如果你想爬那條難度最大的路線，我們可以給你系上安全索。”此外，他還建議拉爾森回去找個攀巖館練練。

時過境遷，現(xiàn)在的拉爾森已成為攀巖運動中的佼佼者，他擔(dān)任了美國攀巖國家隊的總教練，而美國境內(nèi)的競技攀巖活動全都由國家隊掌管。2018年，拉爾森和妻子在秘魯安第斯山脈開辟了一條新的攀巖路線，發(fā)現(xiàn)了攀爬1.5萬英尺高峭壁的方法，成了第一批吃螃蟹的人。

拉爾森說：“攀巖一直是我精神上的動力，我十分享受這種感覺。除此之外，我也深深愛著攀巖社群。當(dāng)人們決定接觸攀巖時，他們的生活由此改變，并會深深地愛上攀巖?！?/p>

2020年，攀巖成為東京夏季奧運會的正式比賽項目；在大洋彼岸的美國，攀巖館在各地如雨后春筍般不斷涌現(xiàn)；此外，攀巖本身對人們的身心也有諸多裨益。綜合種種因素，近些年來室內(nèi)攀巖與室外攀巖的爆紅也就不難理解了。社交媒體上，攀巖相關(guān)視頻的累計點擊量目前已經(jīng)超過了幾十億。

專家表示，攀巖雖讓人望而生畏，但只要一個人能夠爬樓梯或者梯子，那么他就有嘗試攀巖的能力。先前，拉尼莎·布朗特患有先天性呼吸疾病，從小到大都算是體育運動的絕緣體。但是在大學(xué)時期，布朗特成了一名攀巖愛好者。抱石攀巖，將短時間、高強(qiáng)度訓(xùn)練與休息相結(jié)合，并不會讓她運動過度?！拔艺娴姆浅釔叟蕩r，因為我完美地融入了其中?！辈祭侍卣f，“攀巖是一項全民運動。”

現(xiàn)在，布朗特已經(jīng)成了一名專業(yè)探險者，每周基本上要攀巖兩次。她很喜歡攀巖自帶的社交屬性，而攀巖運動也并不挑人，什么人都可以參與其中。她說：“你總是會有給自己鼓勁的一個階段?！迸噬?0英尺高的巖壁聽起來嚇人，但給自己鼓鼓勁就能邁過這道坎。其實，一想到攀巖就感覺緊張并不奇怪，畢竟，提到攀巖，人們腦海中會浮現(xiàn)一個人在崖邊搖搖欲墜的畫面。不過在室內(nèi)攀巖館中，安全培訓(xùn)和檢查是攀巖前的必要流程，重重保障之下，人們沒有什么好緊張的。

許多人從室內(nèi)攀巖起步，待到經(jīng)驗豐富便晉升老手，投身自然，轉(zhuǎn)戰(zhàn)征服室外的巖壁。邁克爾·哈姆林是給攀巖者訓(xùn)練力量和體能的私教，他覺得，室內(nèi)攀巖的優(yōu)勢在于其安全性，還方便新人訓(xùn)練、提高攀巖技術(shù)。除了安全，室內(nèi)攀巖館的路線也多種多樣，其中還有為兒童及新手量身定制的路線，總有一款適合你。另外，得益于其室內(nèi)屬性，人們可以一年四季在館中攀巖。哈姆林覺得，與室內(nèi)攀巖相比，室外攀巖則給予人們接觸大自然的機(jī)會，可以在提升冒險感的同時，向人們提供更具挑戰(zhàn)性的路線。

不論在室內(nèi)還是在室外，攀巖對人們的身心皆有好處。

| 改善心肺適能 |

攀巖對心臟頗有裨益。一項研究表明，攀巖同按配速5分鐘到6分鐘48秒跑步所需的能量基本一致。體重155磅的攀巖者每分鐘可以消耗8到10卡路里的熱量，每小時約消耗600卡路里。佐治亞州立大學(xué)的運動機(jī)能專家皮特·羅勒德說：“由于攀巖時人的身體需要不斷運動，攀巖者的心率會持續(xù)升高?！?/p>

| 增強(qiáng)肌肉力量 |

攀巖可以鍛煉身體的各個部位，不管是上肢、核心還是下肢都可以在攀巖中得到強(qiáng)化，此外，肱二頭肌、腕屈肌、背部肌肉等牽拉肌肉也可以得到鍛煉。在攀巖時，人們甚至還會用到手指和腳部的肌肉。羅勒德介紹道：“攀巖可以鍛煉那些在日常運動中根本練不到的肌肉?！迸蕩r是一種等距運動，換句話說，肌肉在攀巖的時候雖然會收縮，但人的身體并不會因此而彎曲，平板支撐同理。他說：“在攀巖的時候，只有讓身體保持一定的姿態(tài)才能穩(wěn)穩(wěn)地攀在巖壁上，所以攀巖鍛煉肌肉的效果有別于健身房里那種常見的垂直運動?！?/p>

| 提高大腦算力 |

攀巖不僅能強(qiáng)身健體，更能促進(jìn)腦力。一項研究表明，兩小時的攀巖可使記憶力提高50%。

和其他運動不同，攀巖可以提高人們的知覺認(rèn)知能力。羅勒德說：“攀巖需要計劃、決策、反應(yīng)、協(xié)調(diào)以及平衡能力，也因此，這項運動不僅能強(qiáng)身健體，還能讓人思維敏銳，提高決策能力?！?/p>

拉爾森發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為攀巖這項運動“兩分看手腳，八分看大腦”。與他合作的運動員經(jīng)常反映，攀巖時需要動腦筋解決大量問題，也因此，運動員在訓(xùn)練后往往精神疲憊。他說：“攀巖人在觀察巖石或者攀巖路線的時候就需要用腦，有時候，巖壁上全是能夠落腳的巖點，不過想找到最佳的攀巖路線還是需要多思考一番。攀上一面巖壁有上百種不同的路線，需要采取上千種不同的行動。有的路線爬起來很容易，有的路線則不然。這種情況下，人們就需要通過思考來找到高效的攀巖路線?！?/p>

| 有利精神健康 |

研究表明，攀巖不僅能夠強(qiáng)身健體，還能在一定程度上解決心理問題。攀巖時，人們需要集中注意力，進(jìn)入正念，而多項研究表明，攀巖或可借此緩解抑郁癥狀。有的心理醫(yī)生甚至?xí)⑴蕩r和傳統(tǒng)的精神治療相結(jié)合。

布朗特表示，攀巖這項運動需要人們深度投入。她還覺得，正是在攀巖的幫助下，她才可以更好地應(yīng)對自己所面臨的壓力。哪怕你今天遭遇“水逆”，倒霉到底，在攀巖時還是必須把負(fù)能量隔絕千里之外。她說：“攀巖真的能讓一個人的精神深度放松，因為在攀巖的時候，人們需要關(guān)注的唯一一件事就是攀巖本身?！?/p>

| 改善人際交流 |

林德賽·文特是健身教練，也是亞特蘭大女子攀巖聯(lián)盟的會員。每個月，她都會和朋友在室內(nèi)攀一次巖。在各種類型的攀巖中，有一種叫“先鋒攀巖”，攀巖人需系好安全繩后進(jìn)行攀巖，而另一個人則需要在地面拉著安全繩，避免沖墜的發(fā)生。文特本人就是這類攀巖的忠實擁躉。

由于先鋒攀巖要有兩個人參與，所以這種攀巖自然而然地成為了一項團(tuán)隊運動。文特說：“攀巖人得時刻同地面的人交流，而地面上的人的目光則要緊緊地鎖定攀巖人。正因如此，先鋒攀巖帶來的合作關(guān)系非常積極。”文特如果想調(diào)節(jié)安全繩的松緊，她就得跟地面的人反饋、交流。文特說：“害羞的人是攀不來巖的。”

| 快樂中樹自信 |

文特是個喜歡迎接挑戰(zhàn)的人，攀巖恰對她的胃口。不過有時，“喜歡挑戰(zhàn)”和“自找苦吃”卻沒什么兩樣。她說：“有時，你站在巖壁底部，抬頭觀察，一條路線映入眼簾。你會對自己說‘行，我知道怎么爬了?？墒屡c愿違，攀巖半程時，你也許會身陷桎梏、進(jìn)退維谷，甚至可能會從巖壁上跌落?！辈贿^文特覺得，失敗在所難免，而接受失敗能讓自己更加自信。她說：“人要允許自己一次次跌下巖壁。想要攀上巖壁，就要把自己心中的自負(fù)趕走，腳踏實地?！?p>

攀巖雖不總是一帆風(fēng)順，但大部分攀巖人還是認(rèn)為攀巖可以有效提高人們的自信。攀巖人不總是能見證山頂?shù)娘L(fēng)景，但不妨想象，人們在踏足山巔那一刻，內(nèi)心會多么的澎湃。布朗特覺得，她的能力足夠爬上約書亞樹國家公園的海崖俯瞰大海，甚至能夠征服地球上每一座遙遠(yuǎn)的山峰。勝景之美、挑戰(zhàn)自我、與志同道合之人一同奮斗，一切的一切都讓布朗特心馳神往。

她說：“攀巖不僅僅在于爬上巖壁，那些對攀巖抱有這種觀點的人并沒有體會到攀巖的全部樂趣。攀巖之真意在于攜手共進(jìn)、結(jié)伴而行，這也正是其有趣之處?！?/p>

[編譯自美國《時代周刊》]

編輯：馬果娜