靜力訓(xùn)練在小學(xué)田徑教學(xué)中的應(yīng)用

陳佳欣

摘 要：在小學(xué)田徑教學(xué)中，采用不同的訓(xùn)練方法，取得的效果不一樣。隨著體育在學(xué)校課程體系中地位的提高，很多小學(xué)在田徑教學(xué)方面投入了更多精力。本文針對靜力訓(xùn)練在小學(xué)田徑教學(xué)中的應(yīng)用進行分析，提出相應(yīng)策略，為提升學(xué)生的田徑訓(xùn)練效果提供參考。

關(guān)鍵詞：靜力訓(xùn)練；田徑教學(xué)

田徑是小學(xué)體育教學(xué)的重點內(nèi)容，對發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)以及提高學(xué)生身心健康水平具有重要的作用。但當(dāng)前，由于小學(xué)田徑教學(xué)形式單一，內(nèi)容枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性降低，這影響了他們身心健康的發(fā)展。雖然當(dāng)前田徑教學(xué)方法正在不斷改革和創(chuàng)新，但依然以傳統(tǒng)教學(xué)為主，教師通過示范教學(xué)指導(dǎo)學(xué)生不斷重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，忽視了對肌肉力量以及耐力的培養(yǎng)，因此教學(xué)效果不佳。隨著現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論及實踐的發(fā)展，靜力訓(xùn)練開始在田徑教學(xué)中廣泛運用，其能有效提升學(xué)生的肌肉力量、耐力、關(guān)節(jié)的靈活性，可以很好地提高學(xué)生的田徑運動專項素質(zhì)。

1 小學(xué)田徑教學(xué)的現(xiàn)狀

1.1 教師教學(xué)現(xiàn)狀

當(dāng)前，小學(xué)田徑教師大部分具有較好的運動經(jīng)歷和教學(xué)經(jīng)驗，能夠保障日常田徑教學(xué)的正常開展。但隨著田徑教學(xué)改革的不斷深入，部分教師無法緊跟課程發(fā)展的步伐，其教學(xué)方式方法顯得陳舊單一，導(dǎo)致學(xué)生田徑學(xué)習(xí)的積極性不高，同時，課程的改革和創(chuàng)新需要教師具有較好的科研能力，這一方面也是不少田徑教師所缺乏的。在人們對學(xué)校體育教學(xué)重視程度越來越高的情況下，田徑教學(xué)不僅能培養(yǎng)學(xué)生的運動技能，而且能培養(yǎng)學(xué)生體能素質(zhì)、思想品德、心理健康等綜合素養(yǎng)，如果教師安于現(xiàn)狀，缺乏科研創(chuàng)新能力，必然會被淘汰。

1.2 學(xué)生學(xué)習(xí)現(xiàn)狀

由于傳統(tǒng)的田徑教學(xué)內(nèi)容重復(fù)單一，部分學(xué)生對田徑訓(xùn)練的積極性較低。通過調(diào)查得出，當(dāng)前小學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的目的排在第一位的是提高成績，第二是展示自我，第三是增強體質(zhì)，第四是個人愛好。這說明學(xué)生對于田徑學(xué)習(xí)的認(rèn)知存在誤區(qū)，一方面是因為田徑教學(xué)缺少理論內(nèi)容，另一方面是因為傳統(tǒng)田徑教學(xué)不利于激發(fā)學(xué)生的田徑興趣。學(xué)生也無法感知田徑學(xué)習(xí)對其身體健康帶來的益處。因此，學(xué)生整體的田徑學(xué)習(xí)情況不容樂觀，田徑技能的掌握也達(dá)不到預(yù)期。

1.3 教學(xué)設(shè)施以及經(jīng)費現(xiàn)狀

當(dāng)前，由于人們對校園體育的重視程度有所提升，學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練開展的軟硬件條件也在不斷完善，對于小學(xué)田徑教學(xué)與訓(xùn)練而言，學(xué)校的配套設(shè)施例如場地、器材以及維護都能達(dá)到較理想的水平。在經(jīng)費方面，為了保障小學(xué)田徑的順利開展，必須確保有足夠的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)費，以滿足教學(xué)訓(xùn)練場地及器材的增置、更新以及維護。隨著人們對體育教學(xué)的重視，學(xué)校在田徑教學(xué)經(jīng)費的保障方面也有所行動，不少學(xué)校還為此設(shè)置了專項經(jīng)費專款專用。因此，總體而言，田徑教學(xué)訓(xùn)練設(shè)施以及經(jīng)費現(xiàn)狀較為良好。

2 小學(xué)田徑教學(xué)中存在的問題

2.1 教學(xué)內(nèi)容與形式過于單一

田徑教學(xué)對體能素質(zhì)的各項要求都很高，尤其隨著現(xiàn)代訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展，更加注重學(xué)生的肌肉力量與耐力的提升。但傳統(tǒng)的小學(xué)田徑教學(xué)還是以動態(tài)訓(xùn)練為主，即教師將技術(shù)動作進行分解教學(xué)，通過示范教學(xué)的方式要求學(xué)生進行重復(fù)練習(xí)以達(dá)到記憶的效果。該教學(xué)方式較為機械且學(xué)生的體能消耗較大，練習(xí)內(nèi)容重復(fù)且單一，不利于調(diào)動學(xué)生的積極性和熱情。隨著教學(xué)的發(fā)展以及時代的變遷，學(xué)生的身體以及心理素質(zhì)都發(fā)生了較大的改變，單一重復(fù)的田徑教學(xué)方式已經(jīng)不能適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求以及身體素質(zhì)的發(fā)展要求。

2.2 教學(xué)內(nèi)容缺少針對性

當(dāng)前多數(shù)小學(xué)田徑教學(xué)采用的是集體教學(xué)，以行政班級為單位開展大課教學(xué)，該教學(xué)的優(yōu)勢是最大化地發(fā)揮師資隊伍以及場地設(shè)施的作用，提高教學(xué)的效率。但是集體教學(xué)的弊端也在漸漸顯現(xiàn)，最大的缺點是教師無法精準(zhǔn)掌握每位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也無法滿足每位學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，只能照顧教學(xué)班級的整體進度，無法有效檢驗每位學(xué)生的學(xué)習(xí)成效。學(xué)生學(xué)習(xí)的快慢程度不一，也容易導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容缺乏針對性。

2.3 教學(xué)考核機制不夠全面

當(dāng)前小學(xué)田徑教學(xué)的考核只注重學(xué)生成績的考查，忽視了學(xué)生體能各方面素質(zhì)發(fā)展以及身心整體發(fā)展水平的考核。動態(tài)性教學(xué)發(fā)展的是學(xué)生的技能水平，靜力訓(xùn)練發(fā)展的是學(xué)生的肌肉力量，但大部分的考核只注重對動態(tài)性教學(xué)成果進行檢驗，忽視對學(xué)生肌肉力量、爆發(fā)力等靜力訓(xùn)練成果進行相應(yīng)考核。因此，當(dāng)前小學(xué)田徑教學(xué)在考核機制上還不夠完善。

2.4 靜力訓(xùn)練中存在的問題

由于靜力訓(xùn)練屬于小學(xué)田徑教學(xué)中的一種全新的教學(xué)方式，目前鮮有學(xué)校開展，因此當(dāng)前小學(xué)田徑教學(xué)中的靜力訓(xùn)練存在著諸多問題。其主要集中在以下三點：第一，缺乏深入的理論學(xué)習(xí)。靜力訓(xùn)練不單單是一項訓(xùn)練內(nèi)容，其包含了豐富的生物學(xué)知識，如果不開展相關(guān)的理論學(xué)習(xí)，學(xué)生只能從表面進行理解，不能深入理解靜力訓(xùn)練的概念及意義，因此也就無法收到良好的訓(xùn)練效果。第二，缺乏堅持訓(xùn)練的習(xí)慣。由于靜力訓(xùn)練需要學(xué)生對同一動作保持長時間的堅持，且訓(xùn)練過程中通常帶有一定的阻力，使得學(xué)生較難堅持，因此不少學(xué)生認(rèn)為靜力訓(xùn)練沒有實質(zhì)性的意義。第三，缺乏充足的訓(xùn)練資源。由于靜力訓(xùn)練是多維度的一種訓(xùn)練方式，且大多需要借助訓(xùn)練器械來完成，不少學(xué)校缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練設(shè)施，導(dǎo)致靜力訓(xùn)練無法全面開展。

3 適用于小學(xué)田徑教學(xué)的靜力訓(xùn)練類型

3.1 對抗類型的靜力訓(xùn)練

對抗類型的靜力訓(xùn)練屬于等長訓(xùn)練，是肌肉與固定物體進行對抗練習(xí)的一種方式，由于訓(xùn)練過程中采用固定靜止的物體作為訓(xùn)練器械，因此可以發(fā)展學(xué)生的肌肉力量。對抗靜力訓(xùn)練的方式屬于典型的無氧運動，通常訓(xùn)練過后學(xué)生或多或少會有類似胸悶、呼吸急促、頭暈等不良反應(yīng)，因此需要參照小學(xué)生身體發(fā)展水平以及個體差異采用適合的強度和負(fù)荷來提高學(xué)生靜力訓(xùn)練的適應(yīng)性，在此基礎(chǔ)上可以逐漸增加訓(xùn)練的強度以提高學(xué)生肌肉細(xì)胞的成長活性并挖掘?qū)W生肌肉力量發(fā)展的最大潛能。例如，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的起跳動作，可以采用對抗性靜力訓(xùn)練方法，使學(xué)生膝關(guān)節(jié)保持135°彎曲，并利用固定的杠鈴桿做頂杠練習(xí)。對抗靜力訓(xùn)練開展之前，要教會學(xué)生做深呼吸并通過吸氣保持最大吸氧量，通常負(fù)荷強度在100% 時，練習(xí)時間保持在3—4 秒，負(fù)荷強度在80% 左右時，練習(xí)強度保持在5—7 秒。

3.2 負(fù)重類型的靜力訓(xùn)練

負(fù)重類的靜力訓(xùn)練是讓學(xué)生在一定負(fù)重的情況下做靜力支持練習(xí)。相對于對抗靜力訓(xùn)練而言，它的負(fù)荷更小但保持的時間最長。負(fù)重靜力訓(xùn)練也是無氧訓(xùn)練的一種方式，此方式會導(dǎo)致學(xué)生肌肉的供血產(chǎn)生一定的困難。因此，它可以鍛煉學(xué)生的肌肉耐力。負(fù)重靜力訓(xùn)練由于負(fù)荷相對較小，最初運用于傷后恢復(fù)訓(xùn)練，但這種訓(xùn)練方式對關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的耐力有較好的提升作用，因此，該方式也逐漸在小學(xué)田徑教學(xué)中使用。負(fù)重靜力訓(xùn)練的方法是依據(jù)負(fù)重的不同設(shè)定訓(xùn)練的時間。一般來說，負(fù)重的強度越小，練習(xí)時間越長。對于正在生長發(fā)育的小學(xué)生而言，小負(fù)重的靜力訓(xùn)練是一項最佳的訓(xùn)練方式。例如，俯臥姿負(fù)重后的收腿靜力練習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生大腿肌肉的耐力，對學(xué)生短跑沖刺、中長跑等技能的發(fā)展具有良好的促進作用。再加上負(fù)重靜力支撐練習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生上肢、腰腹等肌群的穩(wěn)定性和力量耐力，對學(xué)生投擲類項目技能的發(fā)展具有一定的作用。

4 田徑教學(xué)靜力訓(xùn)練的策略

4.1 深入學(xué)習(xí)理論知識

靜力練習(xí)的方法是多種多樣的，包括提拉橫杠、肩抬橫杠、仰臥起坐、懸掛舉腿靜止等。每種方法所針對的側(cè)重點是不同的且訓(xùn)練的方法也各異。靜力訓(xùn)練主要針對的理論知識包括較多生物化學(xué)的相關(guān)內(nèi)容，因此，教師在開展靜力訓(xùn)練前，必須加強理論知識的講解，讓學(xué)生對靜力訓(xùn)練有一個正確的認(rèn)知，如果忽視理論學(xué)習(xí)而盲目開展訓(xùn)練，容易導(dǎo)致學(xué)生無法正確掌握靜力訓(xùn)練的方法，用時也較難理解靜力訓(xùn)練對哪一部分身體素質(zhì)的發(fā)展起作用，難以達(dá)到理想的練習(xí)效果。教師的理論講解可以充分利用媒體平臺以及書本知識等線上線下結(jié)合的方式開展。

4.2 充分購置訓(xùn)練器材

小學(xué)體育作為學(xué)校素質(zhì)教育的重要組成部分，涉及幾乎全部在校學(xué)生，數(shù)量龐大，這就需要配備品種齊全的體育訓(xùn)練器材，尤其對于田徑靜力訓(xùn)練而言，需要借助豐富的教學(xué)器械來開展，而大部分學(xué)校的教學(xué)資源稀缺，導(dǎo)致田徑靜力教學(xué)與訓(xùn)練開展受阻，對此，教師可以從訓(xùn)練場地和訓(xùn)練器材兩個方面進行訓(xùn)練資源的設(shè)置。一方面，教師要對參與靜力訓(xùn)練的學(xué)生人數(shù)進行精準(zhǔn)統(tǒng)計，結(jié)合學(xué)生數(shù)量對教學(xué)訓(xùn)練的場地器材等進行設(shè)置，以發(fā)揮最大使用效率。另一方面，在運用學(xué)校資源配置器材的同時鼓勵學(xué)生自備器械。

4.3 嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣

靜力訓(xùn)練是一項長期性的運動，而很多學(xué)生急于求成，希望在短期內(nèi)就見到訓(xùn)練的效果，反而會出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。所以，教師還應(yīng)采用循序漸進的訓(xùn)練方式，跨出練習(xí)誤區(qū)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，讓學(xué)生能夠充分利用課余時間展開長期性的靜力練習(xí)，從而促進學(xué)生在不斷提高身體素質(zhì)的同時做到訓(xùn)練成績的提升。教師可以制訂課余訓(xùn)練計劃以及鼓勵學(xué)生成立靜力訓(xùn)練的社團，使靜力訓(xùn)練的開展具有連貫性和穩(wěn)定性。

5 關(guān)于田徑教學(xué)靜力訓(xùn)練的幾點思考

5.1 做好適應(yīng)性訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練與動態(tài)訓(xùn)練最大的區(qū)別在于靜力訓(xùn)練是以固定姿態(tài)開發(fā)每位學(xué)生肌肉力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活性等的最大潛能，每個人的訓(xùn)練強度都在自身能夠承受的范圍內(nèi)，而動態(tài)訓(xùn)練的負(fù)荷則可以靈活調(diào)整，因此，靜力訓(xùn)練對動作要領(lǐng)具有較高的要求，如果沒有開展前期的適應(yīng)性訓(xùn)練，學(xué)生很容易出現(xiàn)韌帶、肌肉拉傷等情況。適應(yīng)性訓(xùn)練包括熱身訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)動作訓(xùn)練等，其主要目的是使學(xué)生的身體狀態(tài)保持在最佳的狀態(tài)，從而保證靜力訓(xùn)練安全有效的開展。

5.2 做好訓(xùn)練強度管理

靜力訓(xùn)練是一種高強度的訓(xùn)練方式，使學(xué)生在訓(xùn)練的時候都能達(dá)到自身承受范圍內(nèi)的最大負(fù)荷。但小學(xué)生由于處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期間，每位學(xué)生的身體狀況存在較大的差異，因此教師教學(xué)的時候需要依據(jù)學(xué)生的特殊情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容，其目的是使每位同學(xué)都能在自身能夠承受的范圍內(nèi)逐漸達(dá)到100% 的負(fù)載強度。訓(xùn)練強度的發(fā)展也需要依據(jù)循序漸進的原則由小至大，當(dāng)負(fù)載強度達(dá)到100% 的情況下，單次訓(xùn)練時間一般不能超過4 秒；負(fù)載強度80%—90% 的情況下，單次訓(xùn)練時間一般不能超過7 秒。

5.3 做好靜力訓(xùn)練效果評價

靜力訓(xùn)練由于訓(xùn)練的是肌肉力量、耐力以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，通常較難通過考核的方式來對其訓(xùn)練效果進行評價，因此教師需要及時摸索并建立訓(xùn)練效果的評價考核體系。評價考核體系可以包括學(xué)生在靜力訓(xùn)練過程中理論知識的掌握情況、動作的標(biāo)準(zhǔn)度、學(xué)生在靜力訓(xùn)練過程中的體驗感受、田徑運動素質(zhì)的發(fā)展等，從而通過考評反饋彌補靜力訓(xùn)練中的短板和不足，提升靜力訓(xùn)練在小學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中的實用性，從而收到更好的訓(xùn)練效果。

6 結(jié)語

小學(xué)田徑教學(xué)中靜力訓(xùn)練的開展可以采取深入學(xué)習(xí)理論知識、充分購置訓(xùn)練器材、嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣并在教學(xué)中做好適應(yīng)性訓(xùn)練、訓(xùn)練強度管理、構(gòu)建考核評價指標(biāo)等，從而更好地保證教學(xué)成果，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

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