喝咖啡時機不對，營養(yǎng)吸收大打折扣

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咖啡是很多人每天必不可少的飲品，它可以提神、提高記憶力、預(yù)防抑郁等等。但是，你知道嗎？喝咖啡的時機也很重要，如果不注意，可能會影響你的身體健康和營養(yǎng)吸收。

首先，不要在飯前或飯后立即喝咖啡。因為咖啡中含有的咖啡因和酚類物質(zhì)，會影響胃酸的分泌和消化功能，導(dǎo)致胃部不適、食欲下降、營養(yǎng)流失等。特別是鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)，會被咖啡中的物質(zhì)結(jié)合成不溶性的化合物，從而降低了它們的吸收率。所以，至少得在飯前或飯后一個小時，最好是飯前或飯后兩個小時喝咖啡，這樣既可以享受咖啡的香氣和味道，又可以避免營養(yǎng)損失。

其次，不要在睡前喝咖啡。因為咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延長清醒時間，影響睡眠質(zhì)量和深度。而睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要過程，如果睡眠不足或不好，會影響身體的免疫力、新陳代謝、內(nèi)分泌等。所以，最好在睡前6小時內(nèi)避免喝咖啡，讓自己有一個安穩(wěn)的睡眠。

最后，不要過量喝咖啡。雖然咖啡有很多好處，但是過猶不及。每個人對咖啡因的耐受度和反應(yīng)都不一樣，一般來說，每天攝入300毫克以下的咖啡因是安全的。也就是說，每天喝3-4杯黑咖啡或2-3杯拿鐵就到頂了。如果過量喝咖啡，可能會出現(xiàn)心悸、焦慮、失眠、頭痛等副作用，甚至引起心血管疾病和骨質(zhì)疏松等。

總之，喝咖啡要注意時機和量度，才能發(fā)揮它的優(yōu)點，避免它的缺點。喝咖啡也要根據(jù)自己的身體狀況和需求來調(diào)整，不要盲目跟風或迷信。只有這樣，才能讓咖啡成為你生活中的一道亮麗風景。