10 道題，馬上自測你的健康

文：江南小百合 編輯：簡單

你健康嗎？想知道答案，不用去醫(yī)院體檢，馬上來做下面這10道測試題，結(jié)果甚至比你的體檢報(bào)告還準(zhǔn)確哦。

我們的身體極其復(fù)雜，但從實(shí)驗(yàn)室拿回的體檢報(bào)告卻非常概括，體檢報(bào)告更像是一個(gè)拼圖游戲最外緣的部分，根本無法讓你詳細(xì)了解關(guān)于身體健康狀態(tài)的完整信息?！坝绕洚?dāng)你還很年輕的時(shí)候，一些關(guān)鍵的健康問題，根本不會(huì)在體檢報(bào)告中體現(xiàn)出來，”美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心首席健康官M(fèi)ichael Roizen博士說，“等體檢報(bào)告顯示你的健康出了問題，再想修復(fù)身體就非常困難了。”

回答完這些問題，你就可以更清楚地了解自己的健康狀況，根本不需要留血液樣本，或承擔(dān)任何體檢費(fèi)用喲。

準(zhǔn)備好了嗎，開始測試吧！

Q1：你每天坐在椅子上的時(shí)間，是否超過5小時(shí)？

● 從來沒有

你簡直太棒了！全球最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，OL在一天當(dāng)中，平均有50%-70%的時(shí)間都坐在椅子上，這對健康非常不利，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還容易引起各種健康問題。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)博士James Levine說：“動(dòng)得越多，你就會(huì)越健康，這就像是在為自己儲(chǔ)存健康?！贝送猓€建議你每天達(dá)成“站立”目標(biāo)，避免長時(shí)間坐在椅子上不動(dòng)。

● 沒錯(cuò)，早就超過了

你每天“坐著不動(dòng)”的時(shí)間嚴(yán)重超標(biāo)。美國最新健康研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天坐著不動(dòng)的時(shí)間累計(jì)超過5小時(shí)，患癌癥、心臟病、2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加?！敖ㄗh你在每次需要坐下工作前，先做5分鐘熱身活動(dòng)（去茶水間泡一杯熱茶也算），然后每1個(gè)小時(shí)都站起來活動(dòng)5分鐘，”有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需每個(gè)小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，就可以降低體內(nèi)的有害激素水平，幫助身體預(yù)防各種疾病。所以，讀到這里，就立刻站起來吧！你可以站著讀完這篇文章剩下的內(nèi)容哦。

Q2：站直身體，低頭往下看，你可以不用彎腰就看到自己的腳趾？

● 可以看到

對你的心臟來說，這個(gè)答案是個(gè)好消息，說明你的腹部脂肪沒有超量。腹部脂肪太多會(huì)引起很多身體疾病，比如心臟病、糖尿病，甚至癌癥等。

● 看不到

這真不是一個(gè)好消息，說明你的心臟存在潛在的健康危機(jī)。美國最新研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過90厘米的女人比起腰部纖細(xì)的女人，患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。當(dāng)然也不用沮喪，你完全可以通過飲食和鍛煉來逐漸縮小腹部脂肪，比如在飲食方面避免攝入過多糖分和反式脂肪酸，就有助縮小腹部尺寸。

Q3：誠實(shí)回答：當(dāng)你愛愛時(shí)，是否會(huì)感到疼痛？

● 沒有

恭喜你，繼續(xù)享受愛愛的快樂吧！

● 偶爾有

“其實(shí)，愛愛時(shí)偶爾感到不適或輕微疼痛都是正?，F(xiàn)象，多半是因?yàn)榍皯虿粔蛞鸬?，只要不是讓你痛得皺起眉頭，就不用過于擔(dān)心，”

● 常常有

愛愛時(shí)如果常感到疼痛，就要考慮是否是子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、卵巢囊腫或UTI感染等疾病的信號。建議你到醫(yī)院做一個(gè)全面的婦科體檢，讓專業(yè)醫(yī)生幫你找到問題。你值得擁有更完美的愛愛體驗(yàn)！

Q4：閉上眼睛，單腿站立，你可以保持平衡30秒鐘以上嗎？

● 當(dāng)然可以

大腦主管你的身體協(xié)調(diào)，可以輕松勝任這個(gè)動(dòng)作，恭喜你，說明你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常迅速。

● 不行

這個(gè)答案說明你需要增加平衡訓(xùn)練。美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心最新研究發(fā)現(xiàn)，健康的成年人都能單腿站立保持平衡至少30秒鐘，而平衡能力差，正是大腦認(rèn)知功能減退的提示。醫(yī)學(xué)博士建議通過身體平衡訓(xùn)練來鍛煉大腦灰質(zhì)，提升認(rèn)知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以讓你單腿站立的身體運(yùn)動(dòng)，都是有效的訓(xùn)練。

Q5：每天刷牙時(shí)，你的牙齦是否會(huì)流血？

● 從來沒有

如果你的牙齦是粉紅色，而且刷牙時(shí)幾乎從不流血，說明你的口腔非常健康，屬于A+等級，

● 經(jīng)常發(fā)生

刷牙時(shí)牙齦常常出血，是絕對不容忽視的健康警告，“說明有可能是牙齦炎，或其他不可避免的牙齦健康問題，”醫(yī)生建議，每次餐后用牙線清潔牙齒，這就像刷牙一樣重要，不要只把牙線當(dāng)作輔助的清潔工具。此外，還建議你使用更能深度清潔口腔的電動(dòng)牙刷。

Q6：當(dāng)你上床睡覺時(shí)，經(jīng)常發(fā)生下面哪一種狀況？

1.躺下后不到5分鐘就睡著了？

是的 ——1分

不是 ——0分

2.睡著后經(jīng)常打呼嚕？

是的 ——1分

不是 ——0分

3.半夜常常會(huì)醒來？

是的 ——1分

不是 ——0分

● 0分：你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。

美國最新睡眠健康研究發(fā)現(xiàn)，對年輕女人來說，根據(jù)個(gè)人情況不同，6.5～8.5小時(shí)之間的睡眠時(shí)長能滿足身體需求，睡眠質(zhì)量越高的女人，越不容易發(fā)胖。

● 1～2分：你有些累了。

“睡眠不足，不僅容易導(dǎo)致情緒抑郁和焦慮，還會(huì)影響大腦思維，讓你產(chǎn)生‘云里霧里’的感覺，”建議你每晚提前30分鐘睡覺，這樣可以幫你有效緩解身心疲憊。

● 3分：你非常疲憊！

如果你一碰枕頭就立即睡著，說明你真的嚴(yán)重缺乏睡眠，需要立刻補(bǔ)充。從現(xiàn)在開始，盡量早點(diǎn)上床，鬧鐘也設(shè)置到不得不起床的最后一刻（不要每隔10分鐘連續(xù)設(shè)置N個(gè)鬧鐘，這樣不僅不能增加睡眠時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致你起床后情緒煩躁），讓自己多睡一會(huì)兒，盡量讓自己每天至少比以前多睡60分鐘。

Q7：脫掉鞋子，盤起雙腿坐在地上（一只腳在另一條腿的膝蓋下方），然后站起來。你需要在雙手幫助下才能站起來嗎？

● 不需要

在沒有雙手的任何支撐下就能站起來，說明你的身體柔韌性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，這些都是保持青春必需的體魄喲。

● 當(dāng)然需要

如果你在沒有雙手的幫助下，站起來非常困難，說明你的身體需要更多鍛煉，柔韌性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美國馬里蘭大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，不依靠雙手的支撐站起來越困難，身體越容易衰老。還等什么，現(xiàn)在就開始訓(xùn)練自己，建議你每周至少做2次30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、打羽毛球等。

Q8：用一只手捏住另一只手大拇指和食指之間的手背皮膚，稍微向上拉，然后松手。皮膚是否會(huì)立刻彈回去？

● 會(huì)

恭喜你，皮膚能立刻彈回說明你體內(nèi)含水充足，因?yàn)楫?dāng)身體有足夠的體液時(shí)，細(xì)胞就會(huì)變得豐滿，皮膚更有彈性。

● 不會(huì)

這種狀況說明你的體內(nèi)可能已經(jīng)脫水了?！懊撍睂ε藖碚f，是不能忽視的健康問題。美國最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脫水會(huì)導(dǎo)致情緒憤怒、思維遲鈍和注意力不集中。建議你隨身攜帶一個(gè)容量為1000毫升的超大水杯，放在辦公桌上，提醒自己隨時(shí)補(bǔ)充水分，

Q9：你每天喝多少瓶市售含糖瓶裝飲料（包括碳酸飲料、蘇打水、果汁或罐裝咖啡等）？

● 0 瓶

太棒啦！堅(jiān)持住！“含糖瓶裝飲料絕對不應(yīng)出現(xiàn)在你的日常飲食中，”營養(yǎng)專家Rachel Beller說，“哪怕是瓶裝果汁也不應(yīng)該，直接吃新鮮水果或自己榨果汁才是健康的選擇。”

● 1 瓶

這樣的結(jié)果還可以接受，但仍建議你調(diào)整飲食習(xí)慣。要知道，含糖瓶裝飲料里幾乎沒什么營養(yǎng)，喝完后還會(huì)瞬間導(dǎo)致你體內(nèi)的胰島素水平飆升，引起體內(nèi)血糖水平急劇變化，激發(fā)對高熱量食物的渴望，因此建議你每天攝入的含糖瓶裝飲料最好不要超過60毫升。

● ≥ 2瓶

每天喝掉如此多含糖瓶裝飲料，不僅引起發(fā)胖，更會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題。全球多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝含糖瓶裝飲料的女人比不喝的女人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出30%。當(dāng)你特別想要喝甜味飲料時(shí)，可以試著自制一些健康的甜味飲料，比如在純凈水或天然氣泡水中加入切碎的草莓、檸檬片、鮮榨橙汁或蜂蜜等?！?/p>

Q10：在過去一周內(nèi)，你在外面一共吃了幾頓早餐、午餐和晚餐？

● 0～5次

棒極啦，保持住當(dāng)下良好的飲食習(xí)慣！“當(dāng)你在家做飯而不是在外用餐時(shí)，你會(huì)更注意并控制即將攝入的脂肪、鹽分和糖，”好萊塢明星最愛的營養(yǎng)專家、Beller營養(yǎng)研究所創(chuàng)始人說。特別提醒OL，工作日外食午餐熱量相當(dāng)高，所以，最好自備健康午餐便當(dāng)。如果你的午餐必須通過外食解決，也務(wù)必要提醒自己，增加午餐中新鮮蔬菜和瘦肉蛋白的比例。

● 6～13次

小心，你已有開始發(fā)胖的趨勢。根據(jù)全球最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)，平均每天在外面吃一餐的女人比那些很少在外用餐的女人，每天至少多攝入288卡路里熱量。所以，當(dāng)你每天的工作太忙碌，不得不頻繁在外用餐時(shí)，可以嘗試提前準(zhǔn)備好方便隨身攜帶的健康食物。你可以提前購買健康的蔬菜色拉、日式壽司，或一包綠葉菜和已經(jīng)制作好的烤雞肉（只需把它們拌在一起就可以吃了）。”

● ≥14次

如果你每周在外用餐的次數(shù)竟然超過14次，那么你真的需要立即調(diào)整自己的飲食習(xí)慣了。要知道，這樣頻繁的外食頻率，早已導(dǎo)致你每天都在攝入大量的脂肪和熱量，而且你還會(huì)缺乏人體必需的維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)槿蜃钚碌木W(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是喜歡頻繁在餐廳解決一日三餐的人，越少攝入新鮮水果、全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜和橙黃色蔬菜等健康食物。營養(yǎng)專家建議你從現(xiàn)在開始，至少試著每天給自己做一頓飯，比如早餐。