友誼的最佳邊界

鄧婉瑩

【活動(dòng)背景】

青春期是個(gè)體在心理上逐漸減少對(duì)成人的依賴(lài)，走向獨(dú)立的心理斷乳期。在這一階段，父母和老師對(duì)他們的影響逐漸減弱，他們更重視自己能否被同伴接納，能否與同伴建立友誼，獲得同伴的理解和認(rèn)可。然而，初中生在與同伴相處的過(guò)程中，由于自身認(rèn)知情感發(fā)展的不成熟，以及經(jīng)驗(yàn)閱歷的匱乏，既容易為了結(jié)交朋友屈從于同伴壓力，犧牲自己的感受和需求，又容易為了保護(hù)自己而過(guò)度敏感，不善于考慮他人的感受，這兩種情形都容易給初中生帶來(lái)人際困擾。在心理課堂上通過(guò)活動(dòng)的形式，幫助學(xué)生了解自己的人際邊界情況，學(xué)習(xí)建立和維護(hù)合適的人際邊界，可以幫助他們?cè)谟颜x中學(xué)習(xí)如何正確地關(guān)愛(ài)自己，以及關(guān)愛(ài)他人。

【活動(dòng)目標(biāo)】

引導(dǎo)學(xué)生初步了解自己的人際邊界情況，學(xué)習(xí)在同伴交往中建立和維護(hù)合適的人際邊界。

【活動(dòng)對(duì)象】

初一學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

一課時(shí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、視頻賞析，引發(fā)思考

教師開(kāi)場(chǎng)白：初中生正處于成長(zhǎng)和探索自我的階段，大家需要朋友來(lái)陪伴自己度過(guò)這一階段，朋友在我們遇到挑戰(zhàn)時(shí)提供支持或幫助，并幫助我們不斷學(xué)習(xí)如何理解和關(guān)心他人。今天，我們就一起來(lái)探討友誼這個(gè)話(huà)題。我想先邀請(qǐng)同學(xué)們觀看一個(gè)視頻，看完后我們交流兩個(gè)和視頻有關(guān)的問(wèn)題。

（該視頻的名字是《I wanna be your friend》，視頻講述了小泥偶希望通過(guò)改變自己，結(jié)交朋友的故事。故事中有多個(gè)細(xì)節(jié)可以看出，小泥偶的多次改變，實(shí)際上已經(jīng)違背了他自己的意愿，令他感到不舒服、不自在。）

問(wèn)題一：視頻中，小泥偶為了交朋友，采取了哪些行動(dòng)？

問(wèn)題二：小泥偶通過(guò)這樣的方式交朋友，他的心情如何？你是從哪個(gè)細(xì)節(jié)看出來(lái)的？

學(xué)生分享。

師小結(jié)：同學(xué)們都說(shuō)得很好。在剛才的視頻里，我們看到小泥偶為了結(jié)交朋友會(huì)去模仿對(duì)方的行為，甚至改變自己的外貌、喜好等，但這些改變卻又并不是他所喜歡的。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)視頻，導(dǎo)入友誼的主題。也讓學(xué)生了解到，在人際交往中有的人會(huì)選擇屈從同伴壓力改變自身，為接下來(lái)啟發(fā)學(xué)生覺(jué)察自身在同伴相處中的狀態(tài)做鋪墊。

二、人際邊界，心理科普

（一）人際小調(diào)查

師：請(qǐng)同學(xué)們回想一下，在平時(shí)和同伴相處的過(guò)程中，你有沒(méi)有為了建立和維持友誼而委屈自己呢？下列的情景在你的生活中出現(xiàn)過(guò)嗎？如果有，請(qǐng)真誠(chéng)地舉起手，我們看看有多少人有共鳴。

1.你覺(jué)得朋友的做法讓你不舒服，但是你忍住了，什么也沒(méi)有說(shuō)。

2.你覺(jué)得朋友的要求超過(guò)了你的承受能力，但是你接受了，什么也沒(méi)有說(shuō)。

師：看來(lái)出現(xiàn)類(lèi)似情況的同學(xué)不在少數(shù)。在人際相處中，當(dāng)對(duì)方的情緒、愿望或要求和我們自己的不一致時(shí)，我們有時(shí)候會(huì)把對(duì)方的需求放在自己的需求前面，壓抑自己的需求，這種“委屈自己”的決定往往是我們自己作出的，在這種情形下，我們的內(nèi)心是憤怒、委屈、郁悶、忐忑的。這種情形就是：我們?cè)试S他人侵犯了我們的人際邊界。

（二）人際邊界的形態(tài)

師：人際邊界就是人際交往時(shí)個(gè)體的界限。例如，如果總是允許他人來(lái)侵犯你的邊界，或把自己的邊界主動(dòng)淡化，這就是人際邊界弱的表現(xiàn)。平時(shí)我們可能聽(tīng)過(guò)的“都是自己人，分那么清干什么”“你的事就是我的事”，這些用語(yǔ)都表達(dá)了弱化人際邊界的傾向。也有人在人際相處中非常注重維護(hù)自己的利益，我行我素，不愿意妥協(xié)，這是一種邊界強(qiáng)的體現(xiàn)。還有人在人際相處中知道關(guān)照自己的需要，也懂得尊重他人的需要，處理人際問(wèn)題時(shí)有適當(dāng)?shù)膹椥裕@樣的人具有適中的邊界。

小組討論：人際邊界弱和人際邊界強(qiáng)，會(huì)給自己帶來(lái)什么好處和壞處？

學(xué)生分享。教師歸納總結(jié)（見(jiàn)表1）。

（三）人際邊界的自我覺(jué)察

師：思考一下，根據(jù)你以往和同伴相處的經(jīng)驗(yàn)，你大多數(shù)情況下是哪種人際邊界形態(tài)呢？在這種形態(tài)下，用1～2個(gè)詞來(lái)形容你的感受。（教師可選擇自己在青少年時(shí)期的經(jīng)歷，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶┞?，?lái)促進(jìn)學(xué)生真誠(chéng)表達(dá)）。

生1：我覺(jué)得自己的邊界還算適中。我對(duì)自己比較滿(mǎn)意。

生2：我的邊界可能有點(diǎn)弱，因?yàn)槲医?jīng)常管不住自己的嘴，什么話(huà)都和別人說(shuō)，說(shuō)了以后又會(huì)被別人說(shuō)出去，我就會(huì)不開(kāi)心，甚至有點(diǎn)受傷、后悔。

生3：我的邊界也有點(diǎn)弱，總是會(huì)因?yàn)楹退说慕煌鴤ψ约?，我希望自己的邊界能稍微?qiáng)一點(diǎn)，來(lái)保護(hù)自己在人際交往中不受傷害。我其實(shí)對(duì)這種情況比較無(wú)奈。

生4：我對(duì)熟悉的朋友邊界適中或者偶爾有點(diǎn)弱，對(duì)不認(rèn)識(shí)的人邊界強(qiáng)。我覺(jué)得挺好的，對(duì)此很滿(mǎn)意。

設(shè)計(jì)意圖：從團(tuán)隊(duì)的小調(diào)查，到人際邊界知識(shí)的介紹，再到個(gè)體的邊界狀態(tài)的覺(jué)察，由淺入深，層層遞進(jìn)，讓學(xué)生感受到由邊界形態(tài)不當(dāng)引發(fā)的人際困擾是普遍的，這樣可以幫助學(xué)生減少羞恥感，愿意在團(tuán)隊(duì)中進(jìn)行自我覺(jué)察和分享。

三、學(xué)以致用，建立邊界

師：人際邊界過(guò)弱，或者過(guò)強(qiáng)，都有可能在人際相處中給自己帶來(lái)困擾。我們從人際邊界的角度出發(fā)，分析以下場(chǎng)景并討論：

1.各個(gè)場(chǎng)景里的主人公人際邊界如何？

2.這會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題？

3.怎么做能幫助他們建立恰當(dāng)?shù)倪吔缧螒B(tài)？

場(chǎng)景一：小A有幾個(gè)好朋友，他們相約周末一起出去吃飯，大家覺(jué)得天氣冷了適合吃火鍋，小A腸胃有點(diǎn)不舒服，不想吃火鍋，但是為了不掃興，他還是和大家一起去了。

場(chǎng)景二：小B跟好朋友小C說(shuō)自己喜歡班里的某某同學(xué)，小C為了幫助小B，在班里制造了小B和某某同學(xué)的緋聞，以觀察該同學(xué)的反應(yīng)，結(jié)果小B非常生氣，再也不跟小C說(shuō)自己的心里話(huà)了。

場(chǎng)景三：小D喜歡和別人“勾肩搭背”，覺(jué)得這樣是關(guān)系好的表現(xiàn)。課間的時(shí)候，小D看到小E在前面，就跳上去抱了他一下，結(jié)果沒(méi)想到小E突然發(fā)火了，朝他吼道：“你干什么？”小D百思不得其解，不知道小E為什么討厭他。

生5：我覺(jué)得場(chǎng)景一中的小A需要考慮自己的需求，如果腸胃已經(jīng)不舒服了，還在可以提出異議的時(shí)候悶不做聲，為了“不掃興”去吃火鍋，這不僅對(duì)身體健康不利，也對(duì)人際交往沒(méi)有好處。

教師：具體而言，對(duì)人際交往有哪些不利的地方呢？

生5：小A這種為了“不掃興”而勉強(qiáng)自己的行為是人際邊界弱的表現(xiàn)。就像之前課上說(shuō)的，吃火鍋吃得不舒服了，他可能會(huì)覺(jué)得委屈，心里不舒服，和朋友們?cè)谝黄鹨矔?huì)不愉快。

教師：所以人際交往中需要注意考慮自己的感受和需要。

生6：場(chǎng)景二中，小C就是侵犯了小B的人際邊界，讓小B心中不快。

師：那么大家覺(jué)得這個(gè)場(chǎng)景中的兩人應(yīng)該怎么處理這件事，才能緩解矛盾呢？

生7：小B在分享的時(shí)候應(yīng)該告訴小C，類(lèi)似“你是我的好朋友，我想和你分享一件事，但你不要外傳”這種話(huà)。

生8：或者小B在緋聞傳出后，應(yīng)該和小C說(shuō)“你的這種做法讓我覺(jué)得無(wú)法接受”，劃定界限；場(chǎng)景三中的小E也可以跟小D說(shuō)類(lèi)似的話(huà)，不過(guò)態(tài)度可以和緩一些。

生9：我感覺(jué)場(chǎng)景三和場(chǎng)景二有些類(lèi)似，都是一個(gè)人際邊界強(qiáng)的人和一個(gè)人際邊界弱的人產(chǎn)生的矛盾。

教師：非常好。剛剛大家主要都在針對(duì)人際邊界被侵犯的人提出意見(jiàn)，那么對(duì)于侵犯了他人人際邊界的小C和小D，他們可以怎樣做呢？

生10：他們應(yīng)該在做出行動(dòng)之前想到別人有他自己的人際邊界，比如“我這樣做對(duì)方會(huì)不會(huì)不舒服”之類(lèi)的。

教師總結(jié)：在友誼中，怎樣建立和守護(hù)恰當(dāng)?shù)娜穗H邊界？

1.學(xué)會(huì)將自己的感受和需要放在首位，自尊與自愛(ài)才會(huì)讓人際關(guān)系變得更好；

2.分辨出哪些是你無(wú)法接受的行為，并真誠(chéng)地向同伴表達(dá)；

3.當(dāng)自己的界限被侵犯時(shí)：學(xué)會(huì)明確、禮貌地拒絕；

4.允許他人有自己的人際邊界，尊重別人的感受和需要，不侵犯他人的邊界。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生在案例討論的過(guò)程中，學(xué)習(xí)在日常生活中怎樣合適地建立和守護(hù)邊界，幫助自己解決實(shí)際的人際困擾。

四、名家之言，總結(jié)升華

師：借用叔本華的一句話(huà)總結(jié)我們今天的課：人就像寒冬里的刺猬，互相靠得太近，會(huì)被刺痛；彼此離得太遠(yuǎn)，又會(huì)感覺(jué)寒冷。祝愿同學(xué)們?cè)谕橄嗵幹?，學(xué)會(huì)建立和守護(hù)自己的最佳邊界，擁有舒適的人際關(guān)系！

【活動(dòng)反思】

活動(dòng)亮點(diǎn)：本節(jié)心理活動(dòng)課以受初中生喜愛(ài)的動(dòng)畫(huà)視頻導(dǎo)入，討論的是他們最重視、又最容易感到困惑的“友誼”話(huà)題，學(xué)生興趣濃厚，樂(lè)于參與。通過(guò)分析人際邊界的強(qiáng)和弱分別帶來(lái)的好處和壞處，幫助學(xué)生打開(kāi)思路，辯證、全面地考慮問(wèn)題。通過(guò)對(duì)自身人際邊界的覺(jué)察，對(duì)自身感受的分享，以及典型案例的交流探討，幫助學(xué)生學(xué)以致用，嘗試解決實(shí)際情境中的人際難題。整節(jié)課既關(guān)注學(xué)生情緒感受的一面，又注重引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行理性認(rèn)知，改變行為，在情感與理性層面互相交融，相得益彰，案例也從學(xué)生的實(shí)際生活出發(fā)，探究同學(xué)們?nèi)菀桩a(chǎn)生困惑的生活場(chǎng)景，容易走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心，啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行深度思考。

活動(dòng)反思：在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不同的班級(jí)在第三部分的案例討論上花費(fèi)的時(shí)間差異較大。有的班級(jí)學(xué)生觀點(diǎn)碰撞多，僅夠討論兩個(gè)案例。有的班級(jí)在討論完案例后，還有富余時(shí)間。因此，在實(shí)際教學(xué)中可以根據(jù)具體情況作調(diào)整，在學(xué)生有意愿的情況下，可以安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，請(qǐng)學(xué)生討論提出生活中與人際邊界有關(guān)的困擾，并共同在課堂上探討解決方案。這樣的改進(jìn)會(huì)更符合學(xué)生需要，相信學(xué)生會(huì)獲益更多。

參考文獻(xiàn)

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[2]武志紅. 你如何發(fā)出聲音，你又如何回應(yīng)？——人際溝通中的回應(yīng)技巧[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（6）：63-64.

編輯/黃偲聰 終校/石 雪