我已經足夠好了

喻子窈

關鍵詞：關愛自我；控制感；高中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）17-0030-03

【活動理念】

在中學階段，很多學生都會遭遇自我認知的問題、人際交往的問題、生命意義的問題……這些問題90%源于一個信念——“我還不夠好”?？傁胫蛲饨缱C明什么，來彰顯我存在的意義。他們分不清什么是我可以控制的，什么是我沒辦法控制的，從而感到束縛和無力，慢慢地變得不自信。

美國管理學大師史蒂夫·柯維提出“掌控圈”的概念，它可以幫助我們評估我們生活中哪些是可以完全控制的事情，以及哪些是我們應該放棄或給予更少關注的事情。所以，我們可以通過激發(fā)學生的內在能量，讓他們知道自己已經“足夠好”，幫助他們找回控制的主動權，接納那些無法控制的事情。本課運用積極心理學和成長型思維理念，引導學生建立起“我已經足夠好了”的自信心，以積極樂觀、全然自主的心態(tài)來應對學習和生活。

【活動目標】

1.知識與技能目標：引導學生認識“人生掌控圈”，意識到什么事情是可以控制的，什么是無法控制的。

2.過程與方法目標：通過制作“我已經足夠好了”手冊，感恩自己，接納自己，迎接成長，珍惜自己的價值。

3.情感態(tài)度與價值觀目標：幫助學生樹立自信，認同自己，接納自己，相信自己足夠好。

【活動重難點】

重點：學生建立“我已經足夠好了”的觀念，不受制于任何外界的標準，而是內心對自我的認可。

難點：區(qū)分可控和不可控，知道如何處理那些我可以控制和無法控制的事情。

【活動準備】

“人生控制圈”學案紙、白紙、筆。

【活動對象】

高中生

【活動過程】

一、故事引入

師：同學們好，歡迎來到心理課堂。今天我們請幾位同學來演繹PPT上的兩個小故事，一位負責旁白，一位負責扮演小白或然然。

故事1：小白的父母離婚了，他傷心地想：“如果我表現(xiàn)得再好一點，他們就不會分開了?！?/p>

故事2：青春期的然然長了痘痘，她特別在意別人對自己的看法，和人說話都低著頭，“我太丑了，大家都會笑話我的?！?/p>

師：同學們的表演都非常精彩，看完了這兩個表演，我想問大家三個問題。第一個問題：小白和然然因為什么覺得自己“不夠好”？

生：小白是因為父母離婚，然然是因為長痘痘。

師：下面問大家第二個問題：他們的“不夠好”是自己可以控制的嗎？

生：不能。

師：第三個問題：在生活中還有什么是我們不能控制的“不夠好”？

生：親人去世；和同學的關系變差了；有同學在背后說我的壞話。

師：這些事情確實給我們帶來了很多煩惱，那么這些事情是我們能控制的嗎？

生：不能。

設計意圖：在引入階段，采用情景表演的方式活躍課堂氣氛。同時，兩個小故事貼合學生的實際生活，引發(fā)他們的共鳴。三個問題層層深入，引出“不夠好”和“能否控制”兩個關鍵詞。

二、活動一：我的人生掌控圈

師：生活中，我們也常常因為這些無法控制的事情覺得自己不夠好。現(xiàn)在，我們看學案紙上的31條，根據(jù)你的理解，把序號填到“我可以掌控的”和“我無法掌控的”兩個圓圈中。（見圖1）

師：老師來公布結果。關于這可控的14條和不可控的17條，我有幾個問題想讓大家思考。

師：第一個問題，在“我可以掌控的”中，你感觸最深的是哪個？為什么？用筆把它圈出來。

生1：我感觸最深的是“我的作息”，我的作息非常紊亂，經常三四點起來做作業(yè)。

師：你想為你作息混亂這件事情做些什么？

生1：我還是想端正我的心態(tài)，畢竟晚睡后第二天精神不好，不能仗著自己年輕經常熬夜。我決定每天早睡一點，逐漸做到作息正常。

生2：我選的是“我對負面事件的看法”，當你面對一些讓你生氣的事件，如果鉆牛角尖，心情會越來越糟糕。

師：鉆牛角尖能夠解決你的問題嗎？

生2：不能。情況甚至會越來越糟。

師：你有過成功解決問題的經驗嗎？

生2：有時候我換一個角度，內心先平靜下來再去做事，反而能夠解決問題。

師總結：想要繼續(xù)成長，我們就需要把精力和專注力放在可以控制的事情上。對于可以控制的事，我們要全力以赴，用兩個字來概括，就是行動。

師：接著問第二個問題，在“我無法掌控的”中，你感觸最深的是哪個？為什么感觸最深？用筆把它圈出來。

生3：我感觸最深的是“親人的離去”，因為最近我親眼看見我侄女去世了，站在旁邊，感受那種無能為力的感覺，特別無助。

師：那你現(xiàn)在可以放下了嗎？

生3： 還不能。

師：我們不能控制親人的離去，但我們可以控制自己對他們的關愛。也許死亡這件事就是要告訴我們好好珍惜眼前的人。

生4：我感觸最深的是“家人的性格”，我父母是那種要求非常高的家長，所以我沒有童年，一直在學各種樂器和技能。

師：那你現(xiàn)在可以放下了嗎？

生4：可以，因為他們的要求也是對我的愛。雖然有時候我也會覺得很累，很束縛，但也正是因為他們才有了現(xiàn)在的我。

師總結：人只能做能力范圍內的事，知道這些事情沒有辦法控制，也許我們就可以慢慢放下了。對不可控的事，順其自然。同時，學會將一些無法掌控的事轉化為可以控制的事。接納和轉化是應對不可控制的事情的關鍵詞，過去的，不留念；未來的，不執(zhí)念。專注于現(xiàn)在，專注于當下。

設計意圖：通過對“我可以控制的”和“我不可以控制的”進行分類，明確哪些可控，哪些不可控。啟發(fā)學生思考并認識到，對于我們可以控制的事情，要全力以赴，積極行動；而對于無法控制的事，應順其自然，試著接納和轉化。

三、活動二：制作“我已經足夠好了”手冊

師：真正的控制感源于對自己的掌控，這其實是自我提升的一個過程，而這種狀態(tài)的核心就是對自我的接納、認可和尊重。今天，我邀請你一起制作一個給自己的禮物。將這張白紙折成同樣大小的8個長方形，沿著中間的虛線剪開，注意不要將兩邊剪斷。然后像動圖顯示的這樣折起來，你就可以得到一本小冊子。折完后，在封面寫上“我已經足夠好了”及你的名字。

（1）感謝我自己

在手冊的第一面，我們來表達對自己的感謝。我們常常被告知要感謝父母，感謝老師，感謝朋友，卻常常忘了我們也要學會感謝自己?，F(xiàn)在讓我們閉上眼睛，跟隨音樂和老師的指導語，一起回憶那些值得我們感謝自己的事。

“我來到這個世界已經15年，5475天。我呼吸了157680000次，心臟跳動了788400000次，感謝自己這么努力地活著。感謝自己不需要多么宏大的理由，也不需要做出什么成就。一些非常微小的事就夠了，我的心臟在努力地跳動，我的肺在用力地呼吸，活著這件事本身就足以值得我們感謝自己。你還有什么想要感謝自己的事嗎？請睜開眼睛，把它寫到這本小冊子上。”

（2）接納我自己

在手冊的第二面，我們畫一個代表自己的圓，在圓里面用5～10個詞來描述自己。我們不可避免地活在金字塔形的社會屬性之下，但我們可以建立基于自己感受的標準。一個圓不會比另一個圓更圓?！拔乙呀涀銐蚝昧恕本捅硎窘邮芪业囊磺?，不需要任何條件。

（3）我還可以成長

在手冊的第三面，在“我可以控制的”中找出三條自己還可以提升的方面，和同桌討論我該如何做到這些我可以控制的事情。我們每個人的生活都是過給自己的。足夠好≠傲慢≠擺爛，我還在不停地成長，我身上充滿了變好的可能性。

設計意圖：通過制作“我已經足夠好了”小冊子，通過冥想、內省、討論等方式，引導學生樹立“我已經足夠好了”的意識，增強自信心，學會自我關愛。三頁分別代表：感謝自己，感謝自己不需要多么大的成就，一些非常微小的事情都是我們感謝自己的理由；接納自己，不管是光鮮的還是黯淡的，都無條件地接納；迎接成長，時刻相信自己有成長的能力，并且不斷地向前走。

四、分享展示與總結

師：這本手冊，你最想給大家分享的是哪一頁？

生1：我最想分享的是第三頁——我還可以成長。我選的是——我的努力程度，因為我想要成為一名著名的rapper（說唱歌手）。還有如何關愛自己，因為我有點缺愛。還有我的形象，減肥也是高中階段我想做的事。

生2：我最想分享的是第一頁，感謝我自己。我感謝自己來到這個世界上，感謝自己來到父母身邊，感謝自己活了這么久，還那么開心。

生3：我想分享的是第二頁。我覺得我是個開朗的人，不會因為一點小事耿耿于懷。雖然我身材有些豐滿，但我接納這樣的自己。

師總結：今天我們制作了“我已經足夠好了”手冊，但這只是一個開始，這本手冊還可以繼續(xù)更新下去。在我們的日常學習生活中，表達對自己的感謝，接納自己的全部，思考自己還可以有哪些成長，并將它們記錄到這本手冊中。這本手冊就是“足夠好”的見證。當“不夠好”的聲音充斥在你的腦海中時，你就可以運用這本小冊子的方法，感謝自己，接納自己，迎接成長。

設計意圖：交流感悟，深化體驗。教師總結本堂課，延續(xù)課堂的影響力，引導學生在生活實踐中繼續(xù)踐行在課上學習到的方法，樹立自信心。

【活動感悟】

在高中階段，學生的自我意識增強，容易出現(xiàn)“假想觀眾”“個人神話”等現(xiàn)象，從而引發(fā)人際交往能力差、自我意識過低、完美主義等問題。這些問題的根源之一就是缺乏自信和關愛自我的能力，容易糾結于那些不能控制的事情，而對能控制的事情卻缺乏動力。所以，本節(jié)課以積極心理學和成長型思維理念為指導，引導學生處理覺得自己不夠好的問題。通過故事引入，引發(fā)學生的共鳴。以“控制圈”理論設計活動，引導學生接受、轉化不能控制的，改變可以控制的。通過制作“我已經足夠好了”手冊幫助學生認識、接納自己，以積極成長的心態(tài)看待自己。同時為學生留下對課堂內容思考和延展的空間，加強課堂和日后生活的心理聯(lián)結。

編輯/張國憲 終校/石 雪