隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？

曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣，可是在寒冷的冬天氣溫比較低，怕冷的人們戶外活動(dòng)大大減少。如果在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)，能補(bǔ)鈣嗎？

我們要明白，陽(yáng)光中沒有鈣元素，曬太陽(yáng)不可能做到直接補(bǔ)鈣，但是陽(yáng)光中的紫外線照射皮下促進(jìn)人體合成維生素D，這維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。而陽(yáng)光中的紫外線很難穿透玻璃，幾乎全被玻璃阻隔，所以在室內(nèi)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣效果是微乎其微的。除了要直接曬太陽(yáng)外，關(guān)于曬太陽(yáng)的時(shí)間也有講究，夏天可在上午8～10點(diǎn)、下午4～6點(diǎn)，避開陽(yáng)光暴曬時(shí)段，避免強(qiáng)烈的紫外線傷害皮膚。冬天太陽(yáng)升起比較晚，陽(yáng)光也不是很強(qiáng)烈，可以在上午9～11點(diǎn)或下午2～4點(diǎn)進(jìn)行室外活動(dòng)。很多人都以為必須站在太陽(yáng)光下才可以，其實(shí)不然。紫外線是不可見光，只要是戶外基本都可以，即使沒有陽(yáng)光的時(shí)候也會(huì)有紫外線，所以曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣不一定要站在陽(yáng)光下，陰涼的地方也可以。

當(dāng)然要想骨骼更健康，除了曬太陽(yáng)，還需要攝入充足的鈣和進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，三者缺一不可。日常飲食中還要注意攝入含有鈣的食物，比如牛奶、奶酪等奶制品，大豆制品、芝麻醬等；經(jīng)常戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣吸收；每周不少于5天，每天不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)給予骨骼良性刺激，使其更強(qiáng)壯。

摘自家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站