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    華南地區(qū)糖尿病患者的食養(yǎng)要點(diǎn)

    2023-06-06 11:01:45陳超剛
    中國食品 2023年11期
    關(guān)鍵詞:食養(yǎng)華南地區(qū)煲湯

    陳超剛

    華南地區(qū)屬熱帶或亞熱帶氣候,全年日照豐富,夏長冬暖,四季交替不明顯,具有獨(dú)特的食物資源和人群膳食特點(diǎn)。針對華南地區(qū)尤其是廣東地區(qū)的飲食文化和生活特點(diǎn),當(dāng)?shù)氐奶悄虿』颊邞?yīng)在遵循成人糖尿病食養(yǎng)指南基礎(chǔ)上,特別留意“一增二減三講究”等三個(gè)食養(yǎng)要點(diǎn)。

    增加全谷物食品

    南方地區(qū)盛產(chǎn)稻米,主要以精制的米為食,包括以米制品做成的主食。然而,加工越精細(xì),碳水化合物更易于吸收,餐后血糖上升幅度更快,血糖會(huì)更高。

    全谷物俗稱粗雜糧,包括小米、大黃米、各種糙米、燕麥等,相比精制的米、面或其制品的升高血糖幅度低,有利于預(yù)防肥胖、控制餐后血糖。

    研究表明,我國居民平均每天攝入全谷物水平低,平均不足30g,華南地區(qū)相對更少,低于平均線。糖尿病患者應(yīng)每天至少一次全谷物,或者在三餐增加全谷物,占各餐總谷物的1/3-1/2,并相應(yīng)減少精制谷物。

    減少喝早茶和外出就餐

    廣東地區(qū)有“一盅兩件”嘆早茶的習(xí)慣,茶樓中的一些點(diǎn)心高糖、高鹽甚至高脂,不利于控制血糖和并發(fā)癥。糖尿病患者宜養(yǎng)成并建立在家吃早餐的習(xí)慣,經(jīng)典的一杯奶、粗細(xì)糧搭配的主食、酌情加一只雞蛋的“三合一”早餐,營養(yǎng)豐富且有利于穩(wěn)定餐后血糖。

    廣東地區(qū)居民外出就餐頻率高,建議糖友盡量減少外出就餐。的確需要外出就餐,選擇菜肴時(shí)務(wù)必遵循兩個(gè)要點(diǎn):一是首選蔬菜且先吃、多吃;二是避免選擇含糖的糕點(diǎn)和加糖烹調(diào)、油鹽含量高的菜肴。此外,在外就餐需限制進(jìn)食總量及控制時(shí)長。

    用食藥物質(zhì)煲湯時(shí)有三個(gè)講究

    粵菜文化中最有特點(diǎn)的首先是“食不可無湯”,糖友需要留意湯和湯料對血糖的影響。

    首先,不可隨意選用藥材煲湯食療。廣東民間流傳有天上飛的、地下跑的、水里游的都能變成煲湯食材之說,而糖友則要慎重選擇食材。煲湯所使用的食材僅限于普通食品或食藥物質(zhì),地黃、玄參、南沙參等均屬于中藥藥材,不宜用于日常煲湯,必須使用時(shí)需在中醫(yī)執(zhí)業(yè)人士指導(dǎo)下使用。

    其次,科學(xué)選用食藥物質(zhì)。食藥物質(zhì)有很多,適于糖尿病和其相關(guān)并發(fā)癥癥狀的有山藥、玉竹、芡實(shí)、赤小豆、枸杞子、茯苓、桑葉、葛根、鮮白茅根和薏苡仁等,以及試點(diǎn)地區(qū)才能選用的黨參、鐵皮石斛和黃芪等。

    最后,食材用量有講究。食藥物質(zhì)用于煲湯的量主要根據(jù)口感和個(gè)人需要來調(diào)整,以干品計(jì)量,一般按每人每次5-30g為宜。值得注意的是,山藥、芡實(shí)、赤小豆、黑棗、茯苓、葛根和薏苡仁等食藥物質(zhì)的碳水化合物含量較高,如果進(jìn)食則需要算入食譜總熱量之中。

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