動(dòng)力性與靜力性核心力量訓(xùn)練對青年羽毛球運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)力量及穩(wěn)定性的影響

張 棟，姚 璐，曹曉東，任 雪，陳貞祥,5*

近年來， 核心力量訓(xùn)練在我國競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中被廣泛運(yùn)用， 研究證實(shí)其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比有提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力等優(yōu)勢[1]。 強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、 運(yùn)動(dòng)機(jī)能和專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用起著穩(wěn)定和支持作用， 核心力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量， 還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用[2]。 Kibler 等[3]將核心穩(wěn)定性的概念首先引入競技體育訓(xùn)練，認(rèn)為核心部位在運(yùn)動(dòng)中有產(chǎn)生、傳遞和控制力量3 個(gè)主要功能。 黎涌明等[4]對核心力量和核心穩(wěn)定性做出了概念的界定， 認(rèn)為核心力量可保持運(yùn)動(dòng)和靜止時(shí)的重心平衡， 使上下肢產(chǎn)生更好的力量傳遞。

德國萊比錫CTT 生物反饋動(dòng)作控制測試系統(tǒng)（Biofeedback-Motor-Control GmbH，BFMC）是一種三軸軀干測功儀，能夠在不對稱姿勢下測量等長肌力，同時(shí)有效解決軀干肌肉在3 個(gè)解剖平面上產(chǎn)生的力矩，具有極高的信效度，是較為經(jīng)典的平衡穩(wěn)定性力量和對稱性測試工具[5]。 Isomed2000 等速肌力測試訓(xùn)練系統(tǒng)中的軀干旋轉(zhuǎn)力量測試是評價(jià)核心穩(wěn)定性和力量的有效方法，在60（°）/s 和180（°）/s 收縮時(shí)重復(fù)測試信度較高[6-7]。 Behm 等[8]將核心力量訓(xùn)練方法概括分類為：穩(wěn)定平面訓(xùn)練和不穩(wěn)定平面訓(xùn)練，雙側(cè)和單側(cè)、徒手和負(fù)重、靜力性和動(dòng)力性以及靜力/ 動(dòng)力交替。核心力量訓(xùn)練通常會采用穩(wěn)態(tài)和非穩(wěn)態(tài)2種條件的不同訓(xùn)練方式，并按照靜力性和動(dòng)力性分類[9]，通常先進(jìn)行穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練， 再進(jìn)行不穩(wěn)定條件下的靜力性訓(xùn)練[10]。 黎涌明等[11]認(rèn)為核心力量訓(xùn)練動(dòng)力性練習(xí)對于無固定支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有重要的作用，與靜力性練習(xí)方式相比， 更有助于神經(jīng)對肌肉的支配與控制。

攻防轉(zhuǎn)換始終貫穿與羽毛球比賽對抗中， 需要快速改變方向、跳躍、向前弓箭步、快速手臂運(yùn)動(dòng)姿勢，對機(jī)體的軀干力量及穩(wěn)定性有極高的要求[12-13]。然而， 在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在核心力量欠缺和穩(wěn)定性不足的雙重問題，表現(xiàn)為動(dòng)作之間銜接不連貫。對此應(yīng)采用動(dòng)力性還是靜力性核心力量訓(xùn)練， 或是兩者相互結(jié)合的訓(xùn)練？ 效益如何？ 目前，針對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練多集中于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對小肌肉群訓(xùn)練的不足與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)證對比等方面的研究， 大多采用動(dòng)力性和靜力性核心力量訓(xùn)練組合的干預(yù)方式， 較少對比運(yùn)動(dòng)員靜力性和動(dòng)力性訓(xùn)練。 為此，本研究通過12 周的干預(yù)訓(xùn)練對比動(dòng)力性與靜力性核心力量訓(xùn)練方法， 旨在探討這2 種核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)力量及穩(wěn)定性的影響，從而提高訓(xùn)練效果，并為運(yùn)動(dòng)員提供針對性訓(xùn)練策略，豐富核心訓(xùn)練理論。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取上海市競技體育訓(xùn)練管理中心羽毛球隊(duì)青年運(yùn)動(dòng)員20 人，運(yùn)動(dòng)等級均為一級以上，均有3 年以上的專業(yè)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)， 按性別隨機(jī)分為動(dòng)力性核心訓(xùn)練組（男性5 名，女性5 名，簡稱動(dòng)力組）和靜力性核心訓(xùn)練組 （男性5 名， 女性5 名， 簡稱靜力組），受試者的基本情況見表1。

表1 受試者的基本情況（±SD）Table1 Basic information of subjects(±SD)

表1 受試者的基本情況（±SD）Table1 Basic information of subjects(±SD)

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干預(yù)前， 所有受試者準(zhǔn)確了解干預(yù)目的和干預(yù)流程，自愿參與本研究。所有受試者在測試前6 個(gè)月內(nèi)無身體損傷和手術(shù)，測試期間身體健康，擁有較好的肌力基礎(chǔ)， 能夠熟練完成研究預(yù)設(shè)的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

干預(yù)前2 天，20 名運(yùn)動(dòng)員在10 min 的熱身后分別進(jìn)行Isomed2000 等速測試和BFMC 核心穩(wěn)定測試的前測， 經(jīng)獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)驗(yàn)證2 組無顯著性差異。12 周干預(yù)期間，2 組運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的專項(xiàng)技術(shù)課的時(shí)間、內(nèi)容相同，體能訓(xùn)練計(jì)劃具體內(nèi)容見表2。干預(yù)結(jié)束后的第2 天，2 組隊(duì)員進(jìn)行了同樣內(nèi)容的后測。

表2 核心力量訓(xùn)練實(shí)施的具體內(nèi)容Table2 Specific contents of core strength training

1.2.2 測試方法

采用Isomed2000 等速測試儀器分別進(jìn)行速度為60（°）/s 和180（°）/s 的軀干旋轉(zhuǎn)等速肌力測試，采用BFMC 核心穩(wěn)定測試器進(jìn)行8 個(gè)不同方向的最大傾斜角測試。 受試者先進(jìn)行Isomed2000 等速測試，每組測試時(shí)進(jìn)行2 次，然后在60（°）/s 的測試速度下每組全力左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5 次，180（°）/s 測試速度下每組全力屈伸15 次，不同測試速度測試之間每次間隔約1 min[13]，測試得出平均功率、最大功率和最大力矩，以此對運(yùn)動(dòng)員的軀干旋轉(zhuǎn)發(fā)力進(jìn)行評估。30 min 后，采用BFMC 進(jìn)行的測試得出最大穩(wěn)定角度， 對運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性進(jìn)行評估[8]。測試前先進(jìn)行至少3 次的動(dòng)作熟悉訓(xùn)練。 受試者根據(jù)實(shí)驗(yàn)和設(shè)備的要求，站立在儀器上，實(shí)驗(yàn)者操縱控制桿，使受試者向預(yù)定角度傾倒，在每次傾倒過程中以10°為一個(gè)進(jìn)階，傾倒10°后并要求受試者保持身體姿態(tài)穩(wěn)定15 s，方認(rèn)可受試者在該受試角度合格， 不能保持連續(xù)15 s 身體姿態(tài)穩(wěn)定，則實(shí)驗(yàn)終止。 每種情況下進(jìn)行3 次測試，取平均值，每個(gè)動(dòng)作之間休息30 s。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，P＜0.05 為差異具有顯著性。 在使用Shapiro-Wilk 檢驗(yàn)驗(yàn)證數(shù)據(jù)呈現(xiàn)近似正態(tài)性分布后， 進(jìn)行基線前測數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)驗(yàn)證其差異性。 前后測數(shù)據(jù)對比采用配對樣本T檢驗(yàn)，后測2 組間對比采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)。

2 研究結(jié)果

2.1 干預(yù)前后軀干旋轉(zhuǎn)等速肌力測試結(jié)果

如表3 所示，在60（°）/s 的等速測試中，干預(yù)前軀干旋轉(zhuǎn)等速測試在最大力矩、平均功率、最大功率的總體均數(shù)上均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。動(dòng)力組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12 周動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練后，軀干向左、向右旋轉(zhuǎn)的最大力矩均顯著增加（P＜0.05）；平均功率和最大功率也有一定程度的增加，但尚未達(dá)到顯著性水平。而靜力組3 個(gè)指標(biāo)在干預(yù)前、后并無顯著性變化。 在干預(yù)后，動(dòng)力組運(yùn)動(dòng)員的最大力矩顯著高于靜力組（P＜0.05），另外2 個(gè)指標(biāo)均有一定程度的增長，但無顯著性差異。

表3 干預(yù)前后軀干旋轉(zhuǎn)等速測試統(tǒng)計(jì)（±SD）Table3 Statistics of trunk rotational strength test before and after intervention(±SD)

表3 干預(yù)前后軀干旋轉(zhuǎn)等速測試統(tǒng)計(jì)（±SD）Table3 Statistics of trunk rotational strength test before and after intervention(±SD)

注：* 表示與動(dòng)力組相比差異有顯著性，P＜0.05；# 表示與靜力組相比差異有顯著性，P＜0.05。

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2 組干預(yù)前、后進(jìn)行180（°）/s 的軀干旋轉(zhuǎn)等速測試，采集的平均功、最大力矩和最大功數(shù)據(jù)。 其中，干預(yù)前軀干旋轉(zhuǎn)等速測試在最大力矩、平均功率、最大功率的總體均數(shù)上均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。 與干預(yù)前相比，經(jīng)過12 周的干預(yù)，無論軀干向左旋轉(zhuǎn)，還是向右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)力組的3 個(gè)指標(biāo)均有顯著性增加（P＜0.05），并顯著高于靜力組（P＜0.05），而靜力組的平均功率、 最大力矩和最大功率在干預(yù)前后均無顯著性差異（P＞0.05）。

2.2 干預(yù)前后BFMC 測試結(jié)果

靜力組和動(dòng)力組在干預(yù)前、 后分別進(jìn)行BFMC測試。 干預(yù)前2 組間無顯著性差異（P＞0.05）；經(jīng)過為期12 周的干預(yù)，靜力組在0°、90°、180°、-90°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度出現(xiàn)了顯著增長（P＜0.05），且顯著高于動(dòng)力組（P＜0.05）；而動(dòng)力組則在45°、135°、-135°、-45°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度出現(xiàn)了顯著增長（P＜0.05），且顯著高于靜力組（P＜0.05）（表4）。

表4 2 組運(yùn)動(dòng)員在干預(yù)前后進(jìn)行BFMC 穩(wěn)定性測試結(jié)果比較（±SD）Table4 Comparison of BFMC stability test results between two athlete groups before and after intervention(±SD)

表4 2 組運(yùn)動(dòng)員在干預(yù)前后進(jìn)行BFMC 穩(wěn)定性測試結(jié)果比較（±SD）Table4 Comparison of BFMC stability test results between two athlete groups before and after intervention(±SD)

注：* 表示與動(dòng)力組相比差異具有顯著性，P＜0.05；# 表示與靜力組相比差異具有顯著性，P＜0.05。

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3 討論與分析

通過12 周的干預(yù)發(fā)現(xiàn)：動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練對于青年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的軀干旋轉(zhuǎn)力量提升明顯優(yōu)于靜力性核心力量訓(xùn)練， 但軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練在不同方向上的效果不同，各有優(yōu)勢。穩(wěn)態(tài)下的靜力性訓(xùn)練是不借助任何器械以閉鎖式運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練為主要目的的練習(xí)方式， 旨在讓運(yùn)動(dòng)員體會核心肌群的發(fā)力和平衡控制的本體感覺， 練習(xí)以深層局部穩(wěn)定肌群鍛煉為主[14]。 與前測相比，靜力組的平均功率、最大功率和最大力矩變化不大， 并沒有因旋轉(zhuǎn)速度的增加而產(chǎn)生顯著性變化。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因主要為：一是在靜力性核心力量訓(xùn)練的過程中， 軀干部位相關(guān)肌肉進(jìn)行等長收縮，且有固定的軀干穩(wěn)定角度，這種肌肉收縮形式不同于等速測試中的軀干收縮形式，因此并不能直接增加軀干旋轉(zhuǎn)的力量和速度[15]；二是長時(shí)間的肌肉等長收縮訓(xùn)練會造成機(jī)體神經(jīng)興奮性的改變， 不利于肌肉快速向心收縮和離心收縮能力的提高[16]。

穩(wěn)態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)多采用開放式運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練為主的方式，通常由軀干支撐，把四肢從閉鎖式運(yùn)動(dòng)中解放出來，配合呼吸做前屈后伸、內(nèi)收外展、旋內(nèi)旋外等運(yùn)動(dòng)[17]。 動(dòng)力性練習(xí)主要以鍛煉核心整體運(yùn)動(dòng)肌群為主， 練習(xí)更強(qiáng)調(diào)主動(dòng)肌與協(xié)同肌的同步興奮和收縮，強(qiáng)調(diào)拮抗肌抑制與放松，由此協(xié)同不同肌群使肌肉力量的運(yùn)用達(dá)到最大化[9]。 動(dòng)力組經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練后，再次進(jìn)行60（°）/s 的等速測試，平均功率和最大功率并沒有發(fā)生顯著性變化， 同時(shí)動(dòng)力組與靜力組在干預(yù)后的平均功率和最大功率也沒有表現(xiàn)出顯著性差異。 造成這種結(jié)果的主要原因是動(dòng)力組所采用的動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練動(dòng)作均為快速爆發(fā)性動(dòng)作，而60（°）/s 的5 次等速測試更多反應(yīng)的是最大力量， 其測試本身限制了受試者的動(dòng)作速度。 然而，動(dòng)力組進(jìn)行60（°）/s 等速測試的最大力矩出現(xiàn)了顯著性差異， 干預(yù)后的數(shù)值顯著高于干預(yù)前（左側(cè)和右側(cè)平均增長18.73%和19.96%），且顯著高于靜力組（左側(cè)和右側(cè)平均增長20.25%和19.39%）。一方面， 通過動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)力量有所增強(qiáng)[17]；另一方面，經(jīng)過軀干旋轉(zhuǎn)類訓(xùn)練，增加了軀干旋轉(zhuǎn)的角度和旋轉(zhuǎn)距離，力矩表示力與距離的乘積，因此動(dòng)力組的最大力矩顯著增長，功率的增加未能達(dá)到顯著水平， 但雙測最大功率分別增加了6.1 J 和3.95 J。

當(dāng)?shù)人贉y試為180（°）/s 時(shí)，動(dòng)力組運(yùn)動(dòng)員的平均功率、 最大功率和最大力矩在干預(yù)后均有顯著性增加，且顯著高于靜力組（P＜0.05）。可見，通過動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)的力量提高，且表現(xiàn)為軀干快速旋轉(zhuǎn)能力的提升。故認(rèn)為，針對羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心軀干部位的力量訓(xùn)練時(shí)， 需要考慮軀干的兩個(gè)功能，即旋轉(zhuǎn)（動(dòng)力性）和抗旋轉(zhuǎn)（靜力性）。教練員需要通過測試分析得出運(yùn)動(dòng)員核心力量的缺失是旋轉(zhuǎn)能力不足還是抗旋轉(zhuǎn)能力不足， 找到問題所在，有的放矢地進(jìn)行相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心專門性力量訓(xùn)練， 其中穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)和表現(xiàn)特征， 專門性訓(xùn)練可為專項(xiàng)比賽技術(shù)動(dòng)作提供專門性的力量支撐和服務(wù)[18]。在訓(xùn)練中，為了滿足專項(xiàng)競技的特殊要求，完成高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作，必須以穩(wěn)定性訓(xùn)練為起點(diǎn)，以專門性力量為銜接，以專項(xiàng)力量為目標(biāo)， 專門設(shè)計(jì)具有專項(xiàng)和個(gè)體針對性的穩(wěn)定性和專門性力量訓(xùn)練方法和手段， 最大化地挖掘神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能[18]。 本研究為保障自變量的可控易操作，減少不穩(wěn)定因素的干擾，故僅探討了穩(wěn)態(tài)下的靜力性和動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練的干預(yù)效果。然而，非穩(wěn)態(tài)下除了具有穩(wěn)態(tài)的訓(xùn)練效益外，有更多諸如本體感覺神經(jīng)控制的更好運(yùn)動(dòng)效益， 穩(wěn)態(tài)和非穩(wěn)態(tài)下動(dòng)力與靜力性核心力量訓(xùn)練之間的訓(xùn)練效益差異有待進(jìn)一步在訓(xùn)練實(shí)踐中研究。

軀干穩(wěn)定性的控制是依靠穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌共同作用來實(shí)現(xiàn)的[1]。 根據(jù)脊柱周圍肌肉功能的不同，分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩類。穩(wěn)定肌通常位于脊柱深部，起于脊椎，多呈腱膜狀，具有單關(guān)節(jié)或單一節(jié)段分布的特點(diǎn)，以慢肌為主，耐力性活動(dòng)時(shí)被激活，這些肌群通過離心收縮控制錐體活動(dòng)，具有靜態(tài)保持能力，控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機(jī)械穩(wěn)定性。 運(yùn)動(dòng)肌一般位于脊柱周圍的表層，呈梭狀，具有雙關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)分布的特點(diǎn)，以快肌為主，在爆發(fā)性活動(dòng)時(shí)被激活，這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力量，通過向心收縮控制錐體的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行BFMC測試中， 靜力組干預(yù)后與干預(yù)前在0°、90°、180°、-90°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度表現(xiàn)出顯著性差異，且顯著高于動(dòng)力組；而在45°、135°、-135°、-45°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度卻沒有顯著性增長。 造成這樣結(jié) 果 的 原 因 在 于：0°、90°、180°和-90° 4 個(gè) 方 向 的BFMC 測試與靜力性核心力量訓(xùn)練方法中的關(guān)節(jié)用力角度基本一致， 靜力性抗阻訓(xùn)練增加了肌肉等長收縮的力量和力量耐力，以激活慢肌為主。靜力組運(yùn)動(dòng)員在45°、135°、-135°、-45°方向的測試因關(guān)節(jié)用力角度的改變而不能體現(xiàn)出在此特殊角度下肌肉等長收縮力量的增加， 這就暴露出傳統(tǒng)的靜力性核心力量訓(xùn)練因動(dòng)作的局限性而存在不足。

核心力量訓(xùn)練對于軀干穩(wěn)定性的效果從相關(guān)研究來看是基本確定的， 但多數(shù)干預(yù)實(shí)驗(yàn)均將動(dòng)力性和靜力性訓(xùn)練結(jié)合使用， 幾乎未涉及不同角度穩(wěn)定性的差異。 本研究中動(dòng)力組干預(yù)后與干預(yù)前在0°、90°、180°、－90°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度沒有顯著性變化， 甚至除在180°的穩(wěn)定角度上平均值提升不足1°外， 其他3 個(gè)角度基本未發(fā)生變化。 而在45°、135°、－135°、－45°方向上軀干的最大穩(wěn)定角度出現(xiàn)了顯著性增長， 分別增加15.46°、13.79°、9.63°、17.88°，顯著高于靜力組。 軀干用力的角度與動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練方法中軀干的用力角度和關(guān)節(jié)角度的不同，導(dǎo)致BFMC 穩(wěn)定性測試結(jié)果沒有顯著差異。另外4 個(gè)方向上的BFMC 穩(wěn)定性測試與動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練的關(guān)節(jié)角度有交集，使得動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練對這幾個(gè)方向上肌肉等長收縮力量和力量耐力有所改善， 這可能在一定程度上使得45°、135°、－135°和－45°4 個(gè)方向上的核心穩(wěn)定性得到加強(qiáng)。 從總體效果評價(jià)來看這與Vitale 等[19]對優(yōu)秀滑雪運(yùn)動(dòng)員Y平衡的研究結(jié)果相一致，也與Aggarwal 等[20]和Ozmen 等[21]用“米”字平衡測試作為一項(xiàng)測試手段測試核心力量訓(xùn)練致使綜合得分顯著性增長的研究結(jié)論一致。

通過12 周的核心力量訓(xùn)練，從動(dòng)力組與靜力組在BFMC 測試的差異來看，單一角度的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式并不能給軀干穩(wěn)定性帶來整體的提升。 作為“桶狀”結(jié)構(gòu)存在的軀干，它的穩(wěn)定性需要星形結(jié)構(gòu)的8 個(gè)方向，不單單是傳統(tǒng)訓(xùn)練中的俯臥位、仰臥位和左右側(cè)臥位4 個(gè)方向。應(yīng)將2 種訓(xùn)練結(jié)合起來，并配合其他訓(xùn)練[22]，比如在體能訓(xùn)練過程中，可以安排適當(dāng)?shù)母茆徶北鄱着e類練習(xí)，比如直臂下蹲，直臂持鈴的多方向前后弓箭步和左右弓箭步， 站立位直臂持鈴的髖膝關(guān)節(jié)的屈伸類動(dòng)作等， 從整體動(dòng)力鏈的角度， 通過上下肢力量的傳遞過程給軀干穩(wěn)定施加刺激，以此從不同的方向施加刺激，提升關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)的功能適應(yīng)。 此外，在本研究中，因運(yùn)動(dòng)員人數(shù)有限，未能設(shè)置空白對照組，雖然控制了其他專項(xiàng)和體能訓(xùn)練的影響， 但仍不可避免生長發(fā)育等因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成的影響。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

靜力性核心力量訓(xùn)練不能顯著性提升軀干旋轉(zhuǎn)力量； 動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練可以提升青年羽毛球運(yùn)動(dòng)員軀干慢速旋轉(zhuǎn)力量的最大力矩， 以及快速力量的最大力矩、平均功率和最大功率。靜力性和動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練分別在某些關(guān)節(jié)角度增加核心穩(wěn)定性，兩者結(jié)合是提升軀干穩(wěn)定性的有效方法，也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求選擇某一種方法。

4.2 建議

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練需遵循 “循序漸進(jìn)原則”，適當(dāng)延長周數(shù)，并將其融入其他訓(xùn)練中，每周2~3 次，每次4~6 組，并結(jié)合其生長發(fā)育特點(diǎn)和訓(xùn)練內(nèi)容， 訓(xùn)練初期以增加穩(wěn)定性為目的的訓(xùn)練計(jì)劃，可以安排20~30 min 的靜力性訓(xùn)練；訓(xùn)練中期選擇靜力性和動(dòng)力性訓(xùn)練結(jié)合的過渡方式， 訓(xùn)練后期和比賽前期可以安排20~30 min 的動(dòng)力性核心訓(xùn)練內(nèi)容，從不同的方向施加刺激，在增加軀干穩(wěn)定性的同時(shí)，又可以增強(qiáng)軀干旋轉(zhuǎn)的力量，從而增加擊球的力度和效果。

對運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行定期評價(jià)， 確認(rèn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的缺失是旋轉(zhuǎn)能力不足還是抗旋轉(zhuǎn)能力不足，區(qū)別對待，合理安排動(dòng)力性旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練和靜力性穩(wěn)定訓(xùn)練的比例。 以提升軀干旋轉(zhuǎn)力為目的的訓(xùn)練更多安排動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練，如提升軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練則選擇2 種訓(xùn)練方式不同比例的組合訓(xùn)練效果更好。