焦慮與強迫癥,怎么化解
我現(xiàn)在就讀高一,感覺時間非常緊。我發(fā)現(xiàn)自己的執(zhí)行力太差了。提升成績的一個必要方法就是刷題,但是每當(dāng)我要開始的時候,總會有各種各樣的事情阻擋。
我似乎還有些強迫癥。我總是焦慮做過的題目沒有效果。一開始,隔段時間,我就會復(fù)習(xí)一下。后來,周周都要復(fù)習(xí),恨不得把所有的錯題背在身上。初中是允許我這么做的,因為時間相對比較充裕。高中就沒那么幸運。復(fù)習(xí)時,總要有一個先后的,但是科目又那么多,常常感覺無從下手。而且我還有一個壞毛病,就是復(fù)習(xí)不能從中間開始。我感覺自己的復(fù)習(xí)是十分有儀式感的。比方說,一本復(fù)習(xí)資料非要從頭到尾看一遍,就不能光挑自己薄弱的地方看。每次看著看著,時間又不夠了, 這時候又覺得自己非常無能。
我知道,只要狠狠心,把我的強迫癥改掉就好了。但是,不自覺地,每次做了題目不復(fù)習(xí)就覺得心里發(fā)怵,焦慮不止。到底有什么好方法呢?你們有沒有類似經(jīng)歷呢?(春意盎然)
小米姐姐的回答:
春意盎然你好,你的來信已經(jīng)收到,我讀了好幾遍。從你的來信中,我看到了幾個關(guān)鍵詞:執(zhí)行力、強迫癥、焦慮……
先來說說焦慮吧。在現(xiàn)在的社會上,除了還不能獨立思考的寶寶和已經(jīng)退休的老人家,每個人似乎都處在焦慮中。
那焦慮是什么呢?焦慮一般來說是這樣一種感覺:認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好而沒有去做,感覺事情會超出自己的把控,從而產(chǎn)生的一種不安全的感覺。小米姐姐也經(jīng)常處于焦慮中,被催稿的時候會焦慮,雜志印刷前的反復(fù)校對會焦慮(害怕仍有錯誤),組織活動的前期會持續(xù)焦慮……從另外一個角度來說,焦慮也說明我們期待自己能做得更好,期待有一個美好的結(jié)果。
面對焦慮,我一般對自己的要求是:努力到無能為力。因為努力本身就讓人覺得心安,如果成功了,就安心地享受獲得的一切;萬一失敗了,也沒什么好自責(zé)的,能安心地放下,然后繼續(xù)前行。是的,我們都期冀好的結(jié)果,但畢竟每個人都是獨立的個體,能力和優(yōu)劣各不相同。不管怎樣,最先要做的,就是接納自己、愛自己,這才是前進的最根本的源泉。
同時,努力也需要方法,你的學(xué)習(xí)方法就需要調(diào)整、優(yōu)化。高中的學(xué)習(xí)生活非常繁重,上課并完成校內(nèi)作業(yè)之外,并沒有很多剩余時間去刷題。如果你課堂的內(nèi)容還沒有消化,就強迫自己去刷題,事倍功半,付出不少,但收獲不多,體驗不到成就感,自然刷題的動力就會減弱,這也是影響你執(zhí)行力的原因之一。
怎么辦呢?不如調(diào)整一下自己的目標(biāo):課前預(yù)習(xí)、上課認(rèn)真聽講、每天高效完成作業(yè)、晚上把當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一下,先努力做到以上幾點,在仍有余力的情況下再去刷題。如果每天都能把當(dāng)天學(xué)的內(nèi)容弄懂、消化,盡量熟練,這已經(jīng)是非常了不起的事情。
再來說說你復(fù)習(xí)中的強迫癥——每次都要從頭開始。你可以把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容縮小化,把大范圍換成小范圍。比如,復(fù)習(xí)時,別總把目標(biāo)放大到一本書,你的復(fù)習(xí)目標(biāo)可以細(xì)化成一個單元、一個課時,甚至是某一兩頁紙。確定好了之后,你就可以安安心心地從這個“小目標(biāo)”開始了。
我自己復(fù)習(xí)的時候,喜歡做標(biāo)注:就是在題目旁邊用一些符號,把自己錯過的題目做個小標(biāo)簽,比如太粗心、注意細(xì)節(jié)、×× 知識點要加強,等等。如果自己很容易就搞明白了,就在題號前打個勾;如果覺得某道題目特別重要,還需要多看幾遍,就在題號前畫上星號。如此,下次再復(fù)習(xí)的時候,并不要所有的題目都看,看重點的幾題就行。每看一遍,留下的重點或者困難的題目就越少。
除此之外,高中階段也很難做到每門科目都慢慢復(fù)習(xí)。此時,集中精力先解決更重要的科目,也是一種復(fù)習(xí)策略。比如,在高中階段,不管文理科,數(shù)學(xué)都是一個重要的科目,而且這個科目還不能通過短期的背記很快提升,在時間分配上,它值得擁有更多的時間。選擇好了,就不要再糾結(jié),按照自己的計劃做就行了。
初中后,我變成了受氣包
我是一名初一的學(xué)生,還未到初一時,性格非常開朗,總喜歡笑。可進入初中后,老被別人罵。現(xiàn)在不喜歡笑了,而且我做的每一件事情都要受到限制。我真不知道該怎么做。你們能幫我嗎?(受氣包)
小米姐姐的回答:
你所說的“被別人罵”和“受到限制”具體是指什么?這些責(zé)備和限制是來自家人或者老師嗎?家人或老師的責(zé)備和限制可能是因為害怕一些不好的事情會發(fā)生。比如,你和同學(xué)交往過密,害怕你早戀;你回家太晚,害怕你路上出危險;你喝過多的奶茶,擔(dān)心你不夠健康;你看手機的時間太多,擔(dān)心影響你學(xué)習(xí),等等。這些對你的限制也是出于他們對你的關(guān)心和愛護。你可以多和大人們交流,告訴他們你自己的想法和打算,讓父母或者老師知道你已經(jīng)有能力自己做一些事情了,并能很好地安排自己的行為。讓他們更好地理解你、相信你。只有這樣,才可以減少大人對你的限制。
如果“老被別人罵”是來自同學(xué),那你要想想他是出于什么樣的目的。如果有校園霸凌現(xiàn)象,不要害怕,也不要自己默默忍受,要及時向家長、老師反映,尋求大人的幫助。
找回性格開朗的自己吧!愿你繼續(xù)做個愛說愛笑的孩子。