初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究

洪敏

隨著國家的發(fā)展以及社會的進(jìn)步，教育理念的不斷改革，人們逐漸重視起學(xué)生的身體健康。而田徑訓(xùn)練，則是一種強(qiáng)健學(xué)生體魄的最好方法之一。但是，如若盲目進(jìn)行田徑訓(xùn)練，不重視其訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的科學(xué)性，就會導(dǎo)致學(xué)生的身體健康受到傷害，不但無法讓學(xué)生強(qiáng)健自己的體魄，還會讓學(xué)生的身體出現(xiàn)一些后遺癥，影響其身體的成長。本文將重點闡述初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究控制策略。

在初中體育教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生的身體素質(zhì)，很大一部分來源于體育課上的體能訓(xùn)練。合理的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度能在最大程度上提高學(xué)生身體素養(yǎng)，反之，不利于青少年的健康成長。

1 初中體育田徑的教學(xué)現(xiàn)狀

在目前的初中體育教學(xué)中，田徑教學(xué)一直都是非常重要的一部分。而在體育教學(xué)的開展過程中，教師應(yīng)該嚴(yán)格按照新課改的相關(guān)要求來開展教學(xué)，只有這樣才能夠滿足初中生對訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量方面的需求，這樣教師也就可以結(jié)合實際的學(xué)校辦學(xué)特點來開展教學(xué)活動。但是，經(jīng)過實際調(diào)查之后可以發(fā)現(xiàn)，大部分的體育教師在開展教學(xué)的過程中都受到了來自于教學(xué)資源和教學(xué)思想上面的限制，這也就導(dǎo)致我國的初中體育教學(xué)在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上一直都是處于一個很低的狀態(tài)，極大地限制了初中體育教學(xué)的改革。另外，初中體育教學(xué)的內(nèi)容和教學(xué)步驟也是非常落后的，并不能夠滿足初中體育教學(xué)改革的相關(guān)需求。初中體育教師在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練的時候，常常會由于訓(xùn)練方式的過于單一或者是訓(xùn)練內(nèi)容的傳統(tǒng)，使得學(xué)生對于體育田徑訓(xùn)練的興趣也在不斷的下降。除此之外，教學(xué)設(shè)施的限制也使得教師訓(xùn)練更新的速度越來越緩慢，并不能與學(xué)生的發(fā)展需求相符合。除此之外，較適合學(xué)生在進(jìn)行推進(jìn)訓(xùn)練的時候常常都不會給予這一因素足夠的重視。而對于初中教師而言，在開展田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程中，并不能明確地認(rèn)識到教學(xué)的目的，同時還忽略了培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，將教學(xué)的重心偏向了對學(xué)生的身心引導(dǎo)上。這樣的狀況也會整個訓(xùn)練期間課堂秩序的維持增添難度。除此之外，作為教師而言，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，往往都是針對一些自身比較感興趣的項目進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中也常常會出現(xiàn)偷工減料的狀況，在一定程度上降低了整個訓(xùn)練的效果。

2 影響初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練因素分析

因為田徑運動是比速度、高度、遠(yuǎn)度的競賽項目，所以其訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量都是大強(qiáng)度，對中學(xué)生的身體素質(zhì)、專項能力要求較高。初中體育教師想要提高田徑運動成績，必須要在日常訓(xùn)練過程中，切忌將專項訓(xùn)練與心理訓(xùn)練分開進(jìn)行。在沒有將心理訓(xùn)練融入到日常的訓(xùn)練和生活的情況下，即使學(xué)生們都擁有著強(qiáng)壯的身體素質(zhì)，出色的身體天賦，也很難取得出色的成績。另外，影響初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練成果的因素比較多，如：學(xué)校因素。體育教師并非從專門的體育學(xué)校畢業(yè)的，學(xué)生無法進(jìn)行專業(yè)的、正規(guī)的田徑訓(xùn)練；體育教師對田徑知識認(rèn)識不足，不能很好地把握田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，在訓(xùn)練方式、時間、強(qiáng)度、質(zhì)量等方面的安排上存在一定的問題，最終導(dǎo)致田徑訓(xùn)練教學(xué)不佳。學(xué)生因素。田徑運動的訓(xùn)練安排包括日?；A(chǔ)的力量類、跳躍類、耐力類訓(xùn)練。上述三種類型的訓(xùn)練方式，都具有持續(xù)性，只有長期、高質(zhì)量堅持訓(xùn)練，才能初顯田徑訓(xùn)練效果。但是，當(dāng)下中學(xué)生們?nèi)鄙俅煺塾?xùn)練，沒有形成吃苦耐勞、持之以恒、不畏艱辛等優(yōu)良品質(zhì)，反而養(yǎng)成了拖延、懶惰、敷衍了事等不良品質(zhì)，他們難以承受高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中始終無法做到竭盡全力，導(dǎo)致部分學(xué)生的身體潛能尚未被充分挖掘。

3 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的關(guān)系

初中體育教師想要提高中學(xué)生們的田徑訓(xùn)練水平，需要先看清速度和效率是影響田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的真相，認(rèn)真時間和距離是影響田徑訓(xùn)練量的事實；之后想明白訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者間的相互影響、制約關(guān)系，盡可能掌握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的增減對訓(xùn)練效果的影響情況，認(rèn)真歸納總結(jié)出影響田徑訓(xùn)練水平的因素，通過合理的協(xié)調(diào)、科學(xué)的安排來把控訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。過多的訓(xùn)練量、過強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，會讓學(xué)生變得“麻木”、如同重復(fù)機(jī)械動作的流水線工人一般，也會讓學(xué)生的身體受傷；低強(qiáng)度訓(xùn)練、過少的訓(xùn)練量，不利于激發(fā)學(xué)生的身體潛能，難以提高學(xué)生專項訓(xùn)練能力。只有訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量皆適中，才能切實提高初中生田徑訓(xùn)練水平。

4 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的擬定原則

4.1 保護(hù)性原則

在日常教學(xué)過程中，初中體育教師需要將對學(xué)生的保護(hù)放在第一位，開展任何形式的訓(xùn)練，都要確保安全第一。也就是說：在對學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的、專項的田徑訓(xùn)練前，教師需要先了解訓(xùn)練方向、強(qiáng)度、時間等因素，之后了解班級內(nèi)學(xué)生們多維素質(zhì)能力、身體天賦，有針對性地確定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并做好相應(yīng)的保護(hù)措施。如：在力量訓(xùn)練之前，教師需要對學(xué)生進(jìn)行理論知識教育，讓學(xué)生了解訓(xùn)練中的保護(hù)措施，進(jìn)而降低學(xué)生訓(xùn)練受傷的概率。也就是說：教師需要不斷調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練初期教師不要輕易采用杠鈴負(fù)重練習(xí)的方式，可以先采用俯臥撐練習(xí)的方式，有目的性的降低初中生身體機(jī)能的損傷。

4.2 干預(yù)性原則

初中體育教師將心理訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練中，以觀察、交談等方式對學(xué)生的心理狀況進(jìn)行干預(yù)，用暖心的、激勵的、易引起共鳴的話語，來引導(dǎo)學(xué)生走出心理困境，帶領(lǐng)學(xué)生走出懈怠的狀態(tài)，舒緩低迷、緊張、焦慮情緒。只有教師高度重視學(xué)生健康變化趨勢，才能在一次一次的行動中，積累學(xué)生對教師的信任，才有利于培養(yǎng)學(xué)生穩(wěn)定的、強(qiáng)大的心理素質(zhì)。也就是說，教師需要通過提前、及時、事后干預(yù)等方式，來降低心理壓力、不良情緒等因素對學(xué)生訓(xùn)練效果的影響，讓學(xué)生心理得以健康發(fā)展。

4.3 適度性原則

不論是進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，還是進(jìn)行專項訓(xùn)練，教師都必須要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的比例，使其更具有科學(xué)性、合理性。也就是說：在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，務(wù)必要確保訓(xùn)練量的合理。如：速度訓(xùn)練時，教師們比較喜歡短距離變速跑、100米加速跑等練習(xí)方式，求得速度與效率方面的突破。通常情況下，速度訓(xùn)練的總距離為500-800m。在進(jìn)行100m加速跑訓(xùn)練時，讓學(xué)生全力以赴跑步，多數(shù)學(xué)生的訓(xùn)練量為2-4個往返，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，有利于提高學(xué)生的速度感和爆發(fā)力，但是易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的情況。同樣是100m加速跑訓(xùn)練內(nèi)容，教師采取中等強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，將100m拆分成兩段，前80m要求學(xué)生速跑，后20m要求緩跑，學(xué)生可以進(jìn)行6-7個回合，這種方式考慮到了不同學(xué)生的體力情況，不會出現(xiàn)累到不想說話、舊傷復(fù)發(fā)等情況。只有教師真正掌握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的“度”，才能更好地控制學(xué)生們的訓(xùn)練負(fù)荷，使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，以便于學(xué)生在訓(xùn)練過程中取得較好的效果。

5 合理安排田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的措施

5.1 提前摸清學(xué)生身體素養(yǎng)，不同體質(zhì)分層制定教學(xué)計劃

不同性別的學(xué)生體格不同，不同個體之間身體素養(yǎng)也有差異。教師不可對所有體質(zhì)的學(xué)生設(shè)置一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，而要提前摸清班級每個學(xué)生的身體素養(yǎng)，不同體質(zhì)分級分層制定教學(xué)計劃。摸清學(xué)生身體素養(yǎng)有多種方式，第一，可通過提前與家長線上溝通或線下家訪的形式，溝通了解每個學(xué)生的身體素養(yǎng)。第二，可在制定訓(xùn)練計劃前進(jìn)行一場體能摸底測試，實際了解學(xué)生的身體素養(yǎng)。需要注意的是測試內(nèi)容要盡量全面立體，涵蓋多個維度。例如，提前收集記錄學(xué)生身高、體重、體脂以及肺活量等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，體脂率能一定程度反映學(xué)生的健康狀況和運動能力，后期通過對比數(shù)據(jù)也能直觀反映訓(xùn)練效果。同時，進(jìn)行50米、100米、200米和400米等不同長度的跑步測試，記錄學(xué)生的所用時長和身體狀態(tài)等。還可測試學(xué)生跳繩能力，記錄單位時間內(nèi)跳繩個數(shù)等。通過不同維度的測試，全方位掌握每個學(xué)生的身體素養(yǎng)，量化學(xué)生的各項身體指標(biāo)。根據(jù)學(xué)生的各項身體指標(biāo)，分層分級訓(xùn)練。

例如，在進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練時，可統(tǒng)一進(jìn)行呼吸方式的訓(xùn)練，但對耐力跑的運動目標(biāo)，可根據(jù)每個學(xué)生的身體指標(biāo)分成三個維度教學(xué)，身體素養(yǎng)較差的學(xué)生可制定短期完成400米跑的目標(biāo)，身體素養(yǎng)稍好的學(xué)生可定800米目標(biāo)，身體素養(yǎng)非常好的學(xué)生可定1000米甚至更高的目標(biāo)。每個學(xué)生的目標(biāo)也不是一成不變的，若學(xué)生通過一段時間訓(xùn)練，身體素養(yǎng)有了較大改善，可往上提高一個目標(biāo)，如此才能對每個學(xué)生針對性教學(xué)，不至于讓身體素養(yǎng)好的學(xué)生覺得訓(xùn)練太過簡單，也不會讓身體素養(yǎng)較差的學(xué)生覺得難度太大，心生倦怠。

5.2 層層遞增田徑訓(xùn)練難度，不可一下將強(qiáng)度拉滿

有些教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，會一下給學(xué)生定一個強(qiáng)度很大的目標(biāo)，直接開始并沒有考慮到現(xiàn)在很多學(xué)生由于平常缺少體育鍛煉，身體素養(yǎng)不足以支撐立即進(jìn)行稍高強(qiáng)度的訓(xùn)練。因此，教師應(yīng)在摸清學(xué)生身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，合理定制不同學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，且每個層級的學(xué)生也需層層遞增地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，不能一下將強(qiáng)度拉滿。可以以一周或兩周為限，第一階段用稍小強(qiáng)度的訓(xùn)練讓學(xué)生慢慢進(jìn)入狀態(tài)，在進(jìn)行一周之后，可以對第一階段的訓(xùn)練效果量化打分。如果學(xué)生逐漸進(jìn)入狀態(tài)，第二周可適當(dāng)增加強(qiáng)度，如果學(xué)生身體素養(yǎng)還是較差，可將第一階段的時間適當(dāng)延長。通過分層分級分階段，每個階段對學(xué)生上一階段的訓(xùn)練效果進(jìn)行量化打分，參考量化的結(jié)果，及時增減訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能制定針對每個學(xué)生的最合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。這一過程可能出現(xiàn)有學(xué)生進(jìn)步較快，有學(xué)生進(jìn)步較慢的情況，教師要及時給予進(jìn)步的學(xué)生肯定，進(jìn)步不分大小，只要進(jìn)步就值得肯定。通過及時的肯定，讓學(xué)生更有訓(xùn)練的熱情，也能激發(fā)學(xué)生自主加強(qiáng)訓(xùn)練，從而更快向下個目標(biāo)邁進(jìn)的積極性。

例如，在進(jìn)行跨越式跳高訓(xùn)練時，不能一下將所有學(xué)生的目標(biāo)高度定為1.4米，這對身體嬌小和身體素養(yǎng)不好的學(xué)生來說，可能通過一個學(xué)期的努力也很難達(dá)成。如果一開始就讓這類學(xué)生以此為目標(biāo)，那學(xué)生一定不會努力嘗試，因為明知道自己不可能完成。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素養(yǎng)和身高等硬性指標(biāo)先定多個不同的小目標(biāo)，如0.8米、0.9米、1.0米、1.1米以及1.2米等，層層遞增，在完成了一個目標(biāo)后，再向下一個目標(biāo)努力。這樣學(xué)生既能有完成目標(biāo)的成就感，也能有向下個目標(biāo)奮進(jìn)的拼搏感。在這樣有梯度的目標(biāo)設(shè)置和階段訓(xùn)練中，學(xué)生把每一個小目標(biāo)當(dāng)做一次闖關(guān)游戲，更能讓學(xué)生擁有自主訓(xùn)練意識。

5.3 正確認(rèn)識自己極限，科學(xué)合理的訓(xùn)練

教師應(yīng)該明白，初中體育課的田徑訓(xùn)練，并不是為了讓學(xué)生不斷的突破自己的極限。人體擁有一定的自我保護(hù)機(jī)制，這些自我保護(hù)機(jī)制通常為無意識的發(fā)生。部分自我保護(hù)機(jī)制可以直接從人的外觀上直接看出來，而部分保護(hù)機(jī)制則需要人們的仔細(xì)觀察。在我國當(dāng)下的教育理念中，學(xué)生的身體健康與心理健康同他們的學(xué)習(xí)成績同樣重要。教師在展開教學(xué)時，就應(yīng)當(dāng)重點關(guān)注，學(xué)生是否在運動的過程中，已經(jīng)觸發(fā)了保護(hù)機(jī)制。

比如，“體育與機(jī)能發(fā)展”一課，教師在為學(xué)生發(fā)布田徑訓(xùn)練任務(wù)之前，就可以學(xué)生講述，身體都由那些自我保護(hù)機(jī)制，并且與身體的機(jī)能相互結(jié)合。在學(xué)生進(jìn)行運動的過程中，教師需要實時觀察學(xué)生的狀態(tài)，如若學(xué)生的身體呈現(xiàn)出不適的情況，需要及時告知學(xué)生，他已經(jīng)出現(xiàn)了身體的自我保護(hù)機(jī)制，要讓學(xué)生認(rèn)識到，當(dāng)自我保護(hù)機(jī)制出現(xiàn)時，自己的身體就已經(jīng)發(fā)出了警報，就需要讓學(xué)生自行調(diào)節(jié)自己的身體，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c放松，而并非對這一反應(yīng)視而不見，甚至歸咎于自己的體能較差等，讓學(xué)生真正意識到自己的極限，進(jìn)而以更為健康的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量提升自己的體能、強(qiáng)健自己的體魄。

5.4 引入科學(xué)儀器量化訓(xùn)練效果，及時調(diào)整訓(xùn)練方案

要想科學(xué)的定制訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)儀器的輔助很有必要。從初次的身體素養(yǎng)考核就需要相應(yīng)的科學(xué)儀器，如身高體重儀、肺活量測試儀以及體脂率測算儀等來記錄學(xué)生的各項身體指標(biāo)，后期的體育課堂上，也可能會用到例如血壓計、心率測算機(jī)等儀器來及時的監(jiān)測學(xué)生的身體狀況。在每個階段的測試中，也需借助這些儀器量化訓(xùn)練效果，看訓(xùn)練是否有效、強(qiáng)度是否需要調(diào)整等。最直接的數(shù)據(jù)就是學(xué)生的身高體重和體脂率，體重下降或體脂率下降，則訓(xùn)練有效，繼續(xù)有序推進(jìn)。例如，學(xué)生在初次測量體脂時，體脂率為30%，屬于肥胖體質(zhì)，但經(jīng)過一個或多個階段的訓(xùn)練，學(xué)生的體脂率降到了25%，那訓(xùn)練就是非常有效的。除了看體脂率外，還可看學(xué)生的肺活量或?qū)Ρ葘W(xué)生進(jìn)行400米跑時所用時長，如果經(jīng)過幾個階段的訓(xùn)練，學(xué)生用時明顯減短，那也說明訓(xùn)練是非常有效的。反之，如果經(jīng)過幾個階段的訓(xùn)練，學(xué)生各方面指標(biāo)還無明顯變化，那教師就需要及時調(diào)整訓(xùn)練方案，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度或者更換訓(xùn)練方式。這樣通過儀器的輔助，每一階段的訓(xùn)練成果都可量化，方便教師及時調(diào)整，選擇最適中的訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助每個學(xué)生用最優(yōu)訓(xùn)練強(qiáng)度，收獲健康體魄。

6 結(jié)語

總而言之，田徑訓(xùn)練能夠帶來的好處與壞處并非是絕對的，只有更為科學(xué)的訓(xùn)練方式，更為合理的訓(xùn)練量，才能保障田徑訓(xùn)練的切實有效，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，提高學(xué)生的體能。

（作者單位：浙江省杭州市淳安縣千島湖鎮(zhèn)青溪初級中學(xué)）